Влияние нервно-эмоциональных факторов и стрессовых нагрузок на здоровье. Сон, его продолжительность, условия для полноценного сна
Существует три стадии развития стресса:
1. Реакция тревоги, выражающаяся в мобилизации всех ресурсов организма.
2. Стадия сопротивления, когда организму удается (за счет предшествующей мобилизации) успешно справиться с вредными воздействиями.
Если же действие вредоносных факторов долго не удается устранить и преодолеть, наступает следующая стадия.
3. Стадия истощения. Приспособительные возможности организма снижаются.
В этот период он хуже сопротивляется новым вредностям, увеличивается опасность заболеваний.
Прежде всего, следует различать два основных класса стрессовых реакций:
1. Физиологические стрессы, они же соматические, физические или средовые - вызываются колебаниями параметров внешней среды (температуры, влажности, гравитации и т.д.), а также нарушениями физиологических функций организма, его органов и систем. Среди этого класса стрессов следует различать:
- механические - повреждения целостности кожных покровов и органов (раны, травмы, операции, шок);
- физические - вызванные перегреванием, переохлаждением, отморожением, ожогом, действием УФЛ и ионизирующей радиации, шумов, невесомости и ускорений, голодом, жаждой, мышечными нагрузками и их отсутствием (гипокинезия, иммобилизация);
- химические - отравления, действия ядохимикатов, токсических отходов промышленности, загрязнения воды, воздуха, почвы, недостаток и избыток кислорода;
|
|
|
- биологические - атака болезнетворных бактерий, вирусов, грибов, токсинов.
2. Психоэмоциональные стрессы - отраженная реакция организма на действие стрессоров, которая характеризуется комплексом неспецифических вегетативных и гормональных проявлений.
- эмоционально положительные и эмоционально отрицательные
К психо-эмоциональным стрессам относится и информационный стресс, возникающий при информационных перегрузках, когда человек, несущий большую ответственность за последствия своих действий, не успевает принимать верные решения.
Все признаки стресса можно разделить по сферам их проявления:
- психофизиологической;
- эмоциональной;
- поведенческой.
Психофизиологические симптомы
- мигрень или головные боли, обмороки;
- бессонница, беспокойный сон или кошмары, чрезмерная потливость;
- сухость во рту или ноющая зубная боль;
- мышечное напряжение в шее, плечах или спине;
- сжатые кулаки или челюсти;
- неопределенные боли во всех частях тела;
- высокое кровяное давление,
- слишком частые приступы астмы, проявления аллергии;
- рвота, запор или диарея, тошнота, расстройство желудка;
- изменение пристрастий в пище или открытие язвы;
|
|
|
- быстрое увеличение или снижение массы тела;
- снижение полового влечения;
- усталость и «измученность», истощенность;
- субъективное ощущение «ослабления памяти»;
- потеря концентрации, легкая отвлекаемость, ошибочные действия;
- нечеткое видение предметов, «тоннельное» зрение;
- потеря инициативы, нарушение суждений;
- постоянные негативные мысли, принятие поспешных решений;
- импульсивность мышления.
Эмоциональные симптомы
- нерешительность, раздражительность;
- беспокойство, паника и необъяснимый страх, подозрительность;
- невозможность сосредоточиться, суетливость;
- отсутствие уверенности в себе и неспособность принять решение;
- мрачное настроение, вплоть до депрессии;
- истощенность, отсутствие энтузиазма, ощущение бесцельности;
- циничный, неуместный юмор;
- снижение удовлетворенности жизнью, снижение самооценки;
- неудовлетворенность работой.
Поведенческие симптомы
- чувство отчужденности, беспокойство или апатия;
- потеря аппетита или переедание;
- утрата интереса к противоположному полу;
- нарушение речи, дрожание голоса;
- потеря интереса к своему внешнему виду;
- рост семейных проблем;
- нерациональное распределение времени, постоянная спешка «никуда»;
|
|
|
- избегание поддерживающих отношений;
- анти-социальное поведение (злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков).
Сон.Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов.
Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности. Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу.
Ужинать надо не позднее, чем за 2-2,5 ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи.
Спать следует в хорошо проветренном помещении.
В помещении нужно выключить свет и установить тишину.
Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение.
Нельзя спать в верхней одежде.
Не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию.
Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию.
Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы.
Дата добавления: 2018-02-28; просмотров: 1333; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!