Особенности физической подготовки туристов.
Развитие выносливости.
Выносливость- одно из самых важных физических качеств туристов. Определяется она как возможность длительное время проявлять высокую работоспособность. В соревнованиях выносливость проявляется в способности туристов выдерживать большую по объему и интенсивную соревновательную нагрузку. Нагрузки в походе зависят от различных факторов: веса рюкзака, темпа передвижения, быстроты преодоления естественных препятствий, общей продолжительности путешествия. Выносливость во многом определяется функциональным состоянием всех органов и систем организма. Однако решающими здесь являются сердечно-сосудистая, дыхательная и центральная нервная системы. Большое значение имеет умение туриста распределять силы при выполнении различных физических упражнений и технических приемов, а также умение выполнять их без особых мышечных напряжений, т. е. технично. Длительное, технически правильное решение туристских задач определяет специальную выносливость туриста
• Развитию общей выносливости, или способности длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности, служат: бег на длинные дистанции, лыжи, велосипед, спортивные игры (футбол, баскетбол), гребля, плавание и др. Основной метод тренировки общей выносливости туристов в начальный период занятий -равномерный, с длительностью выполнения упражнений в однократном режиме не менее 30 мин.
|
|
Специальная выносливость туриста выявляется в условиях преодоления препятствий, близких к реальным. В горном туризме турист должен пройти 100-300 м по вертикали, например, на скалах средней трудности с отягощением 5-10 кг. Подъем свободным лазаньем {5-8 раз по 40 м) и спуск по веревке чередуются без отдыха. Время прохождения контролируется и определяет специальную выносливость туриста на скалах. Аналогичным способом определяется специальная выносливость туриста на других формах горного рельефа.
Развитие выносливости нужно начинать с бега. В этих целях можно использовать известную дозировку беговой нагрузки для практически здоровых людей различного возраста, ранее не занимавшихся спортом. Темп бега рекомендуется невысокий и равномерный. Немецкие специалисты считают, что лучше всего бегать по утрам (но не раньше чем через 10 мин после сна).
Развитие силы- это не столько развитие мускулатуры всего тела туриста, сколько развитие приспособленности мышц к динамической работе определенной мощности, типичной для туристов. Абсолютная сила мышц, развитая путем отягощений за счет простого увеличения физиологического поперечника мышц, является только основой для развития динамической силы туриста.
|
|
В туристской практике наибольшее значение имеет динамическая сила мышц ног.При любых физических упражнениях, особенно силовых, мышечная масса увеличивается, что приводит к усилению кровообращения и увеличению запасов энергетических веществ.
Туристам важно развивать мышечную силу без значительного увеличения веса тела, поэтому в тренировках рекомендуется использовать различные силовые упражнения, в том числе с тяжелыми снарядами (гирями, штангой), с небольшим количеством повторений, обязательно с расслаблением мышц после каждого упражнения.
Развитие силы хорошо совмещается с техническими приемами преодоления скал и других форм горного рельефа. Например, преодоление нависающих участков скал хорошо развивает силу мышц плечевого пояса, брюшного пресса и рук. Хорошо развивает силу мышц ног и рук движение с рюкзаком с помощью зажимов или схватывающих узлов по закрепленной на скалах веревке.
Подвижность в суставахопределяет гибкость тела, быстроту движений и ловкость. Все эти качества нужны в туристских походах и соревнованиях. Подвижность можно развить систематическими упражнениями, направленными на увеличение эластичности связок и мышц.
|
|
Важную роль при этом играют упражнения на гибкость, которые позволяют выполнять движения в суставах с большой амплитудой, развивающие подвижность плечевого пояса, позвоночника, тазобедренных и голеностопных суставов.
Быстрота движенийопределяется эластичностью мышц и подвижностью в суставах, кроме того, зависит от силы, технической подготовленности и реакции спортсмена. Быстроту движений у туристов целесообразно развивать игровым и соревновательным методами, основное внимание уделяя при этом умению оперативно и правильно решать двигательные и специальные технические задачи.
В скальной подготовке туристов проверка тренированности на скорость проводится на легких трассах, с учетом того, что она не является решающим фактором. Важнее в данном случае проходимость, т. е. способность преодолевать различные труднопроходимые участки скал.
Рис. 10. Третий комплекс физических упражнений для занятий на местности
В планы тренировок следует включать:
силовые упражнения,развивающие основные группы мышц (подтягивание, приседания на одной ноге, занятия с отягощениями, лазанье по канату), а также упражнения для развития силы пальцев рук и ног (висы, подтягивание на маленькой опоре, выходы из нее ногами и т. д.);
|
|
- упражнения для развития общей выносливости (спортивные игры, бег различной длительности и интенсивности, по пересеченной местности, по снегу или песку), лыжные гонки;
- упражнения на ловкость и равновесие, акробатические элементы, упражнения на гимнастических нарядах, на батуте, ходьба по тросу;
- упражнения на скорость - ускорения на небольшие отрезки (от 30 до 100 м) на равнине и в гору, лазанье на время по шведской стенке или щиту с зацепами и т. д.;
- упражнения на выработку смелости и реакции на глубину - прыжки через коня, прыжки в воду с разной высоты, ходьба по тросу на большой высоте, сложно координированные упражнения на гимнастических снарядах
Выводы: Таким образом, можно сделать вывод, что общетуристская подготовка –это не только формирование умений и навыков, но и знание таких тем, как охрана окружающей среды и общественно полезная работа в туристских походах, система подготовки кадров в спортивном туризме, социально-экономические, организационные, программно-нормативные и научно- методические основы развития спортивного туризма, типология, история и география туризма, современное состояние и перспективы развития туризма и краеведение. А специальная туристская подготовка - этоформирование специфических для каждого вида туризма ЗУН, по организации спортивного туристского похода, топографии туризма, технике и тактике спортивного туризма, психологии спортивного туризма и обеспечению безопасности.
Литература:
1.Вуколов В.Н. Основы техники и тактики активных видов туризма – А.: Учебное пособие, 2005.
2. Абалаков. В Спутник Альпиниста. – М.,1970
3.Аппенянский А.И. Физическая тренировка в туризме. – М.,1989
4.Пиротинский А.Е Подготовка скалолаза. – М., Физкультура и спорт, 1987
5.Школа альпинизма. Начальная подготовка: Учебное пособие /Сост. Захаров .П. – М.: ФиС,1989.
6.Энциклопедия туриста. – М.,1993.
ЛЕКЦИЯ № 6
Дата добавления: 2018-05-31; просмотров: 960; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!