Двенадцатиминутный тест для возрастной группы 20-29 лет.

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ

Для проверки теоретических знаний по дисциплине “Физическая культура” студентов 2-го курса всех факультетов 2015 – 2016 уч. год.

1. Основные понятия физкультурно-спортивной науки. Дать определение следующим понятиям: «физическое воспитание», «физическая культура», «физическая подготовка», «спорт». Назовите пять физических качеств.

Физическое воспитание – воспитание, содержащее обучение движениям, воспитание физ. качеств, овладение спец. ФК знаниями, формирование осознанной потребности в ФК занятии.

Физ. качества: сила, выносливость, быстрота, гибкость, ловкость (координация движения).

Физическая культура – способ и мера преобразования человека, его собственной природы и двигательных способностей.

Физическая подготовка –процесс воспитания физических качеств и овладения базовыми (жизненно важными) движениями.

Спорт – собственно-соревновательная деятельность, специальная подготовка к ней, а также межчеловеческие отношения и нормы, присущие этой деятельности.

2. Физическая культура и спорт как социальный феномен общества. Материальные и духовные ценности физической культуры.

Культура – основной способ, мера человеческого развития.

Физическая культура – вид культуры, содержанием которой является оптимальная двигательная деятельность, построенная на основе материальных и духовных ценностей, специально созданных в обществе, для физического улучшения человека.

Материальные ценности – физ.культурные и спортивные (ФКиС) сооружения, оборудование, инвентарь.

Духовные ценности – исторически проверенные на практике физ. упражнения и специальные физ.знания.

3. Средства физической культуры. Физические упражнения как основное и специальное средство физического воспитания. Классификация физических упражнений.

Главное средство физической культуры – физ.упражения. Дополнительные – оздоровительные силы природы и гигиенические факторы.

Физические упражнения как основное и специальное средство физического воспитания.

Классификация:

· по значению для развития физ.качеств:

̶ силовые,

̶ скоростные и т.д.

· по структуре движения:

̶ циклические,

̶ ациклические,

̶ смешанные.

· по анатомическому принципу:

̶ для мышц рук,

̶ туловища,

̶ для всех мышечных групп.

· по механизму энергообеспечения:

̶ анаэробные,

̶ аэробные,

̶ смешанные.

4. Формирование физической культуры личности. Физическая культура как учебная дисциплина высшего профессионального образования и целостного развития личности.

Физическая культура личности формируется благодаря мотивации, тренировками, приобретением знаний, овладением специальными навыками.

Физическая культура – деятельность конкретного человека, мотивом которого является удовлетворение его индивидуальных интересов и потребностей в физическом самосовершенствовании.

Самостоятельная физическая деятельность считается высшей формой личной физической культуры.

5. Современное состояние физической культуры и спорта. Стратегия развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2020 года. Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне (ГТО)»

За последние 10лет физкультурно-оздоровительных и спорт. сооружений уменьшилось почти на 20%.Бюджетное финансирование не обеспечивается в полной мере как спорта высших достижений, так и развитие спорта для всех.В настоящее время ФКиС в стране регулярно занимаются 8-10% населения тогда, как в развитых странах мира этот показатель достигает 40-60%.

Стратегия развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2020 года – документ, утвержденный в 2009 г. – полагаетцелью обеспечение возможности для граждан вести ЗОЖ, регулярно заниматься физкультурой и спортом, развить спортивную инфраструктуру.

ГТО – полноценная программная и нормативная основа физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации.
(Бег на коротких и длинных дистанциях, бег на лыжах, метание снаряда, подтягивание, стрельба, плавание)

6. Понятие «здоровье», его содержание и критерии. Принципы адаптации и гомеостаза в формировании понятий физического (телесного), психического (душевного), и социального компонента, составляющих понятие «здоровье».

Здоровье – состояние полного телесного(физическое), душевного(психическое) и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Гомеостаз – постоянство организма вопреки окр. среде.

Нарушение гомеостаза – болезнь.

Адаптация – приспособление организма к изменяющейся среде.

