Оценка развития физических качеств с применением современной технологии процесса занятий физическими упражнениями
И, так сначала проводился эксперимент, в котором проводилась диагностика физических способностей мужчин, ориентируясь на их здоровье. Диагностические показатели приблизительно оценивались следующим образом, представлены в таблице 3 и 4.
Таблица 3
Показатели диагностики физических качеств и физической подготовленности у всех испытуемых
| Ф.И. ученика | Показатели диагностики физических качеств | |||||
| Общая выносливость (бег на 60 метров (секунд) | Координационные способности , скорость (челночный бег 4х9 м, сек) | Скоростно-силовые способности (прыжок в длину с места, см) | Скоростно-силовые способности (метание набивного мяча (1кг ), м) | Силовые способности (подтягивание в висе на перекладине, кол-во раз) | Силовые способности (отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (кол-во раз) | |
| 1.Абрамов Н. | 11,6 | 9,2 | 145 | 2,3 | 3 | 11 |
| 2.Дятлов Е. | 11,8 | 9,1 | 149 | 2,2 | 1 | 12 |
| 3.Копытин А. | 11,4 | 9,3 | 147 | 2,4 | 5 | 10 |
| 4.Матюхин А. | 11,6 | 9,2 | 145 | 2,3 | 3 | 11 |
| 5.Фролов С. | 11,8 | 9,1 | 149 | 2,2 | 1 | 12 |
| 6. Костин О. | 11,4 | 9,3 | 147 | 2,4 | 5 | 10 |
| 7. Мишин К. | 11,6 | 9,2 | 145 | 2,3 | 3 | 11 |
| 8. Артемьев Н. | 11,6 | 9,2 | 147 | 2,3 | 3 | 11 |
| 9. Журавлев А. | 11,5 | 9,0 | 146 | 2,5 | 4 | 10 |
| 10. Хромых Т. | 11,6 | 9,2 | 147 | 2,3 | 3 | 11 |
| 11. Таравков А. | 11,7 | 9,4 | 148 | 2,1 | 2 | 12 |
| 12.Меренков Ю. | 11,7 | 9,3 | 148 | 2,4 | 4 | 12 |
| 13. Разин Р. | 11,6 | 9,2 | 147 | 2,3 | 3 | 11 |
| 14. Викулин А. | 11,7 | 9,3 | 148 | 2,4 | 4 | 12 |
|
|
|
Таблица 4
Показатели диагностики физических качеств и физической подготовленности средние
| Показатели физических качеств | До исследования |
| Скорость (бег на 60 метров (секунд) | 11,6 |
| Координационные способности, скорость (челночный бег 4х9 м, сек) | 9,2 |
| Скоростно-силовые способности (прыжок в длину с места, см) | 147 |
| Скоростно-силовые способности (метание набивного мяча (1кг), м) | 2,3 |
| Силовые способности (подтягивание в висе на перекладине, кол-во раз) | 3 |
| Силовые способности (отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (кол-во раз) | 11 |
Анализ таблицы 3 и 4 представлен ниже. Данную таблицу 3 можно представить в виде диаграмм во всем юным тяжелоатлетам (рис. которые представлены в приложении 1 (рис. 1-6).
По результатам анализа таблицы 1 и рис. 1-6, можно сделать следующие выводы: физические качества у мужчин не достаточно развиты для сдачи нормативов, они ниже общих показателей. Например, общая выносливость бег на 60 метров у мужчин всего лишь 11,6с.
|
|
|
Координационные способности и скорость (челночный бег 4х9 м, сек) у мужчин – 9,2 секунд.
Анализируя показатели по прыжку в длину с места, можно отметить, следующие показатели у мужчин 147 см.
Анализируя показатели по метанию меча (1 кг), было получено в исследованиях следующие средние показатели: у мужчин 2,3 м, с немного ниже нормы.
Анализируя показатели силовых способностей мужчин – подтягивание вися на перекладине у юношей, составили 3 раза.
Анализируя показатели силовых способностей – отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу у мужчин составили 11 раз.
Анализируя показатели приседание со штангой у мужчин, можно отметить, что в возрастной категории данные не намного, но ниже нормы (нормативы в приложении 3, таблица 8).
Можно сказать, что у мужчин не достаточно развита физическая активность для спорта. Поэтому, чтобы улучшить показатели, необходимо использовать методики для развития подготовленности.
После проведения исследования для мужчин использовался современный подход и планировании процесса физических упражнений.
Все занятия должны соответствовать следующим условиям:
- подбирали специальные упражнения соответственно возраста мужчин (20-22 лет): подтягивание; бег, челночный бег, и др.;
|
|
|
- подбирали упражнения, которые раскрывают, и улучшаю физическую и скоростную и силовую подготовку, выносливость;
- подбирали задания, которые развивают не только с физической стороны, но и с моральной;
- тестирование должно проводить под стабильным наблюдением под контролем врача, к занятиям не допускаются после болезни, или у них плохое самочувствие.
