ОПИСАНИЕ ТЕСТОВ ОЦЕНКИ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

Министерство образования и науки Российской Федерации

 

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

«ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ УПРАВЛЕНИЯ»

Институт управления персоналом, социальных и бизнес - коммуникаций

Кафедра физической культуры

 

САМОПОДГОТОВКА К ЗАЧЁТУ ПО ТЕОРИИ

ДИСЦИПЛИНЫ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»

Для студентов очно-заочной и заочной формы обучения

для всех направлений подготовки (специальностей) и профилей подготовки

 

 

Квалификации (степени) выпускника бакалавр

Москва – 2017

УДК

 

 

В учебном пособии представлены материалы (вопросы, ответы на вопросы и пояснения к ответам на вопросы) для дистанционной подготовки студентов очно-заочной (вечерней) и заочной формы обучения к зачёту по теории дисциплины «Физическая культура».

 

 

СОСТАВИТЕЛИ:

доктор педагогических наук, профессор С.А.Баранцев

кандидат педагогических наук В.П.Чичерин

 

 

ОТВЕТСТВЕННЫЙ РЕДАКТОР –

доктор педагогических наук, профессор С.А.Баранцев

 

ОБСУЖДЕНА

на заседании кафедры кафедрой физической культуры

02.03.2017 г.

 

 

 

 

© С.А.Баранцев, В.П.Чичерин 2017

© ФГБОУ ВО «Государственный университет управления», 2017

Оглавление

Введение …………………………………………………………………………. 4

Вопросы, ответы, пояснения ……………………………………………..…… 5

Приложение 1. Описание тестов оценки общей физической подготовленности ……………………………………………………………… 33

Приложение 2. Дневник самоконтроля ……………………………….……. 37

Приложение 3. Вопросы для итогового зачёта по теории дисциплины «Физическая культура» ………………………………………………………. 40

Приложение 4. Вопросы для зачёта по теории «Физической культуры» ….. 41

Литература …………………………………………………………….……… 43

 

Введение

При очно-заочной (вечерней) и заочной формах обучения раздел «Физическая культура» предусматривает только теоретическую подготовку (см. разделы 5.1.1., 5.1.2 Программы учебной дисциплины «Физическая культура», 2015). Практические занятия проводятся в форме самостоятельных занятий. Для повышения мотивации к самостоятельным занятиям физическими упражнениями важное значение имеет теоретическая подготовка в области теории и методики физического воспитания.

Для студентов очно-заочной и заочной формы обучения критерием успешности освоения учебного материала является оценка знаний теоретического раздела программы и результаты тестов оценки общей физической подготовленности (приложение 1).

Промежуточная аттестация предполагает написание «Дневника самоконтроля» (приложение 2).

Итоговый зачёт предполагает компьютерное тестирование знаний на кафедре физической культуры ГУУ (вопросы в приложении 4). В исключительных случаях (по уважительной причине) итоговый зачёт может быть представлен в виде письменной работы - ответы на четыре вопроса (вопросы в приложении 3), которые студент получает в деканате в соответствии со схемой, представленной в таблице 1.

 

Таблица 1

 

Схема распределения вопросов для итогового зачёта

№ п/п	Заглавная буква фамилии	№№ вопросов
1	А, Б, В	1, 11, 21, 31
2	Г, Д, Е	2, 12, 22, 32
3	Ё, Ж, З	3, 13, 23, 33
4	И, Й, К	4, 14, 24, 34
5	Л, М, Н	5, 15, 25, 35
6	О, П, Р	6, 16, 26, 36
7	С, Т, У	7, 17, 27, 37
8	Ф, Х, Ц	8, 18, 28, 38
9	Ч, Ш, Щ	9, 19, 29, 39,
10	Э, Ю, Я	10, 20, 30, 40

 

ВОПРОСЫ, ОТВЕТЫ, ПОЯСНЕНИЯ

Вопрос №1:Требования Государственного стандарта к уровню подготовленности студентов вузов всех специальностей по окончании курса учебной дисциплины «Физическая культура».

Ответ:

1. Понимать роль физической культуры в развитии человека и подготовке специалиста.

2. Знать основы физической культуры и здорового образа жизни.

3. Владеть системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, развитие и совершенствование психофизических способностей и качеств, самоопределение в физической культуре.

4. Приобрести опыт использования физкультурно-спортивной деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей.

 

Показатель физической подготовленности современных школьников достигает всего 60% от уровня той подготовленности, которая была у их сверстников в 60-70 годы двадцатого столетия.

По данным Министерства здравоохранения и социального развития, в стране не более 32% здоровых детей. Хроническую патологию имеют 5 млн. юных граждан.

В целом по России не менее 60% обучающихся имеют ту или иную патологию. Согласно данным Минздравсоцразвития России, в настоящее время только 14% обучающихся в старших классах могут считаться здоровыми. До 80% выпускников школ получают ограничения в выборе профессии по состоянию здоровья, свыше 40% допризывной молодёжи не соответствуют требованиям, предъявляемым армейской службой, в том числе в части выполнения минимальных нормативов физической подготовки.

Чем увлекается лишенное физической культуры и спорта наше молодое поколение, информирует Генеральная прокуратура. По ее данным, в России 324 тыс. детей и подростков больны наркоманией. А общее число наркоманов в РФ составляет от 3 до 4 млн. человек. Более половины из них – молодые люди в возрасте до 20 лет. Кроме наркомании среди малолетних распространены токсикомания и алкоголизм.

Государство между тем уже стоит перед выбором: или вложить серьезные средства на сооружение новых и модернизацию старых спортивных объектов, в физическое воспитание молодежи, создание условий для занятий спортом по месту жительства, учебы и работы, - или еще больше миллиардов потратить на строительство новых колоний, тюрем и лечебниц.

По данным министерства здравоохранения из-за болезней ежедневно не выходят на работу и учёбу более трёх миллионов человек.

За время учёбы наблюдается ухудшение здоровья со стороны зрения в 6-12 раз, опорно-двигательного аппарата — в 10 раз, центральной нервной системы — в 15 раз. В результате около 65 процентов молодого поколения имеют патологические отклонения в состоянии здоровья. Продолжительность жизни россиян на 10 — 14 лет меньше, чем в Японии, США, Англии, Франции.

Эти безрадостные факты констатируют, что система здравоохранения в нынешнем виде объективно не способна радикально улучшить состояние здоровья населения страны. Эпидемиологические, экологические и клинико-социальные исследования, данные министерства здравоохранения показывают, что здоровье людей обусловлено:

- деятельностью учреждений здравоохранения - не более чем на 10-15 процентов,

- состоянием окружающей среды — на 20-25 процентов,

- генетическими факторами — на 15-20 процентов,

- образом жизни - на 50 — 55 процентов.

Надо признать: для нашего образа жизни в целом характерно безответственное отношение к своему здоровью и это пагубно отражается на формировании здорового образа жизни. Вот и имеем: высокую заболеваемость и смертность, низкий уровень рождаемости. Здорового населения у нас осталось не более 20 процентов, студентов основной медицинской группы (практически здоровых) порой насчитывается не более 25-30 процентов. Число студентов, имеющих патологические отклонения в состоянии здоровья, не уменьшается, а наоборот — возрастает. Настораживает и тот факт, что во многих вузах уровень здоровья и физической подготовленности студентов от курса к курсу падает. Эти негативные тенденции в стратегическом плане несут угрозу экономическому развитию и в целом национальной безопасности страны.

Физическая культура - единственная учебная дисциплина, которая обучает студентов сохранять и укреплять свое здоровье, повышать физическую подготовленность, развивать и совершенствовать психофизические способности, необходимые в будущей профессиональной деятельности.

Как показывает практика многочисленного ряда вузов, при грамотном построении занятий физической культурой с учётом отведённого времени для самоподготовки, объём получаемой студентами физической нагрузки достаточен для формирования у них потребности к регулярным занятиям физической культурой и спортом. При успешном освоении учебной программы по физической культуре наблюдается значительный прогресс в повышении уровня физической и функциональной подготовленности студентов, что напрямую связано не только с укреплением их здоровья, но и повышением умственных способностей.

Например, анализ динамики результатов педагогических и медицинских обследований студентов Московского государственного индустриального университета (МГИУ) показывает, что при эффективной организации занятий физической культурой и спортом от курса к курсу повышается результативность выполнения контрольных упражнений, а с ней и уровень состояния здоровья. Подавляющая часть студентов подготовительной медицинской группы (физически слабо развитые) переходят в основную медицинскую группу (практически здоровые), а из специальной медицинской группы (наличие патологических отклонений) более 70 процентов полностью реабилитируются. Более высокая успеваемость по всем предметам (примерно на 0,5 балла выше) ежегодно обнаруживается у студентов, имеющих оценку по физическому воспитанию «хорошо» и «отлично», в сравнении со студентами, оценка которых по физическому воспитанию «удовлетворительно». Причём на старших курсах это различие в успеваемости увеличивается у студентов активно занимающихся физической культурой и спортом.

Причины имеющих место негативных явлений, связанных со здоровьем подрастающего поколения, следует искать в организации процесса физического воспитания. Так, по данным доклада профессора Д. Давиденко, занятия по физической культуре в соответствии с учебными стандартами проводятся в 14 процентах всех вузов — только на первом курсе, 52 процента вузов организуют занятия на первых двух курсах и только в 2-х % вузов занятия физкультурой и спортом проводятся с 1-го по 4-й курс обучения. В результате элементарного невыполнения учебного стандарта средний уровень здоровья студентов оказывается в два раза ниже безопасного уровня и приводит к катастрофическим последствиям в состоянии здоровья.

