Факторы способствующие развитию стресса в период спортивных соревнований
Среди факторов, способствующих возникновению психического стресса в ситуации спортивных соревнований, можно выделить, во-первых, семейно-бытовой фактор. К этой сфере можно отнести напряженные межличностные отношения в социуме и проблемы, возникающие между родителями и ребенком.
Во-вторых, важными причинами возникновения стресса в условиях спортивных соревнований являются личностные факторы.
Например, перенапряжение физических и физиологических функций или возникновение отрицательных эмоциональных переживаний.
Третий фактор, который мы выделили это спортивная сфера. К данной области мы отнесли все возможные эмоциональные переживания спортсмена во время соревнований или тренировок, начиная от невозможности выполнения поставленной задачи, вплоть до отсутствия добрых товарищеских отношений между напарниками по команде и тренером.
Достаточно распространено понимание стресса, основанное на ситуациях. Ситуация соревнований – сильный стрессор независимо от физической нагрузки, которую выполняет спортсмен. Установлено, что одна и та же напряженная ситуация вызывает у разных людей в зависимости от их индивидуальных особенностей разную степень стресса.
В стрессовых условиях спортивных соревнований нередко можно увидеть спортсмена, который либо «подавлен» (не в состоянии действовать из-за страха, боязни), либо из-за всевозможных опасений не может, по крайней мере, достаточно эффективно действовать.
|
|
|
По мнению ряда исследователей, ситуация спортивных соревнований является стрессовой прежде всего потому, что происходит весьма значительное расхождение между тем, какие задачи перед спортсменом в данных соревнованиях поставлены и какими возможностями для их реализации он в настоящее время располагает. Задачи, превышающие возможности спортсмена, - основная причина возникновения стресса в соревнованиях.
Ни для кого не секрет, что абсолютный предел стресса достигается в наиболее ответственных соревнованиях, к примеру, условия олимпийских игр. Многочисленные исследования показывают, что отрицательные формы предстартовых состояний не только вызывают отчетливо переживаемый психический дискомфорт, но и отрицательно воздействуют на готовность к спортивной борьбе и на результат соревнований.
В качестве различных факторов, влияющих на устойчивость спортсмена к психическому стрессу, исследователи называют различные явления: значимость события для личности; субъективная оценка личностью ситуации; ценности человека; личностный смысл; психологическая переработка.
Все это в совокупности можно назвать теми внутренними субъективными условиями, которые определяют психологическую сущность личности.
|
|
|
Пути и средства повышения стрессоустойчивости личности в спорте
По-прежнему актуальными в науке остаются вопросы о сущности стресса, механизмах его возникновения и влияния на спортивные достижения. О зависи- мости успешности деятельности в условиях психического стресса от личност- ных особенностей индивидуума говорят, например, данные о связи ухудшения 56 деятельности под влиянием стресса и склонности к тревоге (С. Левандер, 1970; А. Русен, 1970), склонности к депрессивным тенденциям (М. Франкенхойзер, 1970), избыточной мотивации (Т. Стокфельт, 1970), завышения уровня притяза- ний личности (Я. Рейковский, 1966) и т. д. [32, с. 11].
Проблемы, связанные с повышением психологической устойчивости и управлением психическим стрессом в условиях спортивных соревнований яв- ляются на сегодняшний день наиболее актуальными. [132]. Вопросы о необходимости управления стрессом в спорте ставили Л.Д. Гис- сен, А.В. Родионов, Ю.Л. Ханин; об индивидуализации применения приемов с учетом особенностей и свойств нервной системы (Б.И. Якубчик); об использо- вании положительного влияния стресса на деятельность спортсмена (В.А. Плахтиенко); о возрастных особенностях генезиса стресса, динамики и его пос- ледействиях (Ю.Е. Сосновикова).
