Профилактика онкологических заболеваний.
Для профилактики онкологических и других заболеваний существуют универсальные медицинские рекомендации:
- Исключить курение или жевание табака;
· Употреблять разнообразную и здоровую пищу на основе растительных продуктов и с низким содержанием жиров. Употребление в пищу большего количества овощей, фруктов, бобовых и продуктов из цельного зерна способствует профилактике развития рака органов желудочно-кишечного тракта.
- Регулярно заниматься спортом и поддерживать оптимальный вес. Регулярная физическая активность способствует снижению общего риска развития рака только в том случае, если сочетается с полноценным сном. Кроме того, недостаток сна может нивелировать положительный эффект от физической нагрузки.
- Соблюдать режим сна и бодрствования. Хороший ночной сон также вносит свой вклад в улучшение способности организма бороться с опухолью за счёт поддержания собственного иммунитета.
· Ограничить воздействие солнечных лучей.
- Максимальная активность УФ-лучей установлена с 10 часов утра до 16 дня. Песок, вода и снег отражают УФ-лучи, усиливая их воздействие.
- Наносите защитное средство. Выбирайте средства с широким спектром действия, которые при купании в водоеме не смываются водой и обладают солнцезащитным фактором (SPF) не менее 30, наносите его за 20-30 минут до выхода на улицу.
- Тщательно выбирайте одежду. Она должна максимально защищать от прямых солнечных лучей и при этом быть комфортной. Надевайте головной убор с широкими полями.
|
|
|
- Носите солнцезащитные очки. Защищайте глаза от воздействия солнечного света, используя панорамные солнечные очки, которые на 100% блокируют воздействие UVA и UVB лучей.
- Откажитесь от посещения солярия. Солярии и солнечные лампы небезопасны.
· Осуществляйте самоконтроль. Осматривайте кожу на предмет появления новых родинок, веснушек и образований, в случае изменений и появления новообразований на коже обращайтесь к дерматологу.
· Регулярное медицинское обследование
Профилактика рака молочной железы
- Избегайте прибавки веса. Ожирение повышает риск развития рака молочной железы после наступления менопаузы.
- Употребляйте здоровую пищу. Соблюдайте сбалансированную диету с большим количеством овощей и фруктов и небольшим количеством сладких напитков, очищенных углеводов и жиросодержащих продуктов.
- Ведите физически активный образ жизни. Профилактический эффект достигается при умеренной физической нагрузке в течение не менее 30 минут (например, ходьба) пять раз в неделю.
- Откажитесь от алкоголя и сигарет. Максимально допустимая доза – один напиток в день независимо от типа алкоголя.
- Гормонозаместительная терапия должна проходить только под контролем врача. «Биоидентичные» гормоны, «растительные эстрогены», а также гормональные кремы и гели столь же небезопасны, как и привычные лекарственные гормональные препараты, поэтому их применение должно контролироваться врачом.
- Кормите ребенка грудью как можно дольше. У женщин, которые кормят детей грудью не менее года, более низкие показатели по развитию рака молочной железы в будущем. Но увеличение периода лактации до нескольких лет малополезно малышу и совсем неполезно маме.
Профилактика болезней сердечно-сосудистой системы.
|
|
|
Физкультура
Предпочтительнее аэробные занятия – ходьба, бег, лыжные прогулки, езда на велосипеде.
Физические нагрузки зависят от возраста, функционального состояния человека, а также от того, имеются ли у него уже какие-либо заболевания сердечно-сосудистой системы.
Помимо аэробных нагрузок, пользу для организма несет гимнастика.
Противопоказания к занятию физкультурой:
- Острые формы миокардита, эндокардита, ревматизма;
- Острая сердечная недостаточность;
- Инфаркт миокарда;
- Нарушение сердечного ритма, сопровождаемого сильными болями в области сердца.
|
|
|
Адекватное сбалансированное питание.
Одной из главных причин этих заболеваний является недостаточное потребление полиненасыщенных жирных кислот, которые отвечают за липидный обмен в организме. Поэтому следует употреблять:
- Рыбу, приготовленную на пару или отварную (2-3 раза в неделю);
- Авокадо в сыром виде (1-2 плода в неделю);
- Льняное масло (2 ст. ложки в день);
- Орехи (6-8 штук в день).
Из-за содержания клетчатки, препятствующей усвоению холестерина, а также Омега-3 кислот, следует потреблять зерновые каши – геркулес, гречу, неочищенный рис. Чем грубее помол, тем богаче каша ценными веществами.
Особо ценны и полезны следующие овощи и фрукты: тыква, чеснок, брокколи, земляника, гранат.
Помимо приема полезных продуктов, стоит уменьшить количество потребляемой соли, жирных, жаренных, рафинированных блюд. Воздержиться от приема продуктов, содержащих большое количество сахаров – тортов, кремов, молочного шоколада.
Стресс
При стрессах вырабатывается гормон адреналин, который заставляет сердце учащенно биться, а сосуды при этом спазмируются и сужаются. Из-за этого повышается давление, сердечная мышца изнашивается.
Для профилактики спазмов сосудов по этой причине человеку необходимо:
|
|
|
1. Чаще бывать на природе, вдали от городской суеты;
2. Учиться не подпускать близко к сердцу мелкие неприятности, бытовые неурядицы;
3. Приходя домой оставить все мысли о делах за порогом;
4. Слушать расслабляющую классическую музыку;
5. Дарить себе как можно больше позитивных эмоций.
6. В необходимых случаях принимать натуральные успокоительные препараты, например, пустырник.
Вредные привычки
Необходимо отказаться от курения, неумеренного приема алкоголя.
К вредным привычкам можно отнести и долгое вечернее просиживание перед телевизором или компьютером. Человек, лишающий себя сна, изнашивает свое сердце, ведь и ему требуются периоды отдыха. Для того, чтобы сердце не испытывало перегрузок, рекомендуется спать не менее 8 часов в день, причем это время можно распределять в течение дня.
Регулярное обследование
Заболевания сердца и сосудов могут протекать незаметно, без каких-либо внешних проявлений. Поэтому следует примерно раз в год обследовать свои сосуды и сердце с помощью основных доступных методов.
- ЭКГ (электрокардиография).
- Эргометрия.
- УЗДГ (ультразвуковая допплерография).
- МРТ (магнитно-резонансная томография).
- МРА (магнитно-резонансная ангиография).
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 922; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!