Средства и методы развития скоростно-силовых качеств у юношей 11-14 лет
Министерство образования и науки Российской Федерации
Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение Тюменской области
«Тюменский педагогический колледж»
Выпускная квалифицированная работа
по специальности 44.02.03 Педагогика дополнительного образования
Развитие скоростных-силовых качеств у юношей 14-16 лет в процессе занятий рукопашным боем
| Допустить к защите Председатель ПК Физической культуры и естественнонаучных дисциплин
_________________ (подпись) | Выполнил: Студент Искаков Мансур Салаватович _________________(подпись) |
| Руководитель: Сандакова Дарья Николавена _________________(подпись) | |
| Работа защищена в ГЭК « ___ » ______________ 20____ г. с оценкой « » ____________ Председатель ГЭК ________ Члены ГЭК_______________ _______________ _______________ | Рецензент: _________________(подпись) |
Тюмень, 2018 г.
ОГЛАВЛЕНИЕ
стр
| ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………….. | 3 |
| глава 1. ОСНОВЫ ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЗАНИМАЮЩИХСЯ РУКОПАНЫМ БОЕМ | 5 |
| 1. 1. Особенности организации учебно-тренировочной деятельности занимающихся рукопашным боем | 5 |
| 1. 2. Средства и методы развития скоростно-силовых качеств у юношей 14-16 лет | 11 |
| 1. 3.Средства и методы контроля физического развития у юношей занимающихся рукопашным боем | 22 |
| Выводы по первой главе | 26 |
| глава 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ | 27 |
| 2.1. Методы и средства исследования | 27 |
| 2.2. Повышение уровня скоростно-силовых физических качеств у юношей занимающихся рукопашным боем | 31 |
| 2.3. Анализ результатов исследования и практические рекомендации | 33 |
| Выводы по второй главе | |
| ЗАКЛЮЧЕНИЕ….………………………………………………………… | 36 |
| СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ……………………... | 37 |
| ПРИЛОЖЕНИЯ …………………………………………………………… | 40 |
|
|
|
ВВЕДЕНИЕ
Физическими качествами называют биологические и социальные свойства человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность. От других качеств личности физические качества отличаются тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия.Развитие двигательных качеств занимающихся - одна из стержневых задач физического воспитания: во-первых, уровень их развития отражает, в определенной мере, степень физического здоровья, во-вторых, на школьный возраст приходится наиболее значимый скачок развития организма
Актуальность исследования: в связи с активным развитием рукопашного боя, как одного из видов детского спорта, в нашем регионе создаются новые детские и молодёжные секции и отделения этого вида спорта. Несмотря на достигнутые успехи наших бойцов на соревнованиях разного уровня, методика и средства подготовки спортсменов нуждается в научном обосновании, особенно общая физическая подготовка, являющейся основой для достижения спортивных побед.
|
|
|
Цель исследования: проследить развитие скоростно-силовых качеств у
юношей 14 – 16 лет в процессе занятий рукопашным боем.
Объект исследования: развитие скоростно-силовых качеств у юношей 14-16 лет.
Предмет исследования: развитие скоростно-силовых качеств в процессе занятий рукопашным боем.
Задачи исследования:
1. Изучить особенности содержания и организации тренировочной деятельностизанимающихся рукопашным боем.
2. Определить исходный уровень физической и технической подготовленности у юношей занимающихся рукопашным боем.
3. Разработать и применить на практике комплексы упражнений для повышения уровня скоростно-силовых качеств у занимающихся рукопашным боем.
4. Опытно-практическим путем определить уровень эффективности примененных на практике комплексов физических упражнений и дать рекомендации по их использованию, в плане корректировки учебно-тренировочного процесса.
|
|
|
Методы исследования: анализ научно-методической литературы по теме исследования; педагогическое тестирование; педагогический эксперимент; метод математико-статистической обработки данных.
Теоретико-методологическая основа исследования:
1. Акопян А.О. Скоростно-силовая подготовка в видах единоборств / А.О.Акопян, В.А.Панков, С.А.Астахов. - М.: Советский спорт, 2013. - 48 с.
