Комплекс №1 (фізичні вправи для учнів під час аудиторних занять)
| № з/п | Вихідне положення (В.П.) | Зміст занять | Дозування | Методичні вказівки (усі вправи виконуються у лицьовій площині ) |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 1 | В.П. Руки на поясі | 1– нахил голови вперед; 2– В.П.; 3– нахил голови назад; 4– В.П. | 4–6 разів | Амплитуда середня, темп повільний |
| 2 | В.П. Основна стійка (О.С.) | 1–2 – згинання та розгинання пальців кисті у низу; 3–4 – теж попереду; 5–6 – теж догори; 7–8 – В.П. (дугами зовні). | 4–6 разів | Темп швидкий |
| 3 | В.П. Основна стійка | 1– руки до плечей; 2– піднятись на носки руки до гори; 3– руки до плечей; 4– В.П. | 6–8 разів | Темп середній |
| 4 | В.П. Руки на поясі | 1– поворот тулуба вправо; 2– В.П.; 3– поворот тулуба вліво; 4– В.П.; | 6–8 разів | Амплитуда середня |
| 5 | В.П. Руки до гори пальці сплетені в замок | 1– нахил тулуба вправо; 2– В.П.; 3– нахил тулуба вліво; 4– В.П. | 6–8 разів | Амплитуда повільна |
| 6 | В.П. Руки за спиною | 1–2 – полуприсід; 3–4 – В.П. | 4–6 разів | Темп повільний |
| 7 | В.П. Основна стійка | 1– руки на поясі; 2– піднятись на носки; 3– різко опуститись на п’яти 4– В.П. | 6–8 разів | Темп середній |
| 8 | В.П. Основна стійка | Ходьба на місті 1– права рука вперед; 2– ліва вперед; 3– права до гори; 4– ліва до гори 5–6– руки до низу 7–8– В.П. | 10 секунд | Ходьба з поступово повільним темпом |
Таблиця 1.4
Комплекс №2 (фізичні вправи для учнів під час аудиторних занять)
|
|
|
| № п/п | Вихідне положення (В.П.) | Зміст занять | Дозування | Методичні вказівки (усі вправи виконуються у лицьовій площині ) |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 1 | В.П. Руки за голову | 1–3 – пружинячих нахили головою вперед; 4– В.П. 5–7– пружинячих нахили головою назад; | 2–4 разів | Темп середній |
| 2 | В.П. Ноги нарізно руки з’єднанні у замку | 1–8 – кругові оберти в лучезап’ясних суглобах в обох напрямках | 2–4 разів | Амплитуда середня, темп повільний |
| 3 | В.П. Руки до плечей | 1–4– кругові оберти в плечових суглобах вперед; 5–8 – теж назад; | 6–8 разів | Темп середній |
| 4 | В.П.Основна стійка | 1–6 – підняти руки до гори дугами в бік; 7– руки по переду; 8– В.П. | 4–6 разів | Амплитуда середня |
| 5 | В.П. Основна стійка | 1– нахил тулубу вправо, рука ковзає удовж тулуба; 2 – В.П.; 3–4 – теж саме вліво | 8–10 разів | Амплитуда повільна |
| 6 | В.П. Напівприсиді руки на колінах | 1–4 – кургові оберти у колінних суглобах вправо; 5–8 – теж саме вліво | 4–6 разів | Темп повільний |
| 7 | В.П. Руки на поясі | 1–2 – стрибки на правій нозі; 3–4 – стрибки на лівій; 4–6 – на двох. | 6–8 разів | Темп середній |
| 8 | В.П. Основна стійка | Ходьба на місті 1– права рука до плеча; 2– ліва до плеча; 3– права до гори; 4– ліва до гори; 5– права рука до плеча; 6– ліва до плеча; 7– права до низу; 8– ліва до низу. | 10 секунд | Ходьба з поступово повільним темпом |
|
|
|
Таблиця 1.5
Комплекс №3 (фізичні вправи для учнів під час лабораторних занять)
