ПОВСЕДНЕВНАЯ ДИНАМИЧЕСКАЯ РАБОТА
Этот вид практики, включая самомассаж, имеет очень много вариантов, и в данной главе приводится сорок упражнений. Практикующий может отобрать из них несколько, в зависимости от состояния, и сочетать со статической работой.
ГОЛОВА, ЛИЦО, ШЕЯ
Похлопывание (пай) кистями по голове. Центры ладоней кладут на голову: правую кисть — на лоб, пальцы естественно разведены и направлены назад; левую — поперек затылка. Затем кисти перемещают по кругу и слегка похлопывают ими по голове. Сделав круг, каждая кисть совершает примерно пять хлопков, причем левая ладонь идет впереди, правая — сзади. Снова похлопывают по кругу — так четыре раза в одну и другую стороны. Оказывает смягчающее действие на головную боль и давление в голове.
Похлопывание по макушке. Положение стоя, стопы расставлены, корпус слегка наклонен вперед, тыльная сторона левой ладони помещена на поясницу, правая ладонь располагается на макушке. Когда ладонь поднимается, делают вдох, опускается с похлопыванием — выдох. Делают 3 легких хлопка и, сменив руки, хлопают левой. Оказывает такое же действие, как предыдущее упражнение.
Почесывание кожи головы. Пальцы рук сгибают наподобие когтей и кончиками пальцев легко почесывают кожу головы, как при мытье, двадцать раз. Облегчает головную боль и помутнение в голове.
Потирание головы руками. Кисти сжимают в кулаки, кончик большого пальца засовывают под указательный, косточки суставов больших пальцев перекрестно помещают на лоб над бровями. Затем их разводят, тянут в стороны к точкам великий ян [тайян, на голове по бокам от глаз] и слегка потирают кругообразными движениями пять раз, затем толкают по сторонам к затылку до точек пруд ветра [фэн-чи в нижней части затылка, на канале желчного пузыря]. Помогает при тяжести во лбу, головных болях и головокружении.
|
|
|
Легкое поколачивание точки иньтан между бровями. Кисти полусогнуты в кулаки, но большой и указательный пальцы вытянуты, мышцы пасти тигра [промежутка между прямыми пальцами] естественно выпячены, этим местом слегка поколачивают по точке иньтан, левой и правой рукой по пять раз (при пучении и болях в голове, тяжести в глубине между бровями, ноющих болях в переносице).
Укрепление корней зубов. Левую кисть сжимают в кулак, указательный палец вытягивают и трут им над верхней губой под носом поперек до основания правого уха, затем поворачивают к ушным воротам [эрмэнь, на меридиане тройного обогревателя, на щеке возле уха чуть ниже козелка] туда и обратно пять раз. Затем то же самое делают правой рукой с правой стороны. Укрепляет корни зубов.
Массирование затылка. Пальцы рук переплетают и обхватывают область нижней части затылка и верхней части шеи. Водят попеременно влево и вправо по десять раз. Затем пальцы направляют с силой вверх, а голову слегка запрокидывают; повторяют десять раз. Приносит облегчение при напряженности затылка, предупреждает грипп, расслабляет кости позвоночника.
|
|
|
Потирание точек пруд ветра (фэн-чи). Указательнымц средними и безымянными пальцами обеих рук одновременно слегка потирают 20 раз сверху вниз точки пруд ветра, которые находятся во впадинах под затылочной костью позади шеи по краям большого сухожилия.
ГЛАЗА, УШИ НОС
Разминание (жоу - потирание, не отрывая руки) уголков глаз. Кисти мягко сжимают в кулаки. Кончики больших пальцев загибают к внутренней стороне указательных, косточки суставов больших пальцев помещают во внутренние уголки глаз (точки свет зрачка — цзинмин) и слегка потирают, вращая пять раз. Затем ведут вверх по глазным впадинам до внешних уголков глаз (точка тунцзыляо на меридиане желчного пузыря), легонько потирают их, вращая пять раз, затем ведут вниз по глазным впадинами и возвращаются к внутренним уголкам глаз. Все повторяют пять раз. Улучшает зрение.
Поглаживание (лу) глаз. Четыре пальца, кроме большого, кладут на прикрытые веки, причем кончики пальцев направлены вверх. Затем, поворачивая пальцы в стороны, поглаживают глаза 5—10 раз. Улучшает зрение.
|
|
|
Вращения глазами. Положение стоя, ступни расставлены, кулаки помещены на пояс, глаза кулаков обращены к впадине поясницы, голова чуть приподнята, плечи расслаблены, грудь вобрана, живот расслаблен. Вращать зрачками слева направо и справа налево по 5—10 раз. Улучшает зрение.