2. Анохин Н.В. Спортивная борьба как средство воспитания физической культуры и здоровья подрастающего поколения / Н.В.Анохин, Д.В.Караваев // Физическая культура и спорт в современном обществе: Матер. Всеросс. науч. конф. . –Хабаровск, 2015. – С. 6-11.
3. Астахов С. А. Направленность тренировочного процесса юных спортсменов-единоборцев / С.А.Астахов, А.И.Лебзяк // Человек, здоровье, физическая культура и спорт в изменяющемся мире: Матер. XI науч.-практ. конф.по проблемам физического воспитания уч-ся. - Коломна, 2011. - С. 114-115.
4. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 2008. - 330 с.
5. Дементьев В.Л. Теоретические основы методики технико-тактической подготовки специалистов по спортивной борьбе: автореф. дис. . . . д-ра пед. наук / В.Л.Дементьев. – М., 2012. – 51 с.
|
|
|
Практическая значимость исследования: результаты исследования могут быть использованы тренерами по рукопашному бою в учебно-тренировочной и соревновательной деятельности.
База исследования: Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования детский морской центр «Алый парус»
Структура выпускной квалификационной работы: состоит из двух глав, выводов по первой и второй главе, заключения, списка использованной информации и приложения.
| глава 1. ОСНОВЫ ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЗАНИМАЮЩИХСЯ РУКОПАНЫМ БОЕМ |
| 1. 1. Особенности организации учебно-тренировочной деятельности занимающихся рукопашным боем |
Рукопашный бой – актуальный отечественный вид спорта. Правила и терминология составлены на русском языке, основами методик тренировок и соревнований являются отечественные научно обоснованные школы борьбы и бокса. Немаловажными факторами является зрелищность соревнований, многообразие технических приемов и действий, в сочетании с обеспечением необходимого уровня безопасности для здоровья спортсменов. Рукопашный бой является одним из самых сложных видов спортивных единоборств, так как включает в себя технический арсенал практически всех видов единоборств. При этом рукопашный бой — это комплексный вид единоборства. [5]
Особенностями рукопашного боя как вида спорта являются:
1. Разносторонние требования к физической, технической и тактической подготовленности спортсменов;
2. Высокая динамика и разнообразная вариативность ситуаций в ходе поединков;
3. Высокие требования к уровню психической готовности спортсменов (стремлению упорно биться за победу, уверенностью в силах, уравновешенностью и стабильностью эмоций, умению регулировать психическую напряженность и поведение).
На тренировках дети знакомятся не только с изучением того или иного приема, но и изучают теоретическую базу. Практические занятия по связаны с использованием необходимого спортивного инвентаря и оборудования, что также помогает завлечь ребенка к занятиям, и повышает его интерес. В теоретических занятиях также используется различная видеотехника (просмотр соревнований и последующий их анализ).
В структуру спортивной тренировки подготовки входят 8 тренировочных блоков, каждый из которых реализует отдельную задачу. Все подготовительные блоки предусматривают не только усвоение теоретических знаний, но и формирование деятельностно-практического опыта.
1. Практические занятия (общая физическая подготовка, специальная физическая подготовка, технико-тактическая подготовка)
2. Теоретические занятия
3. Инструкторская и судейская практика
4. Контрольно-переводные испытания
5. Соревновательная практика
6. Восстановительные мероприятия
7. Медицинское обследование
8. Воспитательная работа
На тренировочных занятиях обучающиеся знакомятся не только с основами Российского рукопашного боя, как вида спорта, но и с культурами других народов и стран. Анализируются и сравниваются основные принципы обучения, как Западных, так и Восточных школ. Освоение материала в основном происходит в процессе практической деятельности. Так, в работе над освоением базовой техники рукопашного боя, обучающиеся должны добиваться четкого исполнения движений. Необходимо уметь применять полученные знания в практической деятельности (соревновательной практике). Прохождение каждой новой практической темы предполагает постоянное повторение пройденных тем. Такие методические приемы, как «забегание вперед», «возвращение к пройденному» придают объемность «линейному», последовательному освоению материала. [4]
Обучающийся должен не только грамотно и четко применять полученные знания в соревновательной практике, но и осознавать саму логику их следования. Нельзя необдуманно применять то или иное техническое действие на соревнованиях, не отработанное на тренировочном занятии.
