Лежа на спине на наклонной плоскости с приподнятым ножным концом под углом 20-30 градусов.
12.Прижать ноги друг к другу, сокращая максимально мышцы промежности и втягивая задний проход на 3-6-8 сек. Отдых 15 сек.
13. Расслабить мышцы всего тела и максимально глубоко дышать 30-40 сек.
14. «Велосипед» ногами 0,5-1-1,5 мин.
15. Ноги согнуты в коленях, таз поднять. Прижать колени друг к другу максимально сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход на 3-6-8 сек. Опустить таз, отдых 15-20 сек.
16. Повторить упр. №13.
17. Ноги поднять на 10-15 см. Скрещивая , сводить и разводить ноги в течение 0,5-1-1,5 мин.
18. Прямые ноги скрещены. Сжимать ноги, максимально сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход на 3-6-8 сек. Отдых 15 сек.
19. Повторить 13 упр.
20. Скользить носком одной ноги по внутренней поверхности другой к промежности. То же другой ногой.
21. Ноги согнуты в коленях, между ними мяч. Сжимать максимально мяч, сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход в течение 3-6-8 сек. Отдых 15-20 сек.
22. Повторить 13 упр.
Лежа на спине на полу.
23. Опираясь на пятки и плечевой пояс, приподнять таз и поясницу, сократить мышцы промежности и втянуть задний проход.
24. Стоя на коленях, руки за головой. Сед поочередно слева-справа от пяток.
25. Упор сидя сзади , ноги врозь. Достать правой рукой носок левой поднятой ноги. То же другой рукой и ногой.
26. Стоя на четвереньках, опираясь на предплечья и голени. Выгнуть спину, сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход. Опуститься до положения «подлезание под забор».
|
|
|
27. Лежа на спине. Глубокие дыхательные движения.
28. Стоя на коленях, поворачивать корпус вправо влево переставляя ладони по полу.
29. Лежа на левом боку. Прижать правое колено к животу- вернуться в и.п. То же левой ногой, лежа на правом боку.
30. Сидя на полу, руки на голенях. «Ходьба на ягодицах» вперед- назад.
31. Стоя на коленях, руки за голову. Сесть на пятки- встать, корпус прямо.
32. Стоя на коленях, руки за голову. Пружинящие наклоны вперед со сведенными локтями.
33. Стоя. Передавать ,перебрасывать и ловить мяч. Массировать им поясницу, низ живота, переднюю и внутреннюю поверхность бедер и ягодицы в течение 1-1,5-2 мин.
34. Ходьба на носках, скрестным шагом, на наружных краях стоп.
35. Лежа на спине, ноги слегка разведены-расслабить все мышцы, дышать глубоко и равномерно , постепенно уменьшая амплитуду дыхательных движений до обычной.
ЛФК при деформирующем артрозе тазобедренного сустава.
Лежа на спине.
1. Расслабить мышцы, закрыть глаза. Дыхание произвольное.
2. Сгибание- разгибание стоп.
3. Сгибание- разгибание в коленных суставах, пятки скользят по ковру.
4. Ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах. Руками развести колени в стороны.
|
|
|
5. Ноги согнуты в коленях, руки в стороны. «Сваливать» колени вправо-влево.
6. Руки-вверх. Поочередное сгибание ног в коленях, с прижатием к груди руками.
7. «Велосипед» -поочередно то правой, то левой ногой .Затем двумя ногами.
8. Руки на пояс. Поочередное отведение прямых ног в сторону.
9. Ноги врозь. Повернуть бедро и колено до отказа внутрь, затем наружу.
10. Попеременно напрягать и расслаблять мышцы бедер.
11. Ноги согнуты в коленях. Одна рука на груди, другая на животе. Вдох-выпятить живот и расширить грудную клетку, выдох- опустить грудную клетку и втянуть живот.
Лежа на боку.
12. Одна рука под головой, другая на поясе. Поднять прямую ногу вверх, пальцы стопы- на себя , затем вернуться в и.п. То же лежа на другом боку.
Лежа на животе.
13. Ладони на уровне плеч. Опираясь на предплечье, перейти в коленно- локтевое положение, затем вернуться в исходное положение.
14. Ладони на уровне плеч, выпрямить руки, прогнуться, затем вернуться в исходное положение.
15. Руки расставить в стороны и согнуть в локтях. Ноги вместе.Подтянуться коленом к локтю одноименной руки, вернуться в и.п.(ползание по –пластунски на месте).То же –другой ногой.
16. В коленно- локтевом положении, не отрывая рук от пола, «свалить» таз вправо ,затем влево.
|
|
|
Сидя на стуле.
17. Сесть на край стула, прислониться к его спинке.Ноги согнуты в коленях, руки на сиденье. Выпрямить ногу в колене, поднять вверх, опустить в и.п. То же другой ногой.
18. И.п. то же. Не отрывая пяток от пола, скользящим движением поочередно выпрямлять и отводить прямые ноги в стороны.
19. И.п. то же. Разогнуть ноги в коленях и , не отрывая от пола, развести в стороны. Затем вернуться в и.п.
20. И.п. –то же. Разогнуть ноги и, не отрывая их от пола, расставить на ширину плеч, носки развести в стороны до предела, затем свести.
21. Поднять вверх расслабленные руки, затем опустить их, отвести назад, наклоняясь вперед.
22. Развести руки в стороны, обхватить ими колено и подтянуть его к груди. То же другой ногой.
23. Руки опущены вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх, выпячивая живот. Вернуться в и.п., втягивая живот.
Стоя.
24. Встать боком к стулу, опереться рукой о спинку. Маховые движения вперед –назад прямой расслабленной ногой. То же другой ногой.
25. Встать лицом к стулу, опереться рукой о спинку . Маховые движения прямой, расслабленной ногой вправо-влево.То же другой ногой.
26. Ноги врозь, руки на пояс. Повернуть туловище вправо и отвести правую руку в сторону назад. То же в другую сторону.
27. Встать лицом к стулу, держась за его спинку, подняться на носки, руки развести в стороны, прогнуться. Затем вернуться в и.п.
Дата добавления: 2018-05-02; просмотров: 296; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!