Лекция 4. ВВЕДЕНИЕ В ПСИХОЛОГИЮ СТРЕССА
План
4.1 Понятие и механизмы психологического стресса.
4.2 Cтратегии и методы борьбы со стрессом.
4.3 Специалисты, осуществляющие профессиональную психологическую помощь в ситуации стресса.
Понятие и механизмы психологического стресса
Термин «стресс» (от англ. stress – давление, напряжение) заимствован из техники, где это слово используется для обозначения внешней силы, приложенной к физическому объекту и вызывающей его напряженность, то есть временное или постоянное изменение структуры объекта. В физиологии, психологии, медицине этот термин применяется для обозначения обширного круга состояний человека, возникающих в ответ на разнообразные экстремальные воздействия. Популяризация понятия «стресс» приписывается канадскому физиологу Г. Селье, который в последние 50 лет много писал на тему стресса. Селье рассматривал стресс с физиологических позиций, как неспецифическую реакцию организма на любое предъявляемое к нему требование. Под этим он считал что существует типовая реакция на различные виды стрессоров – общий адаптационный синдром (general adaptation syndrome, GAS). Термин «неспецифическая» относится к тому факту, что типовую реакцию вызывает широкий спектр воздействий или стрессоров, включая такие позитивные факторы, как просто новые события. Селье идентифицировал три стадии GAS, каждая из которых связана с изменениями в нервном и эндокринном функционировании: реакцию тревоги, стадию сопротивляемости и стадию истощения. Селье назвал воздействия, которые вызывают стрессовую реакцию, стрессорами, подразумевая, что нечто является стрессором, если оно вызывает реакцию стресса.
|
|
|
Сегодня отсутствует точное определение стресса, а различные попытки исследователей в этом вопросе все еще фрагментарны и неопределены. Понятие стресса стало использоваться для описания состояний индивида в экстремальных условиях на физиологическом, психологическом и поведенческом уровнях. В зависимости от вида стрессора и характера его влияния выделяют различные виды стресса, в наиболее общей классификации – физиологический стресс и психологический стресс. Последний подразделяется на информационный и эмоциональный стресс. Информационный стресс возникает в ситуациях информационных перегрузок, когда человек не справляется с задачей, не успевает принимать верные решения в требуемом темпе при высокой степени ответственности за последствия принятых решений. Эмоциональный стресс появляется в ситуациях угрозы, опасности, обиды и пр. При этом различные его формы (импульсивная, тормозная, генерализованная) приводят к изменениям в протекании психических процессов, эмоциональным сдвигам, трансформации мотивационной структуры деятельности, нарушениям двигательного и речевого поведения.
|
|
|
В явлении эмоционального стресса следует различать:
а) комплекс непосредственных психологических реакций, который в общей форме можно определить как процесс восприятия и переработки личностно значимой для данного индивида информации, содержащейся в ситуации и субъективно воспринимаемой как эмоционально-негативная (сигнал «угрозы», состояние дискомфорта, осознание конфликта и т. д.);
б) процесс психологической адаптации к эмоционально-негативному субъективному состоянию;
в) состояние психической дезадаптации, обусловленной эмоциональными для данной личности сигналами, вследствие нарушения функциональных возможностей системы психической адаптации, что ведет к нарушению регуляции поведенческой активности субъекта.
Чтобы правильно организовать систему мер по диагностике и профилактике стрессовых реакций, нужно принимать во внимание анатомические и физиологические системы, которые вовлечены в процесс, известный как «реакция стресса».
Системы человеческих реакций на стресс функционируют наравне с подобными системами у представителей других видов, где они продолжают действовать на благо животных. Особенности условий существования человека заключаются в том, что в современном мире поведенческая реакция, вызванная множеством стрессоров (например: проблемы в личных отношениях, невозможность осуществлять контроль за собственной работой), не связана с теми же самыми физиологическими потребностями, как стрессоры, каким подвергаются дикие животные, например, при преследовании хищником. Однако люди продолжают испытывать такие же волнующие физиологические стрессовые реакции, как и представители других видов.
|
|
|
Таким образом, исходно реакция организма на стрессор подготавливает его к быстрому физическому действию (драться или убегать). Хотя есть и ситуации, при которых подобные реакции человека могут быть решающими для выживания, при многих обстоятельствах в современном мире более подходящими могут оказаться другие реакции, например: переговоры. Более того, реакция животного на стресс создана для того, чтобы бороться с относительно нечастыми и угрожающими жизни событиями, тогда как типы событий, которые для людей представляются стрессорами, случаются более часто, но значительно реже непосредственно угрожают жизни. Следствием этого является то, что системы реакций людей на стресс неоднократно активируются. Такая частая активация может разладить систему реакций, и при подобных обстоятельствах собственная система реакций организма (скорее, чем стрессор) потенциально представляет большую угрозу здоровью.
|
|
|
Стресс проявляется в следующих симптомах:
Сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, ишемическая болезнь), а также сосудистые (мигрень, болезнь Рейно) чаще всего рассматривают как следствие повторных сосудосуживающих симпатических реакций при стрессе.