Средства и методы развития скоростно-силовых качеств у юношей 11-14 лет
Система упражнений скоростно-силовой подготовки направлена на решение основной задачи - развитие быстроты движений и силы определенной группы мышц. Решение этой задачи осуществляется по трем направлениям: скоростному, скоростно-силовому и силовому.
Развитие физических и волевых качеств у бойцов, совершенствование техники и повышение тренированности достигаются во время выполнения разнообразных скоростно-силовых физических упражнений в процессе систематической целенаправленной тренировки. Тренеру и спортсмену важно не только хорошо знать все эти упражнения, но и найти оптимальное соотношение их в занятиях.[2]
Под скоростными способностями понимают комплекс функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. Проявление скоростных способностей тесно связанно с уровнем развития силы, гибкости и главным образом координационных возможностей.
Под силовыми способностями понимают комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила» (например, скоростно-силовые способности, силовая выносливость).
Средства развития скоростно-силовых качеств.
Совершенствование комплексной подготовки проявления скоростных способностей происходит в результате систематического повторения упражнений (бег, преодоление препятствий), выполняемых с максимальной интенсивностью, что со своей стороны требует соблюдения ряда условий:
— они выполняются непродолжительное время, до первых признаков утомления;
— началу выполнения упражнений должен предшествовать высокий эмоциональный настрой на проявление максимально возможной быстроты.
Можно использовать прыжки со скакалкой в разных направлениях для совершенствования скорости передвижения, а также бег с ускорением по звуковому сигналу из различных исходных положений (упор лежа, упор присев).[4]
Для совершенствования рекомендуются следующие упражнения:
1.Быстротавыполнения:
а) удар и блок выполняются по команде или свистку;
б) отягощение в виде грифа от штанги на плечах, руками ухватиться за него как можно дальше от плеч. Быстрые повороты туловища вправо и влево с небольшим наклоном вперед;
в) стоя на одном колене, одна рука на поясе, одноименная рука упирается локтем на впереди стоящее колено. Повороты внутрь кистью, в которой за конец зажимается булава(палка30–40см);
г) прыжки со скакалкой (два оборота);
д) выполнение любых ударов или защит за ограниченный промежуток времени(10–15с).
2.Скорость передвижения:
а)прыжки со скакалкой в разных направлениях;
б) бег с ускорением по звуковому сигналу из разных положений (упор лежа, упор присев, лежа на спине).
Анаэробная выносливость:
а) ведение боя без остановок в течение 1–2 мин;
б) спортивные игры (регби, баскетбол) с элементами рукопашного боя (запрещены удары в спину, голову и ногами по мячу).
4.Координация движений:
выполнение ударов и защитных действий после выполнения акробатических упражнений.
а) колесо — кувырок вперед — удар рукой;
б) кувырок назад — прыжок на 180 градусов — кувырок вперед — удар ногой;
в) кувырок вперед — подъем разгибом — блок-удар.
Развитие силовых способностей
Силу человека можно определить, как его способность преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений.
Рассматривая силу как силовые возможности человека, необходимо выделять скоростно-силовые качества (сила в быстрых движениях со средним и малым отягощением).[3]
Силовые и скоростно-силовые способности зависят от степени межмышечной и внутримышечной координации в большей степени, чем от мышечной массы. Например, у нетренированного человека даже при максимальном усилии в работу включается одновременно более 20 % его мышечных волокон. При систематических силовых упражнениях можно довести одновременность и синхронность, включая в работу практически 100 %-е количество мышечных волокон. Таким образом, даже не увеличивая мышечную массу, можно несколько раз повысить уровень силовых способностей.
