ТЕМА 2 . Специальная подготовка в горном туризме
Цель:Ознакомиться с основными понятиями о горных туристских путешествиях, упражнениями для скалолазов, тренировкой к преодолению снежных, фирновых и ледовых участков маршрута.
План:
15.1. Тренировка к преодолению скальных маршрутов.
15.2. Тренировка к преодолению снежных, фирновых и ледовых участков маршрута.
Тренировка к высотным восхождениям
Тренировка к зимним восхождениям
Основные понятия:скальные маршруты, скалолазы,
Тренировка к преодолению скальных маршрутов.
Специальная подготовка альпиниста складывается из двух частей: 1) из тренировки с использованием подручных средств на местности, специальных снарядов, подводящих и имитационных упражнений - на всех этапах подготовительного периода; 2) из тренировки непосредственно в районе восхождений и самих восхождений - на первом и втором этапах основного периода
Тренировка к преодолению скальных маршрутов.
Тренировка в подготовительном периоде. Условия преодоления скальных рельефов предъявляют к альпинисту многообразные требования. Скалолаз должен иметь сильные руки, цепкие пальцы, сильные ноги, быть достаточно гибким, обладать хорошо развитыми чувством равновесия и общей координацией движений.
Упражнения на развитие качеств скалолазов.Чтобы добиться этого, нужно в подготовительном периоде уделять много времени тренировкам на гимнастических снарядах (брусья, перекладина, кольца, гимнастическая стенка). Различные упражнения на них (опорные движения на брусьях, выходы силой в упоры на перекладине и кольцах, подтягивания и лазанья по наклонной лестнице и т д) вырабатывают качества необходимые для скалолазанья.
|
|
|
Очень ценны упражнения, проделываемые в гимнастическом зале,-различные виды лазанья: по шесту, канату, передвижение по наклонно установленной гимнастической скамейке, по гимнастической стенке Для развития силы и мышц сгибателей пальцев рук используется приспособление, называемое «закруткой», при котором на свободно вращающуюся, укрепленную горизонтально на уровне груди ось наматывается трос с подвешенным грузом.
Подводящими к скалолазанью являются упражнения на специальной стенке конструкции Собенко. Этот снаряд прост по устройству (его под силу соорудить каждому коллективу альпинистов), занимает мало места и позволяет изучать и совершенствовать элементарные приемы скалолазанья, менять сложность преодолеваемого маршрута.
Большое место в специальной тренировке скалолаза занимают упражнения на местности. Сюда относится лазанье по деревьям, склонам крутых оврагов, выходам скал « каменоломням, стенам старых разрушенных зданий. На склонах крутых оврагов совершенствуются в приемах обращения с веревкой и способах страховки, на выходах скал и стенах старых, разрушенных зданий - в приемах забивания крючьев, навешивании веревок, преодолении участков на стременах и лестницах, опробовании новых образцов скального снаряжения, а также в различных спусках.
|
|
|
По приезде в горы альпинисты приступают к специальным тренировкам на скалах. Независимо от квалификации альпиниста, первые тренировки проводятся на простых скальных участках. Необходимость первых занятий на легких скалах вызывается тем, что за межсезонье спортсмены теряют чувство настоящих скал, высоты, свободу движений, легкость и уверенность в своих действиях.
Перечисленные качества приобретаются в первых занятиях на легких скалах. Добившись уверенных и четких движений при преодолении маршрутов, можно перейти к тренировкам на более сложных участках скального рельефа.
Кроме лазанья по скалам, необходимо довести до совершенства работу с веревкой, передвижение в связках и организацию страховки. Чтобы достигнуть этого, альпинисты проводят занятия на скалах в обстановке, приближенной к условиям восхождений (при ухудшенных метеорологических условиях, в снаряжении и с инвентарем, применяемыми при восхождении).
|
|
|
По скалам проходит значительная и во многих случаях самая трудная часть альпинистских маршрутов.
Одновременно с индивидуальным мастерством каждого альпиниста большое значение имеет сработанность с товарищами по связке. Каждый турист перед восхождением должен много и упорно тренироваться в забивании и выемке крючьев, отрабатывая уверенный, эффективный удар. Нужно постоянно тренировать свою наблюдательность в разыскивании трещин.
На современном этапе развития скалолазанья с применением искусственных точек опоры физическое развитие альпиниста приобретает еще большее значение Развитие специальной выносливости, значительной силы мышц рук и ног, большой ловкости и четких навыков владения веревкой и забивания крючьев должно занять соответствующее место в предварительной тренировке.
15.2. Тренировка к преодолению снежных, фирновых и ледовых участков маршрута.Практика альпинизма показывает, что в связи с недостаточным владением техникой передвижения по снегу, фирну и льду многие несчастные случаи в горах происходят на этих участках горного рельефа
|
|
|
Поэтому тренировкам на снегу, льду и фирне нужно уделять особое внимание, как в подготовительном периоде, так и по приезде в горы.
Приемы передвижения по снежным и ледовым участкам маршрута отличаются друг от друга, но существует между ними одно общее большая нагрузка на мышцы, связки и суставы нижних конечностей альпиниста.
Специальные упражнения.
Для подготовки мышц, укрепления суставов и связок ног основными средствами в подготовительном периоде служат: ходьба и бег по мягкому грунту (по пашне, песку, заболоченной местности), в лесу среди деревьев и кустарников, по пересеченной местности (спускаясь в овраги, поднимаясь на холмы). Для совершенствования в приемах движения по льду (рубка ступеней, забивка и выбивание крючьев, организация страховки и самостраховки) можно проводить занятие на склоне, специально залитом для этого (ледовые стенки, горки).
Изучение приемов передвижения по снегу, фирну и льду и совершенствование в «их нужно сочетать с изучением приемов самостраховки и страховки, как при движении, так и на месте.
