Характеристика компонентов метода круговой тренировки.
БЛОК №3
Методика развития выносливости.
Выносливость – способность человека противостоять утомлению.
Классификация:
Выносливость
 |
Общая Специальная
Скоростная Силовая Координационная
Общей выносливостью - способность человека выполнять работу умеренной интенсивности длительное время без снижения ее эффективности.
Специальной выносливостью - способность человека эффективно выполнять работу повышенной интенсивности и не снижать ее эффективность достаточно длительное время в условиях определяемых требованиям конкретного вида деятельности.
Факторы, от которых зависит развитие выносливости:
1. Личностно – психологический
2. Биоэнергетический (функциональные возможности его систем)
3. Функциональная устойчивость к воздействию неблагоприятных условий внутренней среды
4. Техническая подготовленность, как компонент. фактор, кот. влияет на показатель выносливости.
Существуют показатели, которые измеряют уровень развития выносливости у человека в различных видах спортивной деятельности, их показатели различны:
ü упражнения циклического характера, показатель времени преодоления дистанции или протяженность дистанции, преодолеваемая за отведенное время.
ü в серийно повторяющихся циклических упражнениях ациклического характера суммарное число повторений в заданное время.
ü в сложных формах двигательной деятельности показатель выносливости количество эффективно атакующих или обороняющих действий в периоды и т. д.
|
|
|
Специальная выносливость – способность человека эффективно выполнять работу повышенной интенсивности и не снижать ее эффективность длительное время, в условиях определенного вида конкретной деятельности.
Средства воспитания выносливости:
1. Упр-я, вызывающие мах производительность сердечно – сосудистой и дыхательной систем.
Скоростная выносливость – выносливость, кот. проявляется в д-ти предъявляющей высокие требования к скоростным параметрам. Она имеет неск. видов, связанных с зонами мощностей, в кот. оказ-ся функциональные системы:
1.скор. выносливость вс работе субмаксимальной зоне (работа обеспеч-ся за счет креатин – фосфатного механизма)
2.скор. выносл-ть в зоне мах мощности
3.с.в. в работе большой мощности
4.с.в. в зоне умер. мощности.
Силовая выносливость – вын-ть, кот. обеспечивает противостояние утомлению в мышечной работе с выраженными моментами напряжений.
Компоненты нагрузки:
1. интенсивность: 30 – 40%
2. прод-ть вып-я упр-я: 30 – 40 сек
3. прод-ть отдыха: 30 сек
4. хар-р отдыха: пассивный (упр-я на дыхание)
5. кол-во повт-й упр-я: 14 – 16 раз
|
|
|
Координационная выносливость – способность человека выполнять длительное время действие, кот. предъявляет повышенные требования к многообразным сложным технико – тактическим д-м.
В системе занятий и в отдельном занятии существуют опред. послед – ть развития разных видов выносливости. Сущ – т след. послед-ть:
Выносливость
одно занятие система занятий
1.мах мощности 1.на дыхат. возмож-ти
2.субмах мощности 2.на гликолитический -
3.в зоне развития дых. механизм
способностей, умер. мо 3. на креатинфосфатный
щности. механизм.
| |
Методика развития общей выносливости.
1. Метод непрерывного упр-я (равномерный)
2. Метод повторноинтервального упр-я
3. Метод круговой тренировки.
Задачи:
1. Развить мах уровень потребления кислорода способность поддерживать этот уровень длительное время;
2. Увеличить быстроту развертывания дыхат. процессов до мах величин.
Средства:
1. Циклические упр-я продолжительностью не менее 15 – 20 мин.
1. Характеристика компонентов метода непрерывного упр-я.
1.интенсивность: ч.с.с. 130 – 150 уд. В мин
2.прод-ть упр-я: 30 – 90 мин
3.прод-ть отдыха: -
4.отдых -
5.кол-во повтор-й: 1 – 2 раза в неделю.
|
|
|
2.Характеристика компонентов нагрузки повторно – интервального упр-я.
1.интенсивность: 75 – 80% от инд. Мах (ч.с.с. 130 – 140; 170 – 180 уд. в мин)
2.прод-ть вып-я упр-я:1 – 2 мин
3.прод-ть отдыха: 1,5 – 3 мин до восстан. ч.с.с. 130
4.отдых: активный
5. кол-во повт-й: 3 – 4 раза до неск. десятков.
Характеристика компонентов метода круговой тренировки.
1.интенсивность: 75 – 80% от инд. Мах
2.прод-ть вып-я упр-я:1 – 2 мин
3.прод-ть отдыха: 1,5 – 3 мин (до восстан. ч.с. 130)
4.отдых: активный
5. кол-во повт-й: 3 – 4 раза до неск. десятков.
Дата добавления: 2015-12-17; просмотров: 13; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!