Гигиена лыжного и конькобежного спорта.
Занятия лыжным спортом оказывают разностороннее функциональное воздействие на организм. Значительные физиологические требования предъявляются к аэробной системе (сердечно-сосудистой, внешнего и тканевого дыхания, крови), так как тренировочные и соревновательные нагрузки выполняются в зонах большой и умеренной мощности. Специальная подготовка лыжников проводится, как правило, на свежем воздухе, что оказывает закаливающее действие, однако интенсивность охлаждения воздействия может превысить меру защитных возможностей организма спортсмена и вызвать простудные заболевания. Одежда лыжников состоит из хлопчатобумажного или шерстяного белья, спортивного костюма, шапочки. В тренировках умеренной интенсивности ветро- и влагозащитные костюмы пригодны только для дождливой или ветреной погоды, так как они значительно затрудняют теплоотдачу.Обувь — легкие кожаные лыжные ботинки с эластичной подошвой, широким сандальным рантом для крепления лыж. Учитывая интенсивное воздействие лыжного спорта на организм, целесообразно включать его в общефизическую подготовку на занятиях другими видами спорта. Средствами восстановительной тренировки у лыжников служат плавание, волейбол, теннис, баскетбол. У лыжников-гонщиков относительно часты хронические заболевания верхних дыхательных путей — хронические тонзиллиты, фарингиты, риниты, что связано с длительным интенсивным дыханием холодным воздухом. Их гигиеническая профилактика заключается в постоянном применении комплекса закаливающих процедур (мытье ног прохладной водой перед сном, питье холодной воды, контрастный душ и т.д.). Чтобы предупредить травмы, лыжникам необходимо совершенствовать техническую подготовку, а перед скоростно-силовой нагрузкой разогревать мышцы (до 38° С).
|
|
|
Гигиена спортивных игр
Наибольшие физиологические сдвиги дают футбол, хоккей и баскетбол.
Основные гигиенические требования к спортивным сооружениям. Температура воздуха в спортивном зале должна находиться в пределах +15...+16°С; относительная влажность воздуха — 30—60%; приточно-вытяжная вентиляция должна обеспечивать 2—3-кратный обмен воздуха в час; уровень освещенности вертикальной и горизонтальной плоскостей — составлять не менее 200 лк. Тренировка в игровых видах спорта должна включать общефизическую подготовку, спринтерский бег, одиночные предельные прыжки для развития прыгучести, многоскоки — для прыжковой выносливости, длительный бег — для общей выносливости и другие упражнения. Специальная подготовка и соревнования проводятся в помещениях (залы, манежи, дворцы спорта), поэтому для закаливания и повышения выносливости часть общефизических и игровых тренировок необходимо проводить на свежем воздухе. В игровых видах спорта часты разрывы и надрывы мышц, сухожилий и связок, возникающие в результате предельных нагрузок; травмы и ушибы из-за столкновений игроков, падений, ударов мячом. Гигиеническая профилактика травматизма спортсменов заключается в достаточной разминке, обеспечивающей разогрев мышц и повышение их эластичности, в совершенствовании техники и общефизической подготовки, соблюдении гигиенических требований к местам проведения занятий и соревнований. Для предупреждения травм экипировка футболистов и хоккеистов должна включать специальные защитные приспособления (щитки, прокладки, каски, маски для вратарей и др.). В волейболе, баскетболе, гандболе применяются наколенники, защищающие коленный сустав от травм.
|
|
|
Гигиена туристической работы.
Туризм рассматривается как действенное средство воспитательной и культурно-массовой и оздоровительной работы.
Личная гигиена и питание.
Перед походом дети должны пройти медосмотр и получить разрешение врача. В походе необходимо придерживаться правил личной гигиены (заботиться о чистоте лица, тела, рук, ног, одежды и обуви), режима дня, графика движения по маршруту, питания, отдыха.
|
|
|
Питание должно компенсировать затраты энергии и содержать необходимые питательные вещества, витамины и минералы, а также питьевую воду. На 1-ого туриста в сутки необходимо иметь до 3л воды. Неизвестную воду необходимо кипятить. В дороге желательно не пить, а лишь прополоскать рот и ограничиться 2-мя глотками воды.
Продукты подготовленные для похода раскладывают в полиэтиленовые мешки до 2 кг, при этом каждый при себе имеет весь запас продуктов.
Снаряжение для похода.
Должно быть крепким, легким, удобным и безопасным. При этом личное снаряжение составляет: х/б костюм, легкий плащ, шапка с козырьком, легкие ботинки, рюкзак, предметы личной гигиены, комплект белья и 2 пары носков, кружка, ложка, миска, спички и нож.
Групповое снаряжение.
Легкий топор в чехле (1 на 5 человек), 2 алюминиевые кастрюли/ведра (на 1 чел – 0,7л), аптечка, стальной трос (d=3мм), стальная цепь (2-3м), шнуры, карабины. В поход продолжительность более 1-ого дня берут также палатку, спальные мешки, фонарь. Укладка рюкзака: на дно картон, сначала тяжелые вещи и продукты, затем все остальное. Палатка в чехле привязывается снизу/сверху рюкзака. Т.о. на 1 чел. нагрузка в зависимости от физического развития, составляет 15-20 кг.
|
|
|
Оборудование лагеря.
Среднее расстояние, рекомендуемое для прохождения за день 20-25 км, при этом переходы осуществляются в нежаркий период суток, в полдень устраивается продолжительный отдых. Через каждые 50мин движения устраивается 10-минутный перерыв. После 3-ого перехода отдых 20мин. Разбивают лагерь в светлое время суток в безопасном и удобном для отдыха месте. Сухое, ровное, защищенное от ветра, недалеко от которого есть деревья и вода.
Постановка палатки: Под дно кладут сухую листву, ветки, траву на дно внутри плащи-накидки, пустые рюкзаки и другие вещи. Вокруг палатки выкапывают канаву 8-10 см. глубиной для отвода воды. После захода солнца платку закрывают, продукты раскладывают возле стенок.
Организация костра.
Разжигают сухими сосновыми и еловыми ветвями, во время дождя организуется накрытие из брезента/плащ-накидки. Перед сном и уходом костер гасят/заливают водой. Для просушки вещей сбоку от костра на 1,5-2 натягивают шнур или строят ограду.
Правила безопасности. Запрещается:
*Купаться в неустановленных местах и сразу после перехода;
*Соблюдать осторожность во время рубки и заготовки дров, разведения огня и приготовления пищи;
*Во время грозы необходимо прекратить движение, сойти с высоты, не прятаться под деревьями и оставить на расстоянии металлические предметы.
Нельзя размещать лагерь под каменными склонами и вблизи линии электропередач. Запрещается при разжигании огня использовать легковоспламеняющиеся средства.
Заканчивая поход: приводим место в порядок, консервные банки и полиэтилен с собой. Костер погасить и накрыть дерном, оставшийся мусор закопать, проверить территорию.
Дата добавления: 2018-04-15; просмотров: 1190; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!