ПОНЯТИЕ О ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКЕ И ЕЕ НАРУШЕНИЯХ
Министерство здравоохранения Украины
Национальный медицинский университет имени А.А. Богомольца
Кафедра физической реабилитации и спортивной медицины
РЕФЕРАТ
на тему:
«Физическая реабилитация при профессиональных заболеваниях врача-стоматолога: остеохондроз, нарушение осанки, плоскостопие»
Выполнил: студент3 курса,
23 группы
стомат факультета
Абдуллаев Фозил
Киев-2018
Профессиональные болезни — заболевания, возникшие в результате воздействия на организм профессиональных вредностей, неблагоприятных факторов производственной среды и трудового процесса.
Профессиональные вредности – различные факторы, воздействующие на работающих в условиях производства, которые в зависимости от характера и степени выраженности могут привести к снижению работоспособности, возникновению профессиональных болезней и отравлений, росту заболеваемости с временной утратой трудоспособности.
Профилактика — это комплекс медицинских и немедицинских мероприятий, направленных на предупреждение развития отклонений в состоянии здоровья.
Стоматологи, выполняя свою работу, зачастую не выполняют требований по гигиене труда и попадают под влияние профессиональных вредностей. Последние, в свою очередь, аккумулируются в организме и проводят к ухудшению здоровья специалиста. А значит, ухудшается качество оказываемой стоматологической помощи.
|
|
|
ОСТЕОХОНДРОЗ
Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника.
В основе остеохондроза позвоночника лежит изменение межпозвоночных дисков с последующим втягиванием в процесс тел соседних позвонков межпозвонковых суставов и связочного аппарата.
Межпозвонковые диски играют важную роль в стабильном положении позвонков, обеспечивающих подвижность позвоночника, выполняют функцию биологического амортизатора.
Факторами, способствующими возникновению и развитию остеохондроза является малоподвижный образ жизни, длительное пребывание тела в физиологически неудобном положении (многочасовое сидение за письменным столом, за рулем автомобиля, стояние у станка, за прилавком). Это значительно ухудшает кровоснабжение и обеспечение питательными веществами тел позвонков, межпозвонковых дисков. Возникают трещины фиброзного кольца. Вследствие прогрессирования дегенеративных изменений в фиброзном кольце нарушается фиксация позвонков между собой, возникает патологическая подвижность. Межпозвонковые щели уменьшаются, сдавливаются нервно-сосудистые окончания, кровеносные и лимфатические сосуды - усиливаются боли. В 3-й стадии болезни возникает разрыв фиброзного кольца, образуются межпозвонковые грыжи. Заключительная стадия характеризуется болезненным уплотнением и смещением позвонков, образованием патологических костных разрастаний.
|
|
|
Задачи лечебной гимнастики:
1. Способствовать увеличению расстояния между отдельными позвоночными сегментами для снятия патологической проприоцептивной импульсации.
2. Способствовать снижению патологической проприоцептивной импульсации.
3. Улучшения обменных процессов вследствие усиления крово-и лимфообращения в поврежденном позвоночном сегменте и корешки.
4. Уменьшение отека в тканях, расположенных в области межпозвонкового отверстия, улучшение кровообращения в поврежденной конечности.
5. Увеличение и восстановление полного объема движений в конечностях и позвоночнике, уменьшение статико-динамических нарушений и компенсаторных движений, восстановление нарушенной осанки.
6. Способствовать восстановлению трофики, тонуса, силы мышц туловища и конечностей.
7. Повысить общую физическую работоспособность
|
|
|
Специальные задачи лечебной гимнастики:
При радикулярном синдроме:
- Вытягивание нервных стволов и корешков;
- Предупреждение мышечных атрофий;
- Укрепление мышц дистальных отделов конечностей.
При плечелопаточный периартрит:
- Профилактика образования рефлекторной неврогенной контрактуры локтевого сустава;
- Укрепление дельтовидной, надостные, пидостного, двуглавого мышц.
При задне-шейных симпатических синдроме (синдроме позвоночной артерии):
- Способствовать ослаблению вестибулярных нарушений.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника.
Лечебную гимнастику назначают в остром периоде заболевания. В занятия включают физические упражнения для мелких и средних мышечных групп и суставов, упражнения на расслабление мышц плечевого пояса и верхних конечностей. Широко используют маховые движения для верхних конечностей. Их проводят в условиях максимального расслабления мышц плечевого пояса.