|
|
|
Пристальное внимание спортивные психологи направляют на поиски средств борьбы с отрицательным стрессом (Ю.Л. Ханин, Ю.А. Коломейцев, Н.А. Худадов, Е.Б. Самсонов и др.) [132]. Проблемами диагностики и управления стрессом в спорте занимались П. Клавора, Дж. Салмела, Б. Рашелл, Р. Мартенс, К. А. Фишер, Т. Скэнлен, Л. Зайчковски, Р. Суинн, Р. Найдиффер, Г. Шиллинг, Д. Ховальд, X. Шпринг, Э. Хан, X. Габлер, X. Kaгa [93]. Существуют разработки и исследования, связан- ные со способами управления стрессом и тревогой в спорте (Р.М. Найдиффер, Р. Суинн, Э. Хан, М. Махач и Е. Махачкова, Г.В. Буланова и Ю.Л. Ханин). Практические аспекты проблемы управления стрессом в спорте представ- лены двумя направлениями: медико-гигиеническим (А.Т. Филатов, А.С. Ромен, Л.Д. Гиссен, В.Н. Оксень) и психолого-педагогическим (Ю.Я. Киселев, В.А. Плахтиенко, Г.Д. Горбунов, М.А. Матова, Б.И. Якубчик, А.Н. Капустин, М.М. Чекиров) [158]. П.А. Рудик [148] отмечает, что резко выраженные эмоциональные состоя- ния должны протекать не стихийно, механически подчиняя себе и часто иска- жая поведение человека, а под строгим контролем сознания.
|
|
|
Состояние готов- 57 ности к соревнованию связано с волевой мобилизацией физических и духовных сил, что в свою очередь заключается в проявлении максимум волевого усилия, недопущении развития неблагоприятного эмоционального состояния, направле- нии сознания не на переживание значимости соревнования и ожидание успеха или неудачи, а на контроль своих действий и действий соперника. Очевидно, что спортсмен в процессе тренировки и длительных выступле- ний на соревнованиях должен адаптироваться к факторам психической напря- женности так же, как он адаптируется к физическим нагрузкам. А для этого, не- которые авторы предлагают предусматривать психическую напряженность в тренировочных циклах, чтобы реакция на стрессовую ситуацию включалась в стереотип выученных действий [57].
Способы повышения общей устойчивости организма к стрессорам. В работах исследователей выделяются две группы активных способов повышения общей устойчивости организма к стрессорам. [123] Первая группа включает способы, использующие физические факторы воздействия: физиче- ская культура, закаливание организма, бег трусцой и т.п. Вторая группа: ауто- генная тренировка, психотерапия, гипноз. Важным способом снятия психиче- ского напряжения автор считает активизацию чувства юмора, смех, приводя- щие к снижению уровня тревожности, нормализации сердцебиения, расслабле- нию мышц, а также релаксацию, концентрацию и ауторегуляцию дыхания. А.Н. Капустин [132, с. 55] предлагает управление стрессом в условиях со- ревнований путем воздействия на уровень притязаний спортсменов (с целью повышения или снижения его, в зависимости от особенностей мотивации, тем- перамента и т. д.). Б.А. Вяткин [32] считает, что подходить к решению проблемы управления стрессом в спортивных соревнованиях необходимо с позиций системного под- хода. По мнению Б.А. Вяткина, в основе высокой устойчивости к соревнова- тельному стрессу у спортсменов с различными свойствами нервной системы и темперамента лежат различные приемы психической регуляции деятельности, направленные на организацию поведения на старте, регуляцию эмоционального 58 состояния, направление мыслей и т. д. Поскольку одни спортсмены свои луч- шие результаты показывают при относительно невысоком уровне стресса, а другие – при среднем и даже высоком, перед стартом для первых недопустим значительный стресс, а для вторых он не только полезен, но и необходим. Он предлагает для одних спортсменов применение приемов регуляции, повышаю- щих возбуждение, для других, наоборот – понижающих. [32]. Л.