В качестве примера, результаты эксперимента, который проводился на животных (крысах). Животные одной группы много двигались, а других резко ограничивали в движениях, им не приходилось играть или прикладывать усилия для добывания пищи. Итог оказался ошеломляющим — крысы в нормальных условиях прожили 529 дней, а их малоподвижные собратья всего лишь 82 дня, то есть в 6,5 раза меньше! Недостаток работы мышц быстро привел не только к ослаблению и атрофии самих мышц, но и к ухудшению состояния нервной системы, работы сердца, легких и печени, накоплению лишнего жира и другим изменениям, характерным для глубокой старости. У крыс, которым после долгой обездвиженности предоставляли возможность двигаться, продолжительность жизни возрастала вдвое.

Американские и бразильские медики определили эффективный способ запуска прижизненной реконструкции ДНК человека (журнал «Experimental Physiology»). Как показали ученые, одноразовой тренировки на выносливость достаточно, для того, чтобы запустить экспрессию генов, ответственных за восстановление поврежденных участков ДНК. К этим выводам ученые пришли в ходе экспериментов с мышами. Грызуны в течение получаса занимались на беговой дорожке. Одновременно специалисты следили за экспрессией генов животных, ответственных за функционирование миокарда. У грызунов после занятий на беговой дорожке ее уровень оказался выше, чем у мышей, находящихся в спокойном состоянии. Авторы исследования отмечают, что его результаты справедливы и для человека, в организме которого регуляция генов осуществляется сходным образом. Ученые рекомендуют как можно больше заниматься тренировками на выносливость.

Британские учёные исследовали причины старения людей на уровне ДНК. Опыт проводился с участием 2400 пар близнецов. Один из которых вёл активный образ жизни, был спортивным, а второй вел малоподвижный, преимущественно сидячий образ жизни. Учёные пришли к выводу, что те из близнецов, кто вёл активный образ жизни, по своей ДНК оказались в буквальном смысле моложе своих собратьев и сестер примерно на 10 лет (журнал «Die Welt»).

Учёные из университета Дьюка (США) пришли к выводу, что физические нагрузки улучшают сон, снимают раздражительность и положительно влияют на настроение, являются оптимальной заменой антидепрессантам. По словам специалистов, характер нагрузки большого значения не имеет – лишь бы она была. Физические нагрузки способствуют выработке серотонина – т.н. «гормона счастья». Именно он помогает справиться с депрессией.

В соответствие с действующей Инструкцией[1], продолжительность практических занятий по дисциплине «Физическая культура» должна быть не менее 5 часов в неделю.

Физическая культура как учебная дисциплина,обязательная для всех специальностей,она является одним из средств формирования всесторонне развитой личности, фактором укрепления здоровья, оптимизации физического и психофизиологического состояния студентов в процессе профессиональной подготовки.

Физическая культура и спорт являются действенным средством организации досуга народа. Ни одна социальная сфера организации досуга не привлекает такого огромного количества людей (миллиарды людей смотрят Олимпийские игры по телевидению). В данном случае можно говорить о феномене спорта.

Следует отметить еще одну очень важную функцию. Спорт, физическая культура в силу своей гуманистической сущности, обладая способностью сближать народы, содействовать развитию контактов, сотрудничества, взаимопонимания между народами, играют все более заметную роль в жизни всего международного сообщества.

 

Вопрос №2:Основные элементы здорового образа жизни.

Ответ: Разумное чередование труда и отдыха, рациональное питание, преодоление вредных привычек, оптимальная двигательная активность, соблюдение правил личной гигиены, закаливание, психогигиена.

 

Образ жизни человека зависит от его возраста, пола, профессии, условий труда и быта, периода года, места жительства и общественного устройства. Исследования показали, что на здоровье человека оказывают влияние образ жизни (в 50 % случаев), биология человека, в т.ч. генетика (20 %), окружающая среда (20 %) и здравоохранение (10 %).

Для сохранения высокого уровня работоспособности студентам необходимо выполнять режим дня, установленный по законам биологических ритмов, с учётом т.н. биологических часов. При этом рекомендуется учитывать наиболее изученные суточные и недельные биологические ритмы.

Учитывая наличие особенностей в учебной и трудовой деятельности различных категорий людей, нельзя для всех установит какой-то единый распорядок дня, но можно, например, рекомендовать следующие основные правила его организации для студентов:

· ежедневный сон не менее 7 часов (желательно 8), отход ко сну и подъём в одно и то же время; отход ко сну рекомендуется не позднее 23 часов, подъём – в 6-7 часов;

· после подъёма от сна выполнение утренней гигиенической гимнастики (зарядки);

· приём пищи ежедневно не менее 3-х раз (желательно 4), приступать к учебным занятиям натощак вредно, значительно снижаются показатели умственной работоспособности: внимание, восприятие, память, способность к логическому мышлению и др.;

· самостоятельная работа над учебным материалом ежедневно, по возможности в одни и те же часы; через каждые 1 – 1,5 часа делать перерывы продолжительностью 7-15 минут с выполнением физических упражнений;

· пребывание на свежем воздухе, в условиях гигиенически чистого воздуха не менее 2-х часов в день; особенно полезна вечерняя прогулка перед сном 0,5-2 часа;

· занятия физическими упражнениями или спортом не реже 2 раз в неделю со значительной оптимальной нагрузкой.

Особое значение в режиме дня отводится сну – основному и нечем не заменимому виду отдыха. Физиологи установили, что бессонница опаснее голодания. Собака, не получавшая пищи в течение 25 суток, осталась жива; собака, которой не давали спать, погибла через 5 суток.

Питанию в режиме каждого дня должно быть уделено особое внимание. Рациональное питание – это правильно организованное и своевременное снабжение организма хорошо приготовленной и вкусной пищей, содержащей оптимальное количество различных пищевых веществ, необходимых для его функционирования. Рациональное питание заключается в правильном подборе продуктов питания; соблюдении рационального питьевого режима; соблюдении гигиенических правил питания.

Рацион питания, кроме мяса, рыбы должен включать фрукты, овощи, орехи и хлеб грубого помола. Большую питательную ценность представляют молочные продукты. Особенно полезны кисломолочные продукты.

Официальная медицина рекомендует 3-5 разовое питание, 1800 - 2000 ккал в день.

Вредные привычки: курение табака, употребление алкогольных напитков и наркотиков, - оказывают пагубное влияние на здоровье и значительно снижают умственную и физическую работоспособность, сокращают продолжительность жизни.

Личная гигиена включает в себя рациональный устойчивый режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Для студентов важно соблюдать правила личной гигиены. Это способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности.

Закаливание – это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного или повышенного атмосферного давления).

Особое значение имеет закаливание и профилактика простудных заболеваний. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Закаливание способствует повышению физической и умственной работоспособности, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ в организме, помогает вырабатывать рациональный гигиенический режим. Закаливание нужно применять систематически. Известно, что уже через 2-3 недели после прекращения закаливания устойчивость организма к закаливающему фактору значительно понижается.

Психогигиена – это наука, занимающаяся укреплением душевного здоровья, его сохранением или восстановлением в случае, если оно не было серьёзно подорвано. Специалисты этой отрасли науки разрабатывают средства и методы воспитания нравственной и психической культуры, снятию нервного напряжения, нежелательных признаков в психоэмоциональной сфере и отрицательного воздействия стресса.

 

Вопрос №3:Динамика работоспособности организма человека в течение суток.

Ответ: Подъем работоспособности у человека в течение суток наблюдается с 6 до 12 и с 17 до 20 часов. Значительно снижаются психофизиологические функции организма ночью с 2 до 4 часов и днем от 13 до 16 часов.

 

Вопрос №4: Динамика работоспособности организма человека в течение недели.

Ответ: В течение недели наиболее высокий уровень работоспособности проявляется во вторник, среду, четверг и пятницу, а наиболее низкий – в понедельник и субботу.

 

Вопрос №5: Вредные привычки и их влияние на организм человека.

Ответ: Вредные привычки: курение табака, употребление алкогольных напитков и наркотиков, - оказывают пагубное влияние на здоровье, значительно снижают умственную и физическую работоспособность, сокращают продолжительность жизни.

 

Вопрос №6: Что такое «закаливание» организма.

Ответ: Закаливание – это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).

 

Вопрос №7: Гигиенические принципы закаливания.

Ответ: Гигиенические принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств и форм, активный режим, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль.

 

Вопрос №8: Виды спорта, дающие высокий закаливающий эффект.

Ответ: Плавание, лыжный спорт, конькобежный спорт, легкая атлетика, альпинизм, туризм и т.п.

 

Вопрос № 9: Критерии эффективности здорового образа жизни - ЗОЖ.

Ответ: Критерием эффективности формирования ЗОЖ следует считать реальное увеличение количества и качества здоровья. Количество здоровья оценивают по изменениям следующих показателей: возраст, длина и масса тела, артериальное давление, частота пульса, а также другим объективным и субъективным показателям самоконтроля. Оценка качества здоровья проводится методом трех шкал: физической, психической и социальной удовлетворенности.

 

Проблема измерения здоровья издавна привлекает внимание учёных. Большинство существующих методов основано на определении функциональных возможностей организма. Однако для всесторонней оценки этого недостаточно. Важно знать не только объём работы, которую может выполнить человек (уровень работоспособности), но и то, насколько хорошо он себя при этом чувствует - качество здоровья, а также - сколько предстоит ему прожить – количество здоровья.

Важную роль в сохранении здоровья выполняют адаптационные системы человеческого организма. От их функциональной полноценности зависит здоровье нервной системы, способность адекватно реагировать на воздействие внешних факторов, адаптироваться к ним. Здоровый образ жизни способствует индивидуальной профилактике нарушений в этих сложных адаптационных системах.

Творческий потенциал человека в жизни, в учебной и производственной деятельности тем выше, чем крепче его физическое и психическое здоровье, чем богаче и разнообразнее его жизнедеятельность. Здоровый образ жизни является одним из важнейших параметров целостного бытия человека.

 

Вопрос №10: Оптимальный объем двигательной активности.

Ответ: 8-12 часов в неделю – для юношей и 6-12 часов в неделю – для девушек. На целенаправленные занятия физическими упражнениями: юноши – 6-8 часов в неделю, девушки – 5-7 часов в неделю.

