Полезно знать следующие факты:
Рекомендации учащимся по снижению тревожности
Тревога – реакция человека на ситуацию неопределенности при негативном прогнозе.
Тревогу перед значимым событием вызывает прогноз не оправдать ожидания (свои или других людей)
Тревожность – черта личности, испытывающей тревогу часто и по незначительным поводам.
Основные причины повышенной тревожности:
1. конституциональная предрасположенность (особенность нервной системы)
2. тревожная атмосфера в окружении (тревога – заразительная эмоция)
3. превращение жизни в борьбу за достижения вследствие завышенных ожиданий
4. неудачный опыт.
Тревожный человек
1. нерешителен, ему сложно сделать выбор, сделав выбор, он сомневается в его правильности
2. стремится все предусмотреть, спланировать, проконтролировать, не ошибиться
3. чувствительный, ранимый
4. испытывает дефицит энергии (тревога изматывает)
5. нуждается в похвале, в поддержке.
Существуют три уровня способов снижения тревожности:
1. поведенческий уровень – формирование умений и развитие навыков уверенного поведения
2. рациональный уровень – пересмотр некоторых ошибочных убеждений
3. эмоциональный уровень – воздействие на эмоциональную сферу личности (на тревогу)
Тревога в школе, школьная тревожность неизбежна, так как в школе осуществляется познание,
познание – это открытие нового, новое таит неопределенность.
Успешная учеба возможна при переживании тревоги по поводу событий школьной жизни,
однако уровень тревоги не должен превышать некоторого критического значения.
|
|
|
Не стоит опасаться первых признаков волнения, лучше использовать некоторые приемы:
1. Связать взволнованное состояние с каким-либо цветом, мелодией, пейзажем и т. п.;
спокойное состояние связать с другим цветом, мелодией, пейзажем и т. п.;
уверенное состояние связать с третьим цветом, мелодией, пейзажем и т. п.
При первых признаках волнения сначала вспомнить первое, затем второе, затем третье.
2. Представить ситуацию, в которой испытывается полный покой.
При первых признаках волнения вспомнить эту ситуацию.
3. Представить образец для подражания (реальный человек или герой книги, фильма),
отличающийся спокойствием и уверенностью.
При первых признаках волнения действовать так, как действовал бы он.
4. Сохранять спокойный голос, уверенные жесты. Если человек спокоен и уверен,
его голос и жесты также являются спокойными и уверенными, и наоборот:
спокойный голос, уверенные жесты успокаивают человека, придают ему уверенности.
5. Улыбнуться. В состоянии волнения мышцы лица могут быть напряжены;
чтобы их расслабить, достаточно улыбнуться.
|
|
|
6. Восстановить дыхание. В состоянии волнения дыхание может быть
учащенным и неглубоким, поверхностным.
Восстановление обычного дыхания снижает волнение.
7. Осуществить мысленную тренировку. Ситуацию, вызывающую волнение,
представить во всех подробностях, пережить в воображении.
8. Осуществить репетицию поведения в ситуации, вызывающей волнение.
9. Переключиться. Человек не может одновременно волноваться
и заниматься каким-либо делом, требующим его внимания.
При первых признаках волнения можно переключиться на подготовку к предстоящему событию.
Волнение отступит, уровень подготовки повысится.
10. Если тревожная мысль мешает уснуть, записать ее с целью обдумать завтра
либо сказать ей «Стоп!» и заменить приятным образом.
11. Представить человека, который находится в такой же ситуации и просит совета.
Предоставить ему совет. Самому последовать своему совету.
12. Представить себя в будущем. Попросить совета у себя из будущего. Последовать своему совету.
Полезно знать следующие факты:
1. Слова «Не волнуйся!», «Не переживай!» приводят к противоположному эффекту.
2. Сила воли и тревожность находятся в обратной пропорциональной зависимости.
|
|
|
3. Ошибка тревожных людей заключается в том, что сначала они стараются побороть тревогу,
а потом действовать. Лучше начать действовать на фоне переживаний, тревога «лечится» занятостью.
