Средств подготовки и их организация в макроцикле
Для развития физических качеств юных вратарей использовался дифференцированно-блочный подход: 1) применялись упражнения с дифференцированной целевой направленностью на развитие одного или двух "родственных" качеств; 2) применялись блоки (комплексы) с различной направленностью, как на преимущественное развитие одного физического качества, так и на генерализованную физическую подготовку. [45]
Кратко остановимся на основных упражнениях, которые используются в системе подготовки вратарей 15-16 лет в практической работе тренеров. [40, 42, 106, 120, 134]
Упражнения для развития быстроты:
ОФП. По сигналу рывки на 5-10 метров из различных исходных положений: стоя лицом, спиной, боком к стартовой линии, из приседа, седа, лежа. Эстафеты с элементами старта. Ускорения на 15, 30, 60 метров. Бег с переменной интенсивностью на дистанции 100-150 м (15-20 м с максимальной скоростью, 10-15 м медленно). Челночный бег.
СФП. Из "стойки вратаря" бег на 5-15 м метров с максимальной скоростью, из ворот. Отбивание высоко летящего мяча после рывка. Ловля мячей, пробитых по воротам, ловля теннисных мячей.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств и силы:
ОФП. Упражнения со штангой, гантелями, набивными мячами. Вес отягощений от 40 до 70% веса тела. Выпрыгивания из приседа и полуприседа без отягощений и с отягощениями. Прыжки в глубину (высота спрыгивания 50-70 см) с последующим выпрыгиванием вверх или рывком. Вбрасывание мяча на дальность. Различные варианты многоскоков.
|
|
|
СФП. Упражнения для кистей рук с гантелями и кистевым амортизатором, технико-тактические упражнения с отяжелителями. Многократное повторение упражнений в ловле и бросках набивного мяча от груди двумя руками. Броски футбольного и набивного мяча на дальность. Удар ногой на дальность. Ловля набивных мячей, брошенных партнерами с разных сторон.
Упражнения для развития специальной выносливости.
Повторное выполнение беговых и прыжковых упражнений. Упражнения с отягощением 20-30% от максимума до произвольного отказа. Ловля и отбивание мячей повторным и непрерывным методами. Отбивание мячей в падении, когда удары по воротам выполняются с минимальными интервалами. Все средства, направленные на развитие силы, скорости и выносливости были отнесены к кондиционным. При их организации использовались параметры, выполнения упражнений, разработанные в исследованиях Г.С. Лалакова [74] с учетом возрастных особенностей футболистов (табл. 16). Наряду с развитием кондиционных способностей, одним из важных резервов повышения технико-тактического мастерства вратарей и эффективности их соревновательной деятельности является развитие координационных способностей (ловкости). [2, 41, 106]
|
|
|
Таблица 16 Классификация допустимости нагрузок в процессе подготовки футболистов 13-16 лет [74]
| № п/п | Направленность | Объем нагрузки (%) и длительность серий упражнений (мин) | ||||||||
| 3-4 мин. | 4-5 мин. | 5-6 мин. | ||||||||
| 40 | 70 | 100 | 40 | 70 | 100 | 40 | 70 | 100 | ||
| 1 | Скоростно-силовая выносливость | + | + | |||||||
| 2 | Скоростная выносливость | + | + | + | + | + | ||||
| 3 | Скоростные качества | + | + | + | + | |||||
| 4 | Скоростно-силовые качества | + | + | + | + | + • | + | |||
| 5 | Специальная выносливость | 4 + | 4 + | 4 + | 6 + | 6 + | 6 | 8 | 8 | 8 |
| 6 | Специальная скорость | 4 + | 4 + | 4 + | 6 + | 6 + | 6 | 8 + | 8 | 8 |
| 7 | Обучение и совершенствование технико-тактического мастерства | 4 + | 4 + | 4 + | 6 + | 6 + | 6 | 8 + | 8 | 8 |
Примечание: + - допустимая нагрузка 4, 6, 8 - длительность серий упражнений в мин.
Наряду с развитием кондиционных способностей, одним из важных резервов повышения технико-тактического мастерства вратарей и эффективности их соревновательной деятельности является развитие координационных способностей (ловкости). [2, 41, 106]
|
|
|
При разработке и применении средств для совершенствования координации вратарей мы опирались на теоретические и методические положения достаточно полных измененные в работах В.И. Ляха [79, 80] и Збигнева Витковского [30].
