Методика развития скоростной выносливости.
1.Характеристика компонентов развития креатин – фофатного механизма.
1.интенсивность: близка к предельной
2.прод-ть вып-я упр-я: 3 – 10 сек
3.прод-ть отдыха6 2 – 3 мин
4. хар-р отдыха: пассивный
5. кол-во повт-й в серии:4 – 5 раз
2. Характеристика компонентов гликолитического механизма.
1.90 – 95%
2.20 сек – 2 мин
3.прод-ть отдыха: после 1ого 5 – 8 мин
после 2ого 3 – 4 мин
после 3его 2 – 3 мин. В серии 4 повторения.
4.хар-р отдыха: пассивный
5.кол-во серий: 2 – 3, отдых м-ду сериями 15 – 20 мин.
3. Характеристика компонентов нагрузки в зоне умеренной мощности.
1.интенсивность: 60 – 65%
2.прод-ть вып-я упр-я: от 10 – 15 мин до 1,5 ч
3.прод-ть отдыха:
4.хар-р отдыха:
5.кол-вл повторений упр-я:
4. Характеристика компонентов нагрузки в зоне большей мощности.
1.интенсивность: 60 – 65% до 70 – 75%
2.прод-ть вып-я упр-я: от 3 до 7 – 10 мин
3.прод-ть отдыха:
4.хар-р отдыха: активный (упр-я на дыхание с ходьбой или малоинтенсивный бег)
5.кол-во повторений упр-я:
Контрольные тесты и возрастные особенности:
В практике физ. воспитания в основном применяется косвенный способ, когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоления ими какой – либо достаточно длинной дистанции. В спорте выносливость может измеряться и с помощью др. групп тестов: неспецифических и специфических. К неспецифическим тестам определения выносливости относят:
1. бег на тредбане
2. педалирование на велоэргометре
3. стептест
Специфическими считают такие тесты, структура выполнения которых близка к соревновательной. С помощью специфических тестов измеряют выносливость при выполнении определенной д-ти, например в плавании, лыжных гонках, спортивных играх, единоборствах, гимнастике.
Дата добавления: 2015-12-17; просмотров: 15; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!