Выделяют несколько методов спортивной тренировки.
Метод – это способ использования физического упражнения
1. Чаще всего при самостоятельных занятиях используется метод круговой тренировки. Обычно включают хорошо освоенные упражнения, воздействующие на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно один круг представляет собой комплекс из 8-12 упражнений, которые распределяются по «станциям. Круг может повторяться от 3 до 5 раз и более в зависимости от задач тренировки и подготовленности занимающихся. Именно этот метод использовался при составлении программы тренировок и для развития силовых способностей, и для развития выносливости в домашних условиях. Данные комплексы представлены в настоящем курсе.
2. Интервальный метод – это выполнение упражнений со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Например, неоднократное пробегание 100 м с интервалом отдыха, например, в 3 минуты. Но отдых не обеспечивает полное восстановление перед очередным повторением.
3. Повторный метод – то же, что интервальный метод, но длительность интервалов отдыха планируется по самочувствию спортсмена до восстановления от предыдущей нагрузки. Характеризуется околопредельной или предельной интенсивностью выполнения работы, длительным отдыхом и небольшим повторением упражнений в одном занятии. Например, повторное пробегание в максимальном темпе 400 м, или жим штанги лёжа с околопредельным весом с отдыхом д овосстановления.
|
|
|
4. Переменный метод – метод, который характеризуется непрерывным двигательным режимом с изменением скорости или мощности работы или чередованием упражнений. Например, бег со средней или максимальной скоростью чередуется с медленным бегом.
5. Равномерный метод – характеризуется выполнением в одном занятии заданной работы без изменения интенсивности, с равномерной скоростью или усилиями. Этот метод применяется преимущественно в упражнениях циклического характера (бег, плавание, гребля, езда на велосипеде и др.). Например, проплывание дистанции 1 километр. Колебания скорости допустимы в пределах – 3-5% от средней интенсивности.
6. Игровой метод – характеризуется организацией двигательной деятельности в виде игры, т.е. созданием условной ситуации, в которой взаимодействие между участниками определяется некоторыми правилами. Применяют спортивные игры по упрощенным правилам, подвижные игры, эстафеты.
7. Соревновательный метод – характеризуется выполнением основного упражнения в условиях специальных состязаний в форме прикидок, контрольной тренировки, соревнований. Содержит элементы максимальных напряжений.
|
|
|
Во время выполнения физических упражнений очень важным условием является правильное дыхание. При физических нагрузках необходимое повышение газообмена происходит автоматически за счёт более глубокого и учащённого дыхания. При физических нагрузках следует дышать как можно дольше носом, переход на ротовое дыхание при увеличении нагрузок происходит автоматически.
Объём дыхания зависит от нагрузки, которую испытывает на себе система кровообращения: при увеличении нагрузки на систему кровообращения соответственно увеличивается объём дыхания.
При более сильном мышечном напряжении следует задерживать дыхание. Это происходит непроизвольно (например, при подъёме тяжестей), так как при больших нагрузках возникает опасность сжатия грудной клетки. Для предупреждения этого необходимо задержать дыхание, предварительно полностью наполнив воздухом лёгкие, и при напряжении (во время выполнения упражнения) выполнять медленный выдох. Например, при выполнении приседа выполняется вдох, а при разгибании ног – выдох; при выполнении жимов лёжа со штангой при сгибании рук выполняется вдох, при разгибании – выдох.
При правильной тренировке и здоровом образе жизни человек может длительно сохранять здоровье и высокие функциональные возможности организма.
Спасибо за внимание!
Дата добавления: 2022-01-22; просмотров: 139; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!