 

Двигательная деятельность человека - одно из необходимых условий поддержания нормального функционального состояния организма человека, его естественная биологическая потребность.

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Оптимальный двигательный режим не может быть одинаковым для всех людей. Он должен соответствовать особенностям конкретного человека, его возрасту, состоянию здоровья, физическому развитию, физической подготовленности.

Физическая культура и спорт являются важнейшим средством укрепления здоровья. При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организма человека. В этом главным образом и заключается положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья. Однако, следует помнить, что функциональные и структурные изменения, происходящие в организме во время и в результате занятий физическими упражнениями, обратимы, т. е. претерпевают обратное развитие в случае прекращения систематических занятий физическими упражнениями.

 

Вопрос №11: Структура учебно-тренировочного занятия со студентами основного, специального, спортивного отделений и самостоятельного занятия.

Ответ: Структура занятия со студентами основного и специального отделений: вводная, подготовительная, основная и заключительная. Структура занятия со студентами спортивного отделения и самостоятельного занятия: подготовительная, основная и заключительная.

 

Учебно-тренировочное занятие строится с учётом реализации методических принципов спортивной тренировки. Оно может состоять из четырёх или трёх частей.

Из четырёх частей стоятся занятия преимущественно со студентами, не имеющими спортивной квалификации. Такие занятия состоят вводной, подготовительной (разминка), основной и заключительной частей.

Тренировочные занятия с квалифицированными спортсменами и самостоятельные занятия студентов состоят из трёх частей, где две первые части объединяются в одну под названием вводно-подготовительная часть, или разминка.

 

Вопрос №12: Задача вводной части занятия.

Ответ:Задача вводной части занятия сводится к организации занятия (построение), созданию у занимающихся рабочей обстановки и психологического настроя на эффективное выполнение задач данного занятия.

 

Вводная часть сводится к организации занятия (построение), созданию у занимающихся рабочей обстановки и психологического настроя на эффективное выполнение задач занятия.

Во вводной части объявляется рабочий план занятия, перед занимающимися ставятся конкретные задачи, создаётся чёткое представление о содержании основной части и др.

 

Вопрос №13: Задача подготовительной части занятия.

Ответ: Задача подготовительной части занятия – подготовить организм занимающихся к последующим более интенсивным и значительным физическим нагрузкам.

 

Подготовительная часть (разминка) обеспечивает преодоление периода врабатывания организма. Она переводит организм занимающихся из состояния сравнительного покоя в деятельное состояние, в состояние готовности к выполнению повышенных физических нагрузок.

К сожалению, многие студенты недооценивают значение разминки, стремятся или вообще её не выполнять, или выполняют небрежно с нарушением правил, а следовательно, и объективных физиологических закономерностей периода врабатывания организма в более интенсивную двигательную деятельность.

Разминка делится на две части - общую и специальную. Общая часть разминки решает задачу активации (разогревания) опорно-двигательного аппарата и деятельности функциональных систем организма, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной. Специальная часть разминки направлена на повышение координационных способностей, создание энергетической основы, подготовку организма занимающихся к выполнению последующих, более сложных по координации движений и более интенсивной тренировочной нагрузки.

 

Вопрос №14: Задача основной части занятия.

Ответ: В основной части выполняются главные задачи, стоящие перед данным занятием.

 

В зависимости от конкретных условий, места и времени тренировочного занятия по своей направленности тренировочное занятие может содержать одну или несколько сторон спортивной подготовки. С целью развития физических качеств занимающегося тренировочные нагрузки рекомендуется планировать в следующем порядке: сначала выполняются упражнения на быстроту движений, затем на силу и в конце занятия на выносливость (гибкость развивается в процессе разминки).

 

Вопрос №15: Задача заключительной части занятия.

Ответ: Заключительная часть занятия направлена на обеспечение постепенного снижения функциональной активности и приведение организма занимающихся в сравнительно спокойное состояние.

 

Вопрос №16: Виды физических упражнений, применяемых в заключительной части занятия.

Ответ: В заключительной части занятия применяются медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление с глубоким дыханием и т.п.

 

У студентов и некоторых преподавателей наблюдается снижение внимания к проведению заключительной части занятия, что может вредно отразиться на деятельности сердечно-сосудистой системы. Выполнение заключительной части тренировки оптимизирует переход организма от физической нагрузки к последующим учебным занятиям студентов.

 

Вопрос №17: Зоны интенсивности физических нагрузок (по частоте пульса).

Ответ: Малая интенсивность – до 130 уд/мин; средняя интенсивность – от 130 до 150 уд/мин; большая интенсивность – от 150 до 180 уд/мин; предельная интенсивность – от 180 и более уд/мин.

 

Под интенсивностью физической нагрузки подразумевается мощность и напряжённость мышечной работы. Она может определяться по частоте сердечных сокращений (ЧСС). Обычно ЧСС измеряется сразу после выполнения упражнения или во время остановки и подсчитывается пульс в течение 10 секунд. Полученная цифра умножается на шесть, чтобы определить ЧСС за одну минуту. Если задание выполняется длительное время, для контроля за поддержанием интенсивности упражнения ЧСС подсчитывается несколько раз.

При малой интенсивности физической нагрузки эффективного воздействия на организм не происходит. Однако создаются для этого существенные предпосылки: расширяется сеть кровеносных сосудов в скелетных мышцах и в сердечной мышце, активизируется деятельность других функциональных систем организма.

Работа в средней зоне интенсивности обеспечивается аэробными механизмами энерегообеспечения. Поэтому она наиболее типична для начинающих спортсменов.

При работе в зоне большой интенсивности к аэробным механизмам подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения. Работа в этой зоне является эффективной для функционально подготовленных спортсменов.

В зоне предельной интенсивности физической нагрузки совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения. Нагрузки большой и предельной интенсивности можно рекомендовать только физически тренированным лицам, не имеющим отклонений в состоянии здоровья.

Лицам, имеющим отклонения в состоянии здоровья (отнесённым к специальной медицинской группе) к выбору величины интенсивности физической нагрузки необходимо подходить особенно осторожно, начинать тренироваться с применением нагрузок малой интенсивности и только при хорошем самочувствии и положительных данных врачебного контроля и самоконтроля переходить к нагрузкам более высокой зоны интенсивности.

 

Вопрос №18: Физиологическая характеристика работы в зоне максимальной мощности.

Ответ: Зона максимальной мощности: предельная длительность – от 20 до 25 с, потребление кислорода – незначительное, биохимические сдвиги – субмаксимальные.

 

Вопрос №19: Физиологическая характеристика работы в зоне субмаксимальной мощности.

Ответ: Зона субмаксимальной мощности: предельная длительность – от 25 с до 3-5 мин, потребление кислорода – возрастает к максимальному, биохимические сдвиги – максимальные.

 

Вопрос №20: Физиологическая характеристика работы в зоне большой мощности.

Ответ: Зона большой мощности: предельная длительность – от 3 до 30 мин, потребление кислорода – максимальное, биохимические сдвиги – максимальные.

 

Вопрос №21: Физиологическая характеристика работы в зоне умеренной мощности.

Ответ: Зона умеренной мощности: предельная длительность – свыше 30 мин, потребление кислорода – пропорционально мощности, биохимические сдвиги – незначительные.

 

Зоны относительной мощности

Учёные проанализировали результаты в разных видах спорта, причём не только индивидуальные, но и средние результаты 10-ти рекордов мира на каждой дистанции (рис.1). Если отложить на этих осях данные рекордов в указанных видах спорта (соответственно изменив масштабы скоростей), то обнаружится, что все точки рекордов находятся на одной кривой. Выделяется общая для всех циклических движений зависимость предельной продолжительности работы от скорости передвижения или ее мощности.

 

Рис.1. Зависимость рекордного времени от скорости бега (Б), плавания (П), бега на коньках (К) (по В.С. Фарфелю)

 

 

Рис.2. Логарифмическая кривая рекордов в беге и зоны относительной мощности (по В.С. Фарфелю)

 

Зоны относительной мощности четко выявляются при рассмотрении этой кривой рекордов, представленной в логарифмическом виде. На рис.2 показан график, на котором по ординате отложены логарифмы скоростей, а по абсциссе — логарифмы рекордного времени. Видны четыре отрезка прямых. Точки их перелома соответствуют определенным моментам времени на абсциссе: первая точка — времени 20 — 25-30 сек., вторая — 3—5 мин., третья — 15—20 мин. Отрезки прямых, заключенных между этими периодами времени, включают в себя определенные группы дистанций. Например, первая прямая относится к дистанциям 100 и 200 м в беге; вторая — к дистанциям 400, 800, 1500 м в беге, 100, 200 м в плавании, 500, 1500 м в беге на коньках; третья — к рекордному бегу на 3000—5000 м, рекордному бегу на коньках на 10000 м; четвертая — к дистанции 10000 м в беге и к марафонским дистанциям в беге и плавании, к основным дистанциям в спортивной ходьбе, лыжных и велосипедных гонках — в общем, ко всем тем дистанциям, для прохождения которых требуются многие десятки минут и часы.

Указанные четыре отрезка прямых названы зонами относительной мощности работы: максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной.

 

Развитие физических качеств

Физическими (или двигательными) качествами принято называть отдельные стороны двигательных возможностей человека, среди которых различают силу, быстроту движений (скорость), координацию движений (ловкость), гибкость и выносливость. Их принято называть основными. Воспитание физических качеств осуществляется в процессе занятий физическими упражнениями по специально разработанным методикам и представляет собой целостный процесс, объединяющий отдельные взаимосвязанные стороны совершенствования физических, функциональных и психофизиологических возможностей человека.