После стихания болевого синдрома лечебная гимнастика направлена на укрепление мышц шеи и плечевого пояса. Включают динамические и статические упражнения, которые чередуются с дыхательными и упражнениями на расслабление мышц.
|
|
|
Активные движения в шейном отделе позвоночника в начальном и основном периодах курса лечения противопоказаны, так как может возникнуть сужение межпозвонкового отверстия, которое вызовет компрессию нервных корешков и сосудов.
Комплекс 1.
1. П.п. - Сидя на кресле (сохраняется для первых 7 упражнений), руки опущены вдоль туловища. Повороты головы влево и вправо с максимально возможной амплитудой. Темп медленный. 5-10 раз.
2. Опустить голову вниз, доставая подбородком груди. Темп медленный. 5-10 раз.
3. Положить кисть на лоб. Давить лбом на кисть 10 с, отдых - 20 с. Голова и кисть неподвижны. 5 раз.
4. Положить кисть на висок. Давить виском на кисть 10 с, отдых 20 с. Голова и кисть неподвижны. 5 раз.
5. Это именно с другой стороны
6. Руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи и удерживать в таком положении 10 с, расслабление 15 с. 6 раз.
7. Самомассаж шеи, плечевых суставов, трапециевидной мышцы. 5-7 мин
8. П.п. - Лежа на спине (сохраняется с 8 по 16 упражнение), руки под головой. Давить головой на руки - выдох. Расслабиться - вдох. Темп медленный. 10 раз.
9. Руки на поясе. Поочередное сгибание и разгибание ног, не уменьшая прогиба в пояснице. Ступни от пола не отрывать. 10 раз каждой ногой.
10. Руки на поясе, ноги согнуты. Прогнуться, поднимая таз - выдох, п.п. - Вдох. 10 - 15 раз.
11. Согнуть ноги и прижать к животу, обхватить их руками, голову к коленям - выдох, и. п. - вдох. 10-15 раз.
12. Руки в стороны. Мах правой ногой, левой рукой коснуться правой ступни. Тоже другой ногой и рукой. По 10 раз каждой ногой.
13. Руки на поясе. Поднять прямые ноги от углом 90 ° - выдох, опустить - вдох. 15 раз.
14. Руки на голову. Левая нога и рука в сторону - вдох, п.п. - Выдох. То же другой ногой и рукой. По 10 раз каждой ногой.
15. П.п. - Лежа на животе, гимнастическая палка на лопатках. Прямые ноги назад-вверх, голову и плечи поднять, прогнуться. 15 раз.
16. П.п. - Стоя на четвереньках (сохраняется с 16 по 18 упражнение). Не отрывая рук и коленей от пола, сделать "круглую" спину - выдох, п.п. - Вдох. 10 раз.
17. Выпрямить правую ногу - движение туловищем и тазом назад - выдох, п.п. - Вдох. То же левой ногой. По 10 раз каждой ногой.
18. Вернуть спину и голову влево - вдох, п.п. - Выдох. То же вправо. По 10 раз в каждую сторону.
19. П.п. - Стоя на коленях. Левую ногу вытянуть в сторону, п.п. то же правой ногой. По 10 раз каждой ногой.
20. И. п. - сидя на полу, ногу вытянуть перед собой, другую, согнув в колене, отставить в сторону. Наклониться вперед к вытянутой ноге, стараясь коснуться до стопы руками. Изменить положение ног. По 10 раз в каждую сторону.
21. П.п. - Стоя. Присесть, отрывая пятки от пола, руки вперед - выдох, п.п. - Вдох, 15 раз.
22. П.п. - Стоя левым боком к опоре, левая прямая нога сзади. Правая - согнута и выставлена вперед, туловище прямое. Упругие покачивания. Изменить положение ног. По 10 раз в каждом положении.
23. Вис на перекладине. Осторожно поворачивать таз попеременно вправо и влево. Не напрягать шею, плечевой пояс и спину - тело максимально расслаблено. Продолжительность весу - 40 секунд. Повторять несколько раз в день.
24. П.п. - Стоя, палка в вытянутых вверх руках. Правую ногу вперед - палку на лопатки. То же левой ногой. По 10 раз каждой ногой.
25. Палка в вытянутых вверх руках. Палку на грудь, п.п. Палку на лопатки, п.п. 10 раз.
