Упражнение 5. Попеременные наклоны и приседания
Памятка для родителей №1
Витамины.
Для нормализации жизнедеятельности организма, его роста и развития необходимы следующие витамины:
● витамин В1 (тиамин, аневрин) содержится в лесных орехах, рисе, пивных дрожжах и печени. При отсутствии в пище витамина В1 развивается заболевание «бери-бери».
● витамин В2 (рибофлавин) содержится в хлебе, гречневой крупе, молоке, яйцах, печени, мясе, томатах. У человека первым признаком отсутствия этого витамина является поражения кожи (чаще всего области губ).
● витамин РР (никотинамид) содержится в зеленых овощах, моркови, картофеле, горохе, молоке, мясе. При авитаминозе РР отмечается чувство жжения во рту, обильное слюнотечение и поносы. Язык становится малиново-красным. Кожа становится грубой и шероховатой, отчего заболевание получило название «пеллагра».
● витамин В12 (цианокобаламин) у человека синтезируется в кишечнике. Содержится в почках, печени млекопитающих и рыб. При его недостатке развивается злокачественное малокровие.
● витамин С (аскорбиновая кислота) широко распространен в природе в овощах, фруктах, хвое, печени. Недостаток витамина С называется цингой.
● витамин А (ретинол) в организме человека образуется из распространенного природного пигмента каротина, находится в больших количествах в свежей моркови, помидорах, салатах, абрикосах, рыбьем жире, сливочном масле, почках. При недостатке витамина А замедляется рост детей, развевается «куриная слепота».
|
|
|
● витамин D (эргокальциферол) содержится в желтках коровьем молоке, рыбьем жире. Одной из наиболее распространенных болезней детского возраста является рахит. Пи рахите нарушается процесс формирования костей, кости черепа становятся мягкими и податливыми, конечности искривляются
Учитель. Немаловажную роль в нашей жизни играет занятие спортом. Несомненно огромную роль в нормальном функционировании организма играет утренняя зарядка. О роли зарядки и формах упражнений расскажет наш эксперт. (Выступает ученик, подготовивший проект «Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями»)
Ученик проводит рассказывает про пользу зарядки и проводит с родителями совместную зарядку.
Ученик Специалисты утверждают, чтобы доброе утро было не только добрым, но и здоровым нужно делать утреннюю зарядку. А с народной мудростью о том, как начнется утро, таким будет и весь день, то и спорить не стоит. Несколько эффективных упражнений утром не займут много времени, но принесут массу пользы. Вырабатывайте у себя полезную привычку и, несомненно, получите:
Прилив бодрости и энергии
Отличное настроение
|
|
|
Избавление от лишнего веса
Тренировка силы воли
Укрепите иммунитет
Утренняя зарядка направлена на растяжку мышц, никаких силовых упражнений быть не должно. После пробуждения дайте себе минут 15-20 на то, чтобы окончательно избавиться от власти Морфея. Выпейте стакан чистой воды с несколькими каплями лимонного сока. Договоритесь со своей семьей, что утреннюю зарядку вы будете делать все вместе. Это не только взбодрит всех, но и сблизит, ведь появится общая цель. А теперь я для вас проведу общую зарядку и вы убедитесь, что это не только тонизирует ваш организм, но и поднимает настроение. После выполнения совместной зарядки раздает родителям памятки с упражнениями для утренней физической зарядки.
Памятка №2
Упражнений для утренней зарядки
Упражнение 1. Потягивания
Начинайте с растяжки вверх. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Кисти рук сложите в замок, ладони выверните наружу от себя. Медленно поднимите руки выше головы и начинайте тянуться всем телом к потолку. Держите спину и голову ровными, не прогибайтесь. Выполняйте упражнение по 10-15 секунд 3-4 раза.
Упражнение 2. Шаги на месте
Стопы человека имеют множество чувствительных точек, которые отвечают за работу разных органов. Чтобы сделать их легкий массаж пошагайте на месте, попеременно делая упор на пятках, носках и боковых частях ступни. Выполняйте упражнение по 30-50 секунд.
|
|
|
Упражнение 3. Перекаты с носков на пятки
Встаньте ровно. Ступни расположите на расстоянии 15 см друг от друга. Вдохните и встаньте на носки, выдыхайте и плавно перекатитесь на пятки. Повторяйте упражнение по 20-25 раз.
Упражнение 4. Вращения
Для разминки тела лучше всего выполнять вращательные движения. Начинайте с головы, затем переходите на кисти рук, локти, плечи, ступни, лодыжки и колени. На каждую часть тела выделяйте по 10 повторов в каждую сторону.
Упражнение 5. Попеременные наклоны и приседания
Простое, но эффективное упражнение, которое поможет задействовать много важных мышц. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки – на талии. Медленно наклоняйтесь вперед, затем выпрямите спину и сделайте одно приседание. Спину держите максимально ровно, чтобы избежать травм коленей. Упражнение повторите 10-20 раз.
Дата добавления: 2022-11-11; просмотров: 94; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!