В начальном периоде наибольший эффект в воспитании физических качеств дает комплексный метод тренировки. В этом случае наблюдается одновременное улучшение и повышение уровня развития всех физических качеств, что связано с явлением «положительного переноса». По мере повышения тренированности величина эффекта переноса уменьшается, что требует более тщательного подбора специальных упражнений. При этом нельзя не учитывать и возможного возникновения явления интерференции - возможного усиления или ослабления эффекта переноса при «наложении» одних двигательных качеств на другие.

Связь двигательных качеств на высоком уровне их развития такова, что практически развитие одного из них тормозит развитие другого. Однако характер и величина этого явления зависят не от особенностей отдельных двигательных качеств, а от применяемых средств и нагрузок в процессе подготовки (тренировки). Например, установлено, что силовые упражнения могут отрицательно сказываться на темпе (быстроте) движений без отягощений, а также на проявлении выносливости, особенно скоростной и т.д.

Следовательно, явлением переноса уровня тренированности, в ча­стности, развитием двигательных качеств можно управлять путем обосно­ванного подбора объема, интенсивности, характера подготовительных и специальных физических упражнений.

В случае прекращения систематических тренировочных занятий уровень развития двигательных качеств снижается. Быстрее утрачивается скорость, медленнее - сила, еще медленнее - выносливость.

 

Вопрос №22:Сила. Методы развития силы.

Силой называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечного напряжения. Методы развития силы: максимальных усилий, повторных усилий, динамических усилий, изометрических усилий.

 

Метод максимальных усилий характеризуется выполнением упражнений с применением предельных или околопредельных отягощений (90 % от рекордного для данного человека). Каждое упражнение выполняется сериями. В одной серии (при одном подходе к снаряду) выполняется 1 -3 повторений. За одно занятие выполняются 5-6 серий. Отдых между сериями составляет 4-8 минут (до восстановления дыхания). При использовании этого метода преимущественно развивается динамическая сила.

Метод повторных усилий (или метод «до отказа») предусматривает упражнения с отягощением 30-70 % от рекордного веса, которые выполняются сериями по 4-12 повторений в одном подходе. За одно занятие выполняется 3-6 серий. Отдых между сериями - 2-4 минуты (до полного восстановления). При этом методе происходит эффективное наращивание мышечной массы.

Метод динамических усилий связан с применением малых и средних отягощений (до 30 % от рекордного веса). Основное внимание уделяется технике движений. Упражнения выполняются сериями по 15-25 повторений за один подход в максимально быстром темпе. За одно занятие выполняется 3-6 серий. Отдых между сериями 2...4 мин. С помощью этого метода преимущественно развиваются скоростно-силовые качества.

Изометрический (статический) метод предполагает статическое максимальное напряжение различных мышечных групп продолжительностью 4-6 с. За одно занятие упражнение повторяется 3-5 раз с отдыхом после каждого напряжения продолжительностью 30-60 с. Этот метод развивает преимущественно силу, которая в наибольшей степени проявляется при статической работе.

При выполнении силовых упражнений их необходимо сочетать с упражнениями на гибкость и с расслаблением участвовавших в работе мышц. Наибольшее внимание следует уделять развитию мышц живота и спины, учитывая, что они определяют возможности человека при выпол­нении трудовых и бытовых действий, а также спортивных упражнений. Крепкий «мышечный корсет» способствует нормальному осуществлению функций внутренних органов, положительно сказывается на состоянии здоровья человека.

 

Вопрос №23:Какими параметрами характеризуется быстрота и методы ее развития.

Ответ: Быстрота движений характеризуется временем двигательной реакции, максимальной скоростью одного движения, максимальной частотой движений в единицу времени. Методы развития быстроты: упражнения, выполняемые с максимальной скоростью; скоростно-силовые упражнения (бег, прыжки, метания и др.); подвижные и спортивные игры.

 

Применяются два основных метода развития быстроты: повторное выполнение упражнений в максимально быстром темпе в облегчённых условиях(преодоление отдельных отрезков дистанции, бег под уклон, метание облегчённых снарядов и т.п.); повторное выполнение упражнений в максимально быстром темпе в затруднённых условиях (удлинение пробегаемых отрезков, бег на подъём, метание более тяжёлых снарядов и т.п.).

Повторные упражнения следует выполнять с околопредельной или предельной интенсивностью. Длительность выполнения каждого упражнения не должна быть большой, т.к. поддерживать долго максимальную интенсивность невозможно. Во время отдыха между повторением упражнения рекомендуется использовать медленную ходьбу или покой, а сам отдых продолжать до восстановления дыхания. Упражнения повторяются до снижения скорости их выполнения, после чего их следует прекратить.

 

 

Вопрос №24:Ловкость. Методы развития ловкости.

Ответ:Ловкость – способность управлять своими движениями, быстро овладевать новыми движениями, способность перестраивать двигательную деятельность в соответствии с меняющейся обстановкой. В качестве методов применяют: разучивание новых упражнений; многократное повторение упражнений со сложной координацией движений; выполнение упражнений в обе стороны поочередно (вправо и влево); выполнение упражнений поочередно правой и левой рукой (ногой); выполнение упражнений в меняющихся, в нестандартных условиях (подвижные и спортивные игры).

 

Средством воспитания ловкости являются упражнения со сложной координацией движений.

Очень большое значение при воспитании ловкости имеет регулирование нагрузок. Занимающийся лучше овладевает новыми движениями, пока он не утомлён. Поэтому достаточно длительные интервалы отдыха в этом случае помогут сохранить «свежесть» и ускорить процесс развития ловкости.

Упражнения на ловкость (координацию движений) рекомендуется включать в первую треть тренировочного занятия сразу после разминки.

 

Вопрос №25:Гибкость. Метод развития гибкости.

Ответ:Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой. В упражнениях на растягивание мышечно-связочного аппарата можно достигнуть наибольшего результата, если выполнять их сериями по 4-5 движений с увеличивающейся амплитудой. Основным методом является регулярное многократное повторение упражнений на гибкость.

 

В упражнениях на растягивание мышечно-связочного аппарата можно достигнуть наибольшего результата, если выполнять их сериями по 4-5 движений с постепенным увеличением амплитуды и лёгкой упругой отдачей назад после каждого движения (пружинящие покачивания).

 

Развитие выносливости

Выносливость как физическое (двигательное) качество - способность организма длительное время эффективно выполнять мышечную работу, преодолевая наступающее утомление. Различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость - способность организма длительное время эффективно выполнять любую мышечную работу, преодолевая наступающее утомление.

Специальная выносливость - способность организма длительное время эффективно выполнять специфическую мышечную работу, присущую тому или иному виду физических упражнений или виду спорта, преодолевая наступающее утомление.

 

Вопрос №26:Методы развития общей выносливости.

Ответ:Равномерный бег с малой и средней интенсивностью. Переменный бег – на фоне бега с малой интенсивностью на отдельных отрезках дистанции выполняются ускорения средней или большой интенсивности.

 

Вопрос №27:Методы развития скоростной выносливости.

Ответ:Переменный бег с чередованием малой, средней, большой и предельной интенсивности. Повторный бег – многократное повторение укороченных отрезков тренируемой дистанции с большой и предельной интенсивностью и отдыхом между преодолением отрезков до полного восстановления дыхания. Интервальный – повторное выполнение укороченных отрезков дистанции, но со строго дозированными (укороченными по времени) интервалами отдыха, при которых не происходит полного восстановления.

 

Вопрос №28:Средства и методы развития силовой выносливости.

Ответ:Средствами развития являются упражнения с отягощениями с применением небольших весов (до 50% от предельного). В числе методов применяется многократное выполнение упражнений с отягощением сериями до утомления в каждой серии и с отдыхом между сериями до восстановления. В одном занятии может выполняться от 4 до 8 серий.

 

Вопрос №29:Программа медицинского обследования студентов - как форма организации контроля за состоянием здоровья.

Ответ:1. Общий и спортивный анамнез. 2. Наружный осмотр. 3. Антропометрические измерения. 4. Обследование нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, органов брюшной полости и др. 5. Проведение функциональных проб.

 

Все занимающиеся физическими упражнениями и спортом по учебному расписанию, в самодеятельных группах или самостоятельно должны проходить медицинское обследование: первичные – перед началом занятий, повторные – один раз в год для занимающихся по государственным программам и в физкультурно-оздоровительных группах, 3-6 раз в год для занимающихся спортом в зависимости от особенностей вида спорта и квалификации спортсменов; не реже 1 раза в 6 месяцев для занимающихся среднего и пожилого возраста; дополнительные – перед спортивными соревнованиями, после перенесённых заболеваний, травм или длительных перерывов в занятиях физическими упражнениями, а также по направлению преподавателя физического воспитания, инструктора, тренера или по желанию самих занимающихся.

Общий и спортивный анамнез (опрос) необходим для получения следующих сведений: анкетные данные, особенности физического развития, перенесённые заболевания и травмы, жилищно-бытовые условия, режим питания, вредные привычки, образ жизни, занятия теми или иными формами физической культуры, спортом, степень двигательной активности, наличие спортивных разрядов, режим тренировки и т.д.

 

Вопрос №30:Врачебно-педагогические наблюдения за занимающимися во время выполнения физических упражнений.

Ответ:Врачебно-педагогические наблюдения осуществляют медицинские работники поликлиники или здравпункта вуза или районной поликлиники. Выясняют: условия проведения занятий, соответствие учебно-тренировочных нагрузок функциональным возможностям занимающихся, выполнение студентами гигиенических правил содержания одежды и обуви, ведение дневника самоконтроля, выполнение мер профилактики спортивного травматизма.

 

Для студентов, занимающихся физкультурой и спортом, рекомендуются следующие формы организации контроля за состоянием своего здоровья:

1. Медицинский осмотр.

2. Врачебно-педагогические наблюдения.

3. Самоконтроль занимающихся.

Все студенты, занимающиеся физкультурой и спортом, должны проходить медицинское обследование, на основании результатов которого они распределяются по трем группам – специальная, подготовительная, основная. Занимающиеся физическими упражнениями должны проходить медицинский осмотр в поликлинике не реже одного раза в год.

