Стандарты модифицированного теста Купера для мужчин и женщин.
| Оценка физической работоспособности | Индекс модифицированного теста Купера | ||
| Женщины | Мужчины | ||
| Очень плохо | менее 430 | менее 580 | |
| Плохо | 434 - 510 | 580 - 680 | |
| Удовлетворительно | 510 - 590 | 680 - 780 | |
| Хорошо | 590 - 670 | 780 - 880 | |
| Отлично | более 670 | более 880 | |
Большинство студентов, выполняя тест Купера, превышают адекватный уровень нагрузки по ЧСС. Исследования показали, что f2 (пульс на 2-й минуте восстановления за 15 сек.) колеблется в диапазоне 42-36, среднее значение – 39 уд/15 сек.
31. Определение адекватности воздействия циклической нагрузки при воспитании общей выносливости по субъективным ощущениям и объективным показателям.
Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15—20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил.
1. Доступность. Сущность правила заключается в том, что нагрузочные требования должны соответствовать возможностям занимающихся. Учитываются возраст, пол и уровень общей физической подготовленности.
2. Систематичность. Эффективность физических упражнений, т.е. влияние их на организм человека, во многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных требований.
|
|
|
3. Постепенность. Это правило выражает общую тенденцию систематического повышения нагрузочных требований. Значительных функциональных перестроек в сердечно-сосудистой и дыхательной системах можно добиться в том случае, если нагрузка будет постепенно повышаться.
Если интенсивность работы выше критической (75—85% от максимума), а частота пульса к концу нагрузки 180 уд./мин, то повторная работа дается тогда, когда ЧСС снижается до 120—130 уд./мин. Длительность повторной работы 1—1,5 мин, характер отдыха — активный. Число повторений определяется возможностью поддержания достигнутого уровня МПК (3—5 повторений). Метод повторно-интервального упражнения используется в работе только с достаточно квалифицированными спортсменами. Его применение свыше 2—3 месяцев не рекомендуется.
32. Факторы, определяющие и лимитирующие проявление силовых способностей.
Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).
Силовые способности — это комплекс различных проявление человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».
Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости конкретных двигательных действий и условий их осуществления вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них выделяют: 1) собственно мышечные; 2) центрально-нервные; 3) личностно-психические; 4) биомеханические; 5) биохимические; 6) физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.
|
|
|
К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно ленно сокращающихся) мышечных волокон.
Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивное (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, координации их сокращений и расслаблений.
От личностно-психических факторов зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий.
Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.)
|
|
|
33. Факторы, определяющие и лимитирующие проявление силовых способностей.
· Анатомические (генетически предопределены)
̶ тип телосложения (эктоморфный, эндоморфный, мезоморфный)
̶ точка прикрепления мышцы
̶ длина брюшка мышцы
· Физиологические
̶ центрально-нервные факторы
i) частота импульсации (5-50 Гц)
ii) кол-во рекрутируемых двигательных единиц (мотонейронов)
iii) синхронность работы мотонейронов
̶ периферические факторы
i) соотношение быстрых и медленных волокон (60/40%)
ii) поперечное сечение мышц
̶ энергетические – концентрации и эффективность использования внутримышечных субстратов (топлива)
34. Определение силы как физического качества. Основные виды силовых способностей. Режимы мышечной деятельности.
Сила – способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий.
Силовые способности:
· Максимальная сила – полная мобилизация всего мышечного потенциала при минимальной скорости сокращения мышц.
· Скоростная сила – способность развивать максимально возможное усилие в короткий промежуток времени. Бывает «взрывная» и «стартовая».
|
|
|
· Силовая выносливость – способность выполнять длительную работу с отягощением.
Режимы мышечной деятельности:
· динамический
̶ преодолевающий
̶ уступающий
· статический
35. Физические упражнения, применяемые для воспитания силовых способностей.
· Упражнения с внешним сопротивлением
· Упражнения с преодолением веса собственного тела
· Изометрические упражнения
̶ в пассивном напряжении мышц
̶ в активном
Разделение упражнений по характеру воздействия на мышечные группы: базовые (развитие) и локальные (поддержка, усиление).
36. Методы воспитания силовых способностей.
· Методы развития максимальной силы:
̶ метод повторных макс. усилий (улучшение ЦНС, мышцы не растут)
̶ повторно-серийный метод (рост мышц)
̶ изометрические упражнения
· Методы развития взрывной силы:
̶ ноги - прыжковые упражнения, плечи – отжимания и мячи
̶ ударный метод тренировки (опасен!)
̶ упражнения с отягощением с максимальной скоростью (опасен!)
