РАСПИСАНИЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ
Nbsp; Министерство спорта и туризма Республики Беларусь Учреждение образования «Белорусский государственный университет физической культуры» Кафедра оздоровительной физической культуры
ДНЕВНИК
производственной практики по направлению специальности
«Оздоровительная и адаптивная физическая культура (оздоровительная)»
студентки 3 курса, 031 группы факультета ОФКиТ
________________________________________________________________
Место прохождения практики
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Руководитель практики от кафедры (ФИО)
____________________________________
____________________________________
Непосредственный руководитель практики
от организации (ФИО)
____________________________________
____________________________________
Начало практики 09.04.2018
|
|
|
Окончание практики 21.04.2018
Отметка __________
Минск, 2018
ОГЛАВЛЕНИЕ
| Стр. | ||
| 1. | Обязанности студента-практиканта во время прохождения практики ………………………………………………………………….. | 3 |
| 2. | Индивидуальный план работы студента-практиканта на период практики ………………………………………………………………….. | 4 |
| 3. | Расписание учебно-тренировочных (учебных) занятий в прикрепленной группе …………………………………………………... | 6 |
| 4. | Планы-конспекты учебно-тренировочных (учебных) занятий ……….. | 7 |
| 5. | Анализ организации и проведения массового физкультурно-оздоровительного мероприятия (при их наличии в период прохождения практики) …………………………………………………. | 28 |
| 6. | Результаты анкетного опроса занимающихся и их анализ, содержащий рекомендации по совершенствованию учебно-тренировочного (образовательного) процесса …………………………. | 30 |
| 7. | Протокол проведения антропометрических измерений ………………. | 31 |
| 8. | Протокол проведения функционального тестирования ……………….. | 32 |
| 9. | Протокол проведения тестов, направленных на определение развития основных физических качеств …………………………………………... | 33 |
| 10 | Анализ физического состояния занимающихся с обоснованными предложениями по подбору физических упражнений и физической нагрузки на занятиях оздоровительной направленности ……………… | 34 |
| 11. | Краткое описание проделанной работы студентом-практикантом …... | 35 |
| 12. | Отчет о прохождении производственной практики по направлению специальности ……………………………………………………………. | 36 |
| 13. | Отзыв о прохождении производственной практики по направлению специальности ……………………………………………………………. | 37 |
|
|
|
ОБЯЗАННОСТИ СТУДЕНТА-ПРАКТИКАНТА ВО ВРЕМЯ ПРОХОЖДЕНИЯ ПРАКТИКИ
1. Студент-практикант участвует в курсовых собраниях по организационно-методическим вопросам практики.
2. Студент-практикант дневной формы получения образования ежедневно в течение 6-дневной рабочей недели выполняет все виды работ, предусмотренные программой практики в объеме не менее 6 часов.
3. Своевременно выполняет индивидуальные задания и представляет на проверку документацию руководителю практики от кафедры и непосредственному руководителю практики от организации.
|
|
|
4. Представляет для проверки планы-конспекты учебно-тренировочных (учебных) занятий непосредственному руководителю практики от организации не позже, чем за день до проведения.
5. В период практики подчиняется администрации организации, непосредственному руководителю практики от организации и руководителю практики от кафедры.
6. Студент-практикант, явившийся на практику несвоевременно, имеющий пропуски, представляет руководителю практики от факультета и в деканат в течение трех дней соответствующие объяснения и подтверждающие документы. В этом случае студент-практикант допускается к практике с разрешения декана и руководителя практики от факультета.
7. Студент-практикант, не выполнивший программу практики, получивший отрицательный отзыв непосредственного руководителя практики от организации и (или) неудовлетворительную отметку при сдаче дифференцированного зачета руководителю практики от кафедры, повторно направляется на практику в свободное от обучения время (не более одного раза) при условии прохождения практики в полном объеме и выполнения всех требований программы практики.