26. Палка на грудь. Наклон вперед, палку положить на пол - выдох, п.п. - Вдох. 10 раз.
27. Палка в опущенных руках за спиной (хват снизу), наклон вперед, руки с палкой максимально назад, вверх - выдох, п.п. - Вдох. 10 раз.
28. Палка в вытянутых руках перед грудью. Получить палку махом левой ноги, затем правой. По 10 раз каждой ногой.
29. Мах левой ногой вперед, руки вверх - вдох, п.п. - Выдох. То же правой ногой. По 10 раз каждой ногой.
30. Ноги на ширине плеч. Наклон вперед, коснуться правой рукой левой ступни, левая рука в сторону - выдох, п.п. - Вдох. То же касается правой ступни. По 10 раз к каждой ноге.
Комплекс 2
Каждое упражнение выполнять 5-6 раз.
1. П.п. - Лежа на спине. Поднимая голову и плечи, повернуть туловище вправо, руками подтянуться вперед-вправо; то же в другую сторону.
2. П.п. - Лежа на животе, руки в стороны. Поднимая туловище, отвести руки за голову, прогнуться.
3. П.п. - Стоя - ноги на ширине плеч. Наклонить голову вправо, круг головой влево. То же в другую сторону.
4. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. С небольшим наклоном туловища влево потянуться правой рукой вверх, голову наклонить влево, стараясь ухом коснуться плеча. То же в другую сторону.
5. Ноги на ширине плеч. Круг плечами назад, соединив лопатки, напивприсид, голову наклонить назад; п.п., круг плечами вперед, напивприсид, голову наклонить вперед.
6. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднимаясь на носки, наклонить голову вперед; опускаясь на всю ступню, напивприсид, голову наклонить вправо. То же наклоняя голову влево, потом назад.
7. Ноги на ширине плеч, руки вверх. Правую руку вперед, мах в сторону. То же другой рукой.
8. Ноги на ширине плеч, руки к плечам. Поднять плечи и лопатки вперед, затем опустить вниз; выпрямляя руки вверх, два пружинных махи руками назад.
9. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. С поворотом туловища вправо - схресни движения руками, возвращаясь в п.п., мах руками в стороны. То же в другую сторону.
10. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Два пружинных наклоны туловища влево, наклон вправо; выпрямляясь подняться на носки и вернуться в и.п. То же в другую сторону.
11. Ноги на ширине плеч, руки за голову. Полукруг туловищем влево, наклон вправо, вперед, влево. Движения выполнять плавно. То же в другую сторону.
12. П.п. - Лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть ноги коленями к груди, выпрямить вверх, тогда вперед над полом.
13. П.п. - Лежа на животе, руки согнуты под подбородком. Мах правой ногой вверх. То же другой ногой.
14. П.п. - Лежа на спине, руки вдоль туловища. Сесть, поднимая руки вверх, два пружинных махи руками назад; сгибая ноги, обхватить их руками, спину округлить, голову наклонить к коленям.
15. П.п. - Сидя с опорой на руки сзади, согнутые ноги врозь. Колено правой ноги опустить на пол влево. То же другой ногой.
16. П.п. - Сидя, ноги врозь, руки в стороны. Поворачивая туловище вправо, наклониться к полу, опираясь на согнутые руки. То же в другую сторону.
17. П.п. - Стоя на коленях, руки опущены. Выводя вперед правую ногу, сесть на пятку левой ноги, туловище наклонить вперед, руками потянуться к ступне. Два пружинных наклоны вперед. То же с другой ногой.
18. П.п. - Стоя на коленях с опорой на руки. Опускаясь на предплечье левой руки, повернуть туловище вправо, правую руку отвести в сторону. То же в другую сторону.
19. П.п. - Стоя. Мах согнутой правой ногой вперед, напивписидом на левой ноге отвести правую назад на носок, руки вверх. То же с другой ноги.
20. Ноги широко врозь. Наклоняясь вперед, руки на пол. Сгибая правую ногу коленом в сторону, поднять пятку, усиливая присест. То же с другой ноги.
21. Ноги врозь, руки на пояс. Поднимаясь на носки, вернуть пятки вправо и опустить на пол. То же опираясь на пятки и поворачивая носки.
Остеохондроз грудного отдела позвоночника.
