Упражнение 8. Для боковых мышц живота.
И.п. – лежа на спине, руки сцеплены в замок за головой, ноги согнуты в коленях, на вису.
На счет 1 - приподнимите туловище, правый локоть движется к левому колену. Зафиксируйте положение – 2-4, вернитесь в и.п.- 5-6. Повторите, направляя навстречу друг другу правое колено и левый локоть.
Упражнение 9. «Велосипед». Для мышц живота, бедер и ног.
Упражнение довольно распространенное, но от этого не менее эффективное для укрепления мышц живота и бедер.
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища или сцеплены за головой. Поднимаете ноги перпендикулярно и начинаете имитировать езду на велосипеде. Рекомендуется выполнить 50-100 движений. Это не занимает много времени, но укрепляются не только мышцы, но и сосуды ног, регулируется кровообращение. Это упражнение – эффективная профилактика варикозного расширения вен и уменьшает усталость ног.
Упражнение 10. Тоже довольно известное. Я его называю «Карандаш».
И.п. – лежа на спине, руки за головой, согнутые или вытянутые. Ноги выпрямлены, сомкнуты, носки вытянуты. Приподнять ноги и начать «выписывать» ими цифры от 1 до 10, как минимум Можно писать слова или буквы – это неважно. Главное в этом упражнении – это то, что работают различные группы мышц.
ПРЕСС
Упражнение №1. Необходимо лечь на пол, застеленный ковриком, максимально подогнув ноги так, чтобы пятки касались ягодиц, руки держите за головой, сомкнув их в замок. Желательно чтобы кто-то помогал удерживать ноги в нужном положении. При отсутствии такой возможности, можно упереться ногами в спинку дивана или кресла. В таком положении нужно пытаться достать локтями до коленей. Упражнение помогает укрепить мышцы верхнего пресса, однако при поочередном доставании правым локтем левого колена, и наоборот, помогает накачать боковые мышцы живота. Вначале можно начинать из 30 упражнений, постепенно увеличивая количество повторений. Упражнение №2. Одновременное поднятие рук и ног лежа на спине. Упражнение заключается в возможности достать руками пальцы ног. К тому же, выполнять его следует очень быстро и не менее 20 раз. Способствует укреплению мышц нижнего пресса и частично верхнего.
|
|
|
Упражнение №3. Это упражнение в основном способствует прокачке мышц верхнего пресса. В положении лежа на полу, руки за головой в виде замка, медленно поднимайте спину от пола. Поднимать нужно не всю спину, а только верхнюю ее часть. Количество повторений должно составлять 15-20 раз пока не появится легкая боль в спине.
Дата добавления: 2015-12-20; просмотров: 12; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!