Блок 2. Право иметь свои чувства и мнения и выражать их
Каждый имеет право на чувства и на их выражение. Обычно мы выражаем чувства кому‑то редко, когда нет слушателей или субъекта, на которого эти чувства направлены. Чтобы наш партнер не стал «помойным ведром», в которое мы сливаем свои эмоции и чувства, надо остановиться и задать себе три вопроса:
1. Необходимо ли мне это?
2. Правда ли это? («Узнай правду, и правда сделает тебя свободным»).
3. Вежливо ли это?
После того как вас устроили ответы на эти три вопроса, вы берете на себя всю ответственность за сказанное вами.
В нашей культуре характерно наказывать детей за проявление ярких эмоций, особенно агрессии. Ребенка поучают: «Не повышай голоса, когда говоришь со старшими, Не возражай!» Часто запугивают для подавления эмоций: «Если не перестанешь обижать сестру, я вызову милиционера, и он тебя заберет», «Если ты будешь грубить бабушке, она заболеет, умрет, и ты будешь в этом виноват». Угроза наказания, чувство вины, стыд, страх – способы устранения проявления ярких, истинных эмоций со стороны ребенка. Запрет быть самим собой.
Какие страхи, запрещают детям проявлять эмоции? Какие они принимают сценарные решения в эти годы?
▪ Страх одиночества («Если ты будешь кричать (плакать, капризничать…), то останешься один, мы тебя бросим»).
▪ Страх чрезмерного наказания («Я тебя убью»).
▪ Страх смерти близких родственников («Когда я умру, ты пожалеешь о том, что сказал, сделал. Ты будешь виноват в моей смерти»).
|
|
|
▪ Бедствие, ужас («От твоего поведения везде только несчастья и разрушения»).
Как результат: подавление прямого выражения эмоций, открытого, смелого, спонтанного взаимодействия. Проблемы в межличностном взаимодействии могут порождать: отчуждение, депрессии, хроническое беспокойство, смену настроения, вспышки гнева, а также психосоматические заболевания и различные варианты зависимого поведения.
Существует три стиля поведения во взрослой жизни, позволяющие не проявлять истинных чувств.
1. Скрытый пассивный – поиск утешения и первичного удовлетворения потребности с помощью безликих материальных вещей (работа, алкоголь, наркотики, еда, телевизор, компьютер, игровые автоматы). Цель – оцепенение. Забыться, отключиться от действительных, истинных эмоций, чувств. Заменить суррогатными чувствами.
2. Агрессивный – яркий цинизм. Люди – объекты для использования и манипуляций.
3. Пассивный – постоянно носить маску отчаяния и неудачника.
Результат запретов – невозможность самоутверждения, отстаивания своих чувств, убеждений и как результат – «Не быть самим собой».
Когда мы были детьми, то верили взрослым и подчинялись. Когда мы стали взрослыми, то стали сами себе объяснять целесообразность своих поступков и правильность выбранных стратегий поведения. Вот наиболее распространенные заблуждения, порождающие «горе от ума».
|
|
|
Шесть эмоционально разрушительных установок, запрещающих выражать свои чувства и мнение.
1. Если я скажу ему, что я на самом деле чувствую, он не выдержит, он погибнет. Это утверждение базируется на представлении о хрупкости другого. Часто иллюзию хрупкости партнер специально поддерживает в целях сохранения ситуации. Хрупкость – манипуляция. Аналог детских страшилок, которыми манипулируют детьми: «Будешь шуметь, бабушка не выдержит и умрет».
2. Гневаться вредно и бессмысленно. Это утверждение имеет смысл, если идет длительное накапливание гнева и раздражения. Когда плотина рушится, то эффект сокрушителен. Конструктивнее высказывать сразу свое мнение открыто, не скрывая и не накапливая обид, предлагая обоюдный, открытый диалог.
3. Если я дам волю своим чувствам, я потеряю контроль над собой . Относится к предыдущему пункту.
4. Такое поведение неприлично. Это утверждение перекликается с мифами о женщине. Роль добропорядочной женщины (матери, жены) запрещает такое поведение («Не леди!»). Если реальная личность тяготиться запретами роли, если подлинные чувства иные, то что будет более разрушительным для личности женщины? Выражение чувств или психосоматические заболевания? Здоровье или болезнь? Жизнь или смерть?
|
|
|
5. Если я раскрою истинные чувства, они меня отвергнут. Страх остаться в одиночестве, стать изгоем, белой вороной. Детские страхи – «Будешь так себя вести, мы от тебя откажемся, отдадим милиционеру, чужому дяде».
6. Я боюсь, что они сделают в ответ. В правдивом, искреннем поведении существует определенный риск. Вопрос выбора и ответственности за выбор. Полезно практиковать открытые, правдивые взаимоотношения с близкими людьми, членами семьи, родственниками, друзьями.