7. Что такое индекс человеческого развития (ИЧР)? Назвать факторы, влияющие на продолжительность жизни. Какова продолжительность жизни у различных групп населения в нашей стране и за рубежом? Назвать самые вредные привычки, оказывающие пагубное воздействие на организм.

ИЧР – уровень жизни (здоровье, образование, доход).

Россия – страна с высоким ИЧР.Москва – самый высокий ИЧР – хорошая еда, доступность образования и медицины. Вред – световое и шумовое загрязнение.

Здоровье и долголетие измеряется в ожидаемом возрасте. В России продолжительность жизни – 70 лет; муж. 63, жен. 75. Япония – ж. 87 лет, Исландия – м. 81 г.

Факторы, влияющие на продолжительность жизни:

1. наследственность

2. образ жизни

3. экология (7 – 10 %)

4. интеллект

Алкоголизм, наркотики, нарушение питания, табакокурение – самые вредные привычки

8. Что включает в себя правильный режим дня? Сон как неотъемлемая составная часть суточного режима, его значение и рациональное планирование в жизни студента. Назвать гормоны и аминокислоты, имеющие значение для здорового сна.

Правильный режим дня предусматривает строгий и разумный распорядок, постоянное время подъема и утренней гигиенической гимнастики, водных процедур и завтрака, ухода на учебу или работу, обеденного перерыва и возвращения домой, приема пищи и отдыха, спортивных занятий и домашней работы, культурного досуга, вечерней прогулки и отхода ко сну.

22 часа – самое правильное время отхода ко сну. Минимум сна – 5,5 часов. Правильно - 8 часов.

С 22 до 3 часов вырабатывается соматотропин (гормон роста мышц). До первого света – выработка мелатонина («гормона сна»), защищающего от стрессов, заболеваний, преждевременного старения, регулирующего биоритмы. Серотонин – гормон хорошего настроения, вырабатывается из аминокислоты триптофана (вишнёвый сок, шоколад, мороженое). При стрессе и недосыпе вырабатываются грелин (гормон голода) и кортизол (для экстренных ситуаций - адреналин, набор жира).

9. Закаливание. Сущность закаливания. Методы и основные правила закаливания. Закаливание воздухом. Закаливание водой. Закаливание солнцем.

Закаливание — система специальных терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию.

Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие (из википедии)

Методы – воздухом, водой, солнцем.

Правила – плавное наращивание интенсивности закаливания (понижение температуры, повышение длительности), не закаливаться при болезни и т.д., что в голову придет

· Воздухом – дыхание прохладным воздухом. Применяется обычно на маленьких детях, у которых неокрепший иммунитет.

· Солнцем – солнечные ванны. Есть опасность солнечного удара, подходить с умом надо.

· Водой – либо обливание (обтирание) холодной водой, либо контрастный душ, либо плавание в холодной воде(моржевание). Постепенно температура должна снижаться.

10. Рациональное питание при здоровом образе жизни. Значение и содержание белков, жиров, углеводов, витаминов, воды и минеральных солей в питании студента. Что такое насыщенные жиры, ненасыщенные жиры и трансжиры, какие из них наносят максимальный вред здоровью?

Рациональное питание содержит белки (растительные, т.к. животные - плохо), жиры (растительные, т.к. животные – вред, трансжиры - смерть), углеводы (нерафинированные, т.к. рафинированные - антивитаминные), витамины (водо- и жирорастворимые), минеральные соли, микроэлементы (кальций, фосфор), витамин D; воду (0,033л на 1 кг веса, а жажда – смерть клеток головного мозга). Итого муж. – 3000килокалорий, жен. - 20000килокалорий.

11. Что такое алкоголизм, наркомания, табакокурение? Перечислить их пагубные последствия. Как рассчитать индекс курильщика (ИКР)? Назвать основной метод лечения алкогольной зависимости. Могут ли спортсмены быть подвержены табакокурению, алкоголизму, наркомании?

Алкоголизм, наркомания, табакокурение – тяжелые системные заболевания, лечить которые может только врач-нарколог.