|
|
|
Ознакомлен
студент-практикант __________ ___________ _________________
(подпись) (дата) (И.О.Фамилия)
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН РАБОТЫ СТУДЕНТА-ПРАКТИКАНТА
НА ПЕРИОД ПРАКТИКИ
| № п/п | Содержание работы | Сроки выполнения | Отметка о выполнении руководителя практики от кафедры |
| 1. | Участие в курсовом собрании по практике | 09.04.2018 | вып.09.04.2018 |
| 2. | Ознакомление с обязанностями студента-практиканта во время прохождения практики | 09.04.2018 | вып. 09.04.2018 |
| 3. | Ознакомление с базой практики и руководством практики | 09.04.2018 | вып.09.04.2018 |
| 4. | Прохождение инструктажа по охране труда и мерам безопасности на базе практики | 10.04.2018 | вып.10.04.2018 |
| 5. | Ознакомление с организацией и методикой работы в физкультурно-оздоровительных группах | 10.04.2018 | вып. 10.04.2018 |
| 6. | Ознакомление с планирующей и учетной документацией баз практик: 8.1. .... | 10.04.2018 | вып. 10.04.2018 |
| 7. | Анкетирование занимающихся | 10.04.2018 | вып. 10.04.2018 |
| 8. | Изучение основных нормативных правовых документов, регламентирующих деятельность физкультурно-оздоровительных организаций и учреждений образования: 6.1. ..... | 12.04.2018 | вып. 11.04.2018 |
| 9. | Протокол проведения антропометрических измерений | 12.04.2018 | вып. 12.04.2018 |
| 10. | Протокол проведения функционального тестирования | 12.04.2018 | вып. 12.04.2018 |
| 11. | Протокол проведения тестов, направленных на определение развития основных физических качеств | 14.04.2018 | вып. 12.04.2018 |
| 12. | Составление планов-конспектов учебно-тренировочных (учебных) занятий | 10.04.2018 – 21.04.2018 | вып. 13.04.2018 |
| 13. | Письменный анализ анкетного опроса занимающихся, содержащий рекомендации по совершенствованию учебно-тренировочного (образовательного) процесса | 21.04.2018 | вып. 13.04.2018 |
| 14. | Самостоятельное проведение занятий оздоровительной направленности | 19.04.2018 | вып. 14.04.2018 |
| 15. | Анализ физического состояния занимающихся с обоснованными предложениями по подбору физических упражнений и физических нагрузок на занятиях оздоровительной направленности | 21.04.2018 | вып. 18.04.2018 |
| 16. | Проведение учебно-тренировочных (учебных) занятий в качестве помощника инструктора-методиста по ОФК (преподавателя) | 10.04.2018 – 21.04.2018 | вып. 19.04.2018 |
| 17. | Участие в проведении воспитательной и идеологической работы среди занимающихся | 10.04.2018 – 21.04.2018 | вып. 20.04.2018 |
| 18. | Участие в организации и проведении массового физкультурно-оздоровительного мероприятия (при его наличии) | 21.04.2018 | вып. 21.04.2018 |
| 19. | Письменный анализ организации и проведения массового физкультурно-оздоровительного мероприятия (при его наличии) | 21.04.2018 | вып. 21.04.2018 |
| 20. | Ведение дневника практики | 10.04.2018 – 21.04.2018 | вып. 21.04.2018 |
| 21 | Подготовка и сдача отчетной документации по практике | 10.04.2018 – 21.04.2018 | вып. 21.04.2018 |
| 22. | Защита практики, дифференцированный зачет |
РАСПИСАНИЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ
НА АПРЕЛЬ
| Виды спорта | Дни и часы занятий | |||||
| понед. | вторник | Среда | четверг | Пятница | Суббота | |
| Аквааэробика | 10.30 21.30 | 10.30 | 21.30 | |||
| Аэробика | 19.00 20.00 | 13.00 18.00 19.00 | 19.00 20.00 | 13.00 18.00 19.00 | 19.00 20.00 | |
| Пилатес | 18.00 | 17.00 | 18.00 | 17.00 | ||
| Тренажерный зал | 9.00 –14.00 15.00 – 21.00 | 9.00 – 14.00 15.00 – 21.00 | 9.00 – 14.00 15.00 – 21.00 | 9.00 – 14.00 15.00 – 21.00 | 9.00 – 14.00 15.00 – 21.00 | 9.00 – 14.00 15.00 – 21.00 |
ПЛАНЫ-КОНСПЕКТЫ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ
Утверждаю ____ __________20__
________________ (дата проведения)
(непосредственный руководитель
практики от организации) ____ ___________20__
(дата проведения)
План – конспект занятия по аэробике № 1
Задачи:
1. Соединение базовых движений в связки и композиции;
2. Упражнения для развития гибкости, растягивания мышц;
Место проведения: зал аэробики
Оборудование, инвентарь: гимнастические коврики .
