Техника метания гранаты с бросковых шагов
| Применяемые средства | Методические указания |
| а) Стоя на левой, лицом в сторону метания, рука с гранатой над плечом, -имитация отведения гранаты на первых двух бросковых шагах в ходьбе и медленном беге | С шагом правой повернуть туловище вправо, правая рука полувыпрямлена, а левая согнута и выносится перед грудью. С шагом левой плавно полностью выпрямить правую руку |
| б) Из и.п. - левым боком в сторону метания, левая стопа повернута внутрь под углом 45°, тяжесть тела на правой. Перенести вес тела на левую и, оставляя плечи сзади, сделать с крестный шаг правой, ставя ее на заранее начерченную линию. После этого возвратиться в и.п. То же, но с поднятой правой ногой с крестно перед левой, выполнить легкий прыжок с левой на правую | Длина с крестного шага - одна-две ступни и зависит от подвижности в тазобедренном суставе. Правая нога ставится на внешний свод стопы (касается дорожки раньше наружным краем пятки). Следить за отсутствием вертикальных колебаний тела и за «скручиванием» туловища вправо |
| в) То же упражнение, но в И.П. занимающийся приподнимает левую ногу и начинает движение с активной ее постановки на землю. К моменту касания грунта левой ногой следует быстро вынести правую вперед и, приземляясь, оставить на ней тяжесть тела. То же, но после с крестного шага, левая нога ставится в исходное для броска положение, сначала без поворота, а затем с поворотом тела в направлении броска со «взятием снаряда на себя» | С крестный шаг делать за счет акцентированного отталкивания левой ногой. Обращать внимание на то, что основное при выполнении с крестного шага - опередить ногами руку с гранатой, воздействуя на снаряд по возможно большему пути. Следует помнить, что правильное выполнение с крестного шага во многом определяет конечный результат в метании гранаты |
| г) Метание гранаты с четырех бросковых шагов в ходьбе, а затем медленном беге | Следить, чтобы туловище на первых двух бросковых шагах было вертикально, а отведение гранаты проходило свободно, без замедления движения. На третьем (с крестном) шаге акцентированно свести бедра, затем активно выполнить финальное усилие |
Метание гранаты в цель
|
|
|
| Применяемые средства | Методические указания |
| а) Пробегание предварительной части разбега и выполнение бросковых шагов с имитацией финального усилия | Длина укороченного (4-6 беговых шагов) и полного (8-12 беговых шагов) разбега устанавливается путем пробегания от контрольной отметки в обратном направлении. Повторными пробежками уточняется предварительная часть разбега. С учетом четырех бросковых шагов и пятого тормозящего определяется длина разбега в целом |
| б) Метание гранаты с укороченного (4-6 беговых шагов) разбега. То же, но увеличивая длину и скорость предварительной части разбега постепенно, добавляя по 2 беговых шага | Добиваться точного попадания левой ногой на контрольную отметку. Особое внимание обращать на безостановочный переход от разбега к броску. Следить за закреплением ритма бросковых шагов, а при его ухудшении уменьшить длину и скорость предварительной части разбега |
| в) Метание гранаты с полного разбега на технику и результат | Обращать внимание: в предварительной части разбега -на постепенно ускоряющееся движение до контрольной отметки; в заключительной части - на «обгон снаряда»; в финальном усилии -на своевременный «захват» снаряда и выход в положение «натянутого лука»; в броске - на последовательное включение в работу мышц ног, туловища и метающей руки, ускоряющейся к окончанию рывка с захлестывающим движением кисти |
Требования по технике выполнения легкоатлетических видов (двигательные установки)
|
|
|
Задание 2 Ответить на вопросы в письменном виде или в worde.
Для чего служит разбег в метаниях?
|
|
|
1. Для красоты движения
2. Для придания снаряду первоначальной скорости
3. Для удобства выпуска снаряда
Засчитывается результат попытки, если спортсмен вышел за линию сектора?
1. Да
2. Нет
Какой вес имеет мяч для метания?
1. 100 гр.
2. 150 гр.
3. 200 гр.
Домашнее задание
НАКЛОН ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ
На полу проводятся две перпендикулярные линии. На одну их них вправо и влево от точки пересечения наносится разметка в сантиметрах от + 1см до + 20см и от – 1см до –10 см. Участник без обуви садится справа от линии так, чтобы его пятки находились рядом с линией пересечения, но ее не касались, расстояние между пятками 25 – 30 см. Руки вперед, внутрь, ладони вниз. Партнер прижимает колени участника одной рукой к полу, не позволяя сгибать ноги в коленном суставе во время выполнения наклонов. Выполняются три медленных предварительных наклона, ладони скользят по намеченной линии. Четвертый наклон выполняется плавно (не рывком), как зачетный, и его результат засчитывается по кончикам пальцев, достигших наибольшей цифровой отметки. Результат может быть отрицательным или положительным с точностью до 0.5см.
Дата добавления: 2023-01-08; просмотров: 62; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!