Физическое оздоровление
В основе традиционных систем оздоровления лежит принцип оздоровительной тренировки. Оздоровительная тренировка - это специальная система физических упражнений, направленная на повышение функционального состояния организма, профилактику сердечно-сосудистых и других заболеваний и увеличение продолжительности жизни. В настоящее время широкое распространение получили научно обоснованные оздоровительные ходьба и бег, атлетическая гимнастика, аэробика и др.
Эффективным средством укрепления здоровья является ходьба. Во время прогулок работают все мышцы, хорошо вентилируются легкие, ритмично сокращается сердце. Во время ходьбы не следует сутулиться, надо ходить прямо, без качаний. Стопа ставится на землю с пятки и делается перекат на носок. При этом происходят свободные движения в суставах нижних конечностей. Скорость ходьбы устанавливается в зависимости от самочувствия, продолжительность прогулок до 2-3 ч. Для ходьбы можно использовать дорогу из дома на работу и обратно. Полезны и прогулки перед сном, а также в выходные дни. Когда организм привыкает к нагрузкам, можно ходить 2-3 раза в неделю ускоренным шагом, чередовать медленную ходьбу с быстрой.
Атлетическая гимнастика, или бодибилдинг - это система упражнений с отягощениями, направленная на развитие силы и формирование красивого тела. Занятия бодибилдингом вызывают гипертрофию мышц, увеличение их силы и выносливости, однако не приводят к повышению резервных возможностей кардиореспираторной системы. Кроме того, силовые упражнения сопровождаются резкими перепадами артериального давления в результате задержки дыхания. Поэтому система занятий бодибилдингом не может быть рекомендована для людей старше 40 лет в качестве основной оздоровительной программы. Эффект атлетической гимнастики можно существенно усилить, если силовые упражнения сочетать с такими циклическими упражнениями, как ходьба, бег, езда на велосипеде и другими. Это позволит повысить резервы сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.
|
|
|
В основе аэробики лежат циклические упражнения аэробной направленности, которые приводят к выраженному повышению максимального потребления кислорода.
Оздоровительный бег – это наиболее простое и доступное циклическое упражнение, а поэтому и самое массовое средство физической тренировки. Бегом можно заниматься везде, почти в любых условиях. Бег легко дозировать по времени, темпу движений, он не требует значительной двигательной подготовки. Бег нормализует деятельность практически всех систем организма, повышает иммунитет, увеличивает расход энергии, приводит к выраженному повышению максимального потребления кислорода, укрепляет опорно-двигательный аппарат. Для оздоровительного эффекта необходим аэробный бег со скоростью 8 – 11 км/ч по 1 ч 3 раза в неделю. Занятия должны проводиться регулярно, круглогодично. Обязательна строгая индивидуализация тренировочных нагрузок.
|
|
|
Существуют различные варианты бега: медленный бег в чередовании с ходьбой со скоростью 5-5,5 км/ч, бег трусцой со скоростью 6-7 км/ч, оздоровительный бег со скоростью 8-9 км/ч, бег на месте со скоростью 150-160 шаг/мин. Определение оптимального темпа по частоте сердечных сокращений проводится расчетным путем.
Из нетрадиционных методов, имеющих спортивно-оздоровительный характер, используются популярные в настоящее время гимнастика йогов, гимнастика фараонов, у-шу, цигун, система К.Бутейко и П.Иванова.
Метод К.Бутейко основан на глубоком дыхании, которое способствует задержке в организме оксида углерода – мощного сосудорасширяющего фактора. При «волевом уменьшении дыхания» происходит постепенное уменьшение глубины дыхания путем постоянного расслабления мышц, участвующих в акте дыхания, в дальнейшем – до появления ощущения легкого недостатка воздуха. Положительный эффект заключается в накоплении углекислого газа в организме, который расширяет сосуды и бронхи, за счет чего ко всем тканям поступает достаточное количество кислорода и нормализуются обменные процессы.
|
|
|
Система П.Иванова завоевала большую популярность вследствие жизненной, приближенной к естественному миру, методике. Основное положение «Детке» заключается в «пробуждении» организма человека, которое способствует закаливающему эффекту, усиливая адаптационные механизмы организма. «Детке» – система, включающая 12 правил, которые способствуют оздоровительному эффекту при условии постоянства, длительности и эмоциональной радости при занятиях путем единения с природой в результате стимуляции собственных защитных сил организма.
Основой всех древневосточных оздоровительных систем является учение индийских йогов. Его цель - достижение физического, умственного и духовного единства и гармонии.
Упражнения йогов, или асаны, используют как вид статического напряжения (поза-стойка на лопатках, голове, локтях и др. от нескольких секунд до 10 минут с изменением положения внутренних органов, оказывающего благотворное влияние на кровообращение при условии длительной и регулярной тренировки.
|
|
|
Представляет интерес группа дыхательных упражнений, упражнения для расслабления, уход в себя для снятия стрессовых ситуаций.
Нетрадиционные «восточные» системы оздоровления у-шу и цигун представляют собой сплав гимнастических упражнений и дыхательной гимнастики, психофизического тренинга, философской системы и определенных взглядов на жизнь. Они играют важную роль в профилактике и лечении болезней, защите и укреплении здоровья, а также в предотвращении преждевременной старости и продлении жизни.
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
1. Значение двигательной активности. Гипокинезия.
2. Физическое здоровье, показатели и критерии физического здоровья.
3. Физическое обучение и воспитание, цель, задачи, принципы.
4. Средства физического воспитания.
5. Урок физвоспитания, его структура и значение.
6. Физическое оздоровление.
ГЛАВА 3
Дата добавления: 2016-01-05; просмотров: 20; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!