Мужчины: средние показатели силы
Приложение 4
ИНСТРУКЦИЯ
ОЦЕНКА ПАРАМЕТРОВ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
1. Оценка параметров анализатора состава тела
1.1 Индекс массы тела (ИМТ) – величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
| Индекс массы тела | Интерпретация индекса | Оценка бальная |
| 16 и менее | Выраженный дефицит массы тела | 3 |
| 16,5 – 18,4 | Недостаточная (дефицит) масса тела | 4 |
| 18,5 – 25,4 | Нормальная масса тела | 5 |
| 25,5 – 30,4 | Избыточная масса тела (предожирение) | 4 |
| 30,5 – 35,4 | Ожирение первой степени | 3 |
| 35,5 – 40,4 | Ожирение второй степени | 2 |
| 40,5 и более | Ожирение третьей степени | 1 |
1.2 Содержание жира — это процент жировой ткани в организме человека. Повышенное содержание жира в значительной степени приводит к таким последствиям, как высокое кровяное давление, сердечные приступы, диабет, рак, и т.д.
Здоровое содержание жира в организме:
Женщины:
17 лет, 16–30 % - 5 баллов (больше или меньше – 2 балла)
18 лет, 17–31 % - 5 баллов (больше или меньше – 2 балла)
19 лет, 19–32 % - 5 баллов (больше или меньше – 2 балла)
20–28 лет, 21–34 % - 5 баллов (больше или меньше – 2 балла)
Мужчины:
17 лет, 10–20 % - 5 баллов (больше или меньше – 2 балла)
18 лет, 10–20 % - 5 баллов (больше или меньше – 2 балла)
19 лет, 9–20 % - 5 баллов (больше или меньше – 2 балла)
20–28 лет, 8–20 % - 5 баллов (больше или меньше – 2 балла)
|
|
|
1.3 Процент содержания воды в организме – это общее количество жидкости в человеческом организме в процентах от его общего веса. Вода играет жизненно важную роль во многих процессах организма человека и ее можно обнаружить в любой клетке, ткани или органе. Сохранение здорового уровня содержания воды в организме свидетельствует, что организм функционирует эффективно, что сокращает вероятность развития проблем в организме.
Нормальный уровень содержания воды в организме:
- женщины: 45–60 % - 5 баллов (больше или меньше – 2 балла);
- мужчины: 50–65 % - 5 баллов (больше или меньше – 2 балла).
1.4 Мышечная масса. Этот параметр показывает вес мышечной массы в организме. Мышечная масса включает скелетные мышцы, гладкие мышцы (такие как сердечные мышцы и мышцы пищеварительного тракта), а также воду, содержащуюся в этих мышцах. Если мышечная масса возрастает, возрастает также и потребление энергии, что способствует снижению избыточного жира в организме и потере веса здоровым путем.
1.5 Рейтинг физического развития. Этот параметр оценивает физическое состояние в соответствии с соотношением количества жира и мускульной массы в организме. Если человек становится более активным, и количество жира в организме снижается, Рейтинг физического развития соответствующим образом также изменяется. Даже если общий вес не изменяется, уровни мышечной массы и жира могут изменяться, делая человека более здоровым и снижая риск некоторых заболеваний. Каждый человек должен ставить собственные цели по поводу своего физического состояния и следовать определенной диете и программе физических упражнений для достижения этой цели.
