Самоконтроль за физической подготовленностью
ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ И САМОКОНТРОЛЬ В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЙ
ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ
Врачебный контроль, его цель и задачи
Врачебный контроль- это одна из составляющих частей спортивной медицины. Спортмедицина- это наука, изучающая положительное и отрицательное влияние различных по степени физических нагрузок (от гипо- до гиперкинезии) на организм здорового и больного человека с целью определения оптимальных физических
нагрузок для укрепления и восстановления здоровья, повышения уровня
функционального состояния организма, роста спортивных достижений, а
также профилактики и лечения различных заболеваний.
Задачи врачебного контроля:
1. Определение уровня физического развития, состояния лиц, занимающихся физкультурой и спортом, с целью допуска к занятиям и рекомендациям того или иного вида физических упражнений для обеспечения их оздоровительного эффекта.
2. Систематическое наблюдение за изменениями в физическом развитии, состоянии здоровья и за функциональными изменениями, происходящими под влиянием физических упражнений.
3. Выявление и лечение патологических изменений, возникающих при нерациональном использовании физических упражнений.
Основная цель врачебного контроля - содействовать максимальному использованию физической подготовки и спорта для укрепления их здоровья, повышения функциональных возможностей и достижений ими высоких спортивных результатов. Главные задачи врачебного контроля - обеспечение правильности и высокой эффективности физкультурных и спортивных мероприятий, широкое использование физической подготовки и спорта в интересах всестороннего развития, сохранения и
|
|
|
укрепления здоровья, активное влияние на планирование объема и интенсивности тренировочных нагрузок, занимающихся физическими упражнениями и спортом.
Правильная организация физического воспитания предусматривает систематический врачебный контроль в процессе обучения и тренировки.
Врачебный контроль проводится в следующих формах:
1) регулярные медицинские обследования занимающихся физической подготовкой и спортом (первичные, повторные, дополнительные);
2) врачебно-педагогические наблюдения во время занятий и соревнований;
3) санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями проведения занятии и спортивных соревнований;
4) предупреждение спортивного травматизма и заболеваемости;
5) медицинское обслуживание массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятий, а также мероприятий, проводимых в оздоровительно-спортивных лагерях;
7) санитарно-просветительная работа и пропаганда физической подготовки и спорта в вузах.
|
|
|
3. Субъективные и объективные показатели самоконтроля
Данные самоконтроля записываются в дневник, они помогают преподавателю, тренеру, и самим занимающимся контролировать и регулировать правильность подбора средств и методик проведения учебно-тренировочных занятий. В дневнике рекомендуется
регистрировать субъективные и объективные показатели самоконтроля.
Субъективные показатели:самочувствие, настроение, сон, аппетит, болевые ощущения и др.
Объективные показатели:данные физического развития, функционального состояния и физической подготовленности, которые можно измерить и выразить количественно.
Оценка субъективных показателей самоконтроля
Самочувствиеотмечается как хорошее, удовлетворительное или плохое. При плохом самочувствий фиксируется характер необычных ощущений субъективного дискомфорта.
Настроение- это внутреннее душевное состояние, зависящее от преобладания положительных или отрицательных эмоций. При оценке настроения следует учитывать такие состояния, как желание уединиться, повышенная веселость, возбудимость. Настроение оценивается как хорошее, удовлетворительное или плохое.
|
|
|
Сон.В дневнике отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.).
Аппетитотмечается как хороший, удовлетворительный, пониженный, плохой. Различные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите, поэтому его ухудшение, как правило, является результатом переутомления или заболевания. Болевые
ощущения фиксируются по месту их локализации, характеру (острые, тупые, режущие и т.п.) и силе проявления.
Следует обращать внимание на возможные боли в правом, левом подреберье, на боли в области сердца и их характер.
Имеет значение внезапно развивающаяся усталость, нежелание тренироваться, что может быть следствием перегрузок и перетренированности.
Кроме того, в дневнике самоконтроля следует описывать характер ежедневной тренировки и спортивные результаты.
Желательно измерить массу тела. В некоторых видах спорта это надо делать ежедневно (до и после тренировки), особенно в первые месяцы тренировок (это касается силовых видов спорта), в других - 1-2 раза в неделю.
Функциональная подготовленность оценивается с помощью физиологических нагрузочных проб сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Важным показателем состояния сердечно-сосудистой системы является частота сердечных сокращений (ЧСС).
|
|
|
Рекомендуется ЧСС контролировать ежедневно в одно и то же время: утром до приема пищи в положении лежа, вечером перед сном в положении сидя. Перед подсчетом ЧСС (пульса) следует отдохнуть в течение пяти минут без движений с расслабленной мускулатурой в том положении, в котором подсчитывается пульс. Затем подсчитать пульс в течение одной минуты, результаты подсчета записать в дневник самоконтроля.
