Физическая работоспособность и ее виды.
Рыбинский промышленно-экономический колледж
Реферат на тему:
Физическая работоспособность и влияние занятий физической культуры на ее повышение.
Выполняла: Менчугина А.В.
группа 28-29 пар
Преподаватель: Подгорный А.В.
Рыбинск, 2018г
Содержание:
1. Цель.
2. Задачи.
3. Введение.
4. Чем полезна физическая культура для человека?
5. Физическая работоспособность и ее виды.
6. Что способствует повышение работоспособности?
7. Вывод.
Цель:Найти информацию про физическую работоспособность и влияние занятий физической культуры на ее повышение и сделать выводы.
Задачи:
v Найти информацию
v Исследовать всю информацию по теме реферата
v Сделать выводы
Введение:В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность (компьютер, техническое оборудование) резко сократилась двигательная активность людей по сравнению с предыдущими десятилетиями, потому что люди больше стали проводить время сидя за компьютерами или телефонами, чтобы найти различную информацию или провести время в интернете общаясь с друзьями или играя в игры. Это, в конечном итоге, приводит к снижению функциональных возможностей человека, а также к различным заболеваниям. Вообще, недостаток необходимых человеку энергозатрат приводит к рассогласованию деятельности отдельных систем (мышечной, костной, дыхательной, сердечно-сосудистой) и организма в целом с окружающей средой, а также к снижению иммунитета и ухудшению обмена веществ. В то же время вредны и перегрузки. Поэтому и при умственном, и при физическом труде необходимо заниматься оздоровительной физической культурой, укреплять организм. Физическая культура оказывает оздоровительный и профилактический эффект, что является чрезвычайно важным, так как на сегодняшний день число людей с различными заболеваниями постоянно растёт. Физическая культура должна входить в жизнь человека с раннего возраста и не покидать её до старости. При этом очень важным является момент выбора степени нагрузок на организм, здесь нужен индивидуальный подход. Ведь чрезмерные нагрузки на организм человека как здорового, так и с каким-либо заболеванием, могут причинить вред. Многие люди пытаются полностью оградить себя от физических упражнений, думая, что чем меньше они подвергаются физическим нагрузкам, тем здоровее они становятся. Многие студенты часто пытаются добыть справки об освобождении и при этом находят поддержку у родителей и, что самое ужасное у врачей.
|
|
|
Известно, что постоянное нервно-психическое перенапряжение и хроническое умственное переутомление без физической разрядки вызывают тяжелые функциональные расстройства в организме, снижение работоспособности и наступление преждевременной старости.
|
|
|
Чем полезна физическая культура для человека?
Установлено, что регулярные физические упражнения уменьшают в кровотоке количество холестерина, способствующего развитию атеросклероза. Одновременно происходит активизация антисвертывающей системы, препятствующей образованию тромбов в сосудах. За счет умеренного увеличения общего содержания в крови ионов калия и уменьшения ионов натрия нормализуется сократительная функция миокарда. Надпочечники выделяют в кровь «гормон хорошего настроения».
Длительная равномерная нагрузка в виде бега укрепляет иммунную систему за счет активизации, обновления и увеличения состава белых кровяных телец, стимулирует кроветворение, увеличивая содержание в крови гемоглобина. Медицинские наблюдения показали, что под влиянием регулярных занятий бегом может ускоряться обновление и клеток пищеварительных желез, тормозиться процесс замещения мышечной ткани жировой, а нормализация в крови количества холестерина выполняет защитную роль в развитии не только атеросклероза, но и рака. Нью-йоркское страховое общество обследовало 100 тысяч клиентов и обнаружило, что у занимающихся бегом смертность от «болезней цивилизации» в 3 раза меньше, чем у остальной части населения.
|
|
|
Возможности мобилизации физиологических резервов во время интенсивной физической работы очень велики. Установлено, например, что минутный объем дыхания по сравнению с покоем возрастает в 20-30 раз, пульс – с 50-60 до 240 ударов в 1 мин, а артериальное давление – с 120/80 до 200/40 мм рт. ст.
Под влиянием физических упражнений улучшается кровоснабжение мышечной ткани (в том числе и сердечной мышцы). Во время физической нагрузки на 1 мм поперечного сечения мышцы может открыться 2500 капилляров против 30-80 в состоянии покоя. Больше всего увеличение количества капилляров происходит в коре лобной доли. Одновременно было зарегистрировано увеличение длины капилляров и увеличение плотности капиллярной сети.
Это показывает нам что, занятия спортом улучшают кислородное снабжение нервных клеток головного мозга, что в свою очередь, способствует повышению не только физической, но и умственной работоспособности. Иными словами, физкультура в значительной мере помогает… мыслить. Это совпадает и с утверждением Аристотеля относительно того, что мысль становится живее, когда тело разогрето прогулкой. Свои уроки он проводил, как известно, прогуливаясь вместе с учениками. И наоборот, недостаток мышечных движений ослабляет не только наши мышцы, но и наш мозг, делает его уязвимым к различного рода поражениям.
|
|
|
Многие считают, что поддерживать высокую умственную работоспособность помогает специальная «гимнастика мозга». Речь идет о так называемой стойке на голове. Это упражнение в сочетании с ритмичным сгибанием и разгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах не только усиливает приток крови к клеткам мозга, укрепляет сосуды, но еще и способствует оттоку венозной крови от нижних конечностей и тазовых органов, т.е. является важным средством профилактики варикозного расширения вен, геморроя, почечнокаменной болезни.