Анозогнозия – отрицание болезни.

Индекс курильщика = число сигарет в день * число месяцев в году, которые человек курил (обычно 12). Риски для ИКР >120 – хронический обструктивный бронхит, >160 - хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ), >240 –неизбежный ХОБЛ

Метод лечения от алкогольной зависимости – психотерапия.

12. Как устроена и как работает источник перемещения человека – мышца.

Мышцы, которые приводят в движение наши конечности, состоят из множества клеток, называемых мышечными волокнами. Они собраны в пучки, придающие мясу волокнистую структуру. Нервные клетки, управляющие мышцами, называют двигательными нейронами.Каждая мышечная клетка возбуждается отдельным двигательным нервным волокном, клеточное тело которого находится в головном или спинном мозге.

13. Откуда берётся энергия работающих мышц. Пути восстановления израсходованной энергии.

Энергию одиночному мышечному сокращению дает АТФ. АТФ восполняется за счет креатинфосфата (КрФ). Этой энергии хватает на 10-20 с. работы. Это т.н. креатинфосфокиназный путь.Когда заканчивается КрФ, запускается гликолиз, в ходе которого образуется АТФ, которая ресинтезируетКрФ, который в свою очередь, ресинтезирует АТФ, которая тратится на обеспечение энергией мышечное сокращение.

В результате из одной молекулы глюкозы образуется 38 молекулы АТФ. Продуктами распада является вода и углекислый газ. Такие мышечные волокна могут работать очень долго без утомления. Фактически время работы ограничено лишь запасом питательных веществ и скоростью их доставки в работающие мышцы.

14. Зоны интенсивности и мощности.

Добиться максимальной интенсивности мышечной деятельности и большой продолжительности работы (выносливости) можно систематическим упражнением мышц. Во время фазы сверхвосстановления работоспособность на некоторое время возрастает, но затем возвращается к исходной. Отсюда вывод: упражнения необходимо выполнять повторно и регулярно. Каждую следующую нагрузку нужно осуществлять в наиболее выгодном для организма состоянии после предыдущей нагрузки.

15. Явление суперкомпенсации.

При интенсивной или очень длительной мышечной деятельности, когда в мышцах возникает дефицит АТФ, процессы разрушения начинают превалировать над процессами обратного синтеза. Таким образом, восстановление нормальной деятельности мышц началось практически одновременно, а вот заканчивается этот процесс, как во всякой биологической системе, выведенной из состояния равновесия не линейно, а колебательно. Поэтому и восстановление в период отдыха – процесс колебательный. В основе этого колебательного восстановления лежит явление суперкомпенсации. Таким образом, во время отдыха после работы не только восстанавливается дорабочее состояние мышц (и организма в целом), но и на какой-то период создаются условия для повышенной работоспособности.

16. Каким образом и почему характер работы определяет строение и энергетику мышц.

Характер работы определяет строение и энергетику мышц. Движения человека многосложны и разнообразны. Он может идти, бежать, прыгать, передвигать, поднимать и нести большие тяжести, бросать те или иные предметы, придавая им значительную кинетическую энергию.Значит, мышца человека способна выполнять различную работу, а это не может не найти отражения в ее строении, и в химических процессах, происходящих в мышцах при разного рода деятельности

17. Утомление.

Утомление – состояние организма, возникающее вследствие длительной или напряженной деятельности и характеризующееся снижением работоспособности.Было показано, что утомление может возникать и при низком содержании молочной кислоты в крови и мышцах, что оно нередко не сопровождается резкий истощением энергетических ресурсов организма, что течение окислительных процессов в мышцах может существенно не нарушаться.

Утомление (и в особенности чувство усталости) – защитная реакция организма, предохраняющая его от чрезмерных степеней функциональных истощений, опасных для жизни.

18. Как повысить физическую работоспособность.