Если ЧСС имеет тенденцию к стабилизации или к замедлению при хорошем общем самочувствии, правильном ритме пульса и его хорошем наполнении, это может свидетельствовать о хорошем состоянии сердечнососудистой системы и дальнейшем ее укреплении. Если же ЧСС с течением времени имеет тенденцию к учащению или резкому
замедлению при недостаточном наполнении пульса или при нарушении ритма, что сопровождается общим плохим самочувствием, то следует найти причину этого нежелательного явления. Такими причинами могут быть нарушение режима труда и отдыха и, как следствие, наступление переутомления или заболевания, нарушение режима питания, недостаточная двигательная активность, тренировки на фоне неполного
выздоровления после заболевания или во время заболевания (при простудных заболеваниях, обострении хронических заболеваний и т.д.), употребление алкогольных напитков, курение и т.п. В этом случае необходимо устранить причину. Если это не помогает или причина не прослеживается, следует обратиться к врачу и после его разрешения серьезно заняться повышением уровня своей физической
тренированности.
Одномоментная функциональная проба с приседанием. Занимающийся отдыхает сидя 3 минуты. На 4-й минуте подсчитывается ЧСС за 15 секунд с пересчетом ее на 1 минуту (исходная частота). Оценка (для мужчин и женщин): отлично - 20 и меньше, хорошо - 20-40, удовлетворительно - 50-65, плохо - 66-75, очень плохо — 76 и больше.
Важнейшее значение имеет время или период восстановления пульса после 20 приседаний. Длительность восстановления зависит, прежде всего, от интенсивности нагрузки и состояния сердечно- сосудистой системы.
Если пульс восстанавливается к третьей минуте, то это хорошее функциональное состояние.
Если время восстановления пульса больше 5 минут, функциональное состояние неудовлетворительное.
Все лица с неудовлетворительной реакцией на функциональную пробу должны пройти тщательное врачебное обследование.
Для определения состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем, способности внутренней среды организма насыщаться кислородом используются пробы Штанге и Генчи.
Проба Штанге заключается в задержке дыхания на вдохе. После пяти минут отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем сделать полный вдох, задержать дыхание. Время отмечается от задержки дыхания до его прекращения.
Средним показателем является способность задерживать дыхание на вдохе: для нетренированных людей на 40-55 секунд, для тренированных на 60-90 секунд и более. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает, при снижении или отсутствии тренированности снижается. При заболевании или переутомлении это
время снижается на значительную величину - до 30-35 секунд.
Самоконтроль за физической подготовленностью
Для контроля за уровнем физической подготовленности необходимо периодически определять состояние своих физических качеств. Контроль за мышечной силой осуществляется с помощью ручного и станового динамометров.
Для оценки силы отдельных мышечных групп можно использовать контрольные упражнения и нормативы учебной программы, например, подтягивание на перекладине, подтягивание в висе лежа, сгибание и выпрямление рук в упоре на полу и на брусьях, силовой переворот в упор на перекладине, поднимание ног в висе до касания перекладины, сед из положения лежа на спине (руки за головой, ноги закреплены), приседания на одной ноге и др. Контроль за быстротой движений. Быстроту движений характеризует бег на 30 м с хода.
5 4 3 2 1
Мужчины 3,8 4,0 4,3 4,6 4,9
Женщины 4,3 4,5 4,8 5,3 5,8
Контроль за ловкостью заключается в способности осваивать новые движения. Например, одним из тестов является количество попаданий при бросках в корзину баскетбольного мяча со штрафной линии.
Оценивается количество попаданий из 10 бросков: 1 попадание -1 балл, 2 — 2 балла, 3 - 3 балла, 4 - 4 балла, 6 попаданий - 5 баллов.
Контроль за гибкостью. Применяется устройство, состоящее из возвышенной плоскости (табурет, скамейка и т.п.), на которой вертикально закреплен штатив с делениями в сантиметрах. На уровнеплоскости 11 возвышения на штативе нанесена нулевая отметка. Все деления, находящиеся выше плоскости, имеют знак минус, находящиеся
ниже плоскости - знак плюс. На штативе устанавливается подвижная планка.
Испытуемый встает на плоскость в основную стойку и не сгибая ног в коленях наклоняется вперед вниз, руки опускает вдоль штатива и кончиками пальцев передвигает планку. Если планка в конце наклона остановилась на нулевой отметке, значит гибкость позвоночника удовлетворительная, на отметках со знаком плюс - хорошая, со знаком
минус - недостаточная.
При этом следует учитывать, что гибкость позвоночника оказывает большое влияние на здоровье человека.
Контроль за выносливостью. В последние годы широкую популярность по оценке выносливости получил тест К.Купера, заключающийся в преодолении максимальной дистанции за 12 минут, (допускается чередование бега с ходьбой).
Дата добавления: 2018-05-12; просмотров: 825; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!