Обучение технике метания мяча с полного разбега
Для этого применяются следующие упражнения:
Из исходного положения, стоя лицом по направлению метания, левая нога находится впереди, снаряд – над плечом, производятся подход и попадание левой ногой на контрольную отметку, в сочетании с отведением мяча; То же, но с добавлением выполнения скрестного шага; То же, но с выполнением бросков, акцентируя ускорение и ритм бросковых шагов после контрольной отметки и обращая внимание на согласованность движений ног, туловища, рук в фазе выполнения финального усилия. Перечисленные упражнения выполняются с 6-8 шагов разбега, сначала с небольшой скоростью, а затем, по мере освоения правильных движений.
Совершенствование техники метания мяча
ДЕРЖАНИЕ МЯЧА
1. Указательный, средний, безымянные пальцы размещены сзади мяча, а большой и мизинец поддерживают мяч сбоку.
2. Граната держится плотным хватом, удобнее всего держать снаряд ближе к концу, чтобы мизинец упирался в конец ручки.
3. Рука, удерживающая снаряд, не напряжена.
РАЗБЕГ
При выполнении разбега:
Разбег выполняется строго по прямой линии с 10 - 12 м (длина разбега строго индивидуальна);
• Разбег выполняется с ускорением, но следует помнить, что слишком большая скорость затрудняет правильное выполнение броска.
ЗАМАХ
При выполнении замаха:
• в конце разбега разогнуть руку и выполнить замах назад;
• одновременно поворачивать туловище направо;
|
|
|
• затем выполняется «скрестный шаг», т.е. выполняется шаг правой ногой носком к наружи, с поворотом таза в т
БРОСОК
При выполнении броска:
• левая нога становится немного влево от линии разбега;
• туловище энергично поворачивается грудью к направлению разбега;
• рука, слегка сгибаясь в локте, проходит над правым плечом, и снаряд выбрасывается вверх - вперед. Особое внимание надо обращать на то, чтобы рука со снарядом сначала отставала от туловища, создавая этим условия для броска. Эти движения в сочетании с выпрямлением ног способствуют мощности броску.
ТОРМОЖЕНИЕ
Движение вперед возникающие под действием сил инерции разбега и усилия метателя необходимо погасить, чтобы не заступить за линию. Это достигается переходом через левую ногу. Поднимаясь на носок, необходимо выполнить быстрый перескок на правую ногу.
Ошибки, допускаемые при метании
Во избежание травм перед метанием снарядов надо обязательно выполнить специальные и подготовительные упражнения на разогревание и улучшение подвижности, особенно в плечевых и локтевых суставах.
• Держание мяча слишком крепко или слишком слабо.
• Таз и правая нога слишком вывернуты вправо.
|
|
|
• Метающая рука не полностью выпрямлена.
• При броске метающая рука слишком отводится в сторону от туловища.
• При броске голова и верхняя часть туловища отклоняется влево.
• Левая нога «стопорит», в результате чего метатель сгибается в пояснице.
• Правая нога выставлена в вперед, поэтому невозможно нормальное перенесение усилия.
Дата добавления: 2022-01-22; просмотров: 21; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!