В качестве средств координационной тренировки рекомендуется использовать разнообразные двигательные действия (физические упражнения) если они:
связаны с преодолением координационных трудностей; требуют от исполнителя правильности, быстроты, рациональности при выполнении сложных в координационном отношении двигательных действий, а также находчивости в использовании этих действий в различных условиях; являются новыми и необычными для исполнителя; хотя и являются привычными, но выполняются либо при изменении самих двигательных действий, либо условий.
Исходя из такого понимания, выделяют, прежде всего, общие координационные упражнения. Условно данные упражнения разделяют на: 1) обогащающие фонд жизненно важных умений и навыков; 2) увеличивающие двигательный опыт; 3) общеразвивающие элементы гимнастики и акробатики, упражнения в беге, прыжках и метаниях, подвижные и стартовые игры с высокими требованиями к координации движений; 4) с преимущественной направленностью на отдельные психофизиологические функции, обеспечивающие оптимальное управление и регуляцию двигательных действий (упражнения на выработку чувства пространства, времени, степени развиваемых мышечных усилий, по улучшению сенсомоторных реакций, двигательной памяти и представления движений).
|
|
|
Круг специальных координационных упражнений был ограничен спецификой соревновательной деятельности футбольных вратарей и спецификой технико-тактической подготовки в тренировочном процессе. К ним можно отнести: 1) подводящие, способствующие освоению и закреплению технических навыков (форма движения) и технико-тактических действий; 2) развивающие координационные способности к ориентации, дифференцированию, ритму, сохранению равновесия, вестибулярной устойчивости и др.; 3) вырабатывающие специализированные восприятия.
С определением и классификаций средств и методов координационной тренировки в футболе неразрывно связана проблема планирования вариантов названной тренировки, а также дозирования нагрузок. Среди методических подходов планирования вариантов координационной тренировки выделили следующие [30]:
1) равномерное воздействие с помощью средств и методов в течение всей длительности макро- или мезоцикла;
2) акцентированное воздействие на ведущие КС;
3) использование упражнений повышенной координационной сложности. Параметры нагрузок при использовании координационных упражнений отражены в табл. 17.
Таблица 17 Педагогические параметры координационных упражнений в игровых видах спорта [30]
| Возраст | Показатели нагрузки | |||||
| Продолжи-тельность | Интенсивность | Интервалы отдыха | Характер отдыха | Число повторений | Координацион-ная | |
| лет | упраж- | упраж- | между | упражнения | сложность | |
| нения | нения | упраж- | упраж- | |||
| нениями | нения | |||||
| 8-10-13-14 | от нескольких секунд до нескольких | от низкой до субмаксимальной | от нескольких секунд до полного | любой (пассивный, активный) | от 8 до 40 раз в серии число серий 2-6 | малая и средняя |
| минут | восстанов- | |||||
| ления | ||||||
| от | от средней | от | любой | от 8 до 40 | средняя, | |
| 15-16-17-18 | нескольких секунд до нескольких | до максимальной | нескольких секунд до полного | раз в серии число серий 2-6 | высшая | |
| минут | восстанов- | |||||
| ления | ||||||
| 19 лет и старше | от нескольких минут до нескольких секунд | от средней до максимальной | от нескольких секунд до полного восстанов- ления | любой | от 8 до 40 серий число серий 2-6 | средняя, субмаксимальная, максимальная |
Вышеперечисленные положения и рекомендации принимались нами во внимание при разработке экспериментальной программы тренировки футбольных вратарей 15-16 лет.
Важное значение при выполнении разнонаправленных нагрузок отводилось применению тех методов их организации, которые наиболее эффективны по отношению к развитию различных двигательных способностей. [108] В частности, при совершенствовании выносливости к работе субмаксимальной интенсивности использовался переменный метод. Для развития силы и силовой выносливости применялся интервальный метод. При комплексном совершенствовании двигательных качеств и технико-тактического мастерства ведущим был повторный метод.