| Часть занятия | Содержание | Дозировка | ОМУ |
| Подготови- тельная часть (13 мин) | Построение. Сообщение задач занятия. 1.Дыхательные упражнения И.п.- о.с. 1-3,5-7 – плавно руки вверх, вдох; 4,8-руки вниз, выдох. 2. Комплекс танцевальных упражнений 1) StepTouch И.п.- о.с. 1- шаг правой вправо; 2- левую к правой на носок; 3- шаг левой влево; 4-и.п. 2) HeelTouch и LegCurl 1-3- три шага вперед с правой; 4- левую вперед на пятку, хлопок; 5-7- три шага назад с левой; 8- правую голень назад 3) Open – step 1-2 – шаг правой вправо, левая на носок, руки вправо; 3-4- шаг левой влево, правая на носок, руки влево; 5-6- шаг правой вправо, левую приставить к правой , круг руками вправо; 7-8- шаг правой вправо, левая на носок, руки вправо; 1-8- то же, в другую сторону Дыхательные упражнения И.п.- о.с. 1-3,5-7 – плавно руки вверх, вдох; 4,8-руки вниз, выдох. | 1 мин. 1 мин. 10 мин. 1 мин. | Чётко, громко и в доступной форме Глубокий вдох, спину держать ровно. Внимательно следить за преподавателем, слушать команды. Следить за ритмом музыки. Держать темп, следить за чётким выполнением упражнения. Ногу ставить на носок, спину держать ровно, следить за дыханием. Восстановление дыхания. |
| Основная часть (37 мин) | Аэробная часть. 1) StepTouch И.п.- о.с. 1- шаг правой вправо; 2- левую к правой на носок; 3- шаг левой влево; 4-и.п. 2) Open – step 1-2 – шаг правой вправо, левая на носок, руки вправо; 3-4- шаг левой влево, правая на носок, руки влево; 5-6- шаг правой вправо, левую приставить к правой , круг руками вправо; 7-8- шаг правой вправо, левая на носок, руки вправо; 1-8- то же, в другую сторону 3) Double step touch И.п.- о.с. 1 - шаг левой ногой влево 2 - правую ногу приставить к левой 3 - шаг левой ногой влево 4 - правую ногу приставить к левой 5-8 тоже в другую сторону 4) Grape-wine 1 – шаг правой вправо, руки вперед; 2 – шаг левой назад за правую, руки вниз; 3 – шаг правой вправо, руки вперед; 4 – левую к правой на носок, руки вниз; 5-8 – то же в другую сторону 5)Grape-wine и Pivot 1 – шаг правой вправо; 2 – шаг левой за правую; 3 – прыжком на правую, левая в сторону на пятку; 4 – левую голень назад; 5 – шаг левой вперед; 6- кругом направо; 7-8- счет 5-6 повторить еще раз. 6) V-step 1 – правую ногу вперед в сторону, правую руку поднять вверх 2 – левую ногу вперед в сторону, левую руку поднять вверх 3 – правую ногу назад, правую руку опустить вниз 4 – левую ногу к правой ноге, левую руку опустить вниз 5-8 – то же с левой. 7)А - step 1 – правую ногу назад в сторону 2 – левую ногу назад в сторону 3 – правую ногу вперед 4 – левую ногу впередприставить к правой. 2. Партерная часть 1) И.п. – лежа на спине, ноги согнуты под углом 90°, руки за головой 1 – поднять туловище, выдох 2 – и.п. 2) И.п. – лежа на спине, ноги согнуты под углом 90°, руки вдоль туловища 1 – поднять туловище, тянуться рукой к пятке одноименной ноги, выдох 2 – и.п. 3 – то же в другую сторону 4 – и.п. 3) И.п. – лежа на спине, ноги подняты вверх, носки натянуты на себя 1 – поднять туловище, руками тянуться к носкам, выдох 2 – и.п. 4)И.п. – лежа на спине, руки за головой, лопатки приподняты, прямые ноги вверху 1 – развести ноги в стороны 2 – и.п. 5) И.п. – упор лежа на локтях 1 – поднять прямую ногу, выдох 2 – и.п. 3 – то же с другой ногой 4 – и.п. 6) И.п. – о.с. 1-4 – плавно руки вверх, вдох 5-8 – плавно руки вниз, выдох | 17 мин. 20 мин. 2х15р. 2х15р. 2х15р. 2х15р. 2х10р. | Следить за правильностью выполнения упражнения. Следить за состоянием занимающихся. Носок прямой ноги касается пола. Не забывать выражать команды громко и понятно. Следить за ритмом выполнения. Следить за ритмом дыхания. Ноги ставить шире, следить за техникой выполнения. Ноги ставить шире, следить за техникой выполнения. Следить за правильной техникой Локти не сводить, поясница прижата к полу, смотреть в потолок Поясница прижата к полу, руки прямые Поясница прижата к полу, ноги не сгибать, руки прямые, носки натянуты на себя В пояснице не прогибаться. Глубокий вдох-выдох |