Д. Гиссен систематизирует рекомендации по управлению стрессом с точки зрения разных характеристик спортсмена: свойств нервной системы, мотивации и отношений, опыта и тренированности. В.А. Плахтиенко [132] считает одним из путей управления стрессом – уме- ние тренера моделировать соревновательные условия. Создание, моделирова- ние соревновательных условий и неожиданных трудностей в процессе трениро- вочных занятий убеждает в том, что это является одним из педагогических пу- тей управления стрессом. В.П. Мерлинкин [132] считает надежное выполнение технических дей- ствий является одним из условий управления стрессом. В.П. Мерлинкин утвер- ждает, что от методов обучения зависит и состояние спортсмена, а подчас и успешное выступление. Использование различных методов обучения ведет к надежному выполнению технических действий в стрессовых условиях соревно- ваний и является одним из условий управления стрессом. А.Т. Филатов [17] в основном указывает на то, что спортсмен должен по- стоянно тренировать свое мышление, дисциплинировать его, а также на важ- ность работы спортсменов над развитием способности без лишних эмоций преодолевать экстремальные ситуации. Для контроля, регуляции и воспитания эмоций предлагается аутогенная тренировка. Причем автор указывает, что обу- чение саморегуляции эмоций должно начинаться с выработки умения следить за внешними их проявлениями. Так же используется подготовка к преодолению стресс-факторов с помощью сюжетных представлений, внушение уверенности в воображаемом бое с сильным соперником, либо в ситуации травмы, необъек- тивного судейства и т. д. 59 Возможность повышения эмоциональной устойчивости под влиянием самовнушения была доказана Л.М. Аболиным (1974) [17, с. 32].
Техники сосредоточенности особенно часто используются профессио- нальными спортсменами. Предложенная Л.М. Аболиным [1, 2], программа развития эмоциональной устойчивости спортсменов, предусматривает несколько этапов: 1) систематизацию и развитие знаний о структуре и особен- ностях процесса саморегуляции; 2) развитие навыков анализа – интроспекции и рефлексии; 3) создание условий для перевода в действенный план знаний и переживаний – развитие эффективных навыков. А.Ц. Пуни считает, что «…объектом направленных педагогических воз- действий, направленных усилий тренера и личных усилий спортсменов в ходе психологической подготовки к соревнованиям является их сознание» [172, 135]. Е.Б. Глузман, Б.М. Шерцис (1974) считают, что для более успешного преодоления напряженных моментов полезно обучение позам агрессии, пре- восходства, независимости, конкретным пантомимическим реакциям, которые наблюдаются у лиц, психологически подготовленных. В.А. Моляко (1974) для обучения способности быстрой реакции на вне- запные стрессы предлагает во время занятий применять неожиданные проти- воречивые инструкции «микрошок», тренируя различные способы выхода из них [17, с. 42]. О.А. Черникова [17, с. 77] рекомендует спортсменам перед соревновани- ем, когда одолевают неприятные мысли и опасения, направлять мысли в иное русло, внушать себе установку на успех, на победу, на утверждение своего превосходства над соперниками. Ю.И. Портных [129] предлагает психическую напряженность включать в тренировочных циклах, чтобы реакция на стрессовую ситуацию включалась в стереотип выученных действий.