Средствами воспитания силы являются упражнения с повышенным сопротивлением — силовые упражнения. Их две основные группы:
1. Упражнения с внешним отягощением, где в качестве сопротивления могут выступать:
а) вес предметов;
б) противодействие партнера;
в) сопротивление внешней среды (снег, вода и т. д.);
г) сопротивление упругих предметов.
2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела, в эту же группу входят упражнения с самосопротивлением.
Важнейшей проблемой при воспитании силовых способностей является выбор величины сопротивления (или отягощения) силового упражнения. При величине сопротивления ниже 50 % отмаксимально возможного — тренируется в основном силовая выносливость. При величине от 65 до 85 % отмаксимально возможногопроисходит в основном рост мышечной массы и повышение скоростно-силовых качеств. При величине свыше 80 % от max повышаются собственно-силовые способности.
Если человек не проявляет систематических значительных мышечных напряжений, то роста силы не происходит, а при маленьких величинах отягощения (ниже 40 %) уровень развития силы снижается.
Максимально силовое напряжение (так необходимое для тренировки силовых качеств) может быть создано двумя путями:
— использованием максимально возможного внешнего сопротивления (в статическом или динамическом режимах);
— преодолением непредельного отягощения с предельным числом повторения (но как мы уже отмечали, в определенных видах деятельности). Последние повторения «до отказа» близки в некотором отношении к предельным силовым напряжениям, и физиологическая картина становится сходной с той, где используют предельное отягощение.Прирост силы идет быстрее, если сопровождается параллельным ростом мышечной массы.
Следовательно, наибольшую эффективность будет приносить комплексная подготовка. У начинающих заниматься силовыми упражнениями — силовые способности достаточно эффективно развиваются и с помощью изометрических (статических) напряжений. У них есть ряд достоинств: в статических упражнениях можно сохранить максимальное напряжение в течение достаточно долгого времени, они занимают мало времени и не требуют специального оборудования, т. е. могут быть использованы практически для любой группы мышц, в любое время и в любом исходном положении (лежа, сидя, стоя).
У начинающих прирост силы одинаков, как под воздействием динамических, так и под воздействием статических упражнений.
Методы тренировки в рукопашном бою
Методы тренировки — совокупность способов работы тренера-преподавателя и бойцов, выражающихся в повышении уровня спортивной подготовленности занимающихся, направленных на получение знаний, умений, навыков, развитие физических и воспитание личностных качеств.В учебно-тренировочной деятельности бойцов реализуются группы методов: словесные (вербальные), наглядные, идеомоторные, практические[5].
Словесные методы в тренировке бойцов применяются с учетом возрастных особенностей. Для 10–12-летних ведущими методами являются рассказ, беседа, описание. Для бойцов 13–14 лет и старше актуальными становятся объяснение, указание, оценка, разбор, анализ, лекция. Учебно-тренировочная деятельность бойцов независимо от возраста наиболее эффективна при использовании словесных методов в сочетании с наглядными.Наглядные методы, используемые в рукопашном бою, многообразны. Наиболее часто применяются показ (тренером-преподавателем или бойцами) и демонстрация аналогов, моделей (видеоматериалы). В основе обучения с помощью показа лежит подражание. Даже у бойцов младшего возраста оно не должно быть бессознательным. Готовность занимающихся рукопашным боем к сознательному подражанию определяется рядом факторов:
1. Способностью анализировать увиденное действие;
2. Соответствием психофизиологической зрелости обучаемых сложности упражнения;
3. Уровнем знаний, полнотой представлений обучаемых о выполняемом действии;
4. Интересом у бойцов к изучаемому действию, своевременным и качественным контролем техники его выполнения со сторонытренера-преподавателя[5].
Методы идеомоторного упражнения в тренировке бойцов основаны на использовании внутренней речи, образного мышления и других представлений, сформированных в тесной взаимосвязи длясамо воздействия на физическое и психическое состояние. В практике занятий с бойцами наиболее часто применяется:
1. Идеомоторное упражнение — многократное мысленное воспроизведение технического или тактического действия с концентрацией внимания на его важных моментах;
2. Эмоциональная самонастройка на предстоящее действие, которая создает необходимый эмоциональный фон для полной мобилизации усилий;
3. Аутогенная тренировка — система приемов самовнушения, специальных релаксационных методов, применяемых в подготовке бойцов[5].