| Заключитель- ная часть (10 мин) | Упражнение на восстановление дыхания 1-4- плавно руки вверх – вдох; 5-8- плавно руки вниз - выдох 2.Стретчинг 1) И.п. – стойка ноги врозь 1- руки перед собой, правой кистью взяться за левый локоть; 2-7- надавливая на локоть ритмичными движениями, стараться приблизить левую руку к правому плечу; 8- и.п.; 1 -8 - то же, другой рукой 2) И.п.- стойка ноги врозь 1- руки над головой, правой кистью взяться за левый локоть; 2-7- ритмичными движениями стараться приблизить левый локоть к правому плечу за головой; 8-и.п.; 1-8- то же, с другой рукой 3) И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1-2- правая рука вверх; 3-4- наклон влево; 5-7- три пружинящих наклона влево; 8- и.п.; 1-8- то же, в другую сторону 4) И.п.- стойка ноги врозь 1-3- правая рука плавно вверх, левая на пояс, тянуться за рукой вверх; 4-7- плавный наклон влево; 8-15- восемь пружинящих наклонов влево; 16- и.п. То же, в другую сторону 3. Дыхательное упражнение И.п.-стойка ноги врозь 1-3, 5-7, 9-11, 13-15- плавно руки вверх, вдох; 4, 8, 12, 16 – плавно руки вниз, выдох | 30 сек. 9 мин. 30 сек. | Туловище прямое Локоть максимально вниз Полностью туловище не разгибать Движения выполнять плавно, дыхание не задерживать Максимальный вдох на счет: 3,7,11,15 Выполнять медленно. |
Замечания по конспекту, проведению занятий____________________________
___________________________________________________________________
Отметка за конспект___________ Подпись__________
(непосредственный руководитель практики от организации)
Отметка за проведение ___________ Подпись__________
(непосредственный руководитель практики от организации)
Утверждаю ____ __________20__
________________ (дата проведения)
(непосредственный руководитель
практики от организации) ____ ___________20__
(дата проведения)
План-конспект занятия по аэробике № 2
Задачи занятия:
1. Разучивать связку по аэробике;
2. Способствовать укреплению мышечного корсета
Место проведения: зал аэробики
Инвентарь: коврик
| Часть занятия | Содержание занятия | Дозировка | Организационно-методические рекомендации |
| Подготови- тельная часть (15мин) | 1.Построение, сообщение задач занятия. 2. Перестроение, подготовка рабочих мест. 3. Выполнение комплекса ОРУ без предметов | 15’ | Обратить внимание на внешний вид занимающихся Осмотреть каждое индивидуальное место занятия Смотреть карточку №1 |
| Основная часть (35 мин) | Аэробная часть. Низкоударная нагрузка: - lunge -open-step - pleer-squa - touch - shosse - v-step - knee-lift - mambo (+ с усложнениями) Высокоударная нагрузка: 1. Прыжки на месте, руки как при беге. 2. Прыжки ноги вместе, ноги врозь, руки как при беге. 3. Прыжком правую ногу вперёд, левую назад, каждые 2 счёта меняем положение ног Дыхательные упражнения: 1. И.п. стоя ноги на ширине плеч, руки над головой 1-4 вдох 5-8 выдохе | 35 мин. 15р. 15р. 2х10р. 10-12 раз. | Смотреть карточку №2 Кисти в кулаках, руки согнуты на 90 градусов Взгляд вперёд, руки прямые. Спина прямая. Стопы параллельны полу. Вдох и выдох на 4 счёта. |
| Заключи- тельная часть (10мин) | Стретчинг: 1) И.п. – ноги шире плеч 1-2 – наклон вперед, руки в стороны 3-4 – руки вверх 5-6 – руки в стороны 7-8 – руки завести за колени, кисти в замок, округлить спину, при этом сгибаем ноги в коленях 2) И.п. – ноги шире плеч согнуты в коленях, руки на бедрах 1-2 – прогнуться в спине 3-4 – округлить спину 3) И.п.- основная стойка 1 – руки вперёд в «замок» 2-6 − тянуться за руками вперёд 7-8 – исходное положение 4) И.п. – ноги на ширине плеч 1–3 – правая рука плавно вверх, левая на пояс, тянуться за рукой вверх 4-7 – плавный наклон влево 8- и.п. Тоже, в другую сторону 5) И.п - сед ноги вместе, руки вверху. 8 пружинистых движение к ногам, на 9 счёт задержаться на 10 секунд 6) И.п - сед ноги врозь, руки на поясе. 1- наклон к правой ноге 2- И.п., 3. -наклон к левой ноге 4-И.п. 5.-наклон вперёд. , 6.-И.п. 7. -упор сзади прогнувшись., 8.-И.п. Организованный выход из зала | 10 мин. 8 р. 8 р. 8 р. 8 р. 10 р. 8 р. | Руки прямые, таз далеко не отводить Сводить и разводить лопатки соответственно, прогиб – вдох, на выдохе – округлить спину Дыхание равномерное Максимальная амплитуда наклона в сторону Колени не сгибать, носки натянуты. Носки натянуты, руками касаться стоп и пола |