· Методы развития силовой выносливости:
̶ круговая тренировка
̶ интервальная тренировка (отдых 30 сек – 2 мин)
(направлены на избавление от молочной кислоты и повышение предельного уровня)
37. Особенности силовой тренировки подростков, женщин и лиц пожилого возраста.
Подростки – развитие качеств, как у взрослого: жен. – 13 лет, муж. – 15 лет.
Пожилые – медленное восстановление, слабое сердце, нужны небольшие нагрузки.
Женщины – другое соотношение жира/мышц, центр тяжести ниже, лучше выносливость, ниже болевой порог, сухожилия как у подростков.
38. Назовите автора концепции интегрального исследования индивидуальности.
Мерлин Вольф Соломонович - российский доктор психологических наук, профессор, автор теории индивидуальных стилей деятельности и жизнедеятельности; автор и разработчик системной методологии трансдисциплинарных исследований человека как интегральной индивидуальности.
39. Какой показатель характеризует человека как индивида?
Индивид (один из вида) –понятие, характеризующее принадлежность конкретного человека к определённому виду (homosapiens). Выражается в природно-биологической сущности. Характеристики человека как индивида: возраст, пол, телосложение, тип нервной системы (психотип, характер)
40. Изменяются ли свойства нервной системы в процессе занятий физической культурой и спортом?
У спортсменов проявляются такие черты, как
̶ высокий уровень мотивации достижения
̶ уверенность
̶ агрессивность
̶ экстраверсия
̶ твердость характера
̶ самоконтроль
41. Какой тип темперамента наиболее подходит для занятий футболом?
Холерикам и сангвиникам – активные холерики требуют мощного выплеска энергии на любой тренировке, а общительному сангвинику требуется коллектив, команда.
42. Какой из представленных показателей в наибольшей степени характеризует человека как субъекта (общительность, волевые качества, грациозность, импульсивность)?
Субъект – это определение фиксирует деятельное, активное начало в человеке, его способность воздействовать на окружающий мир, людей и себя.
Поэтому общительность, пожалуй.
43. Какая из представленных характеристик является синонимом понятия «социальное тело» (тело, физическое развитие, телесность, физическое совершенство)?
Социальное тело – результат взаимодействия естественно-данного человеческого организма (природного тела) с социальной средой.
Телесность – преобразованное под влиянием социальных и культурных факторов тело человека, обладающее социокультурными значениями и смыслами и выполняющее определённые социокультурные функции.
44. Какая из представленных характеристик является личностной (мотивация, возраст, пол, темперамент)?
Темперамент - общая основа многих личностных свойств, прежде всего характера; определяет динамические проявления соответствующих личностных свойств. От темперамента зависят такие свойства личности, как впечатлительность, эмоциональность, импульсивность и тревожность.
45. Каким образом спортивные достижения влияют на самооценку?
Самооценка повышается от объективных спортивных достижений.
46. С каким личностным качеством в наибольшей степени коррелирует адекватная самооценка?
Адекватная самооценка как качество личности – склонность объективно оценивать себя и свои способности, иметь адекватные представления о важности своей личной деятельности среди других людей, собственных качествах и чувствах, достоинствах и недостатках.Решающий критерий адекватной самооценки – исполнимость целей, намерений и планов человека.
Уверенность в себе как основа адекватного поведения — свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей, как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей.
47. Какая из характеристик является признаком низкой самооценки (агрессивность, безответственность, боязнь ошибиться, хвастливость)?
Боязнь ошибиться.
48. Определение терминов ловкость и координационных качеств в физическом воспитании. Основные принципы обучения при занятиях направленных на развитие координационных качеств. Отличительные черты координации движений и ловкости.
Ловкость – способность выполнять работу в быстро меняющейся обстановке. Ловкость выражается через совокупность координационных способностей. Координационные способности — это умение человека наиболее совершенно, быстро, целесообразно, экономно, точно и находчиво решать двигательные задачи, при возникновении сложных и неожиданных ситуаций.Координация— процессы согласования активности мышц тела, направленные на успешное выполнение двигательной задачи.
Основным средством воспитания координационных способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны.
Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически.
49. От чего зависит прочность запоминания движений? Какое количество повторений считается оптимальным при занятиях, направленных на развитие координационных качеств?
От сложности и числа повторений движения, уровня развития других физических способностей и общей подготовленности человека.
Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически.
50. Оценка уровня развития координационных способностей.
Основным методом диагностики координационных способностей на сегодняшний день являются специально подобранные двигательные (моторные) тесты.
