Рекомендации желающим бросить курить
Проводится первичное консультирование пациента, сообщить ему о негативных последствиях этой вредной привычки. Цель: заставить пациента задуматься о своем здоровье, пробудить желание сохранить его.
Прежде всего следует четко обозначить для себя причины, по которым курение следует прекратить. Создать мотивацию для отказа от курения (желание забеременеть и др).
Нужно вести подсчет выкуренных сигарет, стараясь ежедневно уменьшать их количество.
Бросать постепенно с никотин заместительной терапией при физической зависимости.
Пить больше жидкости. Рекомендовано использовать леденцы, жвачку.
Выполнять физические упражнения, дыхательную гимнастику.
С-мы отмены: ухудшение настроения, чувство тревоги, нарушение сна, снижение внимания, тахикардия, потливость, боль в сердце.
1.21 Гиподинамия, способы увеличения физической активности.
Основные показатели гиподинамии — ограничение двигательной активности организма, недостаток движения, малая нагрузка на мышцы. Для полноценной работы организму необходима активность, а также движение, нагрузка на мышцы, насыщение кислородом. Именно это нужно организму для стабильной работы, и именно это является залогом хорошего самочувствия и крепкого здоровья человека.
Советы по повышению физической активности:
1. Выбирайте занятия, которые вам нравятся. Тренировками можно считать очень многие виды физической активности: танцы, прогулки, садоводство, йогу, катание на велосипеде, игру в футбол. Чтобы было проще начать двигаться, выбирайте любую деятельность, которая приводит вас в движение.
|
|
|
2. Разбивайте физическую нагрузку По 10 минут тренировок утром, днем и вечером принесут столько же пользы, сколько и 30 минут за один раз.
3. Занимайтесь вместе с другом. Присутствие партнера поможет вам не свернуть с пути и заставит встать с дивана.
4. Ходите чуть быстрее. Если вы прогуливаетесь, ускоряйте темп, потому что быстрая ходьба лучше помогает контролировать вес, чем неторопливая
5. Проводите обеденное время в движении. Не сидите на одном месте в течение всего обеденного перерыва. Например, выбирайте для обеда места, которые находятся в 15-20 минутах ходьбы.
6. Попробуйте использовать различные шагомеры, которые сейчас в большом количестве бесплатно распространяются в виде приложений для iOS или Android.
7. Ходите по лестнице. По возможности, пользуйтесь лестницей вместо лифтов и эскалаторов.
8. Пройдите пешком лишнюю остановку. Добираясь до дома на автобусе или метро, выйдите на одну-две остановки раньше и прогуляйтесь остаток пути.
9. Паркуйтесь подальше. Если вы едете на работу или по делам, специально оставьте свой автомобиль подальше. Может быть, это не большая нагрузка, но если сложить все пройденные таким образом шаги за несколько недель или месяцев, получится хорошая тренировка.
|
|
|
10. Впустите спорт в свой дом. Подумайте о покупке кардиотренажера для дома: это может быть беговая дорожка, велотренажер или эллиптический тренажер.
11. Приобщайте к спорту близких. Совершайте прогулки с другом, супругом или всей семьей утром или вечером.
12. Обратитесь за помощью специалистов
13. Поощряйте себя. Попробуйте ставить цели участвовать в полезных мероприятиях, например, благотворительных велогонках или марафонах . Участие в них придаст вам мотивации. Устанавливайте краткосрочные цели и за их достижение вознаграждайте себя.
Принципы сохранения и укрепления психического здоровья.
Конкретные пути укрепления психического здоровья включают следующие:
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 876; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!