Он рассматривает следующие методы рабо- ты со стрессовыми состояниями: переключения, релаксация и внушения, компенсаторная деятельность и отдых, развлечения, лекции и наглядная де- 60 монстрация роста уровня подготовленности, а также деятельная групповая эмоциональная идентификация, заключающаяся в организации совместного культурного досуга. Непосредственной целью использования этих методов яв- ляется блокирование фрустрации, восстановление психической энергии и прежнего уровня самоуважения личности. В.Л. Марищуком [126] разработана и апробирована в ряде экстремаль- ных профессий методика «самоконтроль – саморегуляция», сущность которой заключается в формировании привычки самоконтроля за эмоциональным со- стоянием по внешним проявлениям эмоций и произвольном подавлении отри- цательных эмоций. По его мнению, «спортсмен должен обучаться контроли- ровать и тренировать способность изменять свои переживания, мимику, позу, дыхание, тонус мышц, вызывать у себя целесообразные переживания при вос- приятии объектов спортивной деятельности» (цит. по [17, с. 29]). Как считают некоторые исследователи [132, 192], что на сегодня спортсмен в вопросах управления и регуляции своего поведения и состояний на соревнованиях является наименее активным звеном. На него воздействуют все: руководитель, тренер, врач, психолог, товарищи по команде и др. Может сложиться впечатление, что активная деятельность спортсмена по управлению стрессом является второстепенной. Наиболее распространенным воздействием на спортсмена с целью управления стрессом является словесное воздействие (беседа, убеждение, педагогическое внушение). Вместе с тем, позиция М.А. Новикова [132] направлена против исполь- зования методов внушения и гипноза в спортивной практике, т. к. эти методы наносят человеку вред. Гипноз может формировать пассивность, а она проти- воположна человеку сознательному, активному спортсмену. В нашей жизни, в условиях города, в условиях соревнований, где нужна победа, должен фор- мироваться человек активный. Не все спортсмены могут быть победителями в духовном смысле.
В работе А.А. Колешао [75] указывается, что в процессе тренировочных занятий и длительного соревновательного опыта у спортсменов вырабатывает- 61 ся способность управлять своими эмоциями и поддерживать их устойчивый стенический характер. Способность эта неразрывно связана с воспитанием всей личности спортсмена, с воспитанием отношений к коллективу и спортив- ной деятельности, в том числе и эмоциональных отношений, являющихся «ве- дущими компонентами в сложных человеческих эмоциях». Мы считаем, что способность управлять своими эмоциями необходимо также тренировать, как и технику. Способность управлять эмоциями сама по себе возникнуть не мо- жет, к тому же у тренеров нет времени ждать, пока это произойдет со спорт- сменом и он начнет показывать стабильные результаты на соревнованиях вы- сокого уровня. Хотя, в некоторых случаях так и происходит. По мнению Р.М. Загайнова (1973) с целью повышения психологической устойчивости боксерам рекомендовалось чаще участвовать в показательных выступлениях, чтобы не отвыкать от соревновательной обстановки [52]. Ю.Ю. Палайма (1965), на основе проведенного опроса у спортсменов, описывает усилия по преодолению естественно возникающих после неудач- ных действий неприятных эмоций и восстановлению потерянной уравнове- шенности. Мы приводим некоторые из них: «После неудачной попытки ухожу в сторону, мысленно и практически проделываю движения толкания ядра, убе- ждаюсь, что все делаю правильно, и чувствую как приятное сознание уверен- ности, в том, что следующая попытка будет удачной, постепенно наполняет меня» (мастер спорта А.). «Я испытывал большую усталость. Чувствовал, что силы покидают меня, начал думать о поражении.
Но, тем не менее, говорил про себя: «Я должен выдержать – я ведь хорошо подготовлен, лучше, чем мой соперник, столько труда приложил на тренировках, он не может пропасть да- ром» (борец II разряда Г.). «Не забил мяч в пустые ворота. Я не смел смотреть товарищам в глаза, все время чувствовал большую вину перед ними. Уверен- ность вернулась ко мне лишь тогда, когда с моей передачи партнер забил гол» (футболист I разряда Ш.). «Стараюсь убедить себя, что я не слабее своего про- тивника и что он сам меня боится» (боксер III разряда Л.). «Когда я взволно- ван после неудачи, доказываю себе, что вот теперь я точно передал мяч парт- 62 неру, значит, волнение уже прошло, я успокоился...» (футболист II разряда С). «Когда увидел лицо соперника, понял, что и ему очень трудно, и это успокои- ло меня» (легкоатлет III разряда А., бегун на средние дистанции)» [166, с. 100]. На наш взгляд, приведенные выше примеры исследований Ю.Ю. Палаймы демонстрируют различные варианты использования па- тогенного мышления (психических защит), которое направлено на временное облегчение от отрицательных переживаний. В выше приведенных примерах спортсмены испытывали чувства стыда, вины и применяли для борьбы с ними такие механизмы, как самоубеждение, сравнение с противником в свою поль- зу, реабилитация правильными действиями, приписывание противнику слабых качеств психики и уравнивание в трудностях. Эти автоматизмы в нашем обще- стве не осознаются и потому воспроизводятся по привычке. Они хоть и реша- ют тотально проблему отрицательных переживаний, но в то же время, являют- ся неконструктивными. Мы считаем, что в результате использования спортсменами психических защит, как средств управления отрицательными эмоциями развития личности не происходит, следовательно, и настоящего мастерства.