Общая стратегия программы физической подготовки на первом этапе соревновательного периода (середина апреля - июнь) сводилась к преимущественному воспитанию силовых и скоростно-силовых способностей. В июле, когда спортсмены тренировались в спортивном лагере (второй подготовительный период) акцент делался на развитие взрывной силы. Во второй воловине соревнований (август - сентябрь) - главная задача подготовки сводилась к совершенствованию скоростно-силовой и общей выносливости. Безусловно здесь представлена лишь самая обобщенная стратегическая линия блочного распределения разнонаправленных нагрузок, среди которых специализированные средства подготовки составляли на менее 65-70% от суммарного объема нагрузки. В промежутке между первым и вторым кругом соревнований соотношение неспецифической и специфической работы составило 40% к 60% соответственно.
Более подробно силовые и специализированные средства подготовки, а также типовые микроциклы представлены в приложениях 1 -5.
Одним из основных инструментов программирования является структурно-логическая схема (СЛС). Она определяет структуру осваиваемого спортсменами материала, его логические связи, порядок изучения в соответствии с определенными алгоритмами.
Согласно определению по отношению к проблеме совершенствования физической подготовки юных спортсменов [111] СЛС представляет собой схематическое структурное описание логического построения процесса тренировки, реализуемого в учебно-тренировочных занятиях, с помощью которого адаптация к нагрузкам выполняемых упражнений преобразуется в физические качества спортсменов.
Она является предпосылкой для эффективной соревновательной деятельности вратарей и содержит систематизированный перечень разделов и направлений физической подготовки, а также перечень средств подготовки не по их содержанию, а по направленности на развитие конкретных качеств (или "блоков" таких качеств) (табл. 18).
Примером СЛС может быть схема построения процесса совершенствования силовой подготовки вратарей при выполнении упражнений с отягощениями, о чем в целом говорилось ранее. С одной стороны, для усвоения этого раздела физической подготовки требуется наличие технических навыков для выполнения сложнокоординационных движений, а также быстроты, реализуемой преимущественно в начальных фазах этих движений, с другой стороны, такие упражнения позволяют развивать не только силу, но и силовую выносливость вратарей.
Таблица 18 Показатели разнонаправленных нагрузок на экспериментальном этапе
| Нагрузки | 1-й | 2-й | 3-й |
| этап | этап | этап | |
| Количество часов | 216 | 87 | 174 |
| Напряженность, % Н Ат\ел&ле.кн.0с.'Гсэ (•c^u^^Aot^jxuae^ | |||
| - общая выносливость | 12 | 13 | 20 |
| - комплексное совершенствование двигательных способностей | 30 | 25 | 33 |
| - сила, скоростно-силовые качества | 30 | 40 | 20 |
| - скоростная и скоростно-силовая выносливость | 12 | 12 | 20 |
| - соревновательная | 16 | 10 | 17 |
| Методы тренировки, % | |||
| - равномерный | 6 | 5 | 6 |
| - переменный | 27 | 21 | 30 |
| - повторный | 24 | 30 | 20 |
| - интервальный | 43 | 44 | 44 |
| Специфичность, % | |||
| - специфическая | 70 | 15 | 80 |
| - неспецифическая | 30 | 25 | 20 |
| Координационная сложность, % | |||
| - низкая | 15-20 | 15-20 | 15-20 |
| - средняя | 40-50 | 20-30 | 40-50 |
| - высокая | 20-30 | 40-50 | 30-40 |
В предложенной нами СЛС конкретизированная физическая подготовка футбольных вратарей основана на применении средств акцентированного воздействия, направленная на развитие следующих компонентов двигательных способностей: быстрота реакции, быстрота одиночных движений, быстрота сложно-координационных движений, прыгучесть, абсолютная сила, общая выносливость, скоростно-силовая выносливость. Помимо этого, рассматривается комплексное проявление силы, как основы всестороннего развития вратарей 15-16 лет. Специализированность физических качеств рассматривалась нами в следующих проявлениях: быстрота выполнения одиночных игровых операций, стартовый рывок, "взрывная" сила, прыжковая выносливость.
В заключении отметим, что с учетом индивидуальных особенностей физической подготовки вратарей экспериментальной группы (см. табл. 13) были разработаны объемы использования разнонаправленных нагрузок. Содержание рекомендаций было направлено на ликвидацию отстающих качеств физической подготовленности, так как в ранее проведенных исследованиях [30, 81, 126] доказана эффективность такого подхода для юношеского футбола.
Дата добавления: 2018-09-22; просмотров: 202; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!