Для контроля чаще всего применяют следующие тесты:
̶ варианты челночного бега лицом и спиной вперед; учитывают время, а также разницу во времени выполнения этих вариантов;
̶ прыжки в длину с места из исходного положения спиной и боком к месту приземления (чем ближе частное этих результатов к единице, тем выше координационные способности к прыжкам);
̶ подскоки из исходного положения стоя на возвышении и на полу (вычисляют разность высот подскоков из этих положений);
̶ кувырки на время выполнения;
̶ метание предметов ведущей и неведущей рукой на дальность;
̶ метание всевозможных предметов на точность попадания в цель;
̶ бег с изменением направления движения и обеганием стоек; то же испытание выполняется с ведением мяча;
̶ специально разработанные подвижные игры-тесты.
51. Возможно ли отличие дополнительных методических приёмов от методов обучения. (На примерах проблемного и идеомоторного метода).
???????????????????????????????????????????????????????????????????????
52. Определение термина гибкость в физическом воспитании. Воспитание гибкости (средства, методы, тестирование).
Гибкость – амплитуда движений человека или способность выполнять движения с большой амплитудой.
С точки зрения морфофункциональных свойств опорно-двигательного аппарата различают следующие формы гибкости:
̶ активную (за счет собственных мышечных усилий), пассивную (под воздействием внешних растягивающих сил), смешанную;
̶ общую (во всех суставах) и специальную (соотв. технике конкретного двигат. действия);
̶ динамическую (в движениях) и статическую (в позах).
В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой (упражнения на растягивание). Основные правила применения упражнений в растягивании: не допускаются болевые ощущения, движения выполняются в медленном темпе, постепенно увеличиваются их амплитуда и степень применения силы помощника.
Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями. Также хорошо применяется метод статического растягивания.
Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута испытуемым.
53. Возможно ли использование термина «развитие гибкости»? Формы проявления гибкости. Факторы, влияющие на ограничение движений в суставах человека. Условия, при которых следует прекращать увеличение движений в процессе занятия направленного на воспитание гибкости.
С точки зрения морфофункциональных свойств опорно-двигательного аппарата различают следующие формы гибкости:
̶ активную (за счет собственных мышечных усилий), пассивную (под воздействием внешних растягивающих сил), смешанную;
̶ общую (во всех суставах) и специальную (соотв. технике конкретного двигат. действия);
̶ динамическую (в движениях) и статическую (в позах).
На гибкость существенно влияют внешние условия:
̶ время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);
̶ температура воздуха;
̶ проведена ли разминка;
̶ разогрето ли тело;
̶ общее состояние организма: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается, а пассивная увеличивается.
Основные правила применения упражнений в растягивании: не допускаются болевые ощущения, движения выполняются в медленном темпе, постепенно увеличиваются их амплитуда и степень применения силы помощника.
54. Что означает название идеомоторный метод обучения при занятиях направленных на воспитание гибкости? Резервная напряжённость гибкости.
Идеомоторный (идея+моторика) метод заключается в мысленном представлении упражнений, «проматывании» его в голове перед или во время упражнения. Это типа повышает эффективность.
В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнений амплитуда движений. Разницу между показателями активной и пассивной гибкости называют резервной напряженностью или "запасом гибкости".
55. Как использовать отягощения при занятиях направленных на воспитание гибкости? Продолжительность теплового воздействия при оказании первой помощи в случаях повреждений мягких тканей тела?
Развитию активной гибкости способствуют самостоятельно выполняемые упражнения с собственным весом тела и с внешним отягощением. К таким упражнениям относятся прежде всего разнообразные маховые движения, повторные пружинистые движения в тренируемых суставах. Использование небольших отягощений позволяет за счет использования инерции кратковременно преодолевать обычные пределы подвижности в суставах и увеличивать размах движений.
Про продолжительность тепла ничего сказать не могу
56. Что понимается под профессионально-прикладной физической подготовкой?
Под ППФП понимается специальное направление физ воспитания, которое наилучшим образом формирует и совершенствование свойств и качеств личности, необходимых для проф деятельности
57. Цель и задачи профессионально-прикладной физической подготовки?
Определяются требованиями профессии. (формирование и совершенствование навыков для профдеят, повышение сопротивления организма вредным условиям профдеят, воспитание необходимых морально-волевых качеств и т.д.)
58. Средства реализации профессионально-прикладной физической подготовки?
Традционные средства ФП, подобранные для профессии. Разделяются на группы:
· Прикладные физупр
· Прикладные виды спорта
· Оздоровительное влияние природной среды и гигиенические факторы
59. Основные факторы, определяющие содержание профессионально-прикладной физической подготовки студента на избранном факультете?