| № з/п | Вихідне положення (В.П.) | Зміст занять | Дозування | Методичні вказівки (усі вправи виконуються у лицьовій площині ) |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 1 | В.П. Руки на поясі | 1–8– нахил голови вперед і назад; 8–10– теж в бік. | 4–6разів | Темп повільний |
| 2 | В.П. Руки до плечей | 1– поворот тулуба праворуч, руки догори; 2– В.П.; 3–4– теж ліворуч. | 6–8 разів | Темп повільний |
| 3 | В.П. Основна стійка | 1– руки за голову; 2– крок правою в бік, нахил назад; 3–4– В.П.; 5–8– теж в другий бік. | 4–6 разів | Темп середній і повільний |
| 4 | В.П. Руки в сторони | 1–3 – крок правою в бік, нахил вліво, руки за голову; 4– В.П. 5–7 – теж в другий бік; 8– В.П. | 4–6 разів | Амплитуда невелика, темп середній |
| 5 | В.П. Основна стійка | 1– руки до плечей; 2– зігнути праву ногу вперед, праву руку в бік, ліву вперед; 3– руки до плечей; 4– В.П.; 5–8– теж лівою ногою. | 4–6 разів | Амплитуда повільна, темп середній |
| 6 | В.П. Основна стійка | 1–2 – зігнути праву ногу в групування; 3–4 – В.П.; 5–6– теж лівою ногою; 7–8 – В.П. | 6–8 разів | Амплитуда малая, темп средний |
| 7 | В.П. Руки на поясі | 1–4– стрибки на двох ногах; 5–8– послідовними стрибками поворот ліворуч на 90 градусів; 9–16– теж з поворотом в другу сторону; | 4–6 разів | Темп повільний, коліна до рівня грудей |
| 8 | В.П. Основна стійка | Ходьба на місті 1– права рука до плеча; 2– ліва до плеча; 3– права до низу; 4– ліва до низу. | 10 секунд | Ходьба з поступово повільним темпом |
Таблиця 1.6
|
|
|
Комплекс №4 (фізичні вправи для учнів під час лабораторних занять)
| № з/п | Вихідне положення (В.П.) | Зміст занять | Дозування | Методичні вказівки (усі вправи виконуються у лицьовій площині ) |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 1 | В.П. Основна стійка | 1–3 – пружинячих повороти голови вправо; 4– В.П. 5–7 – теж саме вліво; 8– В.П. | 2–4 разів | Темп повільний |
| 2 | В.П. Руки схресно вперед ліва зверху, пальці з’єднанні | 1–2– укручування рук; 3–4– викручування рук. | 4–6 разів | Сплетені пальці не роз’єднувати |
| 3 | В.П. Основна стійка | 1– руки до плечів; 2– ривком ліву руку догори, праву донизу; 3–руки до плечів; 4– В.П.; 5–8– теж змінив положення рук. | 6–8 разів | Темп середній |
| 4 | В.П. Руки за спиною | 1– праву руку догори нахил вліво; 2– В.П.; 3– теж саме в інший бік; 4– В.П. | 6–8 разів | Амплитуда невелика, темп повільний |
| 5 | В.П. Руки на поясі | 1– 4 – кружіння тулуба вправо; 5– 8 – кружіння тулуба вліво | 4–6 разів | Амплитуда невелика, темп середній |
| 6 | В.П. Руки на поясі | 1–2 – полуприсід півоберту тулуба вправо; 3–4 – В.П; 5–6 – теж саме вліво; 7–8 – В.П. | 6–8 разів | Темп повільний |
| 7 | В.П. Основна стійка | 1– стрибок ноги нарізно руки на пояс; 2– В.П.; 3– стрибок ноги нарізно руки в бік; 4– В.П. | 6–8 разів | Темп середній |
| 8 | В.П. на поясі | Ходьба на місті 1– крок вперед правою; 2– крок вперед лівою; 3–4 – теж саме назад. | 10 секунд | Ходьба з поступово повільним темпом |
|
|
|
Таблиця 1.7
Дата добавления: 2018-06-27; просмотров: 195; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!