Углубленной формой врачебного контроля является диспансеризация.

Врачебно-педагогические наблюдения (контроль) – это контроль за состоянием спортсменов с помощью методов спортивной медицины и педагогики. Врачебно-педагогический контроль для занимающихся физкультурой и спортом может проходить в виде консультаций у преподавателей кафедры физической культуры и спорта, при необходимости с привлечением врача медицинского пункта. Этот вид контроля бывает оперативным (экспресс-оценка состояния организма занимающегося на данный момент) и этапным (оценка состояния организма учащегося на конкретном этапе подготовки).

Врачебно-педагогический контроль позволяет определиться студенту с выбором вида спорта, оценить динамику развития физических качеств и показателей спортивно-технической подготовленности, внести коррективы и спланировать оптимальную индивидуальную физическую нагрузку.

 

Вопрос №31:Внешние признаки при небольшой степени утомления во время занятий физическими упражнениями.

Ответ:Окраска кожи - небольшое покраснение. Потливость - небольшая. Движения - быстрая походка. Внимание - хорошее безошибочное выполнение указаний. Самочувствие - никаких жалоб.

 

Вопрос №32:Внешние признаки при значительной степени утомления во время занятий физическими упражнениями.

Ответ:Окраска кожи - значительное покраснение. Потливость - большая (плечевой пояс). Движения - неуверенный шаг. Внимание - неточное выполнение команд. Самочувствие - жалоба на усталость, отдышка, сердцебиение.

 

Вопрос №33:Внешние признаки при большой степени утомления во время занятий физическими упражнениями.

Ответ:Окраска кожи - резкое покраснение, симптомность. Потливость - очень большая (все туловище), появление соли на висках и рубахе. Движения - редкое покачивание, отставание при ходьбе. Внимание - замедленное выполнение команд, воспринимаются только громкие команды. Самочувствие - жалоба на усталость, отдышка, сердцебиение + головная боль, жжение в груди, тошнота.

 

Вопрос №34:Что такое «самоконтроль» при занятиях физическими упражнениями и спортом.

Ответ:Самоконтроль – это система наблюдений занимающегося за состоянием своего здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием, физической подготовленностью, переносимостью физических нагрузок, влиянием на организм занятий физическими упражнениями и спортом.

 

Рациональное и эффективное проведение учебно-тренировочных занятий обеспечивается систематическим проведением самоконтроля. Врачебный контроль и врачебно-педагогические наблюдения не дают желаемого результата, если они не будут дополнены самоконтролем.

Основу самоконтроля составляет оценка занимающимися общедоступными методами и приемами субъективных (самочувствие, настроение, сон, аппетит, болевые ощущения) и объективных показателей состояния своего организма.

Самочувствие складывается из суммы признаков: наличия каких-либо необычных ощущений, различных болей, ощущений бодрости или вялости. Самочувствие считается плохим, если появляются все указанные отрицательные признаки, и хорошим, если все признаки, составляющие плохое самочувствие, отсутствуют. В этом случае человек бодр, полон сил и энергии, желания выполнить любую работу.

Удовлетворительное самочувствие - наличие субъективного дискомфорта, из-за вялости, усталости, плохого настроения. При плохом самочувствии субъективный дискомфорт сопровождается объективными признаками (сердцебиением, головными болями, головокружением, перебоями в работе сердца, учащенным дыханием и др.).

Настроение - внутреннее, душевное состояние человека, во многом зависящее от преобладания отрицательных или положительных эмоций. При оценке настроения необходимо также учитывать такие показатели, как желание уединиться, повышенная веселость, возбудимость. Настроение оценивается как хорошее, удовлетворительное или плохое.

Сон. В дневнике самоконтроля отмечаются продолжительность сна и его качество (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание). После хорошего (нормального) сна человек чувствует себя бодрым, свежим, полным сил и энергии, его работоспособность полностью восстанавливается.

Аппетит. При изменении аппетита для определения правильной причины необходимо установить наличие (или отсутствие) признаков нарушения пищеварения. Различные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите, поэтому его ухудшение, как правило, является результатом переутомления или заболевания. Аппетит бывает хороший, удовлетворительный, плохой. При хорошем (нормальном) аппетите суточный рацион съедается полностью с удовольствием, независимо от качества и оформления блюд. При правильно организованных занятиях по физическому воспитанию появляется желание увеличить суточный рацион.

Удовлетворительный аппетит - суточный рацион съедается полностью, без особого желания. Может наблюдаться избирательность блюд, равнодушие к еде. Человек прибегает к искусственному воз­буждению аппетита путем приема острых закусок, приправ и др.

Плохой аппетит - блюда съедаются не полностью, без желания. Очень быстро наступает насыщение. Человек может длительное время обходиться без пищи. Вид вкусной, красиво приготовленной пищи и даже ранее любимых блюд не вызывает положительных эмоций. Появляется полное равнодушие к еде.

Болевые ощущения. Причинами болевых ощущений могут быть травмы, перенапряжения или заболевания. При занятиях физическими упражнениями боли могут возникать в мышцах, в области сердца, правого подреберья (область печени) и головные боли. В дневнике самоконтроля следует отмечать, при каких упражнениях (или после каких упражнений) появляются боли, их силу, длительность, локализацию. Особенно внимательно надо относиться к появлению болей или неприятных ощущений в области сердца. В этом случае необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.

В процессе самонаблюдения наряду с субъективными характеристиками используют объективные показатели. К ним относятся данные физического развития, функционального состояния организма, физической подготовленности, которые можно измерить и выразить количественно.

Самоконтроль позволяет своевременно выявлять неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Преподавателю, тренеру данные самоконтроля дают возможность вносить обоснованные коррективы в методику тренировки, а спортивному врачу - применять большой арсенал средств для предупреждения перенапряжения, перетренировки.

Систематический анализ результатов тестирования и показателей самоконтроля поможет студентам корректировать объемы тренировочных нагрузок в ходе занятий, избежать перетренированности, а, значит, сохранить и укрепить свое здоровье. Самоконтроль не заменяет, а дополняет врачебный контроль.

 

Вопрос №35:Субъективные показатели самоконтроля при занятиях физическими упражнениями и спортом.

Ответ:Самочувствие, настроение, сон, аппетит, болевые ощущения.

 

Вопрос №36:Объективные показатели самоконтроля при занятиях физическими упражнениями и спортом.

Ответ:Физическое развитие, функциональное состояние, физическая подготовленность.

 

Вопрос №37:Пути совершенствования профессиональной работоспособности.

Ответ:1. Совершенствование ключевых профессионально-значимых психофизических функций, качеств, двигательных умений и навыков. 2. Повышение общей физической работоспособности (выносливости). 3. Поддержание и восстановление работоспособности на основе использования «эффекта Сеченова». 4. Активный отдых в выходные дни и во время отпуска.

 

Работоспособность человека, рассматриваемая в самом общем смысле как способность длительное время и в заданном объеме производить ту или иную работу, оценивается по внешним физическим параметрам произведенной работы (время, количество, качество) и по ее внутренней физиологической стоимости (затраченные усилия, энергия, произошедшие сдвиги в состоянии организма, степень развития утомления и др.). Такая двойственная оценка работоспособности дает основание определить ее как соотношение эффективности труда специалиста и затраченных им усилий.

Различают умственную и физическую работоспособность. Однако, профессиональная работоспособность всегда специфична и зачастую имеет смешанный психофизический характер, что обусловлено разнообразием современных профессиональных функций специалистов различного профиля. Противоположно по значению, но тесно связано с работоспособностью состояние утомления, которое возникает при интенсивной и длительной работе, сопровождается ощущением усталости и снижением работоспособности и обычно проходит после отдыха. Как и работоспособность, утомление может иметь различный характер, оно может быть физическим, умственным, сенсорным, эмоциональным, местным (локальным) или общим, иметь разную степень.

Утомление имеет биологическую целесообразность. Во-первых, оно дает знать человеку о том, что необходимо прекращать работу. Во-вторых, сдвиги в состоянии организма, возникающие при утомлении, являются раздражителями, предпосылкой для физиологического ответа, который, в свою очередь, определяет процесс совершенствования организма, его тренировку. Утомление имеет целесообразность как тренинг до тех пор, пока оно не перешло в хроническое или переутомление. Такие случаи следует предупреждать.

Общей выносливостью чаще всего называют выносливость, про­являемую в относительно длительной работе при функционировании всех основных мышечных групп, которая совершается в режиме аэробного обмена.

Занятия профессионально-прикладной физической подготовкой позволяют существенно оптимизировать (повысить, поддержать или восстановить) при необходимости профессиональную работоспособность, противостоять утомлению.

Суть эффекта, открытого в свое время И.М. Сеченовым, заключается в том, что восстановление какого-либо работающего органа (мышцы...) происходит быстрее, если во время отдыха загрузить умеренной работой другой орган (мышцу). Сущность физиологического механизма, обеспечивающего «эффект Сеченова», заключается в чередовании процессов возбуждения и торможения соответственно в работающих и не работающих отделах ЦНС. Восстановление происходит быстрее тогда, когда затормаживается отдел ЦНС, обеспечивающий работу. В свою очередь, затормаживание этого отдела проходит более интенсивно, если в результате активного отдыха возникает другой очаг возбуждения ЦНС.

 

Вопрос №38:Пальпаторный метод определения пульса.

Ответ:Подсчитывается количество ударов сердца (пульс) в течение или 10 секунд, или 15 секунд, или 20 секунд. Полученный результат умножается, соответственно, или на 6-ть, или на 4-е, или на 3-и. Пульс пальпаторно подсчитывается или в области сердца, или в области сонной артерии (рис. 3), или в области лучевой артерии (рис.4).

 

Пульс (от лат. pulsus — удар, толчок) — толчкообразные колебания стенок артерий, связанные с сердечными циклами.