Методы практических упражнений разделяются на 3 группы: методы строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный методы. Методы строго регламентированного упражнения имеют характерные особенности, которые заключаются в твердо предписанной программе действий (порядок повторения движений, связь друг с другом), точным нормированием нагрузки и управлением ее динамикой по ходу упражнения, а также нормированием интервалов отдыха и чередованием их с фазами нагрузки; созданием или использованием внешних условий, облегчающих управление движениями бойцов (использование тренажеров, способствующих выполнению тренировочных заданий). Особенностью методов строго регламентированного упражнения является создание оптимальных условий для освоения новых технических и тактических действий, для формирования умений и навыков, а также создание направленных воздействий на развитие физических качеств и базирующихся на них способностей бойцов различного возраста[5].
Игровой метод характеризуется следующими признаками: ярко выраженным соперничеством и эмоциональностью в игровых действиях; изменчивостью игровых ситуаций и условий выполнения действий. Реализация этого метода предъявляет особые требования к самостоятельности принятия решений бойцами, при этом наблюдается отсутствие жесткой регламентации в характере действий и преодолеваемых нагрузок, от бойца требуется комплексное проявление простых двигательных навыков и физических качеств. Достоинство игрового метода заключается в том, что создается возможность для комплексного совершенствования двигательных навыков и развития физических качеств, необходимых в противоборстве. Недостатком является ограниченность формирования сложных двигательных навыков и дозирования нагрузок[4].
Соревновательный метод. Различие соревновательного и игрового методов заключается в том, что в игровом методе деятельность бойцов всегда имеет сюжетное содержание. В соревновательном методе этот момент отсутствует.Признаками соревновательного метода являются подчинение всей деятельности бойцов задаче победить в том или ином действии с обусловленными правилами, а также проявить максимум физических и психических сил в борьбе за первенство, высокие спортивные достижения. В соревновательном методе существуют ограниченные возможности в управлении деятельностью бойцов и регулировании нагрузки. Метод наиболее эффективен при совершенствовании техники рукопашного боя. Реализация его требует от бойцов достаточно высокого уровня развития физических качеств. В учебно-тренировочном процессе соревновательный метод педагогически оправдывает себя при условии психической устойчивости юных бойцов к победам и неудачам[2].
Методы практического упражнения имеют следующие разновидности, выделенные в зависимости от решаемых задач.Методы, направленные на освоение техники рукопашного боя. Они предусматривают изучение техники по элементам (методы расчлененно-конструктивного упражнения) или в целом виде (методы целостно-конструктивного упражнения).Методы расчлененно-конструктивного упражнения применяются в рукопашном бое при изучении сложно-координационных двигательных действий, особенно если упражнение состоит из нескольких элементов органически мало связанных между собой. Расчленение на элементы технического действия не должно принципиально изменять его структуру. Эти методы применяются для изучения занимающимися относительно крупных элементов техники при выполнении приемов (выведение из равновесия, подворот); для решения конкретных двигательных задач (быстрее, сильнее, точнее) или изучения характеристик движения (кинематических, ритмических, качественных); а также в процессе освоения ключевых положений тела (наклонный полуприсед, прогиб). Применение этих методов в учебно-тренировочном процессе бойцов предполагает изучение упражнения по элементам, а затем соединение их в целое[3].
Методы целостно-контруктивного упражнения направлены на изучение бойцами технических и тактических действий в целостном виде (удержание, бросок); при применении этих методов возможно развертывание обучения от главного элемента техники (например, выведение из равновесия в броске); изучение техники может также проводиться на основе подводящих упражнений.Методы, применяемые в процессе совершенствования технических действий. Они содействуют отлаживанию целостной структуры действий бойцов с улучшением качества выполнения.Методы сопряженного упражнения характеризуются целостным выполнением технического действия в условиях дополнительных нагрузок, позволяющих стимулировать развитие физических качеств бойцов без изменения (нарушения) структуры движения (т. е. наблюдается сопряженное воздействие)[2].
