Методика развития специальных видов выносливости
Характеристика компонентов нагрузки при развитии скоростной выносливости в зоне
Max мощности.
Энергоноситель – креатинфосфатный механизм.
Компоненты нагрузки
1. Интенсивность (близка к max 90-100% от инд. мax.)
2. Продолжительность выполнения (3-10 сек.)
3. Продолжительность отдыха (между упражнениями в серии (2-3 мин); 7-10 мин.)
4. Характер отдыха – пассивный.
5. Количество повторений (4-5) в серии, а количество серий определяется способностью не ухудшить лучший результат на 7-10 мин. более чем на 5%
Характеристика компонентов нагрузки при развитии скоростной выносливости в зоне
Суб. max мощности.
Энергоноситель – гликолитический механизм.
Компоненты нагрузки
1. Интенсивность (90-95%)
2. Продолжительность выполнения упражнения (от 30 сек до 2 мин.)
3. Интервал отдыха между 1-м и 2-м (5-8 мин), между 2-м и 3-м (3-4 мин), между 3-м и 4-м (2-3 мин.)
4. Характер отдыха – пассивный.
5. Количество повторений в серии (3-4), количество серий определяется возможностью поддерживать интенсивность на рубеже 90-95% при интервале отдыха между серией 15-20 мин.
Характеристика компонентов нагрузки в зоне умеренной мощности.
1. интенсивность: 60 – 65%
2. прод-ть вып-я упр-я: от 10 – 15 мин до 1,5 ч
3.прод-ть отдыха:
4.хар-р отдыха:
5.кол-вл повторений упр-я:
Характеристика компонентов нагрузки в зоне большей мощности.
1.интенсивность: 60 – 65% до 70 – 75%
2.прод-ть вып-я упр-я: от 3 до 7 – 10 мин
|
|
|
3.прод-ть отдыха:
4.хар-р отдыха: активный (упр-я на дыхание с ходьбой или мало интенсивный бег)
5.кол-во повторений упр-я:
Контрольные тесты и возрастные особенности:
В практике физ. воспитания в основном применяется косвенный способ, когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоления ими какой – либо достаточно длинной дистанции. В спорте выносливость может измеряться и с помощью др. групп тестов: неспецифических и специфических. К неспецифическим тестам определения выносливости относят:
1. бег на тредбане
2. педалирование на велоэргометре
3. стептест
Специфическими считают такие тесты, структура выполнения которых близка к соревновательной. С помощью специфических тестов измеряют выносливость при выполнении определенной д-ти, например в плавании, лыжных гонках, спортивных играх, единоборствах, гимнастике.
Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет(а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше 30 лет). Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет.
Дата добавления: 2015-12-17; просмотров: 20; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!