В подтверждение на- шей точки зрения можно добавить, что некоторые спортсмены, переживаю- щие отрицательные эмоции в связи с неудачей, сознательно пытаются восста- новить утраченную уверенность в своих силах, успокаивая и убеждая себя в том, что объективно они сильны и способны успешно проводить борьбу. Сам факт успокоения себя в связи с неудачей является психической защитой от эмоционального стресса. Мы ранее упоминали, что переживание эмоциональ- ного стресса связано с трудностями, непреодолимой ситуацией. В данном слу- чае проигрыш – это непреодолимая ситуация, так как ее нельзя вернуть или переиграть заново. Следовательно, необходимо поменять отношение к своим достижениям и самим соревнованиям. В обобщенном виде основные методы управления стрессом в условиях соревнований представлены в схеме 5:
Схема 5 МЕТОДЫ УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ В УСЛОВИЯХ СОРЕВНОВАНИЙ
А.Н.Капустин Воздействие на уровень притязаний спортсменов с це- лью повышения или снижения стресса (в зависимости от особенностей, мотивации, темперамента и т.д.) Б.А.Вяткин Приемы психической регуляции деятельности, направ- ленные на организацию поведения на старте, регуля- цию эмоционального состояния, направление мыслей Рекомендации по управлению стрессом с точки зрения разных характеристик спортсмена: свойств нервной системы, мотивации и отношений, опыта и трениро- ванности Л.Д.Гиссен В.А.Плахтиенко Моделирование соревновательных условий и неожи- данных трудностей в процессе тренировочных занятий В.П.Мерлинкин Использование различных методов ведет к надежному выполнению технических действий. От методов зави- сит состояние спортсмена, а подчас и успешное вы- ступление. А.Т.Филатов Постоянная тренировка, дисциплинирование своего мышления, преодоление экстремальных ситуаций без лишних эмоций. Предлагается аутогенная тренировка Л.М.Аболин Повышение эмоциональной устойчивости под влияни- ем самовнушения. Программа: 1) систематизация и развитие знаний о структуре саморегуляции; 2) разви- тие навыков анализа; 3) развитие эффективных навы- ков. Е.Б.Глузман Б.М.Шерцис Обучение позам агрессии, превосходства, независимо- сти, конкретным пантомимическим реакциям лиц, психологически подготовленных О.А.Черникова Направление мыслей в иное русло, внушение себе установки на успех, победу, утверждение своего пре- восходства над соперниками. В.Л.Марищук Обучение контролю и тренировка способности изме- нять свои переживания, мимику, позу, дыхание, тонус мышц. Методика «самоконтроль – саморегуляция». 64 В настоящее время в спортивной практике наиболее часто используются следующие средства управления стрессом [32]: 1) психотерапия и психопрофилактика невротических реакций с помощью внушения, гипноза, назначения плацебо и т. д.; 2) аутогенная и психорегулирующая тренировка (ПРТ) в различных моди- фикациях («успокоение» и «мобилизация»); 3) алгоритмизация поведения спортсменов перед стартом и в ходе соревно- ваний; 4) организация соответствующих межличностных отношений в группе (ко- манде); 5) формирование определенного отношения к деятельности; 6) дозирование активности мотивации в данных соревнованиях; 7) прямое педагогическое воздействие (внушение