Тренировочные скорости длительного бега
(Пульс - 140-160 уд/мин.)
1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.20
горы - каждый километр за 4.30
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.40
длина прыжков на подъемах - 220 см
100 м - 46 прыжков за 22 сек.
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 19.30
СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 7
(1 разряд - юноши 16-17 лет)
Контрольные нормативы по ОФП и СФП
I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)
1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 2.50 3 км - 9.45 (3.15)
1.5 км - 4.37 (3.05) 5 км - 17.05 (3.25)
2 км - 6.20 (3.10) 10 км - 35.50 (3.35)
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
5 км - 20.25 (4.05) 10 км - 42.30 (4.15)
длина прыжков на подъемах - 210 см
100 м - 48 прыжков за 21 сек.
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 18.00 15 км - 58.00
10 км - 37.00 3-5 х 5 км - (19.00)
II - Контрольные нормативы силовых упражнений
1 - Подтягивания - 20 раз
2 - Отжимания - 60 раз
(сгибание рук в упоре лежа)
3 - Отжимания на брусьях - 20 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)
4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 27.00 м
5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 42 прыжка (240 см)
Тренировочные скорости длительного бега
(Пульс - 140-160 уд/мин.)
1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.25
горы - каждый километр за 4.35
|
|
|
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.45
длина прыжков на подъемах - 210 см
100 м - 48 прыжков за 23 сек.
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 20.00
СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 8
(1 разряд - юноши 15-16 лет)
Контрольные нормативы по ОФП и СФП
I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)
1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 2.55 3 км - 10.00 (3.20)
1.5 км - 4.45 (3.10) 5 км - 17.30 (3.30)
2 км - 6.30 (3.15) 10 км - 36.40 (3.40)
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
5 км - 20.50 (4.10) 10 км - 43.20 (4.20)
длина прыжков на подъемах - 210 см
100 м - 48 прыжков за 21 сек.
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 18.30 15 км - 60.00
10 км - 38.00 3-5 х 5 км - (19.30)
II - Контрольные нормативы силовых упражнений
1 - Подтягивания - 20 раз
2 - Отжимания - 60 раз
(сгибание рук в упоре лежа)
3 - Отжимания на брусьях - 20 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)
4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 27.00 м
5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 42 прыжка (240 см)
Тренировочные скорости длительного бега
(Пульс - 140-160 уд/мин.)
|
|
|
1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.25
горы - каждый километр за 4.35
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.45
длина прыжков на подъемах - 210 см
100 м - 48 прыжков за 23 сек.
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 20.30
СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 9
(2 разряд - юноши 15-16 лет)
Контрольные нормативы по ОФП и СФП
I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)
1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.00 3 км - 10.15 (3.25)
1.5 км - 4.53 (3.15) 5 км - 17.55 (3.35)
2 км - 6.40 (3.20) 10 км - 37.30 (3.45)
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
5 км - 21.15 (4.15)
длина прыжков на подъемах - 200 см
100 м - 50 прыжков за 22 сек.
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 19.00 2-3 х 5 км - (20.00)
10 км - 39.00
II - Контрольные нормативы силовых упражнений
1 - Подтягивания - 15 раз
2 - Отжимания - 50 раз
(сгибание рук в упоре лежа)
3 - Отжимания на брусьях - 15 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)
4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 26.00 м
5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 44 прыжка (230 см)
Тренировочные скорости длительного бега
|
|
|
(Пульс - 140-160 уд/мин.)
1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.30
горы - каждый километр за 4.40
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.50
длина прыжков на подъемах - 200 см
100 м - 50 прыжков за 24 сек.
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 21.00
СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 10
(2 разряд - юноши 14-15 лет)
Контрольные нормативы по ОФП и СФП
I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)
1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.05 3 км - 10.30 (3.30)
1.5 км - 5.00 (3.20) 5 км - 18.20 (3.40)
2 км - 6.50 (3.25) 10 км - 38.20 (3.50)
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
5 км - 21.40 (4.20)
длина прыжков на подъемах - 200 см
100 м - 50 прыжков за 22 сек.
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 19.30 2-3 х 5 км - (20.30)
10 км - 40.00
II - Контрольные нормативы силовых упражнений
1 - Подтягивания - 15 раз
2 - Отжимания - 50 раз
(сгибание рук в упоре лежа)
3 - Отжимания на брусьях - 15 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)
4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 26.00 м
5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 44 прыжка (230 см)
|
|
|
Тренировочные скорости длительного бега
(Пульс - 140-160 уд/мин.)
1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.30
горы - каждый километр за 4.40
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.50
длина прыжков на подъемах - 200 см
100 м - 50 прыжков за 24 сек.
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 21.30
СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 11
(2 разряд - юноши 14-15 лет)
Контрольные нормативы по ОФП и СФП
I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)
1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.10 3 км - 10.45 (3.35)
1.5 км - 5.07 (3.25) 5 км - 18.45 (3.45)
2 км - 7.00 (3.30) 10 км - 39.10 (3.55)
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
5 км - 22.05 (4.25)
длина прыжков на подъемах - 190 см
100 м - 53 прыжка за 23 сек.
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 20.00 2 х 5 км - (21.00)
10 км - 41.00
II - Контрольные нормативы силовых упражнений
1 - Подтягивания - 15 раз
2 - Отжимания - 50 раз
(сгибание рук в упоре лежа)
3 - Отжимания на брусьях - 15 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)
4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 25.00 м
5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 46 прыжков (220 см)
Дата добавления: 2018-04-04; просмотров: 248; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!