Слушателя курсов по избавлению
От алкогольной и табачной зависимости
Писать дневник следует вечером или ночью – перед сном. Откровенно и подробно!
1. Фамилия, имя, отчество (или псевдоним).
2. Дата и время заполнения дневника.
3. Отношение к спиртному сегодня. В случае срыва подробно описать всё: причины, побудившие выпить, название и количество выпитого, самочувствие до, после и во время выпивки, оценка своего поведения.
4. Количество табачных отравлений в течение дня. Курение по правилам. Число затяжек. Самочувствие до, во время и после курения, количество пассивных курений.
5. Пребывание в компании пьющих, самочувствие и поведение в ней, отношение к пьяным, виду и запаху спиртного.
6. Пребывание в накуренном помещении и среди курильщиков, самочувствие в нем.
7. Отношение к предложению выпить, к соблазнителям и питейным заведениям.
8. Отношение к пьяницам, алкоголикам, курильщикам.
9. Мысли о спиртном, о курении.
10. Сновидения с употреблением алкоголя и курения.
11. Настроенность на трезвость, некурение.
12. Программа дальнейшего отношения к спиртному, табаку.
13. Алкогольные, курительные, трезвенные, некурительные убеждения.
14. Прояснённость сознания.
15. Выраженность привычки к употреблению алкоголя, табака (угасание, всплески).
16. Выраженность потребности в алкоголе и табаке.
17. Переживания, вызванные воздержанием (отказом) от употребления спиртного, табака.
18. Физическое состояние (сон, аппетит, недомогание).
|
|
|
19. Психическое состояние (настроение, эмоции, мысли, желания).
20. Отношение к себе (угрызения совести, похвала себе).
21. Взаимоотношения с близкими, друзьями и сослуживцами в связи с переходом к трезвому и некурящему образу жизни.
22. Впечатление от занятия (оценка, просьбы, неясные вопросы, пожелания).
23. Самостоятельная работа, содействующая избавлению от алкогольной и курительной зависимостей.
24. Взаимоотношения с другими слушателями группы.
25. Программа работы на завтра по освобождению от алкогольной и курительной зависимостей. (Текст самовнушения). (Писать ответ на 25-й вопрос левой рукой).
Текст самовнушения по избалению
От алкоголькой и табачной зависимости
Пишется непосредственно перед сном левой рукой. Левши пишут правой рукой!
У меня сильная воля и твердый характер.
Я верю в успех самовнушения.
Я могу жить без алкогольной и табачной отравы.
Я буду жить без алкогольной и табачной отравы.
Я навсегда разрушаю алкогольную и табачную программу в своем сознании.
Мне поможет метод Шичко – это дневник и самовнушение.
|
|
|
Я хочу жить без алкогольной и табачной заразы.
Я буду жить без алкогольной и табачной отравы.
Алкоголь и табак – это ужасное самочувствие, плохой внешний вид, болезни, горе, ранние старость и смерть.
Трезвость и отказ от табака – это здоровье, молодость, радость и счастливая жизнь.
Запах алкогольного яда и табачного дыма противен, непереносим.
Вкус алкоголя ужасен, вызывает тошноту.
Дневник и самовнушение мои друзья, мое единственное лекарство.
Я с великой радостью обретаю свободу, мою личную свободу от алкогольной и табачной отравы.
Мне хорошо, я спокоен, я отдыхаю, я радуюсь жизни.
Завтра у меня будет прекрасный трезвый день, без алкогольной и табачной отравы.
Впереди прекрасная трезвая и бездымная жизнь.
Жизнь! Жизнь! Жизнь!
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ УЖЕ СЕГОДНЯ?
1. Не курить случайных сигарет. (Случайная сигарета – это такая сигарета от которой Вы можете легко отказаться. Бывает достаточно заняться каким-то делом или переключить свое внимание на другие мысли и Вы забываете о курении.
2. Оставшиеся (рабские) сигареты курить глубокими и непрерывными затяжками, каждую из которых тщательно «пережевывать».
3. На завтрашний день приготовить себе пачку с палочками, вместо табачной отравы.
|
|
|
4. Составить подробно и собственноручно «Историю курильщика».
ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ЗАВТРА?
1. Полностью избавиться от случайных сигарет.
2. Установить, что же запускает ваше желание курить.
3. Понаблюдать, как это желание у вас возникает и как оно нарастает.
4. Понаблюдать за тем, какие мысли, образы сопровождают это желание.
5. При наличии сильного желания – тяги, запланированные на день сигареты выкуривать как «контрольные сигареты». Только как «контрольные»! Условие: контрольную сигарету необходимо выкуривать только в том случае, если у вас появилась сильная (неодолимая) тяга. Выкуривать их «просто так», без наличия сильной тяги, недопустимо.
6. Прийти на 2-ю встречу к ____ час., имея при себе «Историю курильщика», ручку, блокнот и одну сигарету.
Дата добавления: 2018-06-27; просмотров: 229; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!