Тренинг рациональных убеждений
Знакомство.
Участникам предлагается назвать себя по имени, которое им больше всего нравится. Можно использовать другие способы знакомства (см. выше).
Введение правил тренинга.
Введение понятия установки.
Установка – предрасположенность человека к определенным действиям или реакциям на определенные стимулы.
Например, если перед тем как новый человек войдет в комнату, охарактеризовать его в качестве конфликтного и недружелюбного, то впоследствии к нему будут относиться именно как к конфликтному и недружелюбному.
Препятствие».
Ведущий дает инструкцию: «Вслед за мной преодолейте это препятствие». Препятствием может быть стол, стул и т. д. Упражнение проводится два раза. После этого следует обсуждение : «Почему я преодолел это препятствие именно так?»
Введение понятия иррациональной установки (убеждения).
Иррациональные убеждения живут в нашем сознании как команды, выражая требования, а не пожелания, необходимость, а не выбор.
Эти установки (при несоответствии их действительности) приводят к нарушению эмоционального состояния, депрессии и тревоге. Они ограничивают возможности человека и не помогают в достижении поставленных целей. Примером иррациональных убеждений могут служить фразы типа: «Я ничего не умею»; «Я всегда во всем виноват».
Кто виноват?»
В игре участвуют трое. Ситуация такова: участник А предложил участнику В воспользоваться услугой его знакомого. Однако знакомый оказал услугу либо не в срок, либо не полностью. Инсценировка ситуации происходит в двух случаях:
|
|
|
а) участник В навязывает вину участнику А , и участник А ее принимает;
б) участник В навязывает вину участнику А , но участник А ее не принимает.
После игры проводится обсуждение : «Когда вину навязать легче: в случае а) или в случае б)?
Список иррациональных установок.
В сознании людей существует огромное количество иррациональных установок, которые доставляют множество неудобств и неприятностей. Сейчас я зачитаю наиболее распространенные убеждения.
1. Я несу ответственность за поступки других людей.
2. Я должен быть вежливым.
3. Я причастен к проблемам других людей.
4. Во всем виноваты другие.
5. Я не должен быть агрессивным.
6. Я не достоин хорошего отношения.
7. Я не нравлюсь себе.
8. У меня нет качеств, чтобы преуспеть.
9. Мой удел – страдать.
10. Ничего не получится.
11. Все родители плохие.
12. Со мной всегда происходит все плохое.
13. Людям нельзя доверять.
14. Надо быть настороже.
15. Я недостаточно хорош.
16. Я одинок в этой жизни.
17. Нельзя расслабляться.
18. Я предпочитаю ничего не менять.
|
|
|
Параллельно с тем, как установки зачитываются, идет их краткое комментирование.
Работа по группам (3–4 человека).
Каждый участник выбирает «свои» иррациональные установки и рассказывает о ситуациях, когда они «работают» и когда«не работают». Участники в группах обсуждают, почему это происходит.
Введение понятия рационального убеждения.
Рациональные убеждения в противоположность иррациональным соответствуют реальности, подкрепляются доказательствами, доступными проверке, отражают предположения, предпочтения, желания, а не абсолютную уверенность или требование.
Запишем примеры рациональных установок.
1. Я имею право на ошибку.
2. Я имею чувство собственного достоинства.
3. Я имею право хорошо к себе относиться.
4. Я имею право поступать, исходя из своих убеждений и ценностей.
5. Человек имеет право идти своей дорогой, если она не нарушает путь других людей.
6. Я имею право не чувствовать ответственность за поступки других людей.
7. Я имею право чего‑то не знать или не уметь.
8. Я имею право быть свободным от оценок других людей.
9. Я имею право заботиться о себе.
Нахождение различий между убеждениями.
Критерии рациональных убеждений:
• возможность выбора;
|
|
|
• ощущение позитивного настроя;
• ощущение силы и свободы.
Заключение.
Каждый выбирает для себя рациональное убеждение в противовес собственной иррациональной установке, формулирует и записывает его в тетради, после чего старое убеждение зачеркивается, а новое проговаривается вслух. Рациональные установки закрепляются, после этого тренинг заканчивается.
Тренинг креативности
Цель: осознание креативности в себе и ее развитие. Задачи:
• осознание и преодоление барьеров для проявления и развития творческого потенциала;
• осознание характеристик креативной среды;
• формирование навыков и умений управления творческим процессом.
Упражнения позволяют осознать феномен творчества и развивать умения и навыки управления его механизмами. Они могут быть использованы для развития гибкости мышления, принятия решений, решения проблем. Кроме того, упражнения могут применяться на практических занятиях по психологии творчества, общей и социальной психологии.