Массирование основания уха. Разводят средний и указательный пальцы обеих рук (мцзинец впереди большой палец сзади) и помещают на основания ушей, затем массируют вверх и вниз 10 раз. Улучшает слух.
Извлечение ци из ушной раковины. Центры ладоней кладут на уши, основанием ладони вперед, пальцы «приклеивают» к затылку. Центры ладоней чуть прижимают к ушам и быстро приподнимают, повторяют 5—10 раз. Улучшает слух.
Прочищение ушей. Указательные пальцы вставляют в уши ногтями вперед, затем поворачивают ногтями назад и вынимают из ушей. Повторяют 10 раз. Улучшает слух.
Стряхивание с ушей. Легко проводят руками по ушам сзади вперед. Улучшает слух.
Потирание носа. Положить указательные пальцы на средние и водить средними пальцами по краям носа вверх-вниз 10 раз. После этого костяшками больших пальцев потереть 20 раз точки встреча запаха (инсян) по сторонам от кончика носа. Предупреждает грипп, способствует проницаемости носовых каналов.
|
|
|
Соскабливание (гуа) с носа. Кисти сжимают в кулаки, указательные пальцы загибают крючками и скоблят ими нос от переносицы до кончика поочередно левой и правой рукой по 10 раз. Действие то же.
Потирание (мо) кончика носа. Основание ладони помещают на точку суляо и в сочетании с выдохом вращают основание ладони по кругу 5 раз, левой и правой рукой по 1—2 раза. Действие то же, что и выше.
ГРУДЬ, ЖИВОТ, ПОЯСНИЦА
Потирание (мо) груди согревающее дыхание (кэ-ци). Растереть кисти до разогрева, сложить на груди и легко вращать справа налево по часовой стрелке 20—30 раз. Затем вдыхать носом, а выдыхать ртом; выполнить согревающее дыхание 5 раз. Устраняет стеснение в груди и скрытые боли.
Поглаживание (лу) ребер, медленное выдыхание (сюй-ци). Положить ладони на ребра по бокам груди пальцами вперед и легко вращать 5 раз. Затем ладони выталкивают вперед, одновременно серединой рта медленно выдыхают; это можно повторить трижды. Улучшает состояние груди и ребер при стеснении и вздутии, скрытых болях.
Поглаживание (лу) груди, распространение ци. Голову приподнимают, руками поглаживают грудь и живот: сверху от шеи вниз до низа живота левой и правой рукой попеременно по 5 раз. Способствует возвращению ци вверх — в грудь и живот.
Вращение поясницей и ягодицами. Встать прямо, соединив стопы, руки поместить на пояс. Поясницей и ягодицами вращают слева направо 10 раз и столько же в обратную сторону. Предупреждает и исцеляет нытье в пояснице. [Голову при этом стараются не сдвигать с места. Корпус не наклоняется, а выгибается. Похоже на вращение веретена.]
Вращение поясницы. Встать прямо, стопы расставить, кисти поместить перед бедрами. Вращать корпус слева направо и справа налево по 5 раз. Устраняет боль в пояснице. [Отличается от предыдущего лишь расположением рук.]
Похлопывание (пай) по пояснице. Встать прямо в положение сдвоенный шаг (бинбу: пятки вместе, носки врозь), стопы естественно развернуты, руки свисают. Одновременно с качанием поясницы и туловища левой ладонью похлопывают по талии справа спереди, а тыльной стороной правой кисти — слева сзади, непрерывно сменяя руки всего 10—20 раз. Действие аналогично.
Похлопывание по копчику. Встать прямо, стопы расставить, корпус немного наклонить вперед, левым кулаком легонько похлопать по области копчика 5 раз, потом правым. Каждый удар сочетать с выдохом через нос. Помогает от запоров.
ВЕРХНИЕ КОНЕЧНОСТИ
Покачивание плечами. Кисти сжимают друг друга, плечи одновременно совершают вращательное движение, колеблясь вперед и назад по 10 раз. Затем левое плечо идет вправо, а правое — влево, вперед и назад по 10 раз. Укрепляет селезенку, оздоравливает, помогает при ноющих болях в плечевых суставах.
«Стрельба из лука» влево и вправо. Руки сжать в кулаки, скрестить перед грудью. Левый кулак вытянуть влево горизонтально, глаз кулака направлен вверх, а центр — вперед; одновременно правый кулак подтянуть к правому плечу, глаз кулака направлен вверх, а центр — к плечу, как бы натягивая лук. Взгляд направлен на вытянутый кулак. Затем кулаки возвращаются назад, скрещиваясь перед грудью, после чего руки меняют: правый кулак вытягивается вправо. В обе стороны повторяют по 10 раз. Укрепляет легочную ци, расслабляет область груди и плечей.
