Гигиена тяжелой атлетики, борьбы, бокса.
Борьба требует от спортсмена высокого развития многих силовых качеств: абсолютной силы, силовой выносливости (статической и динамической), взрывной силы; бокс — скоростно-силовых качеств и хорошей общей выносливости (аэробная функция). В определенной мере последняя нужна и борцам, поскольку велики их энерготраты во время схватки. В тяжелой атлетике ведущее качество — максимальная сила. Во всех этих видах необходима высокая координация движений, определяющая эффективность использования силового и скоростно-силового потенциала. Поэтому тренировка спортсменов должна быть разносторонней: занятия в зале и на свежем воздухе (кроссы, спортивные игры, лыжная подготовка, плавание, позволяющие развивать общую выносливость, скоростно-силовые качества, ловкость, способствующие повышению закаленности). Детям и подросткам (10—14 лет), занимающимся тяжелой атлетикой, рекомендуются ограниченные силовые нагрузки: не более трех раз в неделю с общей длительностью занятий до 90 мин. На поднятие тяжестей отводится около 30% времени тренировки, а масса штанги при толчке не должна превышать 60% массы тела, при жиме — 70%. Для укрепления позвоночника, коленных и лучезапястных суставов тяжелоатлеты используют специальные пояса и эластичные повязки. Для юных боксеров предложены специальные учебные перчатки, предохраняющие от травм при ударах. Для профилактики травм в борьбе и боксе необходимо, чтобы у юных спортсменов общефизическая подготовка опережала овладение новыми техническими приемами, при изучении которых должны комплексно изучаться приемы нападения и защиты. В профилактике травм важную роль играет соответствие мест занятий гигиеническим требованиям. Необходимы тщательная влажная уборка и проветривание помещений, уборка ковра, ринга, помоста для штангистов. Для обеззараживания помещений и, главное, борцовского ковра эффективны бактерицидные лампы. Вокруг ринга и ковра должна обязательно оборудоваться зона безопасности шириной не менее 1,5—2 м.
|
|
Гигиена плавания.
Спортсмены-пловцы находятся под влиянием значительных динамических нагрузок. У них формируется так называемое «чувство воды» - ощущение, анализирующее самые незначительные изменения в сопротивлении воды, ее давлении и температуре. Плавание тренирует вестибулярный аппарат. Значительно развивается сила мышц рук и плечевого пояса.
Пловцы осуществляют дыхания в плотной среде (воде), дыхательные мышцы должны преодолевать это сопротивление и хорошо тренируются при этом.
По величине ЖЕЛ пловцы находятся на 1-ых местах. У пловцов-мастеров - ~6,5 л.
|
|
Потребление кислорода при плавании составляет примерно 5-6 литров/минуту, это близко к МПК. Наибольшая аэробная производительность – у пловцов на дистанции 400 и 1500, а наибольшая анаэробная у пловцов-спринтеров.
Кровообращение при плавании имеет свои особенности. Горизонтальное положение тела облегчает работу сердца, в связи с этим возникает возможность увеличения систолического объема крови, а учащенное сердцебиение повышает в целом минутный объем крови. Ритмическое сокращение мышц в сочетании с глубоким дыханием усиливает венозный приток крови к сердцу. Все эти факторы активно тренируют сердечную мышцу.
В плавании существуют разные специализации. По физиологическому воздействию их можно разделить на три группы:Преимущественно анаэробногликолитической направленности (дистанции 100 и 200 м);смешанной аэробной-анаэробной направленности (400 м);преимущественно аэробной направленности (1500 м). Движение в водной среде в горизонтальном положении оказывает на организм своеобразное влияние. Вода, имеющая более высокую, чем воздух, теплопроводность, повышает отдачу тепла, увеличивая энерготраты. Горизонтальное положение тела спортсмена во время плавания способствует улучшению гемодинамики в венозной части сердечно-сосудистой системы, облегчая движение крови по венам из нижней половины тела. Пловцам свойственны хронические заболевания верхних дыхательных путей: тонзиллиты, гаймориты, фарингиты, риниты, отиты. Это связано с длительным охлаждением всего тела и носоглотки, попаданием воды в придаточные пазухи, в среднее ухо. Конъюнктивиты (воспаление слизистой глаз) связаны с раздражающим воздействием хлора, содержащегося в воде бассейнов Гигиеническая профилактика этих заболеваний у пловцов состоит в закаливании организма (воздушные ванны, контрастные души, специальные процедуры закаливания носоглотки — питье холодной воды, полоскание горла холодной водой, промывание носоглотки; обмывание ног холодной водой на ночь).
|
|
Дата добавления: 2018-04-15; просмотров: 978; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!