Анатомо-физиологические особенности подростков
Систематические занятия физкультурой и спортом существенно влияют на рост и развитие детей и подростков. Занятия надо строить с учетом морфофункциональных особенностей, возраста и пола. Особо важны занятия физкультурой и спортом для школьников.
Организм школьника по своим анатомо-физиологическим и функциональным возможностям отличается от организма взрослого человека. Дети более чувствительны к факторам внешней среды (перегреванию, переохлаждению и др.) и хуже переносят физические нагрузки, особенно длительные (бег, кроссы и др.). Поэтому правильно спланированные занятия, дозированные по времени и сложности, способствуют гармоничному развитию школьника, и напротив, ранняя специализация (интенсивные нагрузки в одном виде спорта), достижение результатов любой ценой часто ведут к травматизму и серьезным заболеваниям, тормозят рост и развитие.
У детей младшего школьного возраста (7—11 лет) еще недостаточно развита костная система, поэтому возможность нарушения осанки наибольшая. В этом возрасте часто наблюдаются искривления позвоночника, плоскостопие,, приостанавливается рост, возникают другие нарушения.
Крупные мышцы развиваются быстрее малых, поэтому дети затрудняются выполнять мелкие и точные движения, у них недостаточно развита координация. Процессы возбуждения преобладают над процессами торможения. Отсюда недостаточная устойчивость внимания и быстрое наступление утомления. В этой связи следует умело сочетать физические нагрузки и отдых.
|
|
В среднем школьном возрасте (12-16 лет) дети имеют почти оформленную костную систему. Но окостенение позвоночника и таза еще не закончено. Нагрузки на силу и выносливость переносятся плохо, а потому большие физические нагрузки недопустимы. Сохраняется опасность возникновения сколиоза, замедления роста, особенно если школьник занимается тяжелой атлетикой, прыжками, спортивной гимнастикой и др.
Мышечная система в этом возрасте характеризуется усиленным ростом (развитием) мышц и увеличением их силы, особенно у мальчиков. Совершенствуется координация движений. Этот возраст связан также с началом полового созревания, которое сопровождается повышенной возбудимостью нервной системы и ее неустойчивостью, что неблагоприятно сказывается на приспособляемости (адаптации) к физическим нагрузкам и процессам восстановления. Поэтому при проведении занятий (тренировок) необходим строго индивидуальный подход к занимающимся.
В старшем школьном возрасте (17-18 лет) формирование костной и мышечной системы почти завершается. Отмечается усиленный рост тела в длину, особенно при занятиях играми (волейбол, баскетбол), прыжками в высоту и др. Увеличивается масса тела, интенсивно развивается мелкая мускулатура, совершенствуются точность и координация движений.
|
|
На рост и развитие школьников существенное влияние оказывают двигательная активность, рациональное питание, а также закаливание. Между двигательной активностью и здоровьем детей существует прямая связь. Движение - залог здоровья. Это аксиома.
В последние годы резко ухудшилось здоровье школьников. Исследования показывают, что только 15% выпускников средних школ здоровы, остальные имеют в состоянии здоровья те или иные отклонения от нормы. Одной из причин такого неблагополучия является пониженная двигательная активность (гиподинамия).
Нормой суточной двигательной активности школьников 11-15 лет является наличие 20-24% динамической работы в дневном распорядке, т. е. 4-5 уроков физкультуры в неделе. При этом суточный расход энергии должен составлять 3100-4000 ккал.
Два урока физкультуры в неделю (как правило, сдвоенные) компенсируют ежедневный дефицит двигательной активности лишь на 11%. Для нормального развития девочек необходимо 5-12 ч в неделю, а для мальчиков 7-15 ч занятий физическими упражнениями разного характера (уроки физкультуры, танцы, активные перемены, игры, физический труд, утренняя гимнастика и т. п.). Интенсивность ежедневных занятий должна быть достаточно высокой (средняя ЧСС при этом 140-160 уд/мин).
|
|
Эффект от физкультуры минимален, если нагрузка слишком мала, а пульс ниже 130 уд/мин.
У юных спортсменов суточная энерготрата может быть значительно выше, в зависимости от вида спорта, которым они занимаются.
По мере старения человека его способность (адаптация к физическим нагрузкам, их переносимость) к тренировке снижается. Она зависит не только от возраста, пола, но и от индивидуальных особенностей (т. е. наследственности). Известно, что люди одного и того же возраста по-разному реагируют на физические нагрузки, закаливающие процедуры и пр. Но в любом случае регулярные тренировки могут заметно задержать старение, снижение работоспособности, связанное с возрастом: даже если тренировки начинаются в пожилом возрасте, они могут повысить работоспособность.
57.Физиологические основы силы.Под силой понимают способность чел. преодолевать внешнее сопротивление или противостояние ему за счет мыш-ых усилий.Максимальной силой наз-ют сокращение мышц к-ое достигает в эксперимен-ых условиях при электрическом возбуждении мышцы. Макс. сила зависит от кол-ва мыш-ых волокон в ходящих в эту мышцу, от толщины мыш-ых волокон, биохим-их процессов в мышцах. Отношение мах силы мышцы к ее физио-му поперечнику наз-ся абсолютной силой мышцы. При произвольном мыш-ом сокращ., к-ый опред-тся в особых условиях, говорят о мах произвольной силой. Мах произвольная сила чел. зависит от 2 факторов: 1)периферическая; 2)центральная. К периферич. фактор опред-ся мах произвольной силы относиться: 1) длина мышц; 2)механ-ое условие от рычага и угла действия мыш-ой силы; 3) от толщины мышцы; 4) сила мышцы зависит от композиции мышц; 5) сила мышцы зависит от биохим-их процессов в мышцах «миофибриллах». К центральным факторам: 1) механизмы внутримышечной координации; 2) механизмы координации. Дефицит силы подразумевает разницу м/у мах силой и мах произвольной силой. Чем тренированнее орг-м, тем меньше дефицит силы. Дефицит силы зависит от 3 факторов: 1)псих-го, эмоционального состояние; 2) необходимого числа одновременно активныхмышечных групп; 3) степени совершенства произвольного управ-ия ими.Существе-ми факт-м увелич-ия силы мышц яв-я гипертрофия. В зависимости отрежима мышечных сокращений различают: 1) статическую силу, проявляемую при статических усилий; 2) динамическую силу, при динам-ой работе, в том числе взрывной силе.
|
|
Дата добавления: 2018-04-04; просмотров: 472; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!