Замечания по конспекту, проведению занятий____________________________
___________________________________________________________________
Отметка за конспект___________ Подпись__________
(непосредственный руководитель практики от организации)
Отметка за проведение ___________ Подпись__________
(непосредственный руководитель практики от организации)
Утверждаю ____ __________20__
________________ (дата проведения)
(непосредственный руководитель
практики от организации) ____ ___________20__
(дата проведения)
План-конспект занятия по аэробике № 3
Задачи занятия:
1.Ознакомить с техникой безопасности на занятиях;
2.Способствовать укреплению мышечного корсета
Место проведения: зал аэробики
Инвентарь: коврик
| Часть занятия | Содержание занятия | Дозировка | Организационно-методические рекомендации |
| Подготови- тельная часть (10 мин) | 1.Построение, сообщение задач занятия. 2. Перестроение, подготовка рабочих мест. 3. Выполнение комплекса ОРУ без предметов | 10 мин. | Обратить внимание на внешний вид занимающихся. Осмотреть каждое индивидуальное место занятия Смотреть карточку №1 |
| Основная часть (40 мин) | 4. Аэробика. Низкоударные нагрузка: 1) March – ходьба на месте. 1-2 – круг руками снизу вверх; 3-4 –сверху вниз 2.)Step touch 1-шаг правой в сторону, 2-приставить левую к правой на носок, 3-4- то же, но в другую сторону; 3) Open – step 1-2 – шаг правой вправо, левая на носок, руки вправо; 3-4- шаг левой влево, правая на носок, руки влево; 5-6- шаг правой вправо, левую приставить к правой , круг руками вправо; 7-8- шаг правой вправо, левая на носок, руки вправо; 1-8- то же, в другую сторону 5. Step-curl 1-шаг в правую сторону. 2-левую согнуть в коленном суставе. 3-4-то же в другую сторону. 6. V-step 1 – правую ногу вперед в сторону, правую руку поднять вверх 2 – левую ногу вперед в сторону, левую руку поднять вверх 3 – правую ногу назад, правую руку опустить вниз 4 – левую ногу к правой ноге, левую руку опустить вниз 5-8 – то же с левой. Высокоударная нагрузка: 1. Прыжки на месте, руки как прибеге. 2. Прыжки ноги вместе, ноги врозь, руки как при беге. 3. Прыжком правую ногу вперёд, левую назад, каждые 2 счёта меняем положение ног Дыхательные упражнения: 1.И.п. стоя ноги на ширине плеч, руки над головой 1-4 вдох 5-8 выдохе Комплексное занятие: 1. И.п. – опора на предплечья, положение «планка». 2. И.п. - поза собаки мордой вниз. 1-2- подъем правой(левой) ноги вверх. 3-4 -колено вперёд. 5-6 -колено к правому(левому) плечу 7-8 -и.п. 3.И.п. - лёжа на правом боку. 1-левую ногу вверх 2-7 круговые вращения ногой 8- И.п. 1-8- то же с другой. 4.И.п - лёжа на правом боку, правую руку на предплечье. 1- вдох 2-4-левую ногу вверх 5-7-вниз 8-выдох 1-8- то же с другой. 5.И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2- ноги вверх 90 градусов. 3-4-И.п. 6.И.п. - лёжа на спине колени согнуты, руки вдоль туловища. 1-3-поднять таз вверх, задержаться. 4- И.п. 7. И.п - лежа на животе, ноги вместе, руки вытянуты вперёд. 1- вдох 2- правую руку и левую ногу вверх 3- выдох 4- И.П. 1-4- то же с другой. 8. И.п. – лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. 1-2-выполнить поднимание туловища. 9. И.п. – лежа на спине, руки подняты вверх. 1-2- выполнить одновременное поднимание туловища и ног, руками коснуться носков ног. 3-4 – И.п. | 12 мин. 7 мин. 15 р. 15 р. 2х10 р. 1 мин. 20 мин. 3х40 сек. 8 р. 8р. 8р. 2х15р. 2х15р. 2х8р. 3х15р. 3х10р. | Лопатки сведены, плечи опущены Руки прямые, корпус наклонён немного вперёд Ногу ставить на носок, спина прямая, дыхание ровное. Взгляд вперёд, руки прямые Спина прямая Колени слегка согнуты Правая нога вперёд левая руку вверх. Левую ногу вперёд правую руку вверх. Кисти в кулаках, руки согнуты на 90 градусов Взгляд вперёд, руки прямые. Спина прямая. Стопы на ширине плеч, дышать глубоко. В спине не прогибаться, ноги прямые. С каждым выдохом вытягивайте руки вперёд на несколько миллиметров. Плечи и шея расслаблены. Ногу в колене не сгибать, носок на себя. Левая рука ладонью на полу фиксирует положение. Носок на себя. Ноги прямые, носок на себя, поясницу не отрывать от пола. При задержке колени с тазом одна линия. Ноги параллельны друг другу. Голова опущена, взгляд к полу. Мышцы живота напряжены. Ноги прямые, спина прямая, дыхание ровное. |