Чтобы под влиянием упражнений (тренировки) получить стойкое повышение работоспособности, последующие упражнения (занятия) нужно начинать не в любое время, а в фазе сверхвосстановления после предыдущего занятия. Если повторную работу всякий раз начинать в фазе неполного восстановления, то будет прогрессировать истощение, а если начинать ее по окончании фазы суперкомпенсации, когда следы предыдущей работы уже сгладились, положение останется стационарным: мы будем топтаться на месте. В процессе занятий работоспособность постепенно повышается, выполнение каждой последующей мышечной нагрузки (если она не изменяется) станет легче для организма, будет сопровождаться все меньшими биохимическими изменениями, менее интенсивным и менее значительным расходованием энергетического потенциала. Следовательно, и фаза суперкомпенсации укоротится и будет слабее выражена. Естественно, что прогрессирование работоспособности понемногу замедлится и, в конце концов прекратится.

Способность мышц адаптироваться к повышенной работе базируется на четырех принципах:

Первый принцип – явление суперкомпенсации.

Второй принцип – систематическое увеличение нагрузки.

Третий принцип – гетерохронность (разновременность) восстановления и суперкомпенсации содержания различных биохимических ингредиентов мышц и всего организма.

Четвертый принцип – специфичность адаптации мышц в зависимости от характера упражнения, на них воздействующего.

19. Из каких частей состоит учебно-тренировочное занятие? Какова роль разминки перед тренировкой?

Во вводной части необходимо создать рабочую обстановку, ознакомить занимающихся с намеченным содержанием урока, создать соответствующую психологическую установку.В подготовительной части разминка обеспечивает преодоление периода врабатывания организма. Она переводит организм занимающихся из состояния сравнительного покоя в деятельное состояние, готовое к выполнению повышенных физических нагрузок. Задача общей разминки – активизировать (разогреть) мышцы опорно-двигательного аппарата и функции основных частей организма, тесно связанных с физической нагрузкой, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для достижения этого применяется медленный бег и гимнастические упражнения для всех групп мышц и частей тела. Основная часть занятия выполняет главную функцию, так как именно в ней решаются все категории задач физического воспитания (учебно-воспитательные, физического развития). Заключительная часть направлена на обеспечение постепенного снижения функциональной активности и приведение организма занимающихся в сравнительно спокойное состояние.В заключительной части применяется медленный бег, ходьба, упражнение на расслабление с глубоким дыханием и т.п. В конце заключительной части рекомендуется провести анализ проделанной на занятии тренировочной работы, определяются задания для самостоятельной подготовки.

20. Общая физическая подготовка, её цели и задачи.

Общая физическая подготовка – это процесс совершенствования двигательных физических качеств (силы, быстроты, ловкости, гибкости, выносливости), направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.

Целью занятий с общеподготовительной направленностью является достижение и поддержание оптимального для данного конкретного возраста и пола, уровня физического развития и общей физической подготовленности.

К задачам ОФП относятся:

укрепление здоровья, противодействие неблагоприятным воздействиям на человека условий жизни, быта, трудовой деятельности, сдерживание отрицательного влияния процессов старения:
создание базы для специальной физической подготовленности к конкретным видам деятельности: трудовой, спортивной, военной;
обеспечение всестороннего и гармоничного физического развития человека;
устранение недостатков в физическом развитии.

21. Специальная физическая подготовка, её цели и задачи. Спортивная подготовка.

Специальная физическая подготовка – это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности.

СФП направлена на развитие физических способностей, отвечающих специфике избранного вида спорта. При этом она ориентирована на максимально возможную степень их развития.

Задачи СФП следующие:

развитие физических способностей, необходимых для данного вида спорта;
повышение функциональных возможностей органа и систем, определяющих достижения в избранном виде спорта;
воспитание способностей проявлять имеющийся функциональный потенциал в специфических условиях соревновательной деятельности;
формирование телосложения спортсменов с учетом требований конкретной спортивной дисциплины.

