Оздоровительно-спортивная деятельность лыжников старшего возраста»
(2 часа 6 семестр)
Трудно подсчитать, сколько взрослого населения нашей страны встает на лыжи в выходные и праздничные дни, в свободные от работы и бытовых забот часы досуга. Нередко работающие лыжники-любители именно зимнее время используют для очередного отпуска. Интерес и увлеченность населения нашей страны катанием на лыжах, бесспорно, преобладает над таковыми в других зимних физических упражнениях.
Для достижения оздоровительного эффекта от этих занятий необходимы соответствующие нагрузки. На лыжах, в частности двигаться надо около часа. Сколько раз в неделю? Минимум три, а для достижения активного и, следовательно, счастливого долголетия нужны ежедневные занятия. Наилучший метод контроля за величиной и переносимостью нагрузки - частота пульса, решения оздоровительных задач нет необходимости в том, чтобы частота пульса превышала 140 уд/мин, но и пульс ниже 120 уд/мин свидетельствует о неполноценности нагрузки. После 60 лет достаточно нагрузки, вызывающей повышение частоты сердцебиений до 100-120 уд/мин. Можно научиться примерно, определять частоту пульса по внешним проявлениям степени возбуждения дыхания.
Для оценки величины лыжной нагрузки удобно ориентироваться на очковую систему Купера, по которой 1 мин передвижения на лыжах равна 0,3 очка. (К. Купер. Новая аэробика. - М.: ФиС, 1976, с. 82) Таким образом, часовая лыжная прогулка соответствует 18 очкам (60 х 0,3 = 18). Если в течение недели было проведено три занятия по 50 мин каждое, то итоговая оценка за неделю составит 45 очков (50 х 0,3 = 15; 15 х 3 = 45). По набранным за неделю очкам можно сделать заключение о степени физической подготовленности (табл. 4). Приведенная в качестве примера 45-очковая недельная нагрузка соответствует хорошей физической подготовленности мужчин и отличной - женщин.
|
|
|
Оздоровительные лыжные нагрузки необходимо (особенно после 35-40 лет) дополнять специальными упражнениями для суставов. Эти упражнения являются единственным надежным средством профилактики их естественных возрастных поражений, комплексов упражнений - великое множество: от простых из 5-7 упражнений до сложнейших - по 40-50 разновидностей движений, для оздоровительных целей не требуются сложные комплексы, гораздо важнее - количество повторений: 8-10 - маловато. Такая гимнастика не дает необходимой нагрузки на суставы и поэтому не так действенна. По утверждению известного кардиохирурга академика Н.М. Амосова, если суставы не болят, достаточно 20-25 повторений. Когда появляются боли, требуется от 50 до 100 движений. А при выраженных поражениях суставов необходимо уже 200 более повторений каждого упражнения (Н.М. Амосов. Преодоление старости, - М.: Будь здоров, 1996, с. 81-82).
|
|
|
Таблица 4
Оценка физической подготовленности по очковой системе Купера
| Степень физической подготовленности | Сумма очков за неделю | |
| Мужчины | Женщины | |
| Очень плохо | Меньше 10 | Меньше 8 |
| Плохо | 10-20 | 8-15 |
| Удовлетворительно | 21-31 | 16-26 |
| Хорошо | 32-50 | 27-40 |
| Отлично | 51-74 | 41-64 |
| Превосходно | 75 и больше | 65 и больше |
В последние три десятилетия многие лыжники-любители пенсионного возраста стали активно объединяться в самодеятельные клубы, союзы, ассоциации, другие организационные структуры. Для координации деятельности достаточно многочисленных любительских лыжных клубов в 1990 г. была образована Всесоюзная ассоциация клубов любителей лыжного спорта. С 1992 г. правопреемником всесоюзной стала всероссийская ассоциация, которая в Министерстве юстиции России зарегистрирована как Российский любительский лыжный союз - РЛЛС. Деятельность РЛЛС нацелена прежде всего на то, чтобы предоставить возможность лыжникам-любителям любого возраста участвовать в различных оздоровительно-спортивных мероприятиях - от клубных до всероссийских и международных.