| Заключи- тельная часть (10 мин) | 9.Стретчинг: 1) И.п. – ноги шире плеч 1-2 – наклон вперед, руки в стороны 3-4 – руки вверх 5-6 – руки в стороны 7-8 – руки завести за колени, кисти в замок, округлить спину, при этом сгибаем ноги в коленях 2) И.п. – ноги шире плеч согнуты в коленях, руки на бедрах 1-2 – прогнуться в спине 3-4 – округлить спину 3.) И.п.- основная стойка 1 – руки вверх в «замок» 2-6 − тянуться за руками вперёд 7-8 – исходное положение 4) И.п. – ноги на ширине плеч 1–3 – правая рука плавно вверх, левая на пояс, тянуться за рукой вверх 4-7 – плавный наклон влево 8- И.п. 1-8- то же, в другую сторону 5) И.п. - сед ноги вместе, руки вверху. 8 пружинистых движение к ногам. 6) И.п. - сед ноги врозь, руки на поясе. 1- наклон к правой ноге 2- И.п., 3- наклон к левой ноге 4.- И.п. 5-7-наклон вперёд, 8- И.п. | 10 мин. 8 р. 8 р. 4 р. 8 р. 4 р 8 р. | Руки прямые, таз далеко не уводить. Удержание положения 4 счёта. Сводить и разводить лопатки соответственно, прогиб – вдох, на выдохе – округлить спину. Удержание положение 2 счёта. Дыхание равномерное Максимальная амплитуда наклона в сторону Колени не сгибать, носки натянуты. Носки натянуты, руками касаться стоп и пола |
Замечания по конспекту, проведению занятий____________________________
___________________________________________________________________
Отметка за конспект___________ Подпись__________
(непосредственный руководитель практики от организации)
Отметка за проведение ___________ Подпись__________
(непосредственный руководитель практики от организации)
Утверждаю ____ __________20__
________________ (дата проведения)
(непосредственный руководитель
практики от организации) ____ ___________20__
(дата проведения)
План-конспект занятия по аэробике № 4
Задачи занятия:
1.Ознакомить с техникой безопасности на занятиях;
2.Способствовать укреплению мышечного корсета
Место проведения: зал аэробики
Инвентарь: коврик, гантели (0,5 кг)
| Часть занятия | Содержание | Дозировка | ОМУ |
| Подготови- тельная часть (13 мин) | 1. Ознакомить с техникой безопасности 2.Построение, сообщение задач занятия. 2. Перестроение, подготовка рабочих мест. Комплекс танцевальных упражнений: 1) StepTouch И.п.- о.с. 1- шаг правой вправо; 2- левую к правой на носок; 3- шаг левой влево; 4-и.п. 2) HeelTouch и LegCurl 1-3- три шага вперед с правой; 4- левую вперед на пятку, хлопок; 5-7- три шага назад с левой; 8- правую голень назад 3) Open – step 1-2 – шаг правой вправо, левая на носок, руки вправо; 3-4- шаг левой влево, правая на носок, руки влево; 5-6- шаг правой вправо, левую приставить к правой , круг руками вправо; 7-8- шаг правой вправо, левая на носок, руки вправо; 9-16- то же, в другую сторону Дыхательные упражнения И.п.- о.с. 1-3,5-7 – плавно руки вверх, вдох; 4,8-руки вниз, выдох. | 1 мин. 30сек. 30 сек. 10 мин. 1 мин. | Чётко, громко и в доступной форме Ногу ставить на носок. Держать темп, следить за чётким выполнением упражнения. Ногу ставить на носок, спину держать ровно, следить за дыханием. Восстановление дыхания. |
| Основная часть (37 мин) | Аэробная часть. 1) StepTouch И.п.- о.с. 1- шаг правой вправо; 2- левую к правой на носок; 3- шаг левой влево; 4-и.п. 2) Open – step 1-2 – шаг правой вправо, левая на носок, руки вправо; 3-4- шаг левой влево, правая на носок, руки влево; 5-6- шаг правой вправо, левую приставить к правой , круг руками вправо; 7-8- шаг правой вправо, левая на носок, руки вправо; 9-16- то же, в другую сторону 3) Double step touch И.п.- о.с. 1 - шаг левой ногой влево 2 - правую ногу приставить к левой 3 - шаг левой ногой влево 4 - правую ногу приставить к левой 5-8 тоже в другую сторону 4) Grape-wine 1 – шаг правой вправо, руки вперед; 2 – шаг левой назад за правую, руки вниз; 3 – шаг правой вправо, руки вперед; 4 – левую к правой на носок, руки вниз; 5-8 – то же в другую сторону 5)Grape-wine и Pivot 1 – шаг правой вправо; 2 – шаг левой за правую; 3 – прыжком на правую, левая в сторону на пятку; 4 – левую голень назад; 5 – шаг левой вперед; 6- кругом направо; 7-8- счет 5-6 повторить еще раз. 6) V-step 1 – правую ногу вперед в сторону, правую руку поднять вверх 2 – левую ногу вперед в сторону, левую руку поднять вверх 3 – правую ногу назад, правую руку опустить вниз 4 – левую ногу к правой ноге, левую руку опустить вниз 5-8 – то же с левой. Упражнения для укрепления мышц рук и спины: 1.