Что способствует повышение работоспособности?
Повышению физической работоспособности способствуют:
v Спортивная тренировка
Общее понятие тренировки:
Термин «спортивная тренировка» можно понимать по-разному. В общем смысле под тренировкой понимается «планомерное и систематическое проведение мероприятий (с соответствующим содержанием и методами) с целью стабильного достижения определенных результатов (цели тренировки) в спорте и посредством спорта»
Цели тренировки:
«Планомерное» в данном случае означает, что выбор содержания тренировки должен быть обоснован, ориентирован на конечные и промежуточные цели, а также время от времени пересматриваться в зависимости от результатов контроля.
«Систематическое» подразумевает комплексный и целостный подход к тренировке, а также детальный анализ условий, в которых она проводится.
К содержанию тренировки относятся все упражнения и действия, которые выполняются в ее процессе для достижения поставленных целей. Некоторые из них можно классифицировать следующим образом:
общеразвивающие упражнения, которые не отвечают или отвечают лишь частично по своему объему и динамике специфическим требованиям того или иного вида спорта;
специальные упражнения (имитационные упражнения), по своей динамике соответствуют движениям, на усовершенствование которых направлена тренировка;
упражнения в соревновательных условиях, включающие спортивную технику.
|
|
|
Методы тренировки включают различные действия, определяющие содержание и тренировочные нагрузки и выполняемые для достижения поставленных задач.
Это самое общее определение указывает то, что тренировка может быть направлена на достижение различных целей.
Задачи тренировки:
Поэтому вполне понятно, что различные дисциплины науки о спорте связывают с процессом тренировки различные задачи.
С точки зрения спортивной медицины большое значение имеют, к примеру, физиолого-анатомические аспекты. При этом тренировка понимается как «сумма всех видов воздействия (раздражений), повторяющихся через определенные интервалы времени с целью повышения работоспособности и ведущих к функциональным и морфологическим изменениям организма».
С терапевтической точки зрения тренировка рассматривается как фактор общего, а также и функционального влияния на здоровье человека.
С точки зрения педагогики цель тренировки — в общем развитии личности, при котором у детей и молодых людей появляются элементы коллективного мышления — как творческого, так и критического. Считается, что таким образом у них происходит постоянное воспитание чувства личной ответственности.
|
|
|
При спортивно-психологической тренировке на передней план выходят процессы, которые должны повлиять прежде всего на психологические компоненты спортивного результата.
Различные подходы, в которых отражаются различные цели, а также индивидуальность тренера и спортсмена и особенности их взаимодействия показывают, насколько комплексный и динамичный процесс представляет собой тренировка. Чтобы ориентироваться в этом сложном процессе, необходимо ставить четкие цели, которые становятся исходным пунктом при планировании тренировки и составлении ее программы.
v Рациональное питание
Рациональное питание необходимо для поддержания нормального функционирования здорового организма, создаёт условия для физического и умственного развития, обеспечивает высокую работоспособность, способствует профилактике заболеваний и повышает способность организма противостоять воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды.
Здоровое сбалансированное питание должно стремиться включать в себя широкий спектр различных продуктов из четырех основных групп продуктов питания (хлеб, другие зерновые культуры и картофель, фрукты и овощи, молоко и молочные продукты, мясо, рыба и их альтернативы). Питательные вещества, предоставляемые эти продукты имеют специфические функции в организме.
|
|
|
Принципы рационального питания в спорте:
При организации рационального питания спортсменов должны учитываться следующие принципы:
1) Соответствие энергетической ценности рациона среднесуточным энергозатратам, зависящим от возраста, пола, характера и интенсивности физических нагрузок;
2) сбалансированность рациона по основным пищевым веществам (белкам, жирам, углеводам, витаминам и минеральным веществам);
3) выбор адекватных форм питания (продуктов, пищевых веществ и их комбинаций), обеспечивающих различную ориентацию рационов (белковая, углеводная, белково-углеводная) в зависимости от конкретных педагогических задач и направленности тренировок в отдельные периоды подготовки спортсменов;
4) распределение рациона в течение дня, четко согласованное с режимом и характером тренировок и соревнований.
5) Первое правило сбалансированного питания: “Соблюдай правильное соотношение питательных веществ”. Баланс между поступающими в пищу белками, жирами, углеводами очень важен. Только так тело будет получать энергию из правильных источников, и наконец, перестанет откладывать жир про запас.
|
|
|
v Эргогенные средства
Термин «эргогенный» происходит от греческих слов ergon (работа) и gennan (производить). Эргогенное средство (ЭС) - любая тренировочная техника, механическое устройство, режим питания, фармакологические препараты, либо психологические приемы, которые могут улучшить показатели при выполнении упражнений и/или повысить адаптацию к тренировочным нагрузкам.
Эргогенные средства помогают спортсмену выдерживать более интенсивные тренировки, быстрее восстановиться, избежать возможных травм и сохранить здоровье. Несмотря на то, что данное определение весьма конкретно, в настоящее время идут серьезные дебаты о эргогенном эффекте разных видов спортивного питания.
Некоторые эксперты по спортивному питанию называют добавку эргогенной только в том случае, если она значительно повышает показатели при выполнении упражнений (например, помогает спортсмену бежать быстрее, поднять больший вес, или выполнить больший объем работы). С другой стороны, другие специалисты считают, что если добавка способствует восстановлению организма после упражнений, то она способна улучшить адаптацию к тренировочным нагрузкам – а значит, также является эргогенной. Правильным можно считать оба мнения.
Безусловно, важно знать, насколько та или иная добавка влияет на спортивные показатели в отдельно взятых упражнениях и видах нагрузки. Но одновременно следует помнить, что основная цель тренировок любого спортсмена - преодоление большей нагрузки, либо увеличение мышечной массы.
Известно, что спортсмены, которые лучше адаптируются к повышенным нагрузкам, в конечном счете больше прогрессируют в массе и прочих спортивных показателях.
Использование медико-биологических ЭС в спорте помогает решать такие специальные задачи:
1. усиление метаболических процессов, обеспечивающих энергопродукцию;
2. регуляция массы тела;
3. увеличение скорости энергопродукции в самой мышце;
4. повышение энергетического потенциала мышц во время выполнения продолжительной работы;
5. улучшение поступления к мышцам веществ, обеспечивающих оптимальную энергетику мышечных клеток;
6. создание препятствий для накопления в организме продуктов, усложняющих оптимальную энергетику мышечных волокон;
7. повышение эффективности движений человека;
8. снижение влияния факторов, препятствующих оптимальному протеканию психологических процессов.
Эргогенное спортивное питание:
1. Креатин
2. Гейнер
3. Предтренировочный комплекс
4. Спортивные энергетики
5. Гуарана
6. Бета-аланин
7. Глиатилин (альфа-глицерилфосфорилхолин)
Вывод: Физической культурой нужно заниматься всем, потому что она играет важную роль в жизни человека, делая нас более здоровыми.
Дата добавления: 2018-05-12; просмотров: 1223; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!