- также еще одним условием, это то что роль взрослого, педагога – тренера должна стать менее заметной: на начальном этапе он разъясняет правила, показывая движения, а после 1-2 успешно проведенных раундов должен незаметно отойти в сторону, позволив детям самостоятельно находить общий язык. Задача тренера — мониторинг процесса и периодическая смена сути задания, дающая возможность каждому из участников продемонстрировать лучшие качества.
Повышение эффективности процесса занятий физическими упражнениями очень важно. Поэтому в последнее время широкое применение нашли специальные формы упражнений при комплексном содержании занятий. Основная из них - так называемая круговая тренировка. «Круговая тренировка» хорошо сочетает в себе избирательно направленное и комплексное воздействия, а также строгое упорядоченное и вариативное воздействия.
|
|
|
Основу «круговой тренировки» составляет серийное повторение нескольких видов физических упражнений.
Важное место в «круговой тренировке» занимает дозировка нагрузки. Выбираем следующий путь определения дозировки. На первом занятии ставится задача выполнить максимальное для себя количество повторений за определенное время. Оптимальная нагрузка составит половину максимальных повторений. После 3-6 недель этим способом уточняем последующую дозировку. Для контроля нагрузки между сериями измеряем частоту сердечных сокращений. Этот метод позволяет самостоятельно приобретать знания, формировать физические качества. Добиться высокой работоспособности организма - одна из главнейших задач, которую решает «круговая тренировка». Для решения этой задачи самое важное - моделирование специальных комплексов, направленных на воспитание физических качеств [26, с. 1].
Для различных моделей физической подготовки определяю конечную цель развития физических качеств на конкретном этапе обучения. Комплекс упражнений обязательно должен вписаться в запланированную часть занятий с учетом физической подготовленности, с учетом полового состава, а также с учетом возраста. Таким же способом определяют объем работы и отдыха на станциях. Строго соблюдают последовательность выполнения упражнений и переход от одной станции к другой, а также интервал между кругами при прохождении комплекса повторно.
Подбирая и составляя комплексы физических упражнений для «круговой тренировки», всегда помнят, что практически ни одно физическое качество не существует в чистом виде. Поэтому взаимосвязь между силой, быстротой, выносливостью, гибкостью, ловкостью на занятиях «круговой тренировки» очень тесна.
Для проведения занятий по круговой тренировке можно составить комплекс из 8 – 10 относительно несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на определенные группы мышц – рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота движений позволяет повторять их многократно. Выполнение упражнений в различном темпе и их разных исходных положений влияет на развитие определенных двигательных качеств. Объединение отдельных ациклических движений в искусственно-циклическую структуру путем серийных их повторений дает возможность комплексного развития двигательных качеств и способствует повышению общей работоспособности организма.
В основе круговой тренировки лежат три метода:
1. Непрерывно-поточный – упражнения выполняются слитно одно за другим с небольшим интервалом для отдыха. Этот метод способствует развития двигательных качеств.
2. Поточно-интервальный – простые упражнения выполняются 20-40 секунд с минимальным отдыхом, при сокращении контрольного времени прохождения кругов. Этот метод развивает общую и силовую выносливость.
3. Интенсивно-интервальный – при сокращении времени работы на станциях до 10-20 секунд и сохранении времени отдыха до 30-40 секунд. Этот метод направлен на развитие максимальной и «взрывной» силы [27, с. 110].
Спланируем процесс занятий физическими упражнениями, так как исследуем несколько физических качеств, то будет несколько комплексов физических упражнений в круговой тренировке.
Комплекс «круговой тренировки» для развития силы:
1. Из седа руки сзади поднимание ног в угол с последующим и.п.
2. Из упора лежа на полу отжимание, сгибая и разгибая руки.
3. Из основной стойки приседания с выносом рук с гантелями вперед и вставать на носки, отведя руки назад.
4. Лазанье по канату (в три приема).
5. Прыжки вверх из исходного положения упор присев.
6. Лежа на животе, руки за головой, поднимание и отпускание туловища, прогибая спину.
7. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.
8. Прыжки через скакалку с вращением вперед.
Комплекс «круговой тренировки» для развития быстроты:
1. И.п.: партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии 3 м. Выполнение: быстрая передача и ловля мяча на месте.
2. И.п.: наклон вперед, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Выполнение: вращение прямых рук в вертикальной плоскости с фиксацией прямой головы.
3. И.п.: высокий старт. Выполнение: челночный бег с ускорением 10 м.
4. И.п.: лежа на животе проползание по-пластунски под препятствием (высота ворот 30–40 см) с максимальной скоростью.
5. И.п.: упор присев. Выполнение: в быстром темпе выпрыгивание вверх со взмахом рук.
6. И.п.: высокий старт. Выполнение: бег с максимальной скоростью по кругу на расстояние от 100 до 120 м.
Комплекс «круговой тренировки» на развитие выносливости:
1. И.п.: стоя боком к гимнастической стенке на одной ноге, держаться одновременно рукой за рейку. Выполнение: приседание на одной ноге, вынося другую вперед.
