Контрольное упражнение для проверки гибкости
На сайте ВФСК ГТО есть информация о том, как правильно выполнять тест для проверки гибкости. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье выполняется из исходного положения: стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10-15 см.Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком « - » , ниже – знаком «+ ».
Требования ВФСК ГТО по гибкости для моего возраста составляют:
Требования ВФСК ГТО для школьников 15 лет (юноши)
на золотой знак - +11 см
на серебряный знак- +6 см
на бронзовый знак - +4 см
Практическая работа. Анализ результатов.
Я выполнял упражнения для развития гибкости дома каждый день
На начало апреля 2020 мои результаты следубщие:
наклон вперед из положения сидя: +1 см
наклон вперед из положения стоя: +1 см
В конце апреля я вновь измерял результаты в этих же контрольных упражнениях:
наклон вперед из положения сидя: +6 см
наклон вперед из положения стоя: +6 см
Я заметил изменения, так, мои результаты
наклон вперед из положения сидя и стоя стали больше на 5 см
Мои результаты соответствуют серебряному Знаку ГТО.
Вывод: При регулярных упражнениях гибкость обязательно повысятся, главное выполнять упражнения в системе. Проявление гибкости зависит от эластичности связок и мышц, а также от температуры окружающей среды. Я опытным путем заметил, что когда в помещении прохладно, гибкость проявляется хуже, чем тогда, когда в помещении тепло.
|
|
|
Гипотеза, что систематическое выполнение специальных упражнений для гибкости способствуют повышению результата в тесте на гибкость – подтвердилась.
Заключение
Я могу поделиться рекомендациями:
Начинать тренировки никогда не поздно, и вы можете достичь, практически, любого уровня гибкости в любом возрасте. Все зависит от прилагаемых усилий. Регулярные ежедневные упражнения производят изменения не только в мышцах и связках, но и в суставах, и даже костях. Во-первых, возрастает их плотность, что снижает риск остеопороза и переломов. Во-вторых, при правильных регулярных упражнениях может происходить деформация костей (в позитивном, естественно, направлении).
Тренировки по развитию гибкости оказывают существенное влияние не только на внешний вид, но и на здоровье.
Тренированный гибкий человек обладает более высокой координацией движений, и, даже если эта координация подвела его в какой-то момент, более широкая амплитуда движения в суставах, более растянутые мышцы и более плотные кости минимизируют травму.
|
|
|
Литература:
1. Ф.Г. Углов « Береги здоровье и честь смолоду». Москва «Педагогика» 1988 год.
2. И.П. Брязгунов «Беседы о здоровье школьников». Москва «Просвещение» 1992 год.
3. Н.А. Агаджанян, А.Ю. Катков «Резервы нашего организма». Издательство « Знание» Москва 1990 год.
4. Е.А. Кретова « Как быть здоровым». -Москва « Медицина» 1990 год. 9. «Валеология – наука о здоровье.» -Москва « Физкультура и спорт.» 1990 год.
5. https://www.gto.ru/norms
Дата добавления: 2022-06-11; просмотров: 80; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!