Вследствие дегенеративно-дистрофических изменений в межпозвонковых дисках в грудном отделе позвоночника может быть уплощение или усиление грудного кифоза. Эти изменения, наряду с болевым синдромом, снижают дыхательную экскурсию грудной клетки, приводят к гипотрофии дыхательных мышц, происходит нарушение функции внешнего дыхания.
При уплощенные грудного кифоза нужно укреплять мышцы брюшной стенки и растягивать длинные мышцы спины. С этой целью используют физические упражнения, направленные на растягивание позвоночника и усиления кифоза.
При усилении грудного кифоза лечебная гимнастика направлена на укрепление мышц спины, растяжения длинных мышц и мышц брюшного пресса. В занятиях используют упражнения на разгибание позвоночника и грудного отдела, упражнения с возведением лопаток. Для достижения большего эффекта включают упражнения с гимнастическими предметами.
Остеохондроз поясничного отдела позвоночника.
В период обострения болезни больным желательно лежать на твердой кровати. Для расслабления мышц под колени подкладывают ватно-марлевый валик. С целью декомпрессии нервного корешка, улучшения его кровоснабжения назначают тракционной лечения. Спокойствие поврежденного отдела позвоночника создает условия для рубцевания трещин и разрывов фиброзного кольца.
Лечебная гимнастика направлена на снижение болевого синдрома, расслабление мышц туловища и конечностей, улучшение кровоснабжения нервного корешка. В занятия включают упражнения для дистальных отделов нижних конечностей в сочетании со статическими и динамическими дыхательными упражнениями, релаксацию мышц туловища и конечностей, которые выполняют из исходного положения лежа на спине, на животе, на боку.
После стихания болевого синдрома выполняют упражнения на "вытягивание" позвоночника, его "кифозування", для улучшения кровоснабжения поврежденного участка позвоночника и прилегающих тканей. Упражнения выполняют из исходного положения лежа на спине, животе, на боку, стоя на четвереньках.
Осуществляют движения в коленных и тазобедренных суставах, упражнения на сгибание позвоночника и его "вытягивание" по оси. Нужно выполнять упражнения с изометрическим напряжением мышц: нажать поясничной участком на кушетку при согнутых в коленях ногах;
упражнение можно усложнить, напрягая одновременно мышцы ягодиц и промежности. Эти упражнения увеличивают внутричеревний давление, что ведет к уменьшению внутридискового давления.
При наличии гипотрофии мышц спины и брюшного пресса их нужно укреплять, сформировать "мышечный корсет", который будет помогать в разгрузке позвоночника и выполнения основных статических и биомеханических функций
Для нормализации тонуса мышц спины и улучшения кровоснабжения паравертебральных тканей необходимо проводить массаж мышц спины и поясницы. При корешковом синдроме массируется и повреждена конечность.
Комплекс 8
Каждое упражнение выполнять 5-6 раз.
1. П.п. - Лежа на спине, руки вдоль туловища, вытянуть носки и, напрягая все тело, потянуться. Расслабиться. То же, подтягивая носки на себя.
2. Ноги согнуты, одна рука вдоль туловища, другая - вверх. Потянуться одной рукой вперед, второй вверх. Изменить положение рук.
3. Ноги согнуты, руки вдоль туловища. Повернуть голову вправо, влево, руки за голову. Поднимая голову, наклонить ее руками к груди, локти вперед.
4. Руки вдоль туловища. Сгибая одну ногу, подтянуть ее рукой к груди, то же, сгибая другую ногу; поднять голову и плечи, пытаясь прикоснуться лбом к коленям.
5. П.п. - Стоя. Наклон головы вправо, полукруг головой вперед, наклон головы влево, полукруг головой назад.
6. Руки на поясе. Поднять одно плечо, опустить. Поднять другое плечо - опустить. Поднять и опустить оба плеча.
7. С пивприсядом вытянуть руки вперед, кисти на себя, потянуться плечами и ладонями вперед, с пивприсядом отвести руки назад, не меняя положения кистей, лопатки соединить.
8. Ноги врозь, руки в стороны. Руки вперед - накрест, обнять себя за плечи. С пивприсядом согнуть руки над головой, пытаясь пальцами обхватить локти.
9. Ноги врозь, руки в стороны. 8 круговых движений руками назад с небольшой амплитудой, кисти на себя, 8 круговых движений руками вперед, кисти опущены пальцами вниз.