Тяжелые головные боли во время выходных. Напряжение мышц, связанное со стрессом, вызывает различные патологические симптомы: головные боли, боли в пояснице, мышцах шеи. Резкое падение уровня стресса может вызвать сильную боль и мигрень. Для предотвращения этих симптомов, постарайтесь спать в определенное время, и правильно питаться.
Трудное засыпание и еще более мучительное пробуждение, кошмары. В нормальном состоянии, сны положительные, так что вы можете проснуться в лучшем состоянии, чем легли спать. Но когда вы в состоянии стресса, вы просыпаетесь несколько раз за ночь из-за кошмарных снов и прерываете нормальный процесс сна. Это способствует появлению кошмаров, и сон становится беспокойным и плохим. Чтобы предотвратить это, старайтесь спать 7 – 8 часов в сутки, установить определенные часы сна, и избегайте потребление алкоголя и кофеина перед сном.
Кровотечение десен. По данным исследований, люди в состоянии стресса представляют высокий риск заболевания пародонтозом. Высокий уровень кортизола, гормона стресса влияет на нормальное функционирование иммунной системы, что позволяет бактериям атаковать десна. Если у вас ненормированный рабочий день, и вы вынуждены и обедать на рабочем месте, старайтесь чистить зубы после каждого приема пищи.
Типичной «мишенью» стресса является кожа. Стресс и тревога являются причинами многих проблем с кожей, таких как дерматит, экзема и псориаз. Стресс активирует определенные нервные волокна, которые вызывают зуд.
Тяга к сладкому. Не всегда женские гормоны ответственны за пристрастие к сладкому. Главным врагом является стресс.
Аллергии. Белки стимулирует выработку гормонов стресса в крови, что вызывает аллергические реакции. Таким образом, люди, которые и так страдают от аллергии, в состоянии стресса могут испытывать ухудшения. Если раньше считалось, что от стресса страдает только нервная система человека, стало ясно, что стресс вызывает всевозможные нарушения в работе всего организма человека.
Не проявляясь в каком-то конкретном заболевании, хронические стрессы могут приводить к постоянному подавленному настроению. Плохая работоспособность, вялость, пассивность, бессонница – все это следы деятельности стресса.
Чувствительность человека к психотравмам определяется уровнем его стрессоустойчивости.
Говоря о физиологических предпосылках стрессоустойчивости, следует подчеркнуть, что особую роль играет состояние эндокринной системы и хорошая физическая форма. Вместе с тем существует предрасположенность к стрессовым реакциям людей, характеризующихся определенными эмоциями: гневом, враждебностью и агрессивностью.
На индивидуальную чувствительность человека к травмам оказывают влияние следующие факторы:
- пол, возраст;
- уровень интеллектуального развития;
- актуальная структура личности (наличие таких свойств, как зрелость-незрелость, гиперчувствительность, зависимость, склонность к чрезмерному контролю, стремление подавлять эмоции, склонность выступать в роли жертвы, стремление к удержанию травматического опыта);
- генетическая предрасположенность;
- физиологическое состояние в момент получения травмы, особенно при истощении, нарушении сна и питания.
Некоторые питательные вещества напрямую связаны со стрессом (группа пищевых питательных веществ, которые имитируют стимуляцию симпатической нервной системы – это кофе, кола, чай и шоколад, который содержит кофеин, никотин, содержащийся в табаке. Эти вещества усиливают метаболизм, провоцируют тревожность и приводят к выделению гормонов стресса, которые повышают ритм сердечных сокращений и артериальное давление, а так же способствуют усиленному реагированию нервной системы на раздражители, вследствие чего увеличивается вероятность возникновения стрессовой реакции.
Cтресс также связан с витаминами. Выделение кортизола (гормона стресса, выделяемого корой надпочечников) требует использования витаминов. Поэтому при хроническом стрессе может возникнуть дефицит витаминов, поступающих к нам в организм вместе с пищей. В большей степени это касается витаминов В (тиамина, рибофлавина, ниацина) и витамина С. Дефицит этих витаминов вызывает беспокойство, депрессию, бессонницу, мышечную слабость и расстройства желудка. Поскольку эти витамины используются для выработки гормонов надпочечников, их дефицит снижает способность человека адекватно реагировать на стресс.
Кроме того, имеются сведения о связи между индивидуально-психологическими и личностными особенностями и устойчивостью к стрессовым ситуациям.
Около трех десятилетий назад калифорнийские врачи Мейер Фридман и Рей Розенман заметили, что некоторые люди отличаются особенной предрасположенностью к развитию хронических заболеваний сердца из-за их эмоциональных реакций на внешние стрессовые факторы. На основании обширного клинического опыта медики пришли к выводу, что значительное число людей отличались некоторыми личными качествами, которые и могли привести к возникновению болезни. Им были свойственны соперничество и нетерпеливость. Ими двигало стремление закончить свое дело (и победить) как можно скорее; однако в то же время они были излишне тревожными и всегда слишком охотно брались и за другие дела, как будто хотели взвалить на себя одновременно максимальное количество забот. Это люди, в которых крайне силен дух соперничества, склонные к гневу, враждебности и агрессивности. Учитывая все эти характеристики личности А-типа, те, кто обладает противоположными качествами ученые обозначили как личность Б-типа.
Дата добавления: 2018-04-15; просмотров: 585; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!