 

 

                        Рис. 3.

 

              Рис. 4.

 

Вопрос №39:Средства восстановления организма после утомления и переутомления.

Ответ:Оптимальная физическая активность, переключение на другие виды работы, правильное сочетание работы с активным отдыхом, рациональное питание, установление здорового образа жизни.

 

Умственная и физическая работоспособность в меньшей степени ухудшается под воздействием неблагоприятных факторов внешней среды, если соответствующим образом применять физические упражнения. Оптимальная физическая тренированность является одним из необходимых условий сохранения работоспособности человека.

Утомление - это состояние, которое возникает вследствие работы при недостаточности восстановительных процессов и проявляется в снижении работоспособности, нарушении координации регуляторных механизмов и в ощущении усталости. Утомление играет важную биологическую роль, служит предупредительным сигналом возможного перенапряжения рабочего органа или организма в целом.

Суммирование сдвигов в нервно-мышечной, ЦНС и других системах, возникающих при многократном утомлении, вызывает хроническое утомление. Систематическое продолжение работы в состоянии утомления, неправильная организация труда, длительное выполнение работы, связанной с чрезмерным нервно-психическим или физическим напряжением все это может привести к переутомлению.

Умственное переутомление, являясь наиболее вредным для организма, граничит с заболеванием, имеет более длительный период восстановления. Оно является следствием того, что мозг человека, обладая большими компенсаторными возможностями, способен длительное время работать с перегрузкой, не давая знать о своем утомлении, которое мы ощущаем только тогда, когда практически уже наступила фаза переутомления.

 

Вопрос №40:Средства ускорения восстановления организма после утомления и переутомления.

Ответ:Достаточный во времени и полноценный сон, водные процедуры, парная баня, массаж и самомассаж, фармакологические средства и физиотерапевтические процедуры, психорегулирующая тренировка.

 

Вопрос №41:Разновидности предстартовых состояний организма.

Ответ:Боевая готовность, предстартовая лихорадка, предстартовая апатия.

 

Еще до начала выполнения мышечной работы, в процессе ее ожидания, происходит целый ряд изменений в разных функциях организма. Значение этих изменений состоит в подготовке организма к успешному выполнению предстоящей деятельности.

Предстартовое изменение функций происходит за несколько минут, часов или даже дней до начала мышечной работы. Иногда выделяют отдельно стартовое состояние, характерное для последних минут перед стартом (началом работы), во время которого функциональные изменения особенно значительны. Они переходят непосредственно в фазу быстрого изменения функции в начале работы (период врабатывания).

В предстартовом состоянии, как и во время самой работы, происходят следующие изменения: учащается и углубляется дыхание, т. е. растет легочная вентиляция, усиливается газообмен, учащаются и усиливаются сокращения сердца (растет сердечный выброс), повышается артериальное давление, увеличивается концентрация молочной кислоты в мышцах и крови, повышается температура тела и т. д. Таким образом, организм как бы переходит на некоторый «рабочий уровень» еще до начала деятельности, и это обычно способствует успешному выполнению работы.

По своей природе предстартовые изменения функций организма являются условно-рефлекторными и гормональными реакциями. Условно-рефлекторными раздражителями в данном случае служат: место, время предстоящей деятельности, наличие соперников, спортивная форма, а также второсигнальные (речевые) раздражители − напутствия тренера и т.д. Важнейшую роль при этом играют эмоциональные реакции. Поэтому наиболее резкие изменения в функциональном состоянии организма наблюдаются перед спортивными соревнованиями. Причем степень и характер предстартовых изменений часто находятся в прямой связи со значимостью данного соревнования для спортсмена.

Особенности предстартового состояния во многом могут определять спортивную работоспособность. Не во всех случаях предстартовые изменения оказывают положительное влияние на спортивный результат. В этой связи выделяют три формы предстартового состояния:

1. Боевая готовность. Обеспечивает наилучший психологический настрой и функциональную подготовку спортсменов к работе. Наблюдается оптимальный уровень физиологических сдвигов − повышенная возбудимость нервных центров и мышечных волокон, адекватная величина поступления глюкозы в кровь из печени, благоприятное превышение концентрации норадреналина над адреналином, оптимальное усиление частоты и глубины дыхания и частоты сердцебиений, укорочение времени двигательных реакций.

2. Предстартовая лихорадка. В случае ее возникновения возбудимость мозга чрезмерно повышена, что вызывает нарушение тонких механизмов межмышечной координации, излишние энерготраты и преждевременный до рабочий расход углеводов, избыточные кардиореспираторные реакции. При этом у спортсменов отмечена повышенная нервозность, возникают фальстарты, а движения начинаются в неоправданно быстром темпе и вскоре приводят к истощению ресурсов организма.

3. Предстартовая апатия.Она характеризуется недостаточным уровнем возбудимости ЦНС, увеличением времени двигательной реакции, невысокими изменениями в состоянии скелетных мышц и вегетативных функций, подавленностью и неуверенностью в своих силах спортсмена.

Чрезмерные предстартовые реакции снижаются у спортсменов по мере привыкания к соревновательным условиям.

На формы проявления предстартовых реакций оказывает влияние:

а) тип нервной системы: у спортсменов с сильными уравновешенными нервными процессами – сангвиников и флегматиков чаще наблюдается боевая готовность, у холериков – предстартовая лихорадка; меланхолики в трудных ситуациях подвержены предстартовой апатии;

б) предстартовые установки − умение тренера провести необходимую беседу, переключить спортсмена на другой вид деятельности способствует оптимизации предстартовых состояний;

в) массаж, самомассаж;

г) правильно проведенная разминка − в случае предстартовой лихорадки необходимо проводить разминку в невысоком темпе, подключить глубокие ритмичные дыхания (гипервентиляцию), так как дыхательный центр оказывает мощное нормализующее влияние на кору больших полушарий. При апатии, наоборот, требуется проведение разминки в быстром темпе для повышения возбудимости в нервной и мышечной системах.

 

Вопрос №42:Что такое «физическое самовоспитание».

Ответ:Это процесс целенаправленной, сознательной планомерной работы над собой и ориентированный на формирование физической культуры личности.

 

Физическое воспитание и образование не дадут долговременных положительных результатов, если они не активизируют стремление студента к самовоспитанию и самосовершенствованию. Самовоспитание интенсифицирует процесс физического воспитания, закрепляет, расширяет и совершенствует практические умения и навыки, приобретаемые в физическом воспитании.

 

Вопрос №43:Этапы процесса «физического самовоспитания».

Ответ:Первый этап связан с самопознанием собственной личности, выделением ее положительных психических и физических качеств, а также негативных проявлений, которые необходимо преодолеть. На втором этапе, исходя из самохарактеристики, определяется цель и программа самовоспитания, а на их основе личный план. Третий этап физического самовоспитания связан непосредственно с его практическим осуществлением.

 

Систематическое заполнение дневника самоконтроля является как бы самоотчетом о проделанном за день. Отчитываясь за свои действия, поступки, студент глубже осознает (а иногда вдруг узнает), какие качества ему необходимо формировать в первую очередь, от каких недостатков избавиться, чтобы улучшить свою личность, какие вносить изменения в личный план работы над собой. Можно выделить два вида самоотчета: итоговый и текущий. Итоговый подводится за достаточно длительный период времени — несколько месяцев, год. Его основой служит самоанализ фактического материала, характеризующего поведение человека в различных ситуациях и обстоятельствах и результаты его, отражающиеся на его морфофункциональном, психическом, психофизическом состоянии. Текущий самоотчет подводится за короткий промежуток времени — день, неделю, несколько недель.

Таким образом, способность студента отмечать даже незначительные изменения в работе над собой имеет важное значение, так как подкрепляет его уверенность в своих силах, активизирует, содействует дальнейшему совершенствованию программы самовоспитания, реализации здорового образа жизни.

 

Вопрос №44:«Малые формы» физической культуры в режиме учебного труда студентов.

Ответ:Утренняя гигиеническая гимнастика (ускоряет приведение организма в работоспособное состояние после сна). Физкультурная пауза и физкультминутка (непродолжительный активный отдых для повышения умственной работоспособности).

 

К «малым формам» физической культуры в режиме учебного труда студентов относятся утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная пауза, микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических упражнений.

Утренняя гигиеническая гимнастика являемся наименее сложной, но достаточно эффективной формой для ускоренного включения студентов в учебно-трудовой день. Она ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга.

Ежедневная утренняя гигиеническая гимнастика, дополненная водными процедурами, - эффективное средство повышения физической тренированности, воспитания воли и закаливания организма.

Физкультурная пауза является действенной и доступной формой. Она призвана решать задачу обеспечения активного отдыха студентов и повышения их работоспособности.

Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что после второй пары учебных часов умственная работоспособность студентов начинает снижаться. Спустя 2-3 часа после завершения учебных занятий работоспособность восстанавливается до уровня, близкого к исходному в начале учебного дня, а при самоподготовке вновь отмечается ее снижение.

С учетом динамики работоспособности студентов в течение учебного дня физкультурная пауза продолжительностью 10 минут рекомендуется после 4-х часов занятий и продолжительностью 5 минут – после каждых 2-х часов самоподготовки.

Исследования показывают, что эффективность влияния физкультурной паузы проявляется при 10-минутной ее проведении в повышении работоспособности на 10%.

Микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических упражнений полезны в связи с тем, что в умственном труде студентов в силу воздействия разнообразных факторов возникают состояния отвлечения от выполняемой работы. Чаще это обусловлено усталостью в условиях ограничения активности скелетной мускулатуры, монотонным характером выполняемой работы и др. Продолжительность микропауз - 1-3 минуты.

Наиболее часто подобные явления наблюдаются при самоподготовке студентов, выполняемой на фоне шести, а порой и восьмичасовых аудиторных занятий.

Использование «малых форм» физической культуры в учебном труде студентов играет существенную роль в оздоровлении его условий, повышении работоспособности.