10. Ноги врозь, руки в стороны. Горизонтальный наклон вперед, руки вперед, руки за голову, лопатки соединить, с пивприсядом наклон туловища в сторону, локтем потянуться к колену. То же с наклоном в другую сторону.
11. Наклон туловища вперед, руки на колени; пивприсяд, не меняя положения туловища; усиливая наклон, выпрямить ноги, потянуться руками вниз.
12. Ноги врозь, руки перед грудью. С пивприсядом поворот туловища вправо, правую ногу отвести назад. То же в другую сторону.
13. Ноги врозь, руки на пояс. Отвести таз вправо, сохраняя положение плеч, ноги не сгибать. Повторить влево. То же, начиная движение в другую сторону.
14. Ноги широко врозь, руки в стороны. 3 пружинных наклоны вперед, руками потянуться к полу, руки за голову, усиливая наклон.
15. Ноги широко врозь. Согнуть одну ногу, опереться на колено руками, наклонить туловище вперед; то же сгибая другую ногу.
16. Шаг правой ногой в сторону, сгибая ее, наклон туловища влево, руки вверх, приставляя правую ногу. То же сторону.
17. Выпад правой ногой вперед, спина прямая, руки на колено, руки вверх, потянуться назад; усиливая присест, повторить. То же с другой ноги.
18. Ноги врозь. Подняться на носки, руки вверх, с пивприсядом поднять согнутую ногу вперед, руками обхватить колено. То же другой ногой.
19. Руки в стороны. С пивприсядом на левой мах правой ногой в сторону. Хлопок руками над головой. Повторить с другой ноги. То же отводя ногу назад.
20. Ноги врозь, руки на поясе. Подняться на носки; перекат на пятки, поднимая носки вверх. Глубокий присед, руки вверх.
ПОНЯТИЕ О ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКЕ И ЕЕ НАРУШЕНИЯХ
Осанка - это привычное положение туловища в пространстве, поза, обусловленная конституциональными, наследственными моментами, зависящими оттонуса мышц, состояния связочного аппарата, выраженности физиологическихизгибов позвоночника, угла наклона таза, формы грудной клетки.Нормальная осанка характеризуется симметричным расположением частей тела относительно позвоночного столба. Нормальная осанка является однимиз критериев, который определяет состояние здоровья человека.При осмотре спереди относительно фронтальной плоскости она характеризуется следующими признаками: положение головы прямое; плечи, ключицы,реберные дуги, гребни подвздошных костей симметричны; живот плоский, подтянут; нижние конечности прямые (углы тазобедренных и коленных суставов около180°); при осмотре сзади: контуры плеч и нижние углы лопаток располагаются наодном уровне, а внутренние края - на одинаковом расстоянии от позвоночногостолба; при осмотре сбоку относительно сагиттальной плоскости: позвоночныйстолб имеет умеренные физиологические изгибы (шейный и поясничный лордозы,грудной и крестцово-копчиковый кифозы). Сбоку нормальная осанка характеризуется несколько приподнятой грудной клеткой и подтянутым животом, нижние конечности выпрямлены Изгиб позвоночного столба умеренно выраженный. Уголнаклона таза при нормальной осанке равен 35-55º, меньше у мальчиков и мужчин ибольше у девочек и женщин. Линия, условно проведенная через центр тяжести головы, плечевой сустав, большой вертел, головку малоберцовой кости, наружнуюсторону голеностопного сустава, должна быть непрерывной вертикальной.
Отклонение от нормальной осанки называется нарушениями или дефектами осанки - они связаны с функциональными изменениями опорно-двигательного аппарата, при котором образуются порочные условно-рефлекторные связи, закрепляющие неправильное положение тела, а навык правильной осанки утрачивается.
Нарушение осанки не является заболеванием, это состояние, которое присвоевременно начатых оздоровительных мероприятиях не прогрессирует и является обратимым процессом. Тем не менее, нарушение осанки постепенно можетпривести к снижению подвижности грудной клетки, диафрагмы, ухудшению рессорной функции позвоночника, что в свою очередь негативно влияет на деятельность центральной нервной системы, сердечно-сосудистой и дыхательной систем,становясь спутником многих хронических заболеваний, вследствие проявленияобщей функциональной слабости, дисбаланса в состоянии мышц и связочного аппарата.
В настоящее время различают нарушения осанки в сагиттальной и фронтальной плоскостях.