И.п. стойка ноги на ширине плеч, гантели внизу 1-2- поднимание гантель до подбородка, сгибая локти 3-4-И.п. 2.И.п. стойка, ноги на ширине плеч, гантели внизу 1-2- сгибание и разгибание рук одновременно (поочередно) 3-4- И.п. 3.И.п. - стойка, ноги на ширине плеч, гантели к плечам 1-2 выжимаем гантели вверх 3-4- И.п. 4. И.п. - стойка, ноги на ширине плеч, корпус наклонён вперёд 1-2 -сводим и разводим руки 3-4- И.п. Упражнения для мышц ног и ягодиц: 1.И.п. – о.с., руки вдоль туловища 1- Выпад в правую( в левую) стороны, руки на поясе. 2-7 - пружинистые движения вниз, вверх 8.- И.п. 2. И.п. - широкая стойка, руки на поясе. 1-7- полу-присед, пружинистые движения вверх, вниз 8 - И.п. 3.И.п. - стойка ноги на ширине плеч, руками касаемся стенки 1-7- отведение правой( левой) прямой ноги назад и пружинистые движения вверх 8. - И.п. 4. И.п. - стойка ноги на ширине плеч, боком к стенке 1-7- поднимание прямой ноги вперёд и пружинистые движения вверх 8.- И.п. Дыхательные упражнения И.п.- о.с. 1-3,5-7 – плавно руки вверх, вдох; 4,8-руки вниз, выдох. | 13 мин. 12 мин. 10-12р. 10-12р. 10-12р. 10-12р 11 мин. 10-12р. 10-12р. 10-12р. 10-12р. 1 мин. | Следить за правильностью выполнения упражнения. Следить за состоянием занимающихся. Носок прямой ноги касается пола. Не забывать выражать команды громко и понятно. Следить за ритмом выполнения. Следить за ритмом дыхания. Ноги ставить шире, следить за техникой выполнения. Гантели держать ладонями внутрь, слегка наклониться вперёд. Плечи расслаблены. Подбородок приподнят. Работает только локтевой сустав. Спина прямая. Руки параллельны друг другу. Гантели держим ладонями внутрь. Колени немного согнуты. Тело неподвижно, работают только плечи. Спина прямая, плечи опущены. Пятки развернуты внутрь. Спина прямая, носок на себя. Спина прямая, в пояснице не прогибаться, носок на себя. |
| Заключитель- ная часть (10 мин) | Стретчинг: 1) И.п. – ноги шире плеч 1-2 – наклон вперед, руки в стороны 3-4 – руки вверх 5-6 – руки в стороны 7-8 – руки завести за колени, кисти в замок, округлить спину, при этом сгибаем ноги в коленях 2) И.п. – ноги шире плеч согнуты в коленях, руки на бедрах 1-2 – прогнуться в спине 3-4 – округлить спину 3) И.п.- основная стойка 1 – руки вперёд в «замок» 2-6 − тянуться за руками вперёд 7-8 – исходное положение 4) И.п. – ноги на ширине плеч 1–3 – правая рука плавно вверх, левая на пояс, тянуться за рукой вверх 4-7 – плавный наклон влево 8- и.п. Тоже, в другую сторону 5) И.п - сед ноги вместе, руки вверху. 8 пружинистых движение к ногам, на 9 счёт задержаться на 10 секунд 6) И.п - сед ноги врозь, руки на поясе. 1- наклон к правой ноге 2- И.п., 3. -наклон к левой ноге 4-И.п. 5.-наклон вперёд. , 6.-И.п. 7. -упор сзади прогнувшись., 8.-И.п. | 10 мин. 8р. 8р. 8р. 8р. 8р. 8р. | Руки прямые, таз далеко не отводить Сводить и разводить лопатки соответственно, прогиб – вдох, на выдохе – округлить спину. Дыхание равномерное Максимальная амплитуда наклона в сторону Колени не сгибать, носки натянуты. Носки натянуты, руками касаться стоп и пола |
Замечания по конспекту, проведению занятий____________________________
___________________________________________________________________
Отметка за конспект___________ Подпись__________
(непосредственный руководитель практики от организации)
Отметка за проведение ___________ Подпись__________
(непосредственный руководитель практики от организации)
Утверждаю ____ __________20__
________________ (дата проведения)
(непосредственный руководитель
практики от организации) ____ ___________20__
(дата проведения)
План-конспект занятия по аэробике № 5
Задачи:
1. Закреплять комплекс упражнений по степ аэробике;
2. Совершенствовать развитию гибкости;
3. Совершенствовать развитию силовых способностей.
