Вы должны стать для себя таким преподавателем, тренером и диетологом. Ни папа, ни мама, ни жена, ни подруга, ни тренер, а ВЫ, ВЫ и только ВЫ.
Отчеты, необходимые в течение недели:
1. Результаты взвешиваний раз в неделю
2. Фотография ДО. (можете оставить при себе, на долгую память)
3. Измерение объемов тела раз в неделю.
1. Ваш основной долгосрочный план
2. План на 12 месяцев вперед
3. План на 3 месяца вперед
4. План на неделю вперед
5. План на день (Вещи для постоянного повторения, для развития привычек)
Составляйте план от первого лица (Я), в настоящем времени (имею) в позитиве:
Я имею стройное, подтянутое тело!
Моя талия – тонкая!
Я пластична!
Я гибкая!
Я имею бархатную, гладкую кожу!
Мой организм функционирует правильно!И т.д.
Не используйте частичку НЕ, ее подсознание не воспринимает.
К примеру: у меня ничего не болит – это прямой заказ на болезнь. Подсознание понимает как: у меня всё болит (и исполняет то, что вы просите).
Ваши цели должны вас греть, брать за душу, цеплять, пускать «бабочек» по животу! Если этого нет – пересмотрите свои цели.
Каждый день имеет значение
Для достижения недельных, трехмесячных, 12-месячных и финальных целей, вы должны выработать хорошие ежедневные привычки. Вы должны вырабатывать эти привычки каждый день на протяжении всего дня постоянно до тех пора, пока они не станут такими же неотъемлемыми привычками, как чистка зубов или утренний душ. Создайте список ежедневных целей, которые необходимо выполнять и привычки, которые необходимо выработать.
|
|
|
Например:
Я пью чистую воду утром натощак маленькими глотками и в течение дня
Я ем небольшие порции еды в течение всего дня
Я делаю зарядку
Я поднимаюсь по лестнице вместо лифта
Я ем 1 порцию (без добавки)
Цели лучше всего писать от первого лица в настоящем времeни. То есть уже делаю: просыпаюсь, продумываю, пью…
Основные долгосрочные цели не работают без кратковременных целей, большие цели и состоят их маленьких целей. Иными словами, завтрашний день начинает формироваться сегодня, а большой дом начинается с первого кирпича.
В следующий раз, если у вас наступит искушение пропустить занятие или просто навалится нежелание ничего не делать из-за маленького результата, сконцентрируйтесь на сегодняшней цели. Скажите себе:
«Все, что у меня есть – это сегодняшний день»
«Если я сделаю то, что должен сделать сейчас, то в итоге я добьюсь своей большой цели»
Сконцентрируйтесь над тем, что есть сейчас прямо перед вами.
Последняя цель, которую вам необходимо установить – это образ мыслей.
Если вы будете постоянно сравнивать себя с кем-то, то это гарантирует вам постоянное неудовлетворение и несчастье, вне зависимости от того, что вам нужно достичь. Это называется «закон контраста». Всегда будет кто-то сильнее, стройнее, быстрее, с более одаренной генетикой, с более красивым от природы телом, чем ВЫ.
|
|
|
Поэтому сравнивайте себя с самим собой, а не с другими. Сравнивайте себя вчерашнего и сегодняшнего.
Поставьте себе цель быть лучше, чем вы есть сейчас, а не быть лучше, чем кто-то другой. Постоянно соревнуйтесь с самим собой. Продолжайте стремление превзойти свои собственные достижения.
Отказ от лишней еды может быть радостным и волнующим, если вы делаете это с мыслью, что вы будете улучшать свое тело. Сделайте это игрой. Постарайтесь на зарядке сделать еще одно повторение, пройдите на прогулке на пару минут дольше, проплывите на одну дорожку больше, пробегите на 2 секунды быстрее.
Определите эмоциональные причины, почему вы хотите достичь ваших целей
Секрет неисчерпаемой мотивации состоит в том, чтобы не только иметь цели, но и знать «для чего вы этого делаете» и «почему вы хотите достичь этой цели».
«Если у вас есть твердое ЗАЧЕМ, то вы преодолеете любое КАК».
Определение причины, почему вы хотите достичь той или иной цели добавляет мотивации к вашим действиям.
«Как только вы начнете жить вашими целями, они моментально начнут претворяться в жизнь».
|
|
|
Это правда, потому что ваше подсознание – это эмоциональная часть вашего мышления. Если вы всей душой хотите чего-либо, то эта идея фиксируется вашим подсознанием и всегда выражается в реальной форме.
Запомните, что когда вы думаете о причинах, почему вы хотите достичь тех или иных целей, вы чувствуете эмоциями. Какие ваши цели?
Иногда люди хотят что-то кому-то доказать. Для некоторых хорошая фигура необходима для свадьбы или отпуска. Некоторые просто хотят пользоваться популярностью у противоположного пола. Для некоторых это вопрос жизни и смерти, и если они не последуют указаниям врача и не сбросят 25 кг за последующие 6 месяцев, то умрут от сердечного приступа.
После того, как вы установили ваши цели, указав конкретный вес, процент жира, и т.д., перепишите эти цели, вложив в них столько эмоций, насколько способны. В частности, ответьте подробно на два вопроса:
Дата добавления: 2018-05-12; просмотров: 142; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!