При тревоге важно самому возвращаться к реальности
Для этого можно воспользоваться дыхательными практиками и упражнениями. Делая упражнения, помогающие избавиться от постоянного поиска угроз и осознавая влияние тревоги на наше внимание, мы можем избежать таких последствий тревожности, как искажение реальности, постоянное чувство страха и изменение системы убеждений.
Упражнение «5 органов чувств»
Это упражнение еще называется «граундинг» (заземление) и может помочь в ситуации, когда теряешь контроль над происходящим. Важно перестать наблюдать за внутренними ощущениями и переместить внимание вовне: бросить разуму «мячик» – значит отвлечь от фиксации на неприятных переживаниях.
Перечислите 5 вещей, которые видите.
Перечислите 4 вещи, которые слышите
Перечислите 3 вещи, которых вы касаетесь.
Перечислите 2 вещи, запах которых вы ощущаете.
Перечислите, какой вкус вы ощущаете.
Техника «Глаза»
Предлагается дорисовать шаблон и создать свой рисунок. Помогает ослабить тревогу, «заземлиться» и стабилизировать эмоциональное состояние.
Дыхательные практики
Материал подготовили:
Дерипас Н.В., заведующий отделом консультирования, развития и коррекции; Головко Е.В., Игнатенко Т.И., Порпленко А.А., педагоги-психологи отдела консультирования, развития и коррекции Донецкого республиканского учебно-методического центра психологической службы системы образования.
Дата добавления: 2022-07-01; просмотров: 65; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!