Поднимание руки и касание (мо) уха. Левую руку помещают на пояс, правую поднимают над макушкой и трогают левое ухо 10 раз, затем упражнение повторяют, сменив руки. Разрабатывает плечевые суставы, страдающие пропусканием плечевого ветра (ревматизмом). Можно выполнять упражнение только больной рукой 30 раз.
Поднимание локтя, касание (мо) спины. Сидят ровно. Правая ладонь поддерживает левый локоть, левая рука обведена вокруг шеи вправо, вытягиваясь к задней части правого плеча, и касается правой лопатки; одновременно голову легонько поворачивают влево. Затем меняют положение рук на противоположное. Так повторяют по 5 раз. Действие аналогичное предыдущему упражнению.
Массирование кривого пруда. Левую руку сгибают перед грудью, подушечкой большого пальца правой руки массируют точку кривой пруд [цюй-чи, на меридиане толстой кишки] на выступе локтевого сустава. Каждой рукой по 30 раз. Облегчает ноющие боли в локтевых суставах.
Массирование ворот духа. Ладонь отклонить назад. Подушечкой большого пальца другой руки вращательными движениями тереть точку ворота духа [шэнь-мэнь, на меридиане сердца], расположенную во впадине на запястье со стороны мизинца, чуть выше поперечной бороздки [если рука опущена]. Каждой рукой массируют точку по 30 раз. Помогает при тахикардии и потере сна.
Массирование внутренней заставы. Ладонь отклонить назад. Мякотью большого пальца другой руки растирают вращательными движениями точку внутренняя застава [нэи-гуань, на меридиане перикарда], расположенную между двумя жилами на поперечной бороздке запястья напротив центра ладони. На обеих руках по 30 раз. Помогает при сердцебиении.
Пощипывание (не) общей долины. Раскрывают большой и указательный пальцы одной руки сустав большого пальца другой руки поперечной бороздкой помещают на пасть тигра первой, тогда место, куда достигает кончик большого пальца, будет точкой общая долина (хэ-гу). Попеременно левой и правой рукой, большим и указательным пальцем, сверху и снизу одновременно пощипывают это место до 30 раз. Может предотвратить и лечить головную и зубную боль.
Нижние конечности
Потирание колен. Сидят ровно. Растирают центры ладоней до разогрева и, накрыв ими колени, крутят сначала снаружи внутрь, потом изнутри наружу, по 20 раз. Помогает при ноющих болях в коленях.
Потирание точки вэй-чжун. Сидят ровно. Вытягивают левую стопу, указательный и средний пальцы правой руки кладут на точку вэйчжун (на меридиане мочевого пузыря), расположенную в центре поперечной бороздки на обратной стороне колена, почесывают и потирают 50 раз. Затем так же воздействуют на другую ногу. Помогает при болях в пояснице, спине, седалищном нерве.
Надавливание (дэн) стопой. Сидят ровно. Сначала плавно вытягивают вперед левую ногу, причем носок направлен вверх, и, когда нога выпрямляется до конца, с силой надавливают вперед и вниз пяткой. Затем ноги меняют. Поочередно выполняют надавливание обеими ногами по 5 раз. Позволяет растянуть все суставы нижних конечностей.
Вращение стопами. Сидят ровно. Сначала поднимают левую стопу и в щиколотке вращают ею сначала снаружи внутрь, а затем изнутри наружу по 5—10 раз. Повторяют другой стопой. Улучшает работу голеностопного сустава.
Массаж точки три версты на ноге. Положение сидя. Подушечками больших пальцев левой и правой руки с соответствующих сторон одновременно надавливают по 30 раз на точки три версты на ноге [цзу-сань-ли на меридиане желудка], расположенные на три пальца ниже подколенной впадины. Улучшает функции пищеварения и всасывания желудка и кишечника.
Массаж трех иньских пересечений. Положение сидя. Подушечками больших пальцев левой и правой руки с соответствующих сторон надавливают по 50 раз на точки три иньских пересечения [сань-инь-цзяо, на меридиане селезенки], расположенные с внутренней стороны щиколотки, на три пальца выше ее. Позволяет улучшить сон, регулирует месячные.
Потирание (ца) бьющего родника. Положение сидя. Правой рукой подтягивают пальцы левой ноги, выпячивая вперед центр стопы, а точкой дворец труда в центре левой ладони [лаогун, МС8 на меридиане перикарда] потирают точку бьющий родник [юн-цюань, на меридиане почек], расположенную по оси стопы на расстоянии 1/3 стопы спереди. Повторяют по 50—100 раз на каждой ноге. Движения должны быть медленными, внимание нужно сосредоточить. Укрепляет сон, предохраняет от переохлаждения стоп зимой. Можно выполнять после мытья ног перед сном.
Дата добавления: 2018-04-04; просмотров: 517; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!