Спортивная подготовка (тренировка) – это целесообразное использование знаний, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. Спортивная подготовка включает в себя следующие основные разделы: теоретическая подготовка, техническая подготовка, тактическая подготовка, морально-волевая и психологическая подготовка, физическая подготовка.Теоретическая подготовка заключается в привитии студентам знаний по теории и методике спортивной тренировки в той области, с которыми спортсмен сталкивается каждодневно. Это прежде всего относится к режиму дня и питания, правилам личной гигиены и самоконтролю. Техническая подготовка направлена на обучение спортсмена технике системы движений и доведение их до совершенства. Тактическая подготовка спортсмена зависит от того, насколько он овладеет средствами спортивной тактики (например, техническими приемами, необходимыми для реализации выбранной тактики).Морально-волевая и психологическая подготовка проводится в соответствии с общими принципами нравственного воспитания. Морально-волевая подготовка спортсменов является первой и главнейшей задачей любого тренера

22. Методические принципы физического воспитания.

Методическими принципами, которыми необходимо руководствоваться на учебно-тренировочных занятиях являются: принцип сознательности и активности, наглядности, доступности, систематичности и динамичности.

Принцип сознательности и активности Его сущность заключается в формировании у индивида устойчивой потребности в освоении ценностей физической культуры, в стимулировании его стремления к самопознанию и самосовершенствованию. В связи с этим одним из важнейших требований данного принципа является определение адекватных целей.Принцип наглядности предусматривает формирование у занимающихся точного чувственного образа техники, тактики, проявляемых физических способностей не только по зрительным ощущениям, но главным образом по совокупности ощущений, поступающих от других органов чувств: слуха, вестибулярного аппарата, рецепторов мышц. Поэтому на практике для реализации этого принципа используются разнообразные формы наглядности. Принцип доступности зависит как от возможностей занимающихся, так и от объективных трудностей, возникающих при выполнении заданий: координационной сложности, чрезмерной энергоемкости, опасности.

23. Методы физического воспитания.

Для решения задач физического воспитания используются метод регламентированного упражнения, игровой и соревновательный методы, словесные и сенсорные методы.Метод регламентированного упражнения позволяет:

обучать двигательным действиям любой сложности;
строго дозировать нагрузку от минимальной до предельной;
избирательно воздействовать на воспитание отдельных физических качеств;
обеспечивать индивидуальный подход к занимающимся в процессе физического воспитания;
использовать физические упражнения на занятиях с любым контингентом людей.

Игровой метод широко используется в процессе физического воспитания , как метод организации двигательной деятельности в форме подвижной или спортивной игры.Соревновательный метод применяется для развития физических, волевых и нравственных качеств, совершенствования технико-тактических умений и навыков, а также способностей рационально использовать их в усложненных действиях.

Словесные методы постоянно применяются в учебно-тренировочных занятиях. По назначению их можно объединить в следующие группы:

методы рассказа, описания, объяснения, в которых слово используется как средство передачи знаний;
методы команды, распоряжения, указания, где происходит воздействие словом в целях управления деятельностью занимающихся;
методы разбора, замечания, словесной оценки, с помощью которых анализируется и оценивается деятельность занимающихся.

Сенсорные методы по назначению способствуют привлечению к процессу познания как можно большего числа органов чувств человека. К ним относятся органы зрения, слуха и двигательных ощущений.

24. Что вы знаете о допинге? Классификация допинга.

Допинг - это запрещенные к применению в спорте лекарственные средства и методы, позволяющие увеличить резервные возможности спортсмена не за счет его природных качеств или натренированности.

Виды допингов

1. Кровяной допинг - использование продуктов, которые расширяют прием, поступление или доставку кислорода.

2. Фармакологический допинг- использование веществ и методов, включая маскирующие вещества, которые нарушают целостность и истинность проб, полученных во время допинг-контроля.

3. Генный допинг - нетерапевтическое использование генов, генных элементов и/или клеток, которые могут улучшить спортивный результат.

25. Организация, порядок проведения допинг – контроля. Санкции к спортсменам, уличённым в принятии допинга.