Движение – это прекрасно и ничем не заменимо, но оно не панацея. Нельзя избавиться от недугов и страданий, не изменив весь строй своей личности. Равномерная двигательная нагрузка в виде бега укрепляет иммунную систему за счет активизации, обновления, и увеличения состава белых кровяных телец.
Таким образом, можно говорить о необходимости физических упражнений в жизни каждого человека. При этом очень важно учитывать состояние здоровья человека и его уровень физической подготовки для рационального использования физических возможностей организма, чтобы физические нагрузки не принесли вреда здоровью.
Физическая работоспособность и ее виды.
Физическая работоспособность - это способность человека к выполнению физической работы, о чем судят прежде всего на основании реакций его физиологических систем. При этом определяющими факторами являются тренированность и врожденные способности. Кроме этого, на работоспособность влияют возраст, пол, общее состояние здоровья, конституция и мышечная масса, а также влияние окружающей среды [например, время дня, температура, содержание кислорода в воздухе].
Границы физической работоспособности определяются по тому, как долго может выполняться определенная мышечная работа и насколько хорошо регулируются физиологические функции, ответственные за снабжение мускулатуры кислородом и питательными веществами. Умеренная работа может выполняться неопределенно долго. В этом случае сохраняется достаточное кровоснабжение работающих мышц. Таким образом, одним из лимитирующих факторов при такой нагрузке является реакция кровеносных сосудов на продукты метаболизма.
Физическая работоспособность может проявляться в разнообразных формах, но в любом случае при этом требуются затраты энергии соответственно деятельности систем организма.
Энергетика - один из основных факторов обеспечения физической работоспособности. Максимальные двигательные достижения человека зависят от энергетических запасов и скорости их ресинтеза с помощью аэробного и анаэробного процессов. В этой связи физическую работоспособность дифференцируют по преобладающему вкладу разных путей ресинтеза АТФ на 3 вида (рис.1).
Физическая аэробная работоспособность (ФАП) - это способность человека выполнять продолжительную, циклическую, глобальную работу, которая обеспечивается аэробными механизмами энергообеспечения. Показателями ФАР есть объем, мощность или предельное время выполнения работы. Вклад аэробного механизма может быть оценен количеством максимального потребления кислорода (МПК).
Высочайшее значение МПК наблюдается у лыжников-гонщиков и достигает 5-6 л/мин или 82,0 мл/кг.мин-1. У нетренированных - 2.80 л/мин (49 мл/кг.мин-1) для женщин и 4.0 л/мин (57 мл/кг.минв-1) для мужчин.
Физическая анаэробнаяработоспособность (ФАнР) - это способность человека выполнять кратковременную работу максимально мощными сокращениями мышц, требующей для своей реализации максимального напряжения алактатного и лактатного механизмов анаэробныхпроцессов энергопродукции. Проявляется ФАнР в скоростно-силовых возможностях, а ее показателем есть предельная мощность и скорость выполнения движений, а также уровень максимальной скорости освобождения энергии при анаэробных реакциях. Для людей зрелого возраста ее величина равная 50 ккал/кг/ч. Наиболее распространенная оценка вклада анаэробного механизма в энергообеспечение при физической работе по количеству кислорода, потребляемого после работы свыше уровня потребления 02 в покое. Эта величина называется кислородным долгом.
К третьему виду физической работоспособности относят способность человека выполнять работу на около максимальных режимах деятельности двигательного аппарата. При проявлении этого вида работоспособности все механизмы энергопродукции работают в максимальных (аэробные и гликолитические) или около максимальных (алактатные) режимах.
Показателем ФсмР есть около максимальные мощности усилий мышц, около максимальная скорость движения, максимально возможные концентрации молочной кислоты в крови (до 28 ммоль (л), максимальные величины кислородного долга (до 20 л.).
При изучении физической работоспособности человека широко используют термин "общая физическая работоспособность", под этим понимается выносливость к продолжительной работе глобального характера, которая требует значительного усиления деятельности систем, обеспечивающих доставку и потребление О2.
В спорте проявление высокого уровня развития физических качеств требует высокого уровня физической работоспособности, это проявляется в специальных условиях конкретного вида спорта и фактически является специальной работоспособностью, а их определение требует специального подбора тестов.
В спортивной практике нередко используют термин "общая" и "специальная" работоспособность. Физическая работоспособность есть лишь частица в многокомпонентной структуре тренированности спортсмена, служит основой проявления высоких результатов в избранном виде спорта.
Дата добавления: 2018-05-12; просмотров: 2933; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!