Основная тренировка в передвижении по снегу, фирну и льду проходит в условиях высокогорья. Начинается она с дальнейшего изучения и совершенствования технических приемов.
Первые тренировки посвящаются передвижению по снегу. Они как бы подводят к более сложным, но схожим по выполнению приемам передвижения по льду. В занятиях на снегу главное внимание уделяется различным способам выбивания ступеней на снегу.
Ступени в твердом снегу можно выбивать ударом носка ботинка. В твердом снегу с настом последний надо предварительно прорубить ледорубом, а затем обработать ударами ботинка. В мягком влажном снегу ступени выбиваются хорошо, и при прессовании ботинком получаются прочные, надежные площадки.
Для совершенствования в приемах движения по льду (рубка ступеней, забивка и выбивание крючьев, организация страховки и самостраховки) можно проводить занятие на склоне, специально залитом для этого (ледовые стенки, горки).
Изучение приемов передвижения по снегу, фирну и льду и совершенствование в «их нужно сочетать с изучением приемов самостраховки и страховки как при движении, так и на месте.
Из всего изложенного становится понятным, какое большое значение при ходьбе по снегу имеет чувство снега, девство прочности ступеней. Оно в первую очередь зависит от достаточной силы ног и от количества ступеней. Альпинист должен идти, не отталкиваясь от ступени (как при хождении по обычной лестнице) в момент переноса тяжести тела с ноги на ногу, а ступая мягкими, яшмовыми (силовыми) движениями, все время, при этом чувствуя снег (ступень).
Для предохранения от срывов при прохождении крутых склонов нужно иметь три точки опоры, а иногда, при сыпучем снеге, и четыре-две ноги, ледоруб и рука. При плотном снеге хватает трех точек опоры: две стоят - одна передвигается, при рыхлом - четыре.
Общее правило спусков на всех, горных рельефах - не торопиться, быть внимательным. Идти вниз физически легче, и альпинисты начинают торопиться, забыв, что перед этим был проделан большой объем физической работы. Спешка вызывает излишнюю усталость, которая приводит к ошибочным движениям; в результате может произойти срыв.
При совершенствовании спусков, как и подъемов, нужно обратить внимание на сохранность ступеней. Отрабатывать спуски надо как лицом вперед, так и лицом к склону.
На первом занятии надо поработать над совершенствованием в способах самозадержания.
При тренировках на снегу спортсменов старших разрядов упор делается на преодолении технически сложных элементов горного рельефа, главным образом подгорных трещин, всегда стоящих на пути к вершине. Тут приходится преодолевать снежные мосты и снежные стенки. При прохождении их необходимо следить за умело и технически грамотно организованной страховкой.
В утренние часы или на северных склонах фирн и снег очень плотные и твердые, поэтому альпинисты при восхождениях пользуются кошками. Кошки на фирне держат очень хорошо, что значительно сберегает силы и ускоряет передвижение.
Тренировки на кошках по фирновому снегу - хорошее подготовительное упражнение перед занятиями на льду, так как все основные приемы передвижения на кошках по фирну те же, что и по льду, только выполнять их гораздо легче.
Дальнейшее изучение техники передвижения на кошках и совершенствование в ней производится на льду. Основой овладения техникой передвижения на кошках будет равномерное передвижение по многообразному рельефу ледника с использованием всех способов хождения по льду. Способы меняются в зависимости от форм и крутизны склонов. В первых же занятиях нужно стараться усвоить основное правило - кошки ставить на все зубья, при проскальзывании ни в коем случае не пытаться поставить их боком - «на кант». С увеличением крутизны склона разворот ноской увеличивается: на склонах значительной крутизны (от 45 до 60°) - переходить к движению на четырех носовых зубьях неравнозубых кошек с опорой на склон клювом ледоруба.
Одновременно с совершенствованием способов подъемов на кошках, траверсов и спусков следует заняться самозадержанием и страховкой в связках. Всем спортсменам нужно попробовать съехать по льду и остановиться ледорубом, убедиться «а практике, что задержаться кошками после срыва нельзя.
Освоив основные способы передвижения и страховки на кошках, следует приступить к преодолению более сложных форм ледового рельефа, связанному с рубкой ступеней и организацией надежной страховки,
Рубка ступеней - тяжелое физическое упражнение, требующее сильных рук, точного удара и устойчивого положения на кошках. Этому упражнению следует отвести специальное место в тренировке на леднике, обратив внимание в первых занятиях не на количество вырубленных ступеней, а на их качество. Ступень должна соответствовать размеру обуви спортсменов группы, а расстояние между ними - оптимальному шагу. При тренировке нужно с самого начала совершенствоваться в рубке в различных стойках, как на подъеме, так и на спуске, а в дальнейшем - как правой, так и левой рукой. Этот навык пригодится в сложных (восхождениях. По-прежнему одновременно с тренировками альпинисты занимаются организацией страховки и самостраховки па льду. Организация страховки на льду возможна практически в любом месте, но сроки я техническая грамотность выполнения ее требуют знаний, большой затраты времени и сил.
Наиболее надежна на льду страховка через крюк. Подготовка мест к забиванию ледовых крючьев, забивание, вытаскивание или вырубание их отнимают много времени, поэтому во время тренировочных занятий следует набить руку в рубке ступеней, забивании крючьев, что также пригодится при скальных восхождениях
Наряду с изучением способов преодоления различных форм ледово-снежного рельефа и совершенствованием в них нужно повышать общую физическую подготовку путем большого числа повторений одних и тех же элементов техники. Это улучшит технику альпинизма и повысит тренированность всего организма.
Дата добавления: 2018-05-31; просмотров: 554; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!