Место проведения: зал аэробики
Инвентарь: степ, коврики
| Часть урока | Содержание | Дозировка | ОМУ |
| Подготови-тельная часть (12 мин.) | Техника безопасности 1.Дыхательные упражнения И.п.- о.с. 1-3,5-7 – плавно руки вверх-вдох; 4,8- руки вниз, выдох. Разминка: 2. «March» 1-3,5-7 – плавно руки вверх,вдох; 4,8 – руки вниз,выдох. 3. «Open-Step» И.п.- о.с. 1-2,5-6 – шаг правой в право, левая на носок; 3-4,7-8 – шаг левой влево, правая на носок. 4. «Step Touch» И.п.- о.с. 1- шаг правой вправо; 2- левую к правой на носок; 3-шаг левой влево; 4- правую к левой на носок. 5. «March» Обычная ходьба на месте | 1 мин 3-4 р. 3-4 р. 3-4 р. 3-4 р. 3-4 р. | Глубокий вдох и выдох. В среднем темпе Глубокий вдох и выдох. В среднем темпе Руки вверх в сторону и вниз в сторону Плечи опущены, руки на поясе Плечи опущены, движение рук произвольное |
| Основная часть (30 мин.) | Комплекс степ-аэробики: - 1-4 basic step - 5-8 step knee - 1-3 левой Mambo step - 4-8 правой Mambo step в сторону. Тоже с левой ноги - 1-4 правой, левой Mambo step - 5-6 марш - 7-8 шоссе правой через степ - 1-2 шоссе левым боком - 3-8 CURL step Тоже с левой ноги Повторить 1 и 2 блок Силовой компонент: 1. И.п. - лежа на животе, согнуть руки в локтях, положив кисти на виски. вдох , развести локти в стороны и вверх, одновременно приподнимая верхнюю часть туловища, задержаться так на 30 секунд и на выдохе опуститься. 2)И.п - лежа на животе, вытянуть руки вдоль тела и медленно приподнимать прямые ноги на высоту 10—20 см. Зафиксировать движение ног на 30 секунд и медленно опустите их на пол. 3) И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. 1 – поднять туловище, выдох 2 – и.п., вдох 4) И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, левая рука за головой, правая вдоль туловища 1 – поднять туловище (поясница прижата к полу), 5 пружинящих наклонов вправо, тянуться рукой к носку правой ноги. 2 – и.п. Тоже, в другую сторону | 15 мин 15 мин. 2х15р. 2х15р. 2х15р. 2х15р. | Выполнять в среднем темпе Используется метод от простого к сложному Поэтапное усложнение движений с добавлением поворота Изменение направления движений После разучивания комплекс повторить 3 Опустить плечи, свести лопатки Выполнять в медленном темпе Ноги в коленях не сгибать Не опираться на руки. Поясница прижата к полу Туловище на пол не опускать. Не задерживать дыхание, чередовать вдох и выдох, выдох – на каждый наклон |
| Заключи-тельная часть (13 мин.) | Стретчинг Упражнения на растягивание мышц спины: 1)И.п.- о.с. Руки перед собой в замок. Прогнуться в спине. 2)И.п.-о.с. Руки сзади в замке. Свести лопатки 3) И.п. – лежа на животе, руки вверх. 1 – сгибая правую ногу, правой рукой взяться за голеностоп. 2–7 – прижать голень к бедру и зафиксировать положение 8 – и.п. Тоже, другой 4) И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища 1–2 –стойка на лопатках, носками коснуться пола за головой 3–6 – удерживать принятое положение 7–8 – обратным движением в и.п. 5) И.п. – лежа на спине, руки в стороны 1 – правую согнуть, 2 –положить на пол, ладонь левой руки на колено. 3–7 – удерживать принятое положение. 8 – и.п. 1-8 – тоже, в другую сторону Упражнения на восстановление дыхания Дыхательные упражнения: 1) И.п.- о.с. 1-3,5-7 – плавно руки вверх,вдох; 4,8- руки вниз, выдох. | 12,30 мин. 3-4 раза 3-4 раза 3-4 раза 3-4 раза 3-4 раза 30 сек. | Удерживать это положение, дыхание ровное. Удерживать это положение, максимально свести лопатки. Удерживать это положение, левая рука прямая. Удерживать это положение, дыхание равномерное, выполнять в медленном темпе. Руки и плечи от пола не отрывать, стараться приблизить правое колено к полу Выполнять в медленном темпе |
Замечания по конспекту, проведению занятий____________________________
___________________________________________________________________
Отметка за конспект___________ Подпись__________
(непосредственный руководитель практики от организации)
Отметка за проведение ___________ Подпись__________
(непосредственный руководитель практики от организации)
Дата добавления: 2018-05-09; просмотров: 404; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!