· Формы и виды учебной деят
· Формы и виды труда
· Условия учебной и труд деят
· Особенности динамики утомления и работоспособности в условиях учебы или профдеят
60. Дополнительные факторы, оказывающие влияние на содержание профессионально- прикладной физической подготовки?
· Индивидуальные особенности личности
· Географо-климатические условия
61. Какие спортивные мероприятие, посвящённое Дню победы, проходило в МАИ до 1985 г.?
ХЗ
62. В каком виде спорта МАИ достиг наилучших результатов?
Академическая гребля, регби, гандбол
63. В каких внешних соревнованиях выступает наибольшее количество студентов МАИ?
Московские студенческие спортивные игры (я так думаю, и скорее всего правда)
64. Какие виды спорта культивируются в МАИ?
Всевозможные, более 40 (можно называть практически все что угодно)
65. Когда был организован первый студенческий спортивный клуб?
19 апреля 1945 – при этом маёвский!
66. Какие достижения в спорте у обучающихся, сотрудников и выпускников вы знаете?
Лидия Владимировна Алексеева – баскетболистка
· Чемпион СССР: 1947, 1951, 1954, 1955, 1956 (в команде МАИ);
· Кубок СССР — в 1952 году (в команде МАИ);
После была тренером и тоже добивалась успехов
2007 г. Четвертый год подряд Антон Заруцкий побеждает на чемпионате России по академической гребле
67. Кто автор первой эмблемы МАИ после 1945 года?
Григорий Константинович Румянцев, тренер женской баскетбольной команды МАИ
1946 г.
Изначально разрабатывалась как эмблема Спортивного клуба МАИ
68. Кто режиссёр документального фильма «Спорт, спорт, спорт»?
Эле́мГе́рмановичКли́мов - в 1957 закончил МАИ
69. Какие соревнования выигрывала команда МАИ по гандболу (ручному мячу)?
Гандболисты МАИ шесть раз становились чемпионами СССР (1960,1965,1968,1970,1972,1974 гг.). Они первыми из советских команд выигрывают почётнейший клубный трофей - Кубок европейских чемпионов (1973 г.), побеждают в розыгрыше Кубка обладателей кубков европейских стран (1977г.).
Наивысший успех маёвцев - Олимпийские медали на XXI играх 1976г.
70. В каких соревнованиях по регби участвует и участвовал МАИ?
Всероссийские, международные
71. Каких результатов в спорте добился доцент кафедры физвоспитания (008) МАИ Елисеев В.М. как спортсмен?
Да кто это вообще? Вот что яндекс знает: кандидат психологических наук, доцент, председатель правления Спортивного клуба МАИ, председатель Комиссии по связям с общественностью Российского Студенческого Спортивного Союза, член Межведомственной комиссии по совершенствованию системы физического воспитания в образовательных учреждениях Российской Федерации, член Оргкомитета по проведению Московских Студенческих Игр.
Заведует кафедрой с 2006 г.
Доп. Билеты№
1.Средства физического воспитания. Средства спортивной подготовки.
2. Утомление.
3.Функциональные изменения в мониторинге физического развития (JR, ортостатическая проба, дыхательная проба) - определение и интерпретация показателей.
Билет №
72. Современное состояние физической культуры и спорта. Стратегия развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2020 года. Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне (ГТО)»
2. В каком виде спорта МАИ достиг наилучших результатов?
- Антропометрические измерения в самоконтроле на занятиях физическим воспитанием.
Билет №
1.От чего зависит прочность запоминания движений? Какое количество повторений считается оптимальным при занятиях направленных на развитие координационных качеств? Отличительные черты координации движений и ловкости.
2. Физическая культура и спорт как социальный феномен общества. Материальные и духовные ценности физической культуры.
3. Определение адекватности воздействия циклической нагрузки при воспитании общей выносливости по субъективным ощущениям и объективным показателям.
Билет №
1.Зоны интенсивности и мощности.
2. Тестирование общей выносливости и физической работоспособности в процессе физического воспитания (тест Купера, PWC170 (V), ТНБ – непрерывный бег на расчётном ПАНО).
3. Какие виды спорта культивируются в МАИ?
Билет №
1. Средства реализации профессионально-прикладной физической подготовки?
2. Виды контроля в процессе физического воспитания (педагогический, врачебный, самостоятельный), их содержание.
3.Оценка уровня развития координационных способностей.
Билет №
1. Тестирование общей выносливости и физической работоспособности в процессе физического воспитания (тест Купера, PWC170 (V), ТНБ – непрерывный бег на расчётном ПАНО).
2.Цель и задачи профессионально-прикладной физической подготовки?
3Факторы, определяющие и лимитирующие проявление силовых способностей.
.
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 1815; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!