ВИДЫ ДЕФЕКТОВ ОСАНКИ
В САГИТТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ ВО ФРОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ
1. С увеличением физиологических изгибов позвоночника:
- сутулость
- круглая спина
- кругло-вогнутая спина
Асимметричная (сколиотическая)осанка
2. С уменьшением физиологическихизгибов позвоночника:
- плоская спина
- плоско-вогнутая спина
Различают следующие варианты нарушения осанки в сагиттальнойплоскости, при которых происходит изменение правильных соотношений физиологических изгибов позвоночника: сутулая спина; круглая спина;кругло-вогнутая спина; плоская спина; плоско-вогнутая спина.
Сутулость характеризуется увеличением грудного кифоза в верхних отделахпри сглаживании поясничного лордоза.
Круглая спина характеризуется увеличением грудного кифоза на всем протяжении грудного отдела позвоночника. При этом наблюдается увеличение физиологического изгиба грудного отдела позвоночника в сагиттальной плоскости,уменьшение изгибов шейного и поясничного отделов вперед. Укорочение мышечно-связочного аппарата передней части туловища и растяжение связочногоаппарата мышц спины.
Плоская спина - сглаживание всех физиологических изгибов. Характерноуменьшение физиологического кифоза и даже его перемещение (кифоз в поясничном отделе). Недостаточный наклон таза вперед, спина производит впечатление доски.
Вогнутая спина - усиление лордоза в поясничной области.
Кругловогнутая спина - увеличение грудного кифоза и поясничного лордоза. Физиологические изгибы в сагиттальной плоскости возрастают. Голова, шея, плечи наклонены вперед, живот выступает.
Сколиотическая (асимметричная) осанка является нарушением осанки во фронтальной плоскости и характеризуется смещением позвоночного столба в сторону.
Различают три степени нарушения осанки:
I степень характеризуется небольшими изменениями осанки, которые устраняются целенаправленной концентрацией внимания ребенка.
II степень характеризуется увеличением количества симптомов нарушенияосанки, которые устраняются при разгрузке позвоночника в горизонтальномположении или при подвешивании (за подмышечные впадины).
III степень характеризуется нарушениями осанки, которые не устраняютсяпри разгрузке позвоночника.
Профилактика нарушений осанки Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов должна быть комплексной и включать: а) сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине; б) правильная и точная коррекция обуви: устранение функционального укорочения конечности, возникшее за счет нарушений осанки; компенсация дефектов стоп (плоскостопие, косолапость); в) организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т.д.); г) постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание; д) отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.); е) контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков , сумок, портфелей и др.; ж) плавание. Тренировка мышц спины и живота для правильной осанки Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо систематически, не менее 3-х раз в неделю тренировать мышцы спины и живота. Упражнения можно включать в комплекс утренней гигиенической гимнастики, оздоровительной гимнастики, в урок физкультуры в школе, в спортивную тренировку. Задача этих упражнений состоит в том, чтобы увеличить силу и статическую выносливость мышц спины и живота, - тогда они смогут в течение долгого времени удерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой. Силовая выносливость мышц-разгибателей спины оценивается временем удержания на весу половины туловища и головы в позе "ласточка" или "рыбка" на животе. Для детей 7-11 лет нормальное время удержания туловища составляет 1,5 - 2 мин, подростками 2 - 2,5 мин, взрослыми - 3 мин. Силовая выносливость мышц брюшного пресса оценивается количеством переходов из положения лежа на спине в положение сед (темп выполнения 15 -16 раз в мин). При нормальном развитии брюшного пресса дети 7 -11 лет выполняют это упражнение 15 -20 раз а в возрасте 12 -16 лет - 25 -30 раз. Упражнения для развития статической выносливости мышц выполняются в статическом режиме, т.е. мышцы необходимо напрячь и удерживать в этом состоянии 5 - 7 сек, затем сделать паузу для отдыха в течение 8 - 10 сек и повторить упражнение 3 -5 раз. Затем выполняется другое упражнение для этой же или другой группы мышц. Начинать занятия необходимо с более простых упражнений, по мере их освоения упражнения необходимо усложнить за счет изменения И. п., используя различные положения рук, ног, применяя отягощения (палки, гантели, мячи, медицинболы), увеличения числа повторений до 10 - 12. Статические упражнения необходимо чередовать с динамическими. Исходные положения для тренировки мышц спины и живота - лежа на спине, животе.
Дата добавления: 2018-02-28; просмотров: 262; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!