Допинг-контроль является важнейшей составной частью комплексной программы мероприятий, направленных на предотвращение применения спортсменами запрещенных (допинговых) средств.Принятый у нас в стране регламент организации и проведения процедуры допинг-контроля полностью соответствует требованиям Медицинской комиссии МОК. Процедура допинг-контроля состоит из следующих этапов: отбор биологических проб для анализа, физико-химическое исследование отобранных проб и оформление заключения, наложение санкций на нарушителей.

Обнаружение допинга грозит спортсмену суровыми наказаниями, вплоть до полного отлучения от спорта. При первом выявлении запрещенных средств (за исключением симпатомиметических препаратов, таких как эфедрин и его производные) он дисквалифицируется на 2 года, при повторном – пожизненно. Средства физического воспитания. Средства спортивной подготовки.

26. В чём состоят отличия общей и специальной физической подготовки? Какова роль разминки перед тренировкой?

Задачами ОФП являются: 1) укрепление и сохранение здоровья, совершенствование телосложения, гармоничное физическое развитие, поддержание общего уровня функциональных возможностей организма, многолетнее сохранение высокого уровня трудоспособности; 2) развитие всех основных физических качеств - силы, выносливости, гибкости, быстроты и ловкости; 3) создание базовой основы для специальной физической подготовленности к конкретным видам деятельности - трудовой, военной, бытовой и т.д.

Специальная физическая подготовка (СФП) характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта.

Разминка обеспечивает преодоление периода врабатывания организма. Она переводит организм занимающихся из состояния сравнительного покоя в деятельное состояние, готовое к выполнению повышенных физических нагрузок. Задача общей разминки – активизировать (разогреть) мышцы опорно-двигательного аппарата и функции основных частей организма, тесно связанных с физической нагрузкой, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для достижения этого применяется медленный бег и гимнастические упражнения для всех групп мышц и частей тела

27. Виды контроля в процессе физического воспитания (педагогический, врачебный, самостоятельный), их содержание.

· Термин «педагогический» прежде всего, подчеркивает, что контроль квалифицированно осуществляется педагогом - специалистом физической культуры, средствами и методами, приобретенными им на базе специального физического образования и практического опыта работы по специальности. Педагогический контроль процесса физического воспитания использует и медико-биологические показатели для всесторонней и углубленной характеристики состояния систем организма.

Педагогический контроль в целом прослеживает взаимосвязь и соответствие между педагогически направленными воздействиями, запланированными результатами и реально полученными. В случае же их несоответствия должны приниматься необходимые решения и вноситься коррективы в запланированный процесс физического воспитания

· Врачебный контроль – это система медицинских исследований, проводимых совместно врачом и тренером (преподавателем), для определения воздействия тренировочных нагрузок на организм занимающегося. Основной формой врачебного контроля является врачебные обследования. Проводятся первичное, повторное и дополнительные обследования. Первичные обследования проводятся перед началом регулярных тренировок. Повторные (ежегодные) позволяют составить представление о правильности и эффективности проведенных занятий. Дополнительные врачебные обследования проводятся перед соревнованиями, после перенесенных заболеваний и травм, при систематических интенсивных тренировках и т.п.

После окончания врачебного обследования составляется медицинское заключение, которое включает в себя оценку физического развития, состояния здоровья, функционального состояния и подготовленности обследуемых; рекомендации по режиму и методике занятий, показания и противопоказания, лечебные и профилактические назначения.

· Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы - субъективные и объективные.

Основным объективным критерием переносимости и эффективности тренировки является частота сердечных сокращений (ЧСС). Величина ЧСС, полученная за первые 10 с после окончания нагрузки, характеризует ее интенсивность. Она не должна превышать средних значений для данного возраста и уровня тренированности.

Большую помощь занимающимся может оказать регулярное ведение дневника самоконтроля, что позволит выявить ранние признаки переутомления и вовремя внести соответствующие коррективы в тренировочный процесс.

Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.

Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.

28. Антропометрические измерения в самоконтроле на занятиях физическим воспитанием.

