Образец оформлениякомплекса упражнений
⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 4
На воспитание физических качеств (сила)
| Методы воспитания силы | Упражнение (средство) | Содержание компонентов нагрузки | ||||
| Вес отягощения, % от максимума | Количество повторений упражнения | Количество подходов | Отдых | Темп выполнения упражнения | ||
| Метод максимальных усилий | Рывок штанги | 85-100 | 5-6 | 1-3 | 2-5 мин | Произвольный |
| Метод непредельных усилий с нормированным количеством повторений | Приседание на двух ногах с грузом (штанга) | 50-85 | 8-30 | 3-6 | 2-6 мин | Средний, высокий |
| Метод непредельных усилий с максимальным количеством повторений (до отказа) | Поднимание бедром груза, стоя на одной ноге | 20-70 | До отказа | 2-4 | 3-10 мин | Субмаксимальный |
| Метод динамических усилий | Прыжки с гирей, стоя на двух скамейках, ноги врозь | 15-35 | 1-3 | До падения скорости | До восстановления | Высокий |
| «Ударный» метод | Спрыгивание с возвышения высотой 45— 75 см с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх или прыжком в длину | 0-35 | 5-8 | До падения мощности усилий | До восстановления | Произвольный |
Приложение №4
Образец оформления комплекса упражнений
На воспитание физических качеств (быстрота)
| Методы воспитания быстроты | Упражнение (средство) | Содержание компонентов нагрузки | |||
| Продолжительность упражнения (сек) | Интенсивность | Количество повторений упражнения | Отдых | ||
| Метод повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения | Бег 30м, 50м, 60м с низкого старта, Бег 30м с высокого старта, бег на месте | 6-10 | 90-100 | 5-8 | 30-45 сек |
| Метод вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений | Бег 150м, 200м с низкого старта | 25-40 | 75-90 | 5-8 | 45-60 сек |
| Соревновательный метод | Эстафетный бег 4х100м | 50-70 сек | 90-100 | 1 | Без пауз |
| Игровой метод | «Кто скорей», «Пятнашки», «День и ночь» | 5-10 мин | 75-85 | 1 | Без пауз |
Приложение №5
Образец оформления комплекса упражнений
На воспитание физических качеств (выносливость)
| Методы воспитания выносливости | Упражнение (средство) | Содержание компонентов нагрузки | |||
| Число повторений | Длительность | Интенсивность | Отдых | ||
| Слитного (непрерывного) упражнения | Ходьба, бег, передвижения на лыжах, езда на велосипеде, многократные прыжки через короткую скакалку | 1 | Не менее чем 5—10 мин (1-4кл.), 10—15 мин (5-9кл.), 15—25 мин (10-11кл.) | Умеренная и переменная ЧСС во время работы от 120-130 до 160-170 уд./мин | Без пауз |
| Повторного интервального упражнения | Ходьба, бег, передвижения на лыжах, езда на велосипеде, многократные прыжки через короткую скакалку | 3—4 | 1—2 мин (для начинающих), 3—4 мин (для достаточно тренированных) | Субмаксимальная ЧСС от 120-140 в начале до 170— 180 уд./мин | Активный (бег трусцой, ходьба) |
| Круговая тренировка по методу длительной непрерывной работы | Бег, многоскоки, приседания, отжимания в упоре, подтягивания в висе, упражнения с набивным мячом на гимнастической стенке | Число кругов 1-3 | Время прохождения круга от 5 до 10 мин, длительность работы на одной станции 30—60 с | Умеренная или большая | Без пауз |
| Круговая тренировка в режиме интервальной работы | Бег, многоскоки, приседания, отжимания в упоре, подтягивания в висе, упражнения с набивным мячом на гимнастической стенке | Число кругов 1-2 | 5—12 мин, длительность работы на одной станции 30—45 с | Субмаксимальная, переменная | Отдых между станциями 30-60 с; отдых между кругами 3 мин |
| Игровой | Подвижные и спортивные игры типа «Два мороза», «Мяч капитану», «Охотники и утки», «Мини- баскетбол» | 1 | Не менее 5—10 мин | Переменная | Без пауз |
| Соревновательный | 6-или 12-минутный бег | (проводить не чаше 4 раз в год) | В соответствии с требованиями программы | Максимальная | Без пауз |
Приложение №6
Образец оформления комплекса упражнений
На воспитание физических качеств (гибкость)
| Методы воспитания гибкости | Упражнение (средство) | Содержание компонентов нагрузки | |||
| Количество повторений упражнения | Длительность, количество подходов | Отдых | (активная, пассивная и статическая гибкость) | ||
| Повторный | «Мостик», «Бабочка» | 10-12 | 2 мин | Бег трусцой | Активная, пассивная |
| Соревновательный | Наклонтуловища вперед, стоя на скамейке или сидя на полу | 1 | В соответствии с требованиями программы | Без пауз | активная |
| Игровой | «Передача мяча змейкой», «Арки», «Циркачи» | 1 | 5-7 мин | Без пауз | активная |
Приложение №7
Образец оформления комплекса упражнений
На воспитание физических качеств (координационные способности)
| Методы воспитания координационных способностей | Упражнение (средство) | Содержание компонентов нагрузки | |||
| Количество повторений упражнения | Длительность, количество подходов | Отдых | Темп выполнения упражнения | ||
| Стандартно-повторного упражнения | Кувырки вперед назад, перекаты, упражнения на равновесие | 8-12 | 2-3 | 1-2 мин | Средний, высокий |
| Вариативного упражнения | Прыжки на месте с поворотами на 90 и 130 градусов с ведением одного или двух мячей. Рывок с ведением одного или двух мячей на 5-6 метров, кувырок вперёд с мячом в руках и вновь рывок. | 5-6 | 1-3 | 1-2 мин | Средний, высокий |
| Игровой | Игры «Тяни-толкай», «Пятнашки» | 1 | 5-7 мин | Без пауз | Высокий |
| Соревновательный | Челночный бег 3х10м, Метание мяча в цель | 1 | 1 | Без пауз | Максимальный |
Дата добавления: 2018-04-05; просмотров: 503; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!