тренера) на психику со- ревнующихся спортсменов; 8) педагогическая работа, направленная на развитие отдельных функций и качеств (например, волевых). В литературе указывается два основных метода саморегуляции спортсме- нов. К методам саморегуляции, направленным на снижение уровня возбужде- ния с целью успокоения, расслабления перед выступлением, относятся следую- щие: 1. Словесные самовоздействия: - переключение мыслей и внимания на образы и явления, вызывающие по- ложительные эмоциональные реакции; - сосредоточение мыслей на технике, а не на результате; - самоубеждение, направленное на самоуспокоение, связанное с представ- лением о собственной хорошей тренированности, слабости соперника, о сниже- нии ответственности за результаты выступления; - самоприказы типа – «успокойся», «не волнуйся», «возьми себя в руки» и т. д. [141, с. 103-104]. 2. Приемы, связанные с использованием движений, внешних воздействий: 65 - произвольная задержка выразительных движений, свойственных возбу- жденному состоянию («маска спокойствия»); - произвольная регуляция дыхания путем изменения интервалов вдоха и выдоха, задержек дыхания; - последовательное расслабление основных и локальных групп мышц; - успокаивающие приемы массажа и самомассажа (легкое поглаживание, потряхивание). 3. Приемы аутогенной, психорегулирующей или психомышечной трениро- вок (вариант «успокоение») [6]. К методам саморегуляции, способствующим повышению уровня возбу- ждения с целью мобилизации перед предстоящим выступлением, относятся следующие. 1. Словесные самовоздействия: - концентрация мыслей на достижении победы, высокого результата; - настройка на максимальное использование технико-тактических и физи- ческих возможностей; - создание представлений о преимуществе над противником; - самоубеждение в особой ответственности за результат выступлений в данном соревновании; - самоприказы: «отдай все – только выиграй», «мобилизуй все, что мо- жешь» и т. д. 2.
Создание комплекса представлений, соответствующих наилучшей моби- лизационной готовности. 3. Идеомоторные представления о «коронных» ударах, бросках, действиях, приводящих к победе. 4. Приемы, связанные с применением движений, поз и внешних воздей- ствий: - использование «тонизирующих» движений; - произвольная регуляция дыхания с применением кратковременной гипер- вентиляции; 66 - использование элементов разминки с имитацией «коронных» действий; - возбуждающие приемы массажа и самомассажа (разминание, растирание, поколачивание); - использование холодовых раздражителей (лед, хлор-этил). 5. Приемы аутогенной, психорегулирующей или психомышечной трениро- вок (вариант «мобилизация»). Эффект приемов саморегуляции в значительной степени зависит от того, насколько адекватны средства воспитания и тренировочные средства. Получа- ется своего рода «треугольник взаимодействующих сил»: одна «сторона» тако- го треугольника – воспитывающие влияния окружающих людей (коллектив спортсменов, тренеры, администраторы, врачи, научные работники), вторая «сторона» – собственные влияния спортсмена в виде саморегуляции, третья «сторона» – внешние неперсонифицированные влияния окружающей среды в виде тренировочных средств (цит. по [141, с. 103-104]).