 

Вопрос №45:Задачи общей физической подготовки.

Ответ:1.Укрепление здоровья, противодействие неблагоприятным воздействиям на человека условий жизни, быта, трудовой деятельности, сдерживание отрицательного влияния процессов старения. 2.Создание базы для специальной физической подготовленности к конкретным видам деятельности: трудовой, спортивной, военной. 3.Обеспечение всестороннего и гармонического физического развития организма человека.

 

Общая физическая подготовка – это процесс совершенствования физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.

Цель общей физической подготовки – достижение высокого уровня общей работоспособности занимающихся.

Средствами общей физической подготовки (ОФП) являются разнообразные физические упражнения – ходьба, бег, передвижения на лыжах, плавание, гребля, подвижные и спортивные игры и т.д.

Средства ОФП используются для общего (разностороннего) физического развития спортсмена, активизации восстановительных процессов в организме после объемной или интенсивной нагрузки, а также для создания эффекта переключения от одного вида работы к другому. ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является базой и фундаментом для специальной подготовки и достижения высоких спортивных результатов в избранной сфере деятельности или виде спорта.

Однако, даже достаточно высокая общая физическая подготовленность зачастую не может обеспечить успеха в конкретной спортивной дисциплине или в различных видах профессионального труда. В таких случаях необходима специальная физическая подготовка.

 

Вопрос №46:Что такое «работоспособность».

Ответ:Работоспособность – потенциальная возможность человека выполнить целесообразную, мотивированную деятельность на заданном уровне эффективности в течение определенного времени.

 

Работоспособность - это социально-биологическое свойства человека, отражающее его возможность выполнять конкретную работу в течение заданного времени с необходимым уровнем эффективности и качества.

С физической точки зрения, это означает, что человеческий организм должен выдерживать определенные нагрузки – физическую, нервно-психическую и эмоциональную, повышать и сохранять на определенном уровне интенсивность физиологических процессов в двигательном аппарате, нервной системе, органах кровообращения, дыхательных органах и тем самым обеспечивать нормальное течение трудовой деятельности.

Выполнение любой работы в течение продолжительного времени сопровождается утомлением организма, проявляемым в снижении работоспособности человека.

 

Вопрос №47:Что такое «утомление».

Ответ:Утомление – временное, объективное снижение работоспособности под влиянием длительного воздействия нагрузки на организм человека.

 

Утомление – временное снижение работоспособности, вызванное предшествующей деятельностью. Оно проявляется в уменьшении мышечной силы и выносливости, возрастании количества ошибочных и лишних действий, изменении частоты сердечных сокращений и дыхания, увеличении артериального давления, времени переработки поступающей информации, времени зрительно-моторных реакций. При утомлении ослабляются процессы внимания, его устойчивость и переключаемость, ослабляются выдержка, настойчивость, снижаются возможности памяти, мышления.

Утомление сопряжено с определенными изменениями, возникающими как в эфферентном, так и в центральном звеньях функциональных систем организма. В историческом плане первыми были разработаны теории утомления периферического звена. Теория Шиффа связывала развитие утомления с недостаточностью энергетических запасов – гликогена, жирных кислот (теория истощения). Теория Ферворна связывала развитие утомления с недостатком кислорода (теория удушения). Пфлюгер объяснял утомление появлением в мышцах молочной кислоты или токсинов утомления (теория засорения). Современные исследования дают основание считать, что все вышеизложенные причины утомления могут иметь место при напряженной физической работе.

Выраженность изменений состояния организма зависит от глубины утомления. Изменения могут отсутствовать при незначительном утомлении и приобретать крайне выраженный характер при глубоких стадиях утомления организма. Субъективно утомление проявляется в виде ощущения усталости, вызывающего желание прекратить работу или снизить величину нагрузки.

Различают 3 стадии утомления. В первой стадии производительность труда практически не снижена, чувство усталости выражено незначительно. Первая, начальная стадия отличается тем, что постоянное возрастание за счет увеличения волевого напряжения уровня возбуждения всех центральных (корковых, подкорковых, спинальных) структур моторного аппарата обеспечивает рекрутирование дополнительных нейромоторных единиц и таким образом осуществляет компенсацию снижения величины сократительного эффекта наиболее легко утомляемых (из состава задействованного в выполняемую деятельность нейромоторного пула) волокон в работающих мышцах.

Во второй стадии производительность труда снижена существенно, чувство усталости выражено ярко. Вторая стадия утомления характеризуется активным торможением мышечной деятельности со стороны программно-контрольного механизма (акцептор результатов действия по П.К. Анохину) при наличии высокого уровня активации всех центральных структур моторной системы и наличии определенных резервов в мышечной системе, создающих возможность еще некоторое время продолжать выполнение мышечной работы.

В третьей стадии производительность труда может быть снижена до нулевых показателей, а чувство усталости сильно выражено. Усталость сохраняется после отдыха и иногда еще до возобновления работы. Конкретный момент прекращения деятельности определяется программно-контрольным механизмом в соответствии с характером мотивации и некоторыми другими условиями выполнения этой деятельности. Эту стадию иногда характеризуют как стадию хронического, патологического утомления, или переутомления. Переутомление проявляется в снижении производительности труда, творческой активности и умственной работоспособности, росте заболеваемости. Происходит и изменение периодики продукции биологически активных веществ.

Различают 4 степени переутомления: начинающееся, легкое, выраженное и тяжелое. Меры борьбы с ними должны соответствовать выраженности психофизиологических проявлений. Так, начинающееся переутомление хорошо компенсируется при четкой регламентации времени труда и отдыха. Легкая степень переутомления эффективно снимается в период очередного отпуска при рациональном его использовании. Выраженное переутомление требует срочного лечения в санатории, а тяжелая степень переутомления требует лечения в условиях клиники. В зависимости от характера труда различают физическое и умственное утомление.

 

Вопрос №48:Основные приёмы классического массажа.

Ответ:Поглаживание, растирание, разминание, вибрация, ударные приёмы.

 

Вопрос №49:Последовательность выполнения приёмов массажа и самомассажа.

Ответ:Поглаживание, растирание, выжимание, разминание, ударные приёмы, вибрация.

 

Спортивный (восстановительный) массаж и самомассаж способствует достижению и сохранению высокого уровня работоспособности, успешному преодолению утомления, восстановлению сил организма после производственной деятельности, тренировочных занятий и спортивных соревнований.

Восстановительный массаж выполняется через 30 мин - 4 часа после производственной работы, тренировки или соревнования и длится 25...30 мин. Это зависит от степени утомления и общего состояния. У юношей до 22-23 лет и женщин продолжительность массажа уменьшается до 15-20 мин.

Основными приемами, применяемыми при восстановительном массаже, являются поглаживание, растирание, разминание и выбрация. Возбуждающие приемы (рубление, поколачивание и др.) не применяются. После сильного утомления восстановительный массаж должен быть щадящим и непродолжительным.

Формами массажа и самомассажа являются: общий, когда массируется все тело, и частный или местный, при котором массируется от­дельная часть тела (руки, ноги, спина и др.)

Для выполнения самомассажа можно ограничиться поглаживанием, растиранием, выжиманием, разминанием.

Массажные приемы должны выполняться в определенной последовательности. Массаж и самомассаж начинается с поглаживания, затем применяют растирание и выжимание, далее переходят к разминанию, после чего выполняют ударные приемы и вибрации. Между приемами и в конце массажа делается поглаживание. При массировании суставов делаются поглаживание, растирание, пассивно-активные движения и снова поглаживание.

Для снятия болевых ощущений, появившихся после интенсивных физических нагрузок, выполняются спокойные поглаживания, легкие вы­жимания и разминания, а также потряхивания. Такой массаж или самомассаж проводится на ограниченном участке тела 3-4 раза в день по несколько минут до снятия болевых ощущений. Примерное распределение времени при массаже и самомассаже мышц: поглаживание, ударные приемы, вибрации, пассивно-активные движения - 10%, растирание и выжимание -40%, разминание - 50%.

При массаже и самомассаже необходимо учитывать следующие гигиенические правила и противопоказания:

- нельзя делать массаж и самомассаж при повышенной температуре тела, острых воспалительных процессах, кровотечениях, при наличии гнойников, где бы они ни были; при повреждении кожи, расширении и воспалении вен, при чрезмерном возбуждении или переутомлении; массаж не должен вызывать болевых ощущений;

- массаж и самомассаж нужно выполнять только чистыми руками по чистой коже, в обнаженном виде или в чистом белье;

- массажные приемы выполняются по ходу лимфатических путей от периферии к центру. Руки массируются от пальцев к локтевому и плечевому суставам, ноги - от ступней к коленному и далее тазобедренному суставам, грудная клетка спереди - от грудины к подмышечным впадинам, сзади - от позвоночника снизу вверх к подмышечным впадинам, шея сверху вниз;

- массажные движения выполняются по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, которые располагаются в локтевой ямке, подмышечной впадине, подколенной ямке, в паху. Области расположения лимфатических желез массировать нельзя;

- при выполнении массажных приемов следует добиваться наибольшего расслабления массируемых мышц, что достигается выбором исходных положений;

- самомассаж всего тела начинается со ступней, далее переходят к голени и бедрам. После ног массируются ягодицы, поясница, шея, грудная клетка, руки и в последнюю очередь живот. Этот порядок можно изменить в зависимости от цели массажа и конкретных условий его проведения.

Техника выполнения приёмов массажа и самомассажа представлена в Интернете. Например: в браузере Yandex набрать You Tube, самомассаж предплечья в Нижнем Новгороде. То же – плеча, бедра, голени, икроножной мышцы. Можно рекомендовать «Волшебный массаж для сосудов ног» Галины Монастырёвой, самомассаж шеи Владимира Мординского, голени, бедра, коленного сустава Kolpakova VG.