Программа тренинга
Занятие 1
Вступительное слово ведущего: цели и задачи тренинга, основные понятия, принципы работы тренинговой группы.
Упражнение 1. Участники группы сидят по кругу.
|
|
|
Знакомство.
Вариант 1. Каждый по очереди называет свое имя и три присущие ему качества, начинающиеся на ту же букву, что и его имя.
Вариант 2. Каждый называет свое имя и самое ярко выраженное у него качество. Следующий участник – имя и качество предыдущего, свое имя и качество. Последний должен назвать имена и качества всех присутствующих.
Упражнение 2.
Инструкция : «Математики почти все явления описывают с помощью формул. Я предлагаю на время нашего знакомства перевоплотиться в математиков и, называя свое имя, сказать формулу, которая, с вашей точки зрения, достаточно точно описывает вашу личность».
Это задание может вызвать затруднения. Не стоит приводить примеры, можно сказать, что язык математических описаний очень богат.
Упражнение 3.
Инструкция : «Вспомните человека, с которым вы лично знакомы и который служит для вас образцом человека творческого, нестандартного. Назовите свое имя и скажите, какие качества, особенности поведения вашего знакомого дают вам основания считать его креативным, творческим».
Ведущий подводит итоги работы.
Упражнение 4 .
Цель: многократная проработка проблемы логическими средствами (левополушарные процессы) и ее перевод в ассоциирование идей с содержанием опыта (правополушарые механизмы).
Инструкция : необходимо перевоплотиться в животное или растение.
Стратегии участников не анализируются на данном этапе работы, но ведущий фиксирует их проявления. Полученный опыт применяется для иллюстрации данных об этапах и механизмах творческого процесса.
Упражнение 5. Участники группы сидят по кругу. Тренер стоит в центре круга.
Инструкция : «Сейчас у нас будет возможность продолжить знакомство. Сделаем это так: стоящий в центре круга (для начала им буду я) предлагает поменяться местами (пересесть) всем тем, кто обладает каким‑то умением. Это умение он называет. Например, я скажу: “Поменяйтесь местами те, кто умеет плавать” – и все те, кто умеет плавать, должны поменяться местами. Тот же, кто стоит в центре круга, постарается тоже занять одно из освободившихся мест, а тот, кто останется в центре круга без места, продолжит работу. Будьте внимательны и запоминайте, кто и когда пересаживался».
Необходимо называть разные умения, отмечая особенно оригинальные.
Упражнение 6.
Инструкция : «Я вам даю 5 мин, в течение которых каждый напишет рассказ о нашей группе, используя ту информацию, которую вы сейчас узнали».
Через 5 мин участники читают свои рассказы. Желающие дают обратную позитивную связь.
Выводы : в ходе занятия изменяется групповая атмосфера, появляется эмоциональная свобода, снижается напряженность.
Занятия 2, 3
Цель: осознание барьеров в проявлении креативности и создание условий для преодоления или уменьшения их влияния.
Упражнение 1. Участники группы сидят по кругу.
Инструкция : «Сядьте, пожалуйста, поудобнее и медленно закройте глаза. Обратите внимание на ваше дыхание, ощутите, как воздух проходит через нос, горло, попадает в грудь, наполняет легкие. Ощутите, как с каждым вдохом в ваше тело попадет энергия, а с каждым выдохом уходят ненужные заботы, исчезает напряжение... Обратите внимание на ваше тело. Почувствуйте его все – от ступней ног до макушки головы... Вы сидите на кресле, слышите какие‑то звуки, ощущаете прикосновение воздуха на вашем лице. Если вам захочется изменить позу, сделайте это.
А теперь сосредоточьтесь на идее изменчивости мира, в котором мы живем... Наше сложное время характерно быстрыми и резкими изменениями... Порой они бывают молниеносными...
Социальные и технологические изменения, которые в прошлые столетия тянулись десятки лет, теперь могут произойти в считанные месяцы или даже недели, и все это постоянно действует на каждого из нас.
Подумайте об этом.
Какие мысли у вас возникают? Как вы чувствуете себя в этом изменчивом мире? (Эти вопросы тренер повторяет 2–3 раза).
Подумайте о том, какие ваши качества, особенности поведения помогают вам жить в этом изменчивом мире, а какие – мешают.
А теперь вспомните, что вы сидите в этой комнате и здесь есть еще другие люди. Вернитесь сюда, в наш круг, и сделайте это в удобном для вас темпе».