Заметим, что первые в России специальные соревнования на дистанцию 1 км для лыжников старше 30 лет были проведены еще 1896 г. на Ходынском (ныне Октябрьском) поле в Москве. А через 30 лет - в 1927 г. в программе первенства страны впервые была официально выделена самостоятельная группа участников старше 35 лет (первенство разыгрывалось только среди мужчин). Александр Немухин - первый чемпион страны на дистанцию 15 км среди лыжников-ветеранов (рис. 85). Причем всесоюзному первенству всегда предшествовали многочисленные соревнования в коллективах физкультуры, районах, городах, областях, краях, республиках. Обусловленный военной катастрофой 1941-1945 гг. перерыв в проведении этих соревнований затянулся на долгие послевоенные годы. Очередного национального первенства лыжникам-ветеранам пришлось ждать более полувека. Только с 1988 г. возобновили ежегодное проведение ветеранских соревнований, причем первенства разыгрывают теперь по возрастным группам.
|
|
|
Рис. 85. Александр Немухин - первый чемпион страны среди лыжников-ветеранов, 1927 г.
В настоящее время в соответствии с принятой международной возрастной градацией к ветеранам в лыжных гонках относят лыжников старше 30 лет и выделяют следующие возрастные группы:
|
|
|
1я группа - 30 - 34 года,
2я группа - 35 - 39,
3я группа - 40 - 44 и т.д. с интервалом в 5 лет.
В последние годы зачастую на старт выходят участники старше 80 лет, которые соревнуются по 11-й возрастной группе Причём соревновательная деятельность лыжников-ветеранои не прерывается и в бесснежный период: для них проводят состязания по общефизической подготовке, лыжероллерам, кроссу. В некоторых клубах поклонники лыж соревнуются летом и осенью в плавании, велосипеде, триатлоне, других видах.
Популярность массовых лыжных гонок среди различных возрастных групп населения значительно возросла после 1990 г., когда национальная команда лыжников-любителей впервые приняла участие в Кубке мира мастеров (КММ) - неофициальном чемпионате мира среди лыжников старше 30 лет. КММ проводят ежегодно с 1981 г. Основные требования к участникам этих соревнований - корректное спортивное поведение и проявление уважения к другим участникам. К нарушителям применяют дисквалификационные санкции. Современная программа КММ почти олимпийская: в каждой возрастной группе разыгрывают по 7 комплектов медалей в индивидуальных соревнованиях классическим и свободным стилями на дистанциях от 10 до 45 км у мужчин и от 10 до 30 км у женщин в зависимости от возраста, а также в эстафете 4x5 км (программа первого в XXI веке КММ). Каждую дистанцию проводят обоими стилями, но участвовать можно только в одном (по выбору спортсмена). Наши соотечественники выступают, как правило, во всех возрастных группах и по полной программе. Национальная команда лыжников-ветеранов России - одна из сильнейших в мире.
Особенно популярны среди лыжников-ветеранов массовые Всероссийские и международные лыжные марафоны, а также многочисленные коммерческие старты с большим диапазоном длины соревновательных дистанций - от 1 км до суточных пробегов.
Значительным стимулом для поклонников лыж разного возраста стало присвоение в последние годы звания «Мастер порта РЛЛС» победителям первенства и Кубка России, а также чемпионам и призерам КММ в индивидуальных соревнованиях по возрастным группам.
Занятия лыжами позволяют противостоять естественным возрастным изменениям в организме, что прибавляет всем ветеранам не только годы к жизни, но и жизнь в радость в любом возрасте.
ЛЕКЦИЯ №22
Дата добавления: 2018-05-12; просмотров: 1268; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!