Методы избирательно-направленного упражнения приоритетно воздействуют на физические качества бойцов посредством специальных упражнений, при этом не только совершенствуют форму движений, но и преимущественно увеличивают функциональные возможности организма бойцов. Методы, направленные на повышение физической подготовленности бойцов. Нормирование и регулирование нагрузки этими методами значительно упрощается, если используется определенный вид физических упражнений (пробежать или проплыть с определенной скоростью, выполнить заданное количество бросков, прыгнуть с определенным результатом). По признаку стандартизации либо варьирования внешних параметров нагрузки методы разделяются на 2 группы: методы стандартно-повторного упражнения и методы переменного упражнения. В этих методах применение нагрузки может быть непрерывным (слитным) — методы непрерывного выполнения упражнения; а может с нагрузкой, разделенной интервалами отдыха — методы интервального упражнения. В практике подготовки бойцов выделяют следующие основные разновидности[4].
Повторный метод характеризуется повторным выполнением бойцами заданных действий в ходе отдельного учебно-тренировочного занятия без изменения структуры движений и внешних параметров нагрузки. Цель применения повторного метода — создать условия для формирования двигательных навыков и морфофункциональной адаптации организма к нагрузке, сохранения уровня работоспособности бойцов. Задачи, решаемые повторным методом разнообразны: развитие скоростных способностей, скоростной выносливости, а также тактическая подготовка — моделирование соревновательных ситуаций, воспитание психической устойчивости у бойцов в условиях недостатка кислорода. Особенности воздействия данного метода заключаются в том, что при выполнении повторной работы у бойцов возникает значительное, а иногда и максимальное напряжение в энергетических системах организма. Благодаря этому оказывается стимулирующее воздействие и на другие системы организма — мышечную, вегетативную, эндокринную. Преимущество метода — в точном дозировании нагрузки. Его применение в рукопашном бою позволяет наиболее четко работать организм в условиях повышенной кислородной потребности, что характерно для режима утешительных поединков, противоборства в дополнительное время в соревнованиях бойцов. Недостаток повторного метода — в значительном воздействии на эндокринную и нервную системы; его не рекомендуется применять как ведущий в учебно-тренировочном процессе юных бойцов, т. к. при продолжительном применении этого метода у них может наступить исчерпывание энергетических ресурсов и перетренировка[2].
Переменный метод характеризуется направленным изменением воздействующих факторов по ходу упражнения. Его особенностью является непрерывная работа бойцов со сменой параметров движений: темп, ритм и амплитуда. Изменение всех указанных параметров происходит на фоне сохранения двигательного навыка и контроля за качеством работы. Цель применения этого метода в рукопашном бою — предъявление повышенных требований к усвоенным навыкам, совершенствование навыков, отлаживание двигательной координации. Задачи, решаемые переменным методом, следующие: расширение диапазона двигательных навыков бойцов, повышение уровня координационных способностей организма и эффективности регуляции движений, скоростных возможностей, развитие быстроты, выносливости. Особенности переменного метода заключаются в непрерывной смене характера работы и переводе организма из одного режима интенсивности работы в другой, что способствует адаптации организма бойцов к различным условиям работы, в т. ч. условиям, близким к соревновательным. Преимущество метода — в универсальности его и направленности на совершенствование физических качеств и функциональных возможностей организма[3].
Равномерный метод характеризуется длительным, непрерывным выполнением упражнений с умеренной интенсивностью. Задачи, решаемые с помощью этого метода, следующие: повышение экономичности движений, усиление функций отстающих органов и систем, развитие дыхательных возможностей организма бойцов. Особенности воздействия на организм бойцов следующие: формирование устойчивого двигательного навыка и способность организма противостоять утомлению длительное время. Преимущество равномерного метода заключается в том, что его применение дает возможность физически слабо подготовленным юным бойцам выполнить большой объем нагрузки и добиться существенных сдвигов в уровне подготовленности. Недостатком метода является быстрая к нему адаптация, в связи с чем снижается его тренирующий эффект[4].