Задание . Нарисовать свои мысли, чувства, впечатления.
Рисунки участников располагаются так, чтобы их могли все видеть.
Работа в группах
Цель : осознание каждым участником группы своего опыта жизни.
Участники объединяются в группы по 4–5 человек и делятся впечатлениями, размышлениями, рассказывают, какие качества, особенности поведения помогают, а какие затрудняют жизнь в нашем изменчивом мире. Каждая группа составляет перечень таких качеств. По окончании работы каждая группа представляет свой список. Ведущий на доске записывает.
Упражнение 2.
Цель : анализ затруднений, барьеров для проявления креативности.
Реквизит : карточки с названиями предметов и состояний.
Инструкция : «Сейчас я приколю карточку с написанным на ней словом на спину одному из вас так, чтобы он не видел, что на ней написано. Его задача – узнать, что написано на карточке. Каждый из нас может подсказать, используя только язык жестов.
Обратите внимание на то, как возникает ответ, а также на то, какие состояния у вас возникнут и как они изменяются».
Обсуждение и выводы : для успешного разрешения проблемы важно пройти этапы подготовки и сбора информации.
Упражнение 3.
Цель : на осознание барьеров креативности.
Реквизит : мяч.
Инструкция : «Сейчас я бросаю кому‑то мяч и называю любой предмет. Тот, кому мяч достанется, должен назвать три нестандартных способа использования этого предмета, а затем бросить мяч следующему участнику, назвав другой предмет. Мяч должен побывать у каждого, а реагировать нужно быстро. Если кто‑то затрудняется назвать вариант нестандартного использования предмета, любой из вас может поднять руку и сказать свою версию.
Вопросы для обсуждения:
• В чем заключались основные трудности?
• Какие состояния возникали и как они изменялись в ходе работы?
• Что помогало справляться с поставленной задачей?
Упражнение 4.
Цель : развитие беглости мышления, скорости извлечения информации из памяти, а также способности осознанно переходить в новые содержательные области.
Реквизит : мяч.
Инструкция : «Этот мяч – апельсин. Сейчас мы будем бросать его друг другу, рассказывая, какой это апельсин. Нельзя повторять уже названные качества, а в работе все должны принять участие».
Упражнение 5.
Цель : развитие гибкости, беглости и точности мышления.
Реквизит : листы бумаги и ручки.
Инструкция : «Это задание надо выполнить письменно. Напишите четыре буквы: С, О, Л, П. Надо составить как можно больше предложений: первое слово должно начинаться на букву С, второе – на букву О, третье – на Л, четвертое – на П. Например, “Саша Очень Любит Петь”. Сейчас у вас есть три минуты на выполнение задания. Начали».
Через 3 мин каждый участник читает одно предложение. Это может быть то, которое он сам считает наиболее удачным.
Затем процедура повторяется еще раз.
Инструкция : «Теперь каждый напишет рассказ о нашей группе. Количество слов в предложениях, из которых будет состоять этот рассказ, может быть любым, но слова должны начинаться на буквы С, О, Л, П. Знаки препинания могут ставиться в любом месте. На выполнение этого задания у вас будет пять минут».
Когда работа завершена, каждый участник зачитывает свой рассказ. Содержание рассказов не обсуждается, не комментируется и не оценивается.
Упражнение 6.
Цель : отработка умения осознания креативности как свойства личности.
Реквизит : бумага, краски, фломастеры.
Инструкция : «Вам нужно нарисовать креативность, как вы ее понимаете. Время не ограничено. Рисуем, пока последний участник не закончит работу».
После того как все завершат работу, каждый участник рассказывает о своем рисунке, о том, как он(а) понимает, что такое креативность.
В ходе обсуждения участники задают друг другу вопросы, уточняют содержание высказываний.
Подведение итогов : перечислить основные идеи, касающиеся проявлений креативности.
Занятия 4, 5
Упражнение 1.
Цель : развитие гибкости, оригинальности, точности, беглости мышления, воображения и т. д.
Реквизит : мяч.
Инструкция : «Нужно бросать друг другу мяч и называть какой‑либо цвет, а когда ловим – предмет такого цвета. Условие – нельзя повторяться».
Упражнение 2.
Цель : развитие беглости мышления.
Реквизит : мяч.
Инструкция : «Мы бросаем друг другу мяч, бросающий произносит одно из трех слов: “воздух”, “земля” или “вода”, а тот, кто ловит, если прозвучало слово “воздух”, произносит наименование птицы, во втором случае (“земля”) – животного, если же было сказано “вода” – рыбы. Реагировать нужно быстро».