Помимо наружного осмотра уровень физического развития дополняют данные антропометрических измерений. Основными признаками физического развития, определенными с помощью антропометрии являются: рост/стоя и сидя/,вес тела, окружность шеи, окружность грудной клетки, окружность плеча, предплечья, талии, бедра, голени, а также жизненная емкость легких, сила мышц кистей и спины.

Оценивая мышечную силу, следует учитывать, что она зависит от возраста, пола, веса, степени утомления и времени измерения. Наименьшая величина определяется утром, наибольшая в середине дня. К концу дня мышечная сила падает.

29. Функциональные изменения в мониторинге физического развития (JR, ортостатическая проба, дыхательная проба) - определение и интерпретация показателей.

Функциональная проба - 20 приседаний за 30 секунд. После 5-минутного отдыха, сидя подсчитывается пульс в 10-и секундные отрезки до получения трех одинаковых цифр, затем измеряется артериальное давление. После 20 приседаний с подниманием рук вперед, сразу же подсчитывается пульс сидя и измеряется АД.Благоприятной реакцией считается учащение пульса после пробы на 6-7 ударов в 10 секунд, подъем максимального АД на 12-22 мм, снижение минимального АД на 0-6 мм. Период восстановления от 1 мин. до 2 мин.30 сек.

Пробы с задержкой дыхания, отражают состояние дыхательной системы.

На вдохе (проба Штанге). В положении сидя производится глубокий, но не максимальный вдох. После этого зажимается нос пальцами и по секундомеру отмечается время задержки дыхания.

Оценка	Юноши	Девушки
Отлично	90 сек.	80 сек.
Хорошо	80-89 сек	70-79 сек.
Удовлетворительно	50-79 сек.	40-69 сек.
Неудовлетворительно	Менее 50 сек.	Менее 40 сек.

На выдохе (проба Генчи). То же самое производится после обычного выдоха.

Оценка	Юноши	Девушки
Отлично	45 сек.	35 сек.
Хорошо	40-44 сек	30-34 сек.
Удовлетворительно	30-39 сек.	20-29 сек.
Неудовлетворительно	Менее 30 сек.	Менее 20 сек.

30. Тестирование общей выносливости и физической работоспособности в процессе физического воспитания (тест Купера, PWC₁₇₀(V), ТНБ – непрерывный бег на расчётном ПАНО).

Двенадцатиминутный тест для возрастной группы 20-29 лет.

Оценка физической работоспособности	Дистанции (км) бегом, шагом, преодолённые за 12 мин.		Дистанция плавания (м), преодолённые за 12 мин.
	Дистанции (км) бегом, шагом, преодолённые за 12 мин.		Дистанция плавания (м), преодолённые за 12 мин.
	Мужчины	Женщины	Мужчины	Женщины
Очень плохо	менее 1,95	менее 1,55	менее 350	менее 275
Плохо	1,95 - 2,1	1,55 - 1,8	350 - 450	275 - 350
Удовлетворительно	2,1 - 2,4	1,8 - 1,9	450 - 550	350 - 450
Хорошо	2,4 - 2,6	1,9 - 2,1	550 - 650	250 - 550
Отлично	2,6 - 2,8	2,15 - 2,3	более 650	более 550
Превосходно	более 2,8	более 2,3	___	___

При этом необходимо заметить, что результаты теста Купера не определяют напряженность функциональных систем организма. Так, в одних случаях результат может быть достигнут за счёт предельной, часто неадекватной, мобилизации функций, в других при сохранении функциональных резервов.

Для устранения этого противоречия можно использовать различные модификации теста Купера, учитывающие напряжённость сердечно-сосудистой системы.

Модифицированный тест Купера, разработанный Т. Юримяэ и Э. Виру (1982) учитывает ЧСС в течении первых 30 секунд на 2, 3, 4-й минуте восстановления, индекс модифицированного теста Купера выражается значением индекса:

К=100S/2(f1+f2+f3),

где S – результат 12-и минутного бега (м); f1, f2, f3 – значения ЧСС на 2, 3, 4-й минуте восстановления за 30 секунд.

Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 281; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

12 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!