Ищущая ладонь, наклоненный корпус
Подготовительное положение. Встать прямо, левую стопу отставить на ширину плеч, сжать кулаки и, согнув руки в локтях, поместить их на поясницу, причем центры кулаков обращены вверх, а взгляд направлен вдаль (рис. 72).
Движения. 1. Левый кулак преобразовать в открытую ладонь, руку вытянуть горизонтально вперед и вбок, ладонью вверх, одновременно корпус повернуть вправо на 45°. Взгляд направлен на ладонь. 2. Левую кисть поднимают вверх немного выше головы, переворачивают ладонью вниз и одновременно наклоняются вправо-вперед. 3. Верхняя половина тела смещается от положения наклона вправо вперед до положения наклона влево вперед (поясница служит осью). Взгляд направлен на тыльную сторону левой ладони. 4. Возвращают левую кисть на поясницу, корпус выпрямляют вертикально, взгляд направлен вдаль. 5—8. Повторяют движения 1—4 для правой руки. Так же выполняют 16 циклов, после чего руки и стопы возвращают в исходное положение.
Рис. 72. Ищущая ладонь, наклоненный корпус
Особенности. Движения должны быть непрерывными, медленными, плавными и естественными. Наклоны корпуса с поворотом влево и вправо выполняют вокруг оси поясницы; корпус ведет руку, взгляд следует за рукой; движение единое. Нога в колене выпрямлена и не сгибается. При счете третий и пятый циклы немного замедляют.
Разведение рук с подъемом стопы
Подготовительное положение. Встать прямо, расставить ноги на ширину плеч, скрестить запястья перед грудью. Правая рука снаружи, центры ладоней обращены внутрь, взгляд направлен вдаль (рис. 73).
|
|
|
Движения. 1. Ладони развернуть центрами наружу, одновременно разводя руки в стороны и, по мере вытягивания рук, поднимать левую стопу вверх до высоты колена. 2. Руки опустить по бокам вниз, описывая дуги, провести перед животом, где они встречаются, затем перекрещиваются и поднимаются к груди, при этом нога опускается в исходное положение. 3—4. Повторяют для правой ноги с теми же движениями рук. Цикл выполняют 16 раз.
Рис. 73. Разведение рук с подъемом стопы
Особенности. Все движения рук (переворачивание кистей, вытягивание, опускание, описывание дуг, скрещивание перед грудью) должны быть последовательными и непрерывными, с преобладанием мысленного усилия над мышечным. Скорость подъема стопы и вытягивание рук в стороны должны быть одинаковой. Считать нужно медленно.
Качание и оттягивание поясницы
Подготовительное положение. Встать прямо, левой ногой сделать полшага вперед (образуется «т»-образная позиция стоп). Нога выпрямлена в колене, центр тяжести смещен на правую ногу, согнутую в колене, причем колени расположены на одном уровне. Корпус установлен вертикально. Кисти помещают на поясницу кончиками пальцев вперед и центрами ладоней вниз. Взгляд направлен вдаль (рис.74).
|
|
|
Рис. 74. Качание и оттягивание поясницы
Движения. 1. Центр тяжести переместить на левую стопу, согнув ногу в колене, правую ногу выпрямить. Одновременно руки вытягивают вперед по горизонтали немного разводя в стороны, до уровня плеч и на ширину плеч. 2. Левую ногу выпрямляют, сгибая в колене правую, локти оттягивают назад, кисти снова опускают по бокам к пояснице. Указанные движения выполняют непрерывно восемь раз. 3—4. Сменив ноги, выполняют такие же движения еще восемь раз.
Особенности. Ноги в коленях поочередно сгибаются и выпрямляются, руки вытягиваются вперед и оттягиваются назад, движения последовательны и непрерывны. Выставленную вперед ногу сгибают в колене, другую выпрямляют, корпус держат вертикально. Потом стоящую позади ногу сгибают в колене, стоящую впереди выпрямляют, сохраняя корпус в вертикальном положении, одновременно локти вместе с телом оттягивают назад. Поясница, следуя сгибаниям и выпрямлениям ног, то наклоняется вперед, то отводится назад. Расстояние между ступнями определяется ощущением удобства для облегчения расслабления. Выполнять каждое действие нужно медленно, равномерно и естественно. Счет следует сочетать с темпом движений.
Дата добавления: 2018-04-04; просмотров: 487; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!