Правила подбора упражнений для круговой тренировки
1. Начинайте с упражнения для крупной мышечной группы, чтобы быстрее повысить концентрацию гормонов в крови.
2. Чередуйте упражнения для крупных мышечных групп с упражнениями для относительно мелких мышц (сгибателей кисти, предплечья, разгибателей плеча и т.п.); в результате снижается средняя интенсивность тренировки.
3. Не выполняйте упражнения сначала для мышц-синергистов, а затем для мышц-антагонистов одной конечности - предоставьте возможность биохимическим процессам в утомленных мышцах протекать без вашего вмешательства.
4. Не допускайте увеличения ЧСС выше аэробного порога - желательно, чтобы она была в пределах 90-120 уд/мин.
5. Не допускайте задержки дыхания и натуживания; при сокращении мышц делайте выдох, при уступающей работе - короткий вдох. Соблюдение этого правила обеспечит минимальное увеличение систолического артериального давления крови.
6. Используйте преимущественно те упражнения, которые надо выполнять в и. п. лежа или сидя, - так вы облегчаете работу сердца и сосудистой системы, минимизируете риск возникновения инфаркта или инсульта.
7. Помните, что большинство практически здоровых людей имеют те или иные повреждения позвоночника (например, остеохондроз). В связи с этим запрещается:
- выполнять маховые (баллистические) движения конечностями с большой амплитудой и интенсивностью;
- скручивать позвоночник в шейном, грудном и поясничном отделах;
- в и. п. лежа на спине ритмично отрывать поясничный отдел от пола.
8.Старайтесь выполнять упражнения без резких движений; по возможности активизируйте мышцы-антагонисты.
Дата добавления: 2022-01-22; просмотров: 16; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!