Следует отметить также и другие методы саморегуляции стресса, напри- мер: 1. Изменение направления мыслей. Этот прием нередко называют еще «отвлечение» или «переключение». Суть его в следующем. Известно, что борьба спортсмена с тревогой, возникаю- щей накануне старта, с нарастающим волнением отнимает подчас больше нерв- ной энергии, чем реальное выступление в соревнованиях. Между тем доказано, что если спортсмен сумеет отвлечься от навязчивых мыслей о предстоящем старте, нервный потенциал его сохраняется. 2. Переключение. Достигается тем, что спортсмен накануне соревнований старается занять- ся делом, которое полностью или почти полностью занимает его мысли: читает интересную книгу, слушает любимую музыку, смотрит захватывающий спек- такль или кинофильм, рыбачит и т.д. Некоторые незадолго до старта занимаются работой, требующей при- стального внимания, – вязанием, разгадыванием ребусов и кроссвордов, игрой в 67 шахматы. Один из приемов изменения динамики мышления спортсмена – со- средоточение на максимально правильном технически и грамотном тактически выполнении спортивного действия, а не на предполагаемом результате. Забота спортсмена о том, как лучше достичь победы, а не о том, какой результат он по- кажет, оптимизирует его психическое состояние [32, с. 93]. 3. Воздействие на внешние проявления стресса. Стресс, особенно повышенный, отчетливо проявляется внешне: повыша- ется двигательная активность, усиливается жестикуляция, богаче и разнообраз- нее становится мимика, повышается интенсивность общения, изменяется инто- нация голоса, движения становятся беспорядочными, появляется суетливость, раздражительность и т. д. Если сознательно, усилием воли сдерживать эти проявления (затормажи- вать их), то в кору головного мозга будут посылаться с различных перифериче- ских участков тормозные импульсы. Сдерживание движений и жестикуляции, подавление мимики и речевых реакций усиливает процесс торможения в коре головного мозга (затормаживается внешнее звено рефлекса), что способствует ослаблению процесса возбуждения и понижению уровня стресса.
4. Использование специально организованной разминки, как эффективно- го средства саморегуляции неблагоприятного состояния перед стартом. 5. Самомассаж. 6. Произвольное переключение внимания на раздражители различного эмоционального значения. На психическое состояние спортсмена перед стартом значительно влияет окружающая среда (природа, интерьер жилища, оформление мест соревнова- ний и т. д.). Известно также, что яркие тона, броские краски афиши и спортивных стя- гов, громкая бравурная или темповая джазовая музыка повышают уровень воз- буждения, раздражают, становятся дополнительными стрессорами [32]. 7. Применение специальных дыхательных упражнений. 68 Если ярко выраженное стрессовое состояние наступает задолго до выхода на старт (1 – 3 дня), для снижения нарастающего стресса можно применять 3 – 4 раза в день комплекс специальных дыхательных упражнений, направленных на длительную задержку дыхания. Целесообразность их как метода снижения уровня стресса объясняется тем, что длительная задержка дыхания вызывает возбуждение дыхательного центра продолговатого мозга, что, в свою очередь, по механизму отрицатель- ной индукции усиливает в коре головного мозга процесс торможения [32, с.95.]. 8. Использование специальных психологических приемов воздействия на психическое состояние через вторую сигнальную систему. Второсигнальные раздражители (слово), как известно, обладает большой регулирующей силой. В процессе спортивной практики у спортсменов выраба- тывается индивидуальная система слов-раздражителей, которые могут действо- вать успокаивающе или наоборот, возбуждающе. Для регуляции своего состояния перед стартом и в ходе соревнований ис- пользуются некоторые слова для самоободрения («молодец», «хорошо»), само- успокоения («все будет хорошо», «ничего-ничего», «нормально», «не бойся»), самовозбуждения («ощетинимся»), самоприказов («спокойно», «взял», «пошел», «вперед», «еще» и т. д.) [32, с. 96]. Р.