Упражнение 3.
Цель : расширение представлений о конкретной проблеме.
Реквизит : бумага и карандаши.
Инструкция : «Упражнение состоит из нескольких шагов. За 3 мин каждому из вас нужно написать как можно больше аргументов в пользу курения».
Через 3 мин каждый говорит, сколько аргументов у него написано. Информация не обсуждается и не комментируется.
Продолжение инструкции : «Теперь вы поделитесь друг с другом своими аргументами, при этом запомните один‑два из тех, которые записал партнер, а вы не отметили, но которые кажутся вам особенно оригинальными (работа в парах)».
Через 5–7 мин – продолжение инструкции : «А сейчас за 3 мин напишите как можно больше аргументов против курения».
Через 3 мин участники обмениваются результатами своей работы в парах.
Обсуждение продолжается в общем круге: назвать самые оригинальные способы.
Упражнение 4.
Цель : развитие гибкости, оригинальности мышления.
Реквизит: мяч.
Инструкция : «Наверное, все знают такую шутливую примету: упал нож – придет мужчина. Сейчас мы будем развивать эту область примет. Бросая мяч, надо сказать, что упало, например: барабан, монетка и т. д.
Тот, кто ловит мяч, говорит, кто придет, и, если у остальных появляются вопросы, объясняет, почему это происходит. Делать все постараемся как можно быстрее».
В процессе выполнения упражнения ведущий поощряет неожиданные, оригинальные идеи.
Упражнение 5.
Цель : развитие гибкости, оригинальности мышления.
Реквизит : мяч.
Инструкция : «Бросающий мяч говорит, где окажется тот, к кому мяч летит. Можно направлять участников в самые необычные, даже фантастические места – в шкаф, в Атлантиду, на дерево и т. д. Поймав мяч, надо быстро назвать три предмета, которые вы возьмете с собой туда, куда вас направляют. Повторять места, где побывали другие, нельзя».
Упражнение 6.
Цель : развитие воображения, преодоление привычного восприятия окружающего.
Инструкция : «Посмотрите внимательно вокруг и выберите любой предмет в этой комнате, от имени которого вы произнесете короткий монолог. Когда все будут готовы к этому, кто‑то из нас начнет, и все по очереди произнесут свои речи».
Упражнение 7.
Реквизит : листы бумаги, карандаши, фломастеры.
Ведущий в случайном порядке раздает каждому по три карточки, на которых напечатано по три слова.
Упражнение проводится в три этапа.
Первый этап. «Прочтите слова, напечатанные на ваших карточках. В течение 3 мин найдите слово, обозначающее любой объект или понятие, объединяющее в себе свойства объектов и смыслы понятий, относящихся одновременно ко всем словам, напечатанным на каждой из карточек».
Второй этап. «Поработайте по очереди с каждой карточкой. Нарисуйте образы, возникшие у вас в связи с каждым из трех слов, написанных на ней. После этого еще раз найдите слово, обозначающее любой объект или понятие, объединяющее в себе смыслы всех трех упомянутых на карточке слов».
Когда все участники справятся с заданием, ведущий предлагает им поделиться полученными результатами и своими впечатлениями от работы.
Третий этап. На этом этапе работа продолжается с помощью приемов Э. де Боно (1967, 1973). Рассмотрим вариант такой работы на конкретном примере.
Функциональный анализ (ФА).
Кубик – игрушка; груз; мера веса, объема; подставка; украшение; упор; сигнал; инструмент для измельчения зерна, соли, орехов.
Трость – средство для опоры; дрова; рычаг; спортивный снаряд; измерительный инструмент.
Река – экспериментальная площадка для экологических исследований; транспортная артерия; сила, создающая электроэнергию.
Структурный анализ (СА).
Кубик – грани, плоскости; металл, дерево или пластмасса.
Трость – набалдашник, палка, лаковое покрытие, искривленные поверхности, наконечник.
Река – берега, дно, вода, химический состав воды (водород, кислород).
Оценка всех факторов (ОВФ).
Кубик : может быть набалдашником у трости; объем воды в реке может быть измерен в кубических метрах; из кубиков может быть построен мост через реку.
Трость : тростью можно играть в новый вид бильярда, где вместо шаров используется кубик, то же самое можно делать в реке; на трости можно укрепить кубические емкости и переносить в них речную воду.
Река : на реке можно выращивать тростник для изготовления тростей; кубик можно сделать из замерзшей речной воды; трость может испортиться в реке.
Дата добавления: 2018-09-22; просмотров: 380; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!