|
|
|
| Рейтинг | Бальная оценка | Телосложение | Пояснение | ||
| 1 | 1 | Скрытое ожирение | Ожирение при небольших размерах тела | ||
| Кажется, что человек имеет здоровое физическое состояние, однако, на самом деле имеется высокое содержание жира и пониженная мышечная масса. | |||||
| 2 | 2 | Ожирение | Ожирение при средних размерах тела | ||
| У человека имеется высокое содержание жира и средняя мышечная масса. | |||||
| 3 | 3 | Тучность | Ожирение при больших размерах тела | ||
| У человека имеется высокое содержание жира и большая мышечная масса. | |||||
| 4 | 4 | Недостаточная физическая тренированность | Низкая мышечная масса и среднее процентное содержание жира в теле | ||
| У человека имеется среднее содержание жира и недостаточная мышечная масса. | |||||
| 5
| 5 | Нормальное телосложение | Средние мышечная масса и % жира | ||
| У человека имеются средние значения содержания жира и мышечной массы. | |||||
| 6 | 5 | Стандартное мускулистое телосложение | Большая мышечная масса и средний % жира/Атлет | ||
| У человека имеются высокое значение мышечной массы и средний показатель жира | |||||
| 7 | 4 | Худощавость | Малая мышечная масса и низкий % жира | ||
| У человека имеются низкие значения содержания жира и мышечной массы. | |||||
| 8 | 4 | Худощавость и мускулистость | Худой и мускулистый | ||
| У человека имеется низкое значение содержания жира, но достаточное количество мышечной массы. | |||||
| 9 | 3 | Очень мускулистый | Очень мускулистый/Атлет | ||
| У человека имеется низкое содержание жира, но выше среднего количество мышечной массы. |
1.6 Костная масса. Этот параметр показывает вес скелетных костей в организме, а именно минеральную часть. Исследования показали, что физические упражнения и развитие мышечной ткани способствуют развитию более сильных и здоровых костей. Поскольку костная структура не подвержена значительным изменениям в течение короткого периода времени, важно развивать и сохранять здоровье кости путем здоровой сбалансированной диеты и достаточного количества физических нагрузок.
|
|
|
Женщины: средний показатель оценочной костной массы.
Если больше или равно среднему показателю, то 5 баллов.
Если меньше среднего показателя, то 2 балла.
| Вес | ||
| Менее 50 кг | 50-75 кг | Свыше 75 кг |
| 2 кг | 2.5 кг | 3 кг |
Мужчины: средний показатель оценочной костной массы.
Если больше или равно среднему показателю, то 5 баллов.
Если меньше среднего показателя, то 2 балла.
| Вес | ||
| Менее 65 кг | 65-95 кг | Свыше 95 кг |
| 2 кг | 2.5 кг | 3 кг |
1.7 Суточная норма калорий (калории – эта та энергия, которую тратит человеческий организм на то, чтобы функционировать в нормальном режиме).
1.8 Суточная норма калорий, измеренная в джоулях.
1.9 Метаболический (биологический) возраст. Если метаболический возраст старше физического, то следует снижать свой метаболический возраст. Увеличение физической нагрузки позволит увеличить мышечную массу, в результате чего метаболический возраст уменьшится.
1.10 Уровень висцерального жира. Висцеральный жир — это тоже жировое накопление нашего организма, но скапливается он не вокруг талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости. Он опаснее чем обычный подкожный жир, да и бороться с ним тоже намного сложнее.
Уровень от 1 до 12 указывает, что человек имеет здоровый уровень висцерального жира в организме. Уровень от 13 до 59 указывает, что человек имеет повышенный уровень висцерального жира в организме. Предполагается, что необходимо внести изменения в образ жизни, например, в режим питания или занятиями физическими упражнениями.
Уровень от 1 до 12 – 5 баллов
Уровень от 13 до 59 – 2 балла
2. Оценка параметров динамометрии рук
Кистевая динамометрия – оценка силы кистей рук. Проводится с помощью динамометра. Сила мышц правой и левой кисти определялась в положении стоя кистевым динамометром при отведении в сторону поднятой до уровня плеч руки, без рывков.
Мужчины: средние показатели силы
правая кисть, 35–50 кг – 5 баллов, больше 50 кг – 5 баллов, меньше 35 кг – 2 балла;
левая кисть, 25–40 кг – 5 баллов, больше 40 кг – 5 баллов, меньше 25 кг – 2 балла.
Дата добавления: 2018-09-20; просмотров: 906; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!