Упражнение «Я так боюсь, а многие этого не боятся»
Инструкция
Ваша задача будет состоять в том, чтобы обнаружить в себе «зоны страха» и найти такие вещи, которых вы боитесь, хотя многие люди этого не боятся. Пожалуйста, попробуйте выстроить применительно к себе самим фразы по следующему шаблону: «Я боюсь чего‑то, хотя этого не боятся». Задача каждого – найти в себе минимум 3 страха.
Обсуждение
Бывают вещи, которых действительно стоит бояться, например, оголенных электрических проводов, диких хищных животных, автомобилей на большой скорости. Но бывают и страхи менее рациональные, например, страх критики, страх успеха, страх задать вопрос преподавателю. Можем ли мы среди названных страхов найти абсолютно рациональные или абсолютно нерациональные?
|
|
|
Упражнение «Я не боюсь, а многие боятся»
Инструкция
Ваша задача будет состоять в том, чтобы обнаружить в себе «зоны смелости» и найти такие действия, совершать которые вы не боитесь, хотя многие люди этого боятся. Пожалуйста, попробуйте выстроить применительно к себе самим фразы по следующему шаблону: «Я не боюсь чего‑то, хотя этого боятся и (или) не могут многие люди». Задача каждого – произнести 3 подобные фразы.
Обсуждение
Возможно, кто‑то из вас заметил, что он боится того, чего не боятся другие участники группы. Скажите, пожалуйста, им об этом.
Упражнение «Как же ты научился этого не бояться?»
Инструкция
Наша задача будет состоять в том, чтобы выяснить, каким образом другой участник группы научился не бояться того, чего боимся мы. Для этого нам потребуется сформировать пары, и это мы сделаем следующим образом.
Сначала просто найдите того, кто в предыдущих упражнениях говорил, что он боится чего‑либо, чего вы сами не боитесь. Те, для кого не нашлось пары, просто поговорите друг с другом, чтобы найти такие вещи.
Теперь, пожалуйста, постарайтесь выяснить у партнера, что ему помогло или помогает не бояться.
Обсуждение
Какие способы формирования смелости мы узнали из наших диалогов? Результатом должен стать перечень разных способов борьбы со страхом.
Открытое выражение желаний и чувств – это, пожалуй, наиболее трудная тема тренинга уверенности в межличностных отношениях. Трудности здесь возникают по нескольким причинам. Первый этап тренинга открытого выражения чувств заключается в формировании умения отличать «барьеры межличностного общения» от открытости и истинности в выражении чувств.
Некоторые, наиболее часто встречающиеся и привычные «барьеры общения»:
▪ негативные оценки и ярлыки (оскорбления);
▪ советы;
▪ вопросы (на которые не нужно или невозможно отвечать);
▪ приказы;
▪ ложные аргументации;
▪ ирония, язвительность.
Упражнение «Распознавание барьеров»
Материалы
Бланки упражнения по числу участников. Используются ситуации участников.
Инструкция
Далее в таблице в левой колонке следует описание ситуаций, в правой колонке – комментарии. Возьмите, пожалуйста, лист бумаги, закройте правую колонку таблицы и попробуйте прокомментировать описанные реакции – а затем переформулировать их в терминах открытого выражения чувств и желаний. Когда работа будет закончена, вы сможете сравнить ваши предложения с моими комментариями. Я не думаю, что отличия будут кардинальными…
Пример
Упражнение «Чья проблема больше?»
Материалы
Стандартные бланки для записи ситуаций по числу участников.
Инструкция
Вспомните, пожалуйста, ситуацию из ближайшего прошлого, когда у вас возникли разногласия с близким вам человеком. Запишите эту ситуацию на бланке.
Переверните, пожалуйста, листок и запишите на нем, в чем состояла ваша проблема, а в чем – проблема вашего партнера.
Пожалуйста, определите, чья проблема больше, и обоснуйте ваш выбор группе.
Обсуждение
Как вы считаете, могло ли быть соотношение проблем в этой ситуации иным, чем говорит участник? При каких условиях?
Упражнение «Поверх барьеров – пересказ объективного»
Инструкция
Один из способов разрушения барьеров состоит в том, что, не отрицая явно слова партнера, мы соглашаемся с тем, с чем каждый может согласиться. Сейчас мы потренируемся в этом. Ваша задача будет состоять в том, чтобы ответить на стимульные фразы так, чтобы вся группа с этим согласилась. У каждого из вас есть список стимульных фраз, из него вы можете выбрать любую фразу или придумать свою собственную. Можете обращаться к любому члену группы. Он ответит на ваш барьер, а затем произнесет свою собственную формулировку, обращаясь к новому члену группы.