 

Приложение 1

 

ОПИСАНИЕ ТЕСТОВ ОЦЕНКИ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

 

Прыжок в длину с места (юноши и девушки).

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. По команде, толчком двух с одновременным махом руками – прыжок в длину на максимальный результат. Результат прыжка регистрируется с точностью до 0,01 м. Фиксируется лучший результат из 3-х попыток.

 

Бег 60 м (юноши и девушки).

И.п. – средний старт. По команде выполняется бег с максимальной скоростью. Результат фиксируется с точностью до 0,01 с.

 

Бег на 1000 м - юноши и 500 м - девушки.

И.п. – средний старт. Бег начинается по команде. Результат фиксируется с точностью до 0,01 с.

 

Подтягивания из виса на перекладине (юноши).

И.п. – вис на высокой перекладине, туловище прямое. По команде выполняется сгибание рук (подтягивание). При этом подбородок должен находиться на уровне перекладины. Затем следует выпрямление рук. Подтягивания выполняются равномерно, без рывков, сгибаний туловища. Регистрируется максимальное количество подтягиваний.

 

Поднимание туловища из положения лёжа (девушки).

И.п. – лежа на спине, руки за логовой, локти вперёд, угол в коленях 90 градусов. По команде выполнить поднимание туловища до касания локтями коленей и вернуться в и.п. Выполнить максимальное количество раз за 1 минуту.

Приложение 2

 

Составитель:                                                                                          «Утверждаю»

Доцент В.П.Румянцев                                                               Заведующий кафедрой ФК

_____________ (___________)

Дневник самоконтроля

________________________________

ФИО студента

________________________________

Институт, курс, группа, форма обучения

 

1. Двигательная активность в недельном цикле (кол. шагов).

Шагомер включить утром и выключить перед сном. Данные шагомера заносить в виде точки на графике, в конце недели точки соединить линией.

 

Кол. шагов

20000
15000
10000
5000

                     Пон.         Вт.           Ср.         Чтв.       Птн.        Сб.          Вск.

 

 

2. Частота пульса (уд/мин).

Пульс мерить утром и вечером на запястье.

 

	Пон.	Вт.	Ср.	Чтв.	Птн.	Сб.	Вск.
УТРО
ВЕЧЕР

 

3. Температура тела (град.).

Температуру мерить обычным способом (подмышкой).

 

	Пон.	Вт.	Ср.	Чтв.	Птн.	Сб.	Вск.
УТРО
ВЕЧЕР

 

4. Субъективная оценка самочувствия (из 5 баллов).

	Пон.	Вт.	Ср.	Чтв.	Птн.	Сб.	Вск.
ВЕЧЕР

 

5. Проба Руфье—Диксона представляет собой комплекс упражнений, предназначенный для оценки работоспособности сердца при физической нагрузке.

У испытуемого, находящегося в положении лежа на спине, в течение 5 мин определяют число пульсаций за 15 с (Р1); затем в течение 45 с испытуемый выполняет 30 приседаний. После окончания нагрузки испытуемый ложится, и у него вновь подсчитывается пульс за первые 15 с (Р2), а потом — за последние 15 с первой минуты периода восстановления (РЗ). Оценку работоспособности сердца производят по формуле:

Индекс Руфье = (4 х (P1 + Р2 + РЗ) - 200)/10

Результаты оцениваются по величине индекса от 0 до 15. Меньше 3 — хорошая работоспособность; 3—6 — средняя; 7—9 — удовлетворительная; 10—14 — плохая (средняя сердечная недостаточность); 15 и выше (сильная сердечная недостаточность)

Есть и другие модификации расчета: ((Р2-70) + (Р3-Р1))/10. Полученный индекс Руфье—Диксона расценивается как: хороший - 0,1 - 5; средний — 5,1-10; удовлетворительный —10,1-15; плохой — 15,1 - 20.

 

 

Тестирование общей физической подготовленности проводится при помощи следующих тестов:

Прыжок в длину с места (юноши и девушки).

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. По команде, толчком двух с одновременным махом руками – прыжок в длину на максимальный результат. Результат прыжка регистрируется с точностью до 0,01 м. Фиксируется лучший результат из 3-х попыток.

 

Бег 60 м (юноши и девушки).

И.п. – средний старт. По команде выполняется бег с максимальной скоростью. Результат фиксируется с точностью до 0,01 с.

 

Бег на 1000 м (юноши и девушки).

И.п. – средний старт. Бег начинается по команде. Результат фиксируется с точностью до 0,01 с.

 

Подтягивания из виса на перекладине (юноши).

И.п. – вис на высокой перекладине, туловище прямое. По команде выполняется сгибание рук (подтягивание). При этом подбородок должен находиться на уровне перекладины. Затем следует выпрямление рук. Подтягивания выполняются равномерно, без рывков, сгибаний туловища. Регистрируется максимальное количество подтягиваний.

Поднимание туловища из положения лёжа (девушки).

И.п. – лежа на спине, руки за логовой, локти вперёд, угол в коленях 90 градусов. По команде выполнить поднимание туловища до касания локтями коленей и вернуться в и.п. Выполнить максимальное количество раз за 1 минуту.

 

 

НОРМАТИВЫ ОЦЕНОК ПОКАЗАТЕЛЕЙ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СТУДЕНТОВ 1-3 КУРСОВ

 

Для юношей:

Тесты ОФП	Курсы	1 балл	2 балла	3 балла	4 балла	5 баллов
Бег 60 м, сек	1, 2, 3	до 9,37	от 9,37 до 9,00	от 9,00 до 8,25	от 8,25 до 7,87	от 7,87
Прыжок в длину, см	1, 2, 3	до 205	от 205 до 218	от 218 до 243	от 243 до 256	от 256
Подтягивание, раз	1, 2, 3	до 4	от 4 до 6	от 6 до 13	от 13 до 16	от 16
Кросс 1000 м, сек	1, 3	до 284	от 284 до 266	от 266 до 230	от 230 до 212	от 212
Кросс 1000 м, сек	2	до 301	от 301 до 280	от 280 до 237	от 237 до 216	от 216

 

Для девушек:

Тесты ОФП	Курсы	1 балл	2 балла	3 балла	4 балла	5 баллов
Бег 60 м, сек	1, 2, 3	до 11,87	от 11,87 до 11,30	от 11,30 до 10,14	от 10,14 до 9,56	от 9,56
Прыжок в длину, см	1	до 147	от 147 до 159	от 159 до 183	от 183 до 196	от 196
Прыжок в длину, см	2, 3	до 150	от 150 до 161	от 161 до 184	от 184 до 196	от 196
Пресс, раз	1, 3	до 30	от 30 до 35	от 35 до 45	от 45 до 50	от 50
Пресс, раз	2	до 28	от 28 до 33	от 33 до 42	от 42 до 47	от 47
Кросс 500 м, сек	1	до 165	от 165 до 155	от 155 до 132	от 132 до 120	от 120
Кросс 500 м, сек	2, 3	до 173	от 173 до 163	от 163 до 139	от 139 до 127	от 127

 

 

Заключение: (выполняет студент, где анализирует свой уровень двигательной активности, физической работоспособности, общей физической подготовленности и делает рекомендации по их совершенствованию):

 

 

Дата ______________           Подпись студента ______________/______________

 

 

Оценка ______________      Подпись преподавателя ____________/___________

 

Приложение 3

 

Вопросы для итогового зачёта по теории дисциплины «Физическая культура»

1. Требования Государственного стандарта к уровню подготовленности студентов вузов всех специальностей по окончании курса учебной дисциплины «Физическая культура».

2. Основные элементы здорового образа жизни.

3. Динамика работоспособности организма человека в течение суток.

4. Динамика работоспособности организма человека в течение недели.

5. Вредные привычки и их влияние на организм человека.

6. Что такое «закаливание» организма.

7. Гигиенические принципы закаливания.

8. Виды спорта, дающие высокий закаливающий эффект.

9. Критерии эффективности здорового образа жизни - ЗОЖ.

10. Оптимальный объем двигательной активности.

11. Структура самостоятельного учебно-тренировочного занятия. Задачи вводной, подготовительной, основной и заключительной части занятия.

12. Виды физических упражнений, применяемых в заключительной части занятия.

13. Зоны интенсивности физических нагрузок (по частоте пульса).

14. Физиологическая характеристика работы в зоне максимальной мощности.

15. Физиологическая характеристика работы в зоне субмаксимальной мощности.

16. Физиологическая характеристика работы в зоне большой мощности.

17. Физиологическая характеристика работы в зоне умеренной мощности.

18. Сила. Методы развития силы.

19. Какими параметрами характеризуется быстрота и методы ее развития.

20. Ловкость. Методы развития ловкости.

21. Гибкость. Метод развития гибкости.

22. Методы развития общей выносливости.

23. Методы развития скоростной выносливости.

24. Средства и методы развития силовой выносливости.

25. Внешние признаки при небольшой степени утомления во время занятий физическими упражнениями.

26. Внешние признаки при значительной степени утомления во время занятий физическими упражнениями.

27. Внешние признаки при большой степени утомления во время занятий физическими упражнениями.

28. Что такое «самоконтроль» при занятиях физическими упражнениями и спортом.

29. Субъективные показатели самоконтроля при занятиях физическими упражнениями и спортом.

30. Объективные показатели самоконтроля при занятиях физическими упражнениями и спортом.

31. Пути совершенствования профессиональной работоспособности.

32. Пальпаторный метод определения пульса.

33. Средства восстановления организма после утомления и переутомления.

34. Средства ускорения восстановления организма после утомления и переутомления.

35. Что такое «физическое самовоспитание».

36. Этапы процесса «физического самовоспитания».

37. «Малые формы» физической культуры в режиме учебного труда студентов.

38. Задачи общей физической подготовки.

39. Что такое «работоспособность». Что такое «утомление».

40. Основные приёмы классического массажа. Последовательность выполнения приёмов массажа и самомассажа.

 

Приложение 4

 

---

Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 3139; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!