Тренировочные скорости длительного бега
(Пульс - 140-160 уд/мин.)
1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.00
горы - каждый километр за 4.10
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.20
длина прыжков на подъемах - 230 см
100 м - 44 прыжка за 20 сек.
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 17.00
СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 2
(Мастер спорта - мужчины 20-21 год)
Контрольные нормативы по ОФП и СФП
I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)
1 - Кроссовый бег (равнина):
1.5 км - 4.00 (2.40) 10 км - 31.40 (3.10)
З км - 8.40 (2.50) 15 км - 50.00 (3.20)
5 км - 15.00 (3.00)
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
15 км - 58.45 (3.55)
длина прыжков на подъемах - 230 см
100 м - 44 прыжка за 18 сек.
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
10 км - 32.00 20 км - 1ч 08мин.
15 км - 48.00 5-6 х 5 км - (16.30)
II - Контрольные нормативы силовых упражнений
1 - Подтягивания - 25 раз
2 - Отжимания - 70 раз
(сгибание рук в упоре лежа)
3 - Отжимания на брусьях - 30 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)
4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 28.00 м
5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 38 прыжков (260 см)
Тренировочные скорости длительного бега
(Пульс - 140-160 уд/мин.)
1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.00
горы - каждый километр за 4.10
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.20
длина прыжков на подъемах - 230 см
100 м - 44 прыжка за 20 сек.
|
|
|
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 17.30
СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 3
(Кандидат в мастера спорта - юниоры 19-20 лет)
Контрольные нормативы по ОФП и СФП
I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)
1 - Кроссовый бег (равнина):
1.5 км - 4.08 (2.45) 10 км - 32.30 (3.15)
З км - 8.45 (2.55) 15 км - 51.15 (3.25)
5 км - 15.25 (3.05)
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
10 км - 39.10 (3.55)
длина прыжков на подъемах - 230 см
100 м - 44 прыжка за 19 сек.
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
10 км - 33.00 4-5 х 5 км - (17.00)
15 км - 50.00
II - Контрольные нормативы силовых упражнений
1 - Подтягивания - 25 раз
2 - Отжимания - 70 раз
(сгибание рук в упоре лежа)
3 - Отжимания на брусьях 30 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)
4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 28.00 м
5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 38 прыжков (260 см)
Тренировочные скорости длительного бега
(Пульс - 140-160 уд/мин.)
1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.05
горы - каждый километр за 4.15
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.25
длина прыжков на подъемах - 230 см
100 м - 44 прыжка за 21 сек.
|
|
|
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 18.00
СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 4
(Кандидат в мастера спорта - юниоры 18-19 лет)
Контрольные нормативы по ОФП и СФП
I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)
1 - Кроссовый бег (равнина):
1.5 км - 4.15 (2.50) 10 км - 33.20 (3.20)
З км - 9.00 (3.00) 15 км - 52.30 (3.30)
5 км - 15.50 (3.10)
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
10 км - 40.00 (4.00)
длина прыжков на подъемах - 230 см
100 м - 44 прыжка за 19 сек.
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
10 км - 34.00 4-5 х 5 км - (17.30)
15 км - 52.00
II - Контрольные нормативы силовых упражнений
1 - Подтягивания - 25 раз
2 - Отжимания - 70 раз
(сгибание рук в упоре лежа)
3 - Отжимания на брусьях 30 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)
4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 28.00 м
5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 38 прыжков (260 см)
Тренировочные скорости длительного бега
(Пульс - 140-160 уд/мин.)
1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.10
горы - каждый километр за 4.20
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.30
длина прыжков на подъемах - 230 см
100 м - 44 прыжка за 21 сек.
|
|
|
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 18.30
СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 5
(1 разряд - юноши 17-18 лет)
Контрольные нормативы по ОФП и СФП
I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)
1 - Кроссовый бег (равнина):
1.5 км - 4.23 (2.55) 5 км - 16.15 (3.15)
2 км - 6.00 (3.00) 10 км - 34.10 (3.25)
3 км - 9.15 (3.05)
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
10 км - 40.50 (4.05)
длина прыжков на подъемах - 220 см
100 м - 46 прыжков за 20 сек.
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 17.00 15 км - 54.00
10 км - 35.00 4-5 х 5 км - (18.00)
II - Контрольные нормативы силовых упражнений
1 - Подтягивания - 25 раз
2 - Отжимания - 60 раз
(сгибание рук в упоре лежа)
3 - Отжимания на брусьях - 25 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)
4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 28.00 м
5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 40 прыжков (250 см)
Тренировочные скорости длительного бега
(Пульс - 140-160 уд/мин.)
1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.15
горы - каждый километр за 4.25
|
|
|
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.35
длина прыжков на подъемах - 220 см
100 м - 46 прыжков за 22 сек.
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 19.00
СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 6
(1 разряд - юноши 16-17 лет)
Контрольные нормативы по ОФП и СФП
I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)
1 - Кроссовый бег (равнина):
1.5 км - 4.30 (3.00) 5 км - 16.40 (3.20)
2 км - 6.10 (3.05) 10 км - 35.00 (3.30)
3 км - 9.30 (3.10)
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
10 км - 41.40 (4.10)
длина прыжков на подъемах - 220 см
100 м - 46 прыжков за 20 сек.
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 17.30 15 км - 56.00
10 км - 36.00 4-5 х 5 км - (18.30)
II - Контрольные нормативы силовых упражнений
1 - Подтягивания - 25 раз
2 - Отжимания - 60 раз
(сгибание рук в упоре лежа)
3 - Отжимания на брусьях - 25 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)
4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 28.00 м
5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 40 прыжков (250 см)
Дата добавления: 2018-04-04; просмотров: 276; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!