Сила формируется посредством упражнений с отягощениями: собственного тела (отжимание, подтягивание и др.) или с применением снарядов (штанга, гири и др.)

В качестве средств воспитания быстроты используются упражнения, которые можно выполнить с максимальной скоростью. Они должны удовлетворять, по меньшей мере, трем требованиям:

· техника должна быть такой, чтобы их можно было выполнять на предельных скоростях;

· они должны быть настолько хорошо освоены, чтобы во время движения усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения;

· их продолжительность должна быть такой, чтобы к окончанию выполнения скорость не снижалась вследствие утомления.

В числе методов воспитания быстроты широко применяются методы повторного, переменного (с варьирующими ускорениями) упражнения. Длина дистанции или продолжительность упражнения выбирается такой, чтобы скорость передвижения (интенсивность работы) не снижалась к окончанию попытки. Скорость движений не должна заметно снижаться и от повторения к повторению.

Добиться увеличения скорости в каком-либо движении можно двумя способами:

· за счет увеличения максимальной скорости;

· за счет увеличения максимальной силы.

Выносливость.

Выносливость – способность противостоять утомлению.

Различают два вида выносливости – общую и специальную:

- общая выносливость – это способность выполнить работу с невысокой интенсивностью в течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергоснабжения.

Методы воспитания общей выносливости – непрерывный, повторный, переменный, интервальный и смешанные варианты выполнения упражнения.

- специальная выносливость – это способность эффективно выполнять работу в предельной трудовой или спортивной деятельности, несмотря на возникающее утомление. Различают виды специальной выносливости: скоростная, силовая, статическая.

При воспитании выносливости с помощью циклических и ряда ациклических упражнений нагрузка относительно полно определяется следующими пятью факторами:

- интенсивностью упражнения;

- продолжительностью упражнения;

- продолжительностью интервалов отдыха;

- характером отдыха;

- числом повторений.

Ловкость.

Ловкость - способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

Все движения трудовой и спортивной деятельности можно условно разделить на две группы:

· относительно стереотипные (бег, прыжки, метания и др.);

· нестереотипные (спортивные игры, единоборства и др.).

Развитие ловкости предусматривает решение как минимум трех задач:

1. Развитие способности осваивать координационно-сложные движения;

2. Развитие способности перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки;

3. Развитие точности восприятия своих движений в пространстве и во времени.

Упражнения, направленные на развитие ловкости, довольно быстро ведут к утомлению. В то же время их выполнение требует большой четкости мышечных ощущений и дает малый эффект при наступившем утомлении. Поэтому при воспитании ловкости используют интервалы отдыха, достаточные для относительно полного восстановления, а сами упражнения стараются выполнять, когда нет значительных следов утомления от предшествующей нагрузки.

Гибкость.

Гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой.

Различают гибкость:

- динамическую (проявленную в движении),

- статическую (позволяющую сохранять позу и положение тела),

- активную (проявленную благодаря собственным усилиям),

- пассивную (проявленную за счет внешних сил).

Гибкость зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок.

Для воспитания гибкости применяются упражнения на растягивание мышц, мышечных сухожилий и суставных связок с постепенно возрастающей амплитудой движения.

Основные методические рекомендации при выполнении упражнений для развития гибкости состоят в следующем:

· упражнения следует выполнять после тщательной разминки;

· количество повторений в каждой серии - 30-40;

· продолжительность статических поз - от нескольких до десятков секунд.

Упражнения на гибкость можно включать во все части занятия.

Мы поможем в написании ваших работ!