Обсуждение
Что вы чувствовали, когда вашу формулировку пересказывали в такой манере? Чувствовали ли вы рост агрессивности или агрессивность снижалась? Какого типа барьеры труднее всего пересказывать позитивно?
Пример
Упражнение «Что сложнее?»
Материалы
Лист ватмана с подготовленными для оценки категориями:
▪ выражение позитивных чувств;
▪ отражение позитивных чувств;
▪ Выражение негативных чувств;
▪ отражение негативных чувств.
Инструкция
Пожалуйста, подойдите к ватману и дайте по 10‑балльной шкале оценку степени сложности навыка для вас лично и определите частоту его использования. Для оценки используйте, пожалуйста, следующие шкалы:
Сложность: 1 – нет ничего проще, 5 – средняя степень сложности, 10 – почти невозможно для меня.
Частота использования: отметьте, в скольких процентах случаев используется этот навык при возникновении соответствующего сильного чувства.
Обсуждение
Тренер подводит краткий итог получившейся картины.
Упражнение «Чувства бывают разные»
Материалы
Лист ватмана и разноцветные фломастеры. Техническая возможность быстро подготовить текст на компьютере и размножить его по числу участников.
Инструкция
Ваша задача состоит в том, чтобы назвать каждому по пять наименований чувств, безразлично, позитивных или негативных. Я буду записывать эти наименования на ватмане. Следите, пожалуйста, насколько точно я определю характер чувства.
Обсуждение
Что вы думаете по поводу получившегося списка? Нужно ли произвести какие‑либо изменения или дополнения? Что вы чувствовали, выполняя это упражнение?
Упражнение «Отгадай чувство»
Материалы
Тот же лист ватмана, что и в предыдущем упражнении. Фломастеры. Карточки с наименованиями чувств.
Инструкция
Сейчас каждый из вас получит карточку, на которой будет написано наименование одного из чувств. По очереди один из вас постарается изобразить без слов, как выглядит человек, испытывающий это чувство. Задача остальных – назвать испытываемое чувство «по имени». Как только прозвучит наименование чувства, написанного на карточке, изображать свое чувство начинает следующий участник – по часовой стрелке. Вы очень поможете друг другу, если будете называть как можно больше вариантов.
Обсуждение
Что было легче – изображать или отгадывать чувства? Какие чувства изображать легче – положительные или отрицательные?
Упражнение «Что я сейчас чувствую»
Инструкция
Теперь попробуем как можно точнее назвать чувство, которое вы сейчас чувствуете. По очереди каждый из вас прислушается к себе и постарается довести чувство до максимума – изобразить его в преувеличенной, можно даже гротескной форме. Группа попытается отгадать, что это за чувство. Если группе это не удастся, вы сами подробно опишете ваши чувства.
Обсуждение
Было ли кому‑нибудь приятно «распалять» свои чувства? Кому было неприятно это делать? Какие это были чувства?
Упражнение «Как это сказать по‑русски»
Материалы
Чистые карточки для участников, лист ватмана и цветные фломастеры.
Инструкция
1. Запишите, пожалуйста, на имеющихся у вас карточках, в каких выражениях можно сказать о чувствах, собранных нами. Карточки сдаются тренеру.
2. Я буду читать ваши формулировки, а вы определите, куда мы должны записать эту формулировку: в раздел барьеров общения или в раздел открытого выражения чувств?
3. Теперь мы попытаемся дополнить каждый барьер общения открытым выражением чувства, а каждое открытое выражение чувств – вариантом, как можно это чувство на словах скрыть.
Обсуждение
Все ли формулировки, записанные на ватмане, дают партнеру понять, что это именно вы испытываете чувство и что именно вы чувствуете? Нет ли в списке скрытых барьеров общения?
Лист ватмана делят пополам вертикальной чертой. Тренер записывает на ватмане слева формулировки, которые предлагают участники группы, справа – формулировки, которыми можно скрыть чувства.
Нужно иметь в виду, что обе категории высказываний: открытое и скрытое выражение чувств, – представляют собой не дихотомию, а скорее, шкалу «более‑менее открыто» с плавным перетеканием одного в другое. Так, выражение «Я считаю, что это хорошо звучит» более открыто, чем «Это хорошо звучит». При выполнении этого упражнения нужно стремиться к максимальной открытости или закрытости отдельных категорий, чтобы участники научились отделять одно от другого.
Упражнение «Чувство плюс поведение»
Инструкция
Выберите любое чувство из нашего списка и постройте фразу, в которой вы открыто скажете вашему партнеру о своем чувстве, а затем точно опишете поведение, которое его вызвало.
Обсуждение
Насколько точно и конкретно описывалось поведение партнера, вызвавшее названное чувство? Кто это сделал лучше всех?
Дата добавления: 2018-09-22; просмотров: 250; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!