Интервальный метод характеризуется следующими признаками:
1.Строгая дозировка продолжительности упражнения (45 сек. — 1 мин.) и интенсивности работы на ускорении;
2. Точное планирование интервалов отдыха между ускорениями (45 сек. — 1 мин. 30 сек.) и между сериями ускорений (4–5 мин.);
3. Использование ЧСС (частоту сердечных сокращений) в качестве критерия для оценки оптимальной интенсивности работы и продолжительности интервала отдыха между сериями упражнений.
Основная задача интервального метода — развитие аэробно-анаэробных способностей организма бойцов за счет специфического воздействия на сердце. Основное тренирующее воздействие его происходит не во время работы по заданию тренера-преподавателя, а в паузах между ускорениями, в интервалах отдыха. В это время показатели ЧСС у бойцов снижаются, сила сокращений сердца возрастает, несмотря на прекращение работы, кислородный запрос остается на достаточно высоком уровне. Такой режим работы сердца приводит к увеличению степени его напряжений и силы сокращений, что способствует увеличению поперечника сердечной мышцы и «усилению» сердца. Интервалы между упражнениями заполняются для бойцов активным отдыхом: ходьба, упражнения на расслабление мышц (потряхивание, самомассаж). Преимущество интервального метода — точная дозировка тренировочной нагрузки. Метод обеспечивает высокую плотность нагрузки и позволяет бойцам быстрее, чем любой другой метод, и без опасности перетренировки войти в состояние спортивной формы. Недостаток интервального метода — сравнительно монотонное чередование нагрузки, что отрицательно сказывается на психическом состоянии бойцов[1].
Круговой метод проведения занятий основан на методах строго регламентированного упражнения. В учебно-тренировочном процессе с бойцами различного возраста этот метод реализуется по типу круговой тренировки. Занятие идет по условному кругу: устанавливается определенное количество упражнений (станций), которые бойцы должны выполнять в конкретной последовательности, строго соблюдая величину нагрузки и интервалов отдыха. После кратковременного активного отдыха вновь повторяется весь «круг» упражнений. Упражнения располагаются в соответствии с символом круговой тренировки в определенной анатомической последовательности: упражнения для рук и плечевого пояса, упражнения для нижних конечностей, упражнения для туловища и шеи.бойцы выполняют упражнения 8–10 станций. Материалом для круговой тренировки служат технически не сложные движения. Обычно они имеют ациклическую структуру, но им искусственно придается циклический характер путем серийных повторений. Простота движений позволяет бойцам повторять их многократно и комплексно. Этот метод реализуется в следующих различных вариантах.
1) По типу непрерывного длительного упражнения (преимущественная направленность — на развитие общей выносливости).
2) По типу интервального упражнения с напряженными интервалами отдыха (основная направленность — на развитие силовой и скоростно-силовой выносливости).
3) По типу интервального упражнения с ординарным интервалом отдыха (эффективно воздействует на развитие силовых и скоростно-силовых способностей).
Основные термины, используемые тренерами-преподавателями при дозировке нагрузки в круговой тренировке, следующие:
а) подход — выполнение физического упражнения без перерыва для отдыха;
б) повтор — выполнение нескольких подходов одного и того же движения;
в) серия — несколько повторов одного и того же физического упражнения или комплекса;
г) комплекс — объединение нескольких различных упражнений или серий;
д) круг — одноразовое выполнение комплекса упражнений на занятиях способом круговой тренировки;
е) активная пауза — перерыв для отдыха, заполненный на 40–60 % упражнениями на расслабление мышц, участвовавших в работе.
Применение различных методов в практике бойцов, их выбор во многом определяется методической грамотностью тренера-преподавателя, решаемыми педагогическими задачами, индивидуальными особенностями бойцов и соблюдением принципов тренировки[3].
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 1535; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!