Синдром профессионального выгорания

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 4Следующая ⇒

Симптомов профессионального выгорания много, их насчитывается около сотни. На что обратить внимание в первую очередь? Основные признаки этого состояния — пессимизм, уныние, утрата энтузиазма, снижение уверенности в себе. Человек становится нервным, вспыльчивым, легко впадает в гнев, клиенты и коллеги его раздражают, он старается как можно меньше с ними общаться, перестает вкладывать душу в свою работу. Нередко профессиональное выгорание сочетается с синдромом хронической усталости. Страдает и физическое здоровье: человек жалуется на плохое настроение и самочувствие, одышку, головную боль, нарушения сна.

Синдром профессионального выгорания развивается постепенно. Если полностью погрузиться в работу и долго «вкалывать» с повышенной нагрузкой, забывая обо всём остальном, то наступает первая фаза синдрома выгорания — истощение. Усталость становится постоянной, даже ночной сон не восстанавливает силы. Отдых помогает, но лишь на короткое время: стоит вернуться к работе — и всё начинается сначала.

Второй признак синдрома профессионального выгорания — отстранённость. Всё, что связано с работой, перестает быть эмоционально значимым для человека. Приятные события на работе его не радуют, перемены к худшему — не огорчают. Как говорится, ноль эмоций. Если раньше проблемы детей вызывали у педагогов сильный эмоциональный отклик, то теперь другая крайность: ребёнок воспринимается не как живой человек со своими индивидуальными особенностями, со своими намерениями и желаниями, а как некая досадная помеха, от которой нужно как можно быстрее избавиться.

Третий признак синдрома выгорания — утрата веры в себя, низкая самооценка и полное отсутствие жизненных перспектив.

Можно ли предотвратить развитие профессионального выгорания? Да, это вполне возможно. Разумно чередовать работу и отдых, не погружаться с головой в проблемы обучающихся и конфликты между коллегами, не стремиться во что бы то ни стало быть лучше всех — вот простые правила сохранения физического и психического здоровья.

Рекомендации:

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ В ОСТРОЙ СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ

1. В острой стрессовой ситуации не следует принимать (пытаться принимать) никаких решений. Исключения составляют стихийные бедствия, когда речь идёт о спасении самой жизни.

2. Сосчитайте до десяти.

3. Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.

Дальнейшие события могут развиваться в двух направлениях.

А. Стрессовая ситуация застигла вас в помещении.

Встаньте, если это нужно, и, извинившись, выйдите из помещения. Например, у вас всегда есть возможность пойти в туалет или какое-нибудь другое место, где вы сможете побыть один.
Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.
Медленно осмотритесь по сторонам, даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо или выглядит вполне заурядно. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.
Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз вот так смотрели на небо?
Набрав воды в стакан (в крайнем случае - в ладони), медленно, сосредоточено, выпейте её. Сконцентрируйте своё внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
Выпрямитесь. Поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение 1-2 минут. Затем медленно выпрямитесь; действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова.

Б. Стрессовая ситуация застигла вас где-либо вне помещения.

Осмотритесь по сторонам. Попробуйте взглянуть на окружающие предметы с разных позиций, мысленно называйте всё, что видите.
Детально рассмотрите небо, называя про себя всё, что видите.
Найдите какой-нибудь мелкий предмет (листок, ветку, камень) и внимательно рассмотрите его. Разглядывайте предмет не менее четырёх минут, знакомясь с его формой, цветом, структурой таким образом, чтобы суметь чётко представить его с закрытыми глазами.
Если есть возможность выпить воды, воспользуйтесь ею - пейте медленно, сосредоточившись на том, как жидкость течёт по вашему горлу.
Ещё раз проследите за своим дыханием. Дышите медленно, через нос; сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем так же медленно, через нос, выдохните воздух. При каждом выдохе концентрируйте внимание на том, как расслабляются и опускаются ваши плечи.

В качестве первой помощи этого вполне достаточно. В день, когда вы попадаете в острую стрессовую ситуацию, не принимайте никаких решений. Попробуйте заняться каким-либо простым видом деятельности.

Не повредят умеренные занятия спортом или прогулка - словом любая деятельность, требующая физической активности и сосредоточения, но, опять же, не переусердствуйте.

Релаксационные техники,

Дата добавления: 2022-07-02; просмотров: 13; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 123 4 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!