М. Найдиффер [110] считает, что успешное применение любых мето- дик, однако, зависит от того, насколько спортсмен готов к проведению этих процедур. Проще говоря, без объяснения того, как влияет на человека каждая процедура, без предварительного обучения ей эффективного результата вряд ли удастся добиться. В этих методиках нет ничего «волшебного». Во-первых, спортсмен должен узнать, как они влияют на психические и физические функ- ции в различных ситуациях. Затем он должен научиться анализировать свою деятельность, знать, какие требования предъявляет вид спорта к тренировкам и соревнованиям. И, наконец, он должен знать свои сильные и слабые стороны, а также ситуативные факторы, отрицательно влияющие на его психические и фи- зические функции. 69 Вопросами регуляции стресса в спорте через развитие рефлексии зани- мался Г.Д. Горбунов. Под рефлексией [132, с. 61] он понимает направленность сознания на самого себя и рассматривает в трех аспектах: во-первых, спортсмен отражает свои собственные процессы отражения (познавательные процессы), т. е. он знает, в какой мере способен сосредоточиться, воспринять что-то, понять или запомнить, во-вторых, его сознание направлено на свое от- ношение, т. е. в каждый отдельный момент он отражает свое переживание, в том числе и стрессовое переживание и, в-третьих – спортсмен в рефлексии от- ражает свою способность к саморегуляции. У Г.Д. Горбунова наиболее важ- ный аспект управления стрессом – это заблаговременное воздействие на спортсмена. «Нужно в равной мере обучать самого спортсмена, тренера и всех окружающих их людей тем приемам, методам, тем конкретным воздействиям и взаимоотношениям, которые помогли бы спортсмену справиться с самим со- бой» (цит. по [132, с. 60]). Г.Д. Горбунов предлагает четыре способа саморегуляции: первый – направленность сознания спортсмена на окружающий мир (уровень ощущения и восприятия), второй – направленность спортсмена на самого себя (приемы на выяснение требований к спортсмену социальной среды), третий – отраже- ние человеком своего собственного «Я» (отражение физического и психиче- ского «Я»: приемы, связанные с контролем и регуляцией соматических и веге- тативных проявлений эмоций) и четвертый – направленность сознания спорт- смена на свое духовное «Я» (используются законы рефлексии и приемы свя- занные с отключением, отвлечением, варьированием целеполагания). Исследователь предлагает работу педагога рассматривать не в качестве обучения и воспитания, а в качестве помощи в обучении и воспитании самого себя. Всем даются задания на дом. Упражнения постепенно усложняются и за- тем формируются в конкретных четких сюжетных ситуациях. В беседах со спортсменами организуется сознание спортсменов, дается конкретный ритуал возможного поведения спортсмена на соревнованиях, т. е. объясняется, что должен делать спортсмен вечером, утром, за два часа до соревнований, за час, 70 за полчаса конкретных соревнований, с установкой опробовать различные ва- рианты и выбрать для себя наиболее приемлемый [104, 132]. Итак, большинство предлагаемых методик по управлению стрессом яв- ляются прямым воздействием на спортсмена, не позволяющим ему взять от- ветственность за все свои проблемы, переживания и личностный рост. Характеризуя проблему управления стрессом в целом, можно утвер- ждать, что в настоящее время в ее решении используется преимущественно симптоматический подход. Он проявляется в том, что процесс управления стрессом уподобляется симптоматическому лечению болезни, т. е. воздей- ствию на отдельные симптомы: если у спортсменов наблюдается робость, все- ляют уверенность в его силах; нарушение сна – обеспечивают сон и т. д. [132]. В исследованиях разных авторов мало содержится конкретных указаний и советов о том, как устранять влияния неблагоприятных эмоциональных переживаний в ходе соревновательной борьбы. Существующие методы и подходы к изучаемой проблеме подчеркивают необходимость развития психологических предпосылок устойчивости к стрес- сам у спортсменов по принципу опережающего обучения в сфере регуляции поведения и эмоциональных состояний. Опираясь на исследование Г.Д.Горбунова, который занимался вопроса- ми регуляции стресса в спорте через развитие рефлексии, мы считаем, что наиболее эффективным методом в решении проблемы стрессоустойчивости является рефлексия Проблеме рефлексии, её возможностей в повышении стрессоустойчивости личности посвящаем вторую главу монографии.
Дата добавления: 2018-06-27; просмотров: 1199; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!