Рекомендации родителям по снижению тревожности ребенка
Тревога – реакция человека на ситуацию неопределенности при негативном прогнозе.
Тревогу перед значимым событием вызывает прогноз не оправдать ожидания (свои или других людей)
Тревожность – черта личности, испытывающей тревогу часто и по незначительным поводам.
Основные причины повышенной тревожности:
1. конституциональная предрасположенность (особенность нервной системы)
2. тревожная атмосфера в окружении (тревога – заразительная эмоция)
3. превращение жизни в борьбу за достижения вследствие завышенных ожиданий
4. неудачный опыт.
Тревожный человек
1. нерешителен, ему сложно сделать выбор, сделав выбор, он сомневается в его правильности
2. стремится все предусмотреть, спланировать, проконтролировать, не ошибиться
3. чувствительный, ранимый
4. испытывает дефицит энергии (тревога изматывает)
5. нуждается в похвале, в поддержке.
Существуют три уровня способов снижения тревожности:
1. поведенческий уровень – формирование умений и развитие навыков уверенного поведения
2. рациональный уровень – пересмотр некоторых ошибочных убеждений
|
|
|
3. эмоциональный уровень – воздействие на эмоциональную сферу личности (на тревогу)
Повышенная школьная тревожность формируется под действием следующих факторов:
1. Учебные перегрузки при низкой стрессоустойчивости организма ребенка.
2. Завышенные ожидания ребенка, его родителей, педагогов относительно его успехов.
3. Застенчивость ребенка, страх самовыражения, страх ситуации проверки знаний.
4. Неблагоприятные отношения ребенка с родителями, педагогами, одноклассниками.
5. Неграмотное реагирование взрослых на неудачу ребенка.
6. Повышенная тревожность в окружении ребенка.
Накануне ситуации проверки знаний (то есть постоянно):
1. оградите нервную систему ребенка от перевозбуждения
2. откажитесь от запугивания ребенка негативными последствиями неудачи
3. откажитесь от обещания ребенку непропорционально большого поощрения успеха
4. обеспечьте ребенку условия для эффективной учебной деятельности
5. обеспечьте ребенку условия для эффективного отдыха и восстановления сил
6. не заражайте ребенка собственной тревогой
7. ободряйте тревожного ребенка
8. верьте в успех ребенка
9. вселяйте в ребенка веру в успех
10. одобряйте ребенка за малейший успех, за старание.
Если в ситуации успеха после проверки знаний ребенок нуждается в одобрении,
то в ситуации неудачи – в ободрении и помощи.
Не стоит опасаться первых признаков волнения, лучше использовать некоторые приемы:
1. Сохранять спокойный голос, уверенные жесты. Если человек спокоен и уверен,
его голос и жесты также являются спокойными и уверенными, и наоборот:
спокойный голос, уверенные жесты успокаивают человека, придают ему уверенности.
2. Восстановить дыхание. В состоянии волнения дыхание может быть
учащенным и неглубоким, поверхностным.
Восстановление обычного дыхания снижает волнение.
3. Осуществить репетицию поведения в ситуации, вызывающей волнение.
4. Переключиться. Человек не может одновременно волноваться
и заниматься каким-либо делом, требующим его внимания.
При первых признаках волнения можно переключиться на подготовку к предстоящему событию.
Волнение отступит, уровень подготовки повысится. и др.
Полезно знать следующие факты:
1. Слова «Не волнуйся!», «Не переживай!» приводят к противоположному эффекту.
2. Сила воли и тревожность находятся в обратной пропорциональной зависимости.
3. Ошибка тревожных людей заключается в том, что сначала они стараются побороть тревогу,
а потом действовать. Лучше начать действовать на фоне переживаний, тревога «лечится» занятостью.
Дата добавления: 2022-06-11; просмотров: 30; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!