Польза ходьбы как упражнения для физической подготовки
Алексей Воевода, российский спортсмен, двухкратный чемпион Олимпийских игр, чемпион мира по армрестлингу, депутат Государственной думы, посол проекта «Человек идущий».
***
Важность физических упражнений хорошо известна, но для того, чтобы продемонстрировать важность ходьбы и объяснить, почему ходьба является такой прекрасной формой тренировки, авторами было потрачено 75 часов, проанализировано более 200 исследований, чтобы дать всесторонний обзор преимуществ ходьбы. Эти 118 причин ходить каждый день разбиты по их преимуществам для следующих тем:
· Здоровье сердца
· Физическая подготовка, сила, мускулатура и кондиционирование
· Пожилые люди и пожилые люди
· Профилактика и лечение диабета
· Психическое здоровье и эмоциональное здоровье
· Здоровье мозга
· Здоровье костей и суставов
· Риск развития рака
· Жить дольше
· Потеря веса
Польза ходьбы для здоровья сердца
Более ста исследований продемонстрировали значительную пользу ходьбы для здоровья сердца. Они показывают, что ходьба может предотвратить будущие сердечные заболевания, улучшить кровяное давление и липидный профиль, а также оказать существенную помощь в реабилитации после сердечного приступа.
Болезни сердца
ü Регулярная ходьба снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 11%.
ü Риск развития ишемической болезни сердца был снижен на 9,3% у людей, которые регулярно ходили пешком в течение 6,2-летнего периода.
|
|
|
ü 30 минут ходьбы пять или более раз в неделю могут снизить риск развития ишемической болезни сердца (ИБС).
ü Пациенты с инсультом, которые участвовали в группах по ходьбе, снижают риск смерти на 81%.
ü После инфаркта миокарда (ИМ) мужчины, которые ходили 2,5 часа в неделю со скоростью менее 3 миль в час, снизили смертность от всех причин на 27%.
ü Ходьба со скоростью более 3 миль в час снижает риск смертности от всех причин на 38% у людей, страдающих инфарктом миокарда.
ü Люди в возрасте 72 лет и моложе, которые ходят со скоростью менее 3 миль в час, снижают риск развития ИБС, инсульта и ССЗ на 50%, 53% и 50% соответственно.
Реабилитация после инсульта
ü После инсульта одним из методов лечения, рекомендованных пациентам для восстановления контроля над своим телом, является ходьба.
ü Пациенты, перенесшие инсульт, показали улучшение пиковых уровней VO2 (потребления кислорода) на 29% после 3 месяцев реабилитации при ходьбе.
ü Упражнения по ходьбе, выполняемые по 30-50 минут 3 раза в неделю в течение 13 недель, увеличили дальность ходьбы у пациентов, перенесших инсульт, на 21%.
ü Было обнаружено, что аэробные упражнения, такие как ходьба, улучшают восстановление долговременной памяти на 61%.
|
|
|
ü Тренировки на беговой дорожке с поддержкой собственного веса, проводимые по 20 минут в день, 3 раза в неделю, в течение 12 недель, значительно улучшили баланс у пациентов, перенесших инсульт, со слабостью на одной стороне тела.
Кровяное давление
ü После 12 недель быстрой ходьбы у пожилых людей наблюдалось снижение систолического артериального давления (САД) на 8,3–22,6 мм рт.ст., в зависимости от того, отдыхают они или занимаются спортом.
ü У людей с гипертонией наблюдалось снижение артериального давления после 12 недель регулярной ходьбы.
ü Ежедневная ходьба в течение 2–4 часов в свободное время снижает диастолическое артериальное давление у пожилых людей.
ü Пожилые люди с гипертонией могут снизить диастолическое артериальное давление, гуляя от 30 минут до 2 часов в день.
ü После 6 месяцев управляемой ходьбы участники исследования с САД менее 160 мм рт.ст. показали наибольшее снижение (-21,3 мм рт.) по сравнению с участниками с более низкими значениями.
Показатели холестерина и липидов
ü В исследовании, проведенном в течение 6,2 лет, было отмечено снижение на 7% случаев повышенного уровня холестерина у людей, которые регулярно ходили пешком.
|
|
|
ü У людей, которые ходят 2,5-4 часа и более в неделю, уровень холестерина вдвое ниже, чем у тех, кто не занимается никакой физической активностью.
ü Участие в группах по ходьбе может снизить уровень холестерина на 0,11 ммоль/л.
ü Групповые прогулки могут снизить систолическое артериальное давление на 3,72 мм рт.ст. и диастолическое артериальное давление на 3,14 мм рт. ст.
Польза ходьбы как упражнения для физической подготовки
Ходьба может показаться простым занятием, но это отличный способ улучшить общую физическую форму. Ходьба в целом имеет те же преимущества, что и кардио; Было показано, что ежедневные прогулки улучшают гипертрофию мышц, силу, гибкость, выносливость, физическую форму и даже восстановление. Изменение типа ходьбы, которую вы выполняете, с помощью палок, увеличение интенсивности, добавление веса или просто ходьба под наклоном может привести к значительному увеличению пользы.
Дата добавления: 2023-01-08; просмотров: 12; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!