2. И.п.: упор лежа. Выполнение: сгибание и разгибание рук.
3. И.п.: стоя лицом к скамейке, одна нога на скамейке. Выполнение: выпрыгивание вверх со сменой ног.
4. Лазанье по канату с помощью рук и ног.
5. И.п.: вис на перекладине. Выполнение: удержание прямых ног под углом 90°.
6. Вис на перекладине, согнув руки [28, с. 145].
Все испытуемые на протяжении полу года выполняли занятия с физическими упражнениями по технологии круговой тренировки. Далее вновь диагностировали испытуемых. (Результаты в табл. 5 и 6).
Таблица 5
Показатели повторной диагностики физических качеств и физической подготовленности у всех испытуемых
| Ф.И. ученика | Показатели диагностики физических качеств | |||||
| Общая выносливость (бег на 60 метров (секунд) | Координационные способности , скорость (челночный бег 4х9 м, сек) | Скоростно-силовые способности (прыжок в длину с места, см) | Скоростно-силовые способности (метание набивного мяча (1 кг), м) | Силовые способности (подтягивание в висе на перекладине, кол-во раз) | Силовые способности (отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (кол-во раз) | |
| 1.Абрамов Н. | 10,3 | 8,4 | 165 | 3,0 | 5 | 14 |
| 2.Дятлов Е. | 10,5 | 8,2 | 166 | 2,8 | 6 | 15 |
| 3.Копытин А. | 10,1 | 8,6 | 164 | 3,2 | 4 | 13 |
| 4.Матюхин А. | 10,3 | 8,4 | 165 | 3,0 | 5 | 14 |
| 5.Фролов С. | 10,5 | 8,2 | 166 | 2,8 | 6 | 15 |
| 6. Костин О. | 10,1 | 8,6 | 164 | 3,2 | 4 | 13 |
| 7. Мишин К. | 11,1 | 9,6 | 144 | 1,7 | 11 | 9 |
| 8. Артемьев Н. | 10,3 | 8,4 | 165 | 3,0 | 5 | 14 |
| 9. Журавлев А. | 10,4 | 8,3 | 163 | 3,1 | 4 | 16 |
| 10. Хромых Т. | 10,3 | 8,4 | 165 | 3,0 | 5 | 14 |
| 11. Таравков А. | 10,2 | 8,5 | 167 | 3,2 | 6 | 12 |
| 12.Меренков Ю. | 10,4 | 8,5 | 166 | 3,1 | 6 | 15 |
| 13. Разин Р. | 10,3 | 8,4 | 165 | 3,0 | 5 | 14 |
| 14. Викулин А. | 10,4 | 8,5 | 166 | 3,1 | 6 | 15 |
Ниже в таблице 6 представлены средние показатели.
Таблица 6
Показатели повторной диагностики физических качеств и физической подготовленности
| Показатели | После исследования (средние) |
| Общая выносливость (бег на 60 метров (секунд) | 10,3 |
| Координационные способности, скорость (челночный бег 4х9 м, сек) | 8,4 |
| Скоростно-силовые способности (прыжок в длину с места, см) | 165 |
| Скоростно-силовые способности (метание набивного мяча (1 кг), м) | 3,0 |
| Силовые способности (подтягивание в висе на перекладине, кол-во раз) | 5 |
| Силовые способности (отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (кол-во раз) | 14 |
И, так можно отметить, по таблице 6, что результаты диагностики после современного подхода в технологии планирования процесса занятий физическими упражнениями, улучшились, именно физические способности. Полный анализ таблицы 5 и 6 представлен чуть ниже. Данную таблицу можно представить в виде диаграмм, которые находятся в приложении 2 рис. 7 -12.
По результатам анализа таблицы 5 и 6, можно сделать следующие выводы: физические качества у мужчин после проведения упражнений по круговой тренировке достаточно развились по проведенному повторному тесту. Например, общая выносливость бег на 60 метров у мужчин всего 10,3 с.
Координационные способности и скорость (челночный бег 4х9 м, сек) у мужчин - 8,4 секунд.
Анализируя показатели по прыжку в длину с места, можно отметить, следующие показатели у мужчин 165 см, в пределах нормы.
Анализируя показатели по метанию меча (1 кг), было получено в исследованиях следующие средние показатели: у мужчин 3,0 м, в пределах нормы.
Анализируя показатели силовых способностей – подтягивание, вися на перекладине у мужчин, составили 5 раз.
Анализируя показатели силовых способностей - отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу у мужчин составили 14 раз.
Анализируя показатели приседание со штангой у мужчин, можно отметить, что в возрастной категории данные стали выше нормы.
Все эти показатели улучшились, значит можно сказать, что современный подход в технологии планирования процесса занятий физическими упражнениями, оказался эффективным.
В результате полученных данных у мужчин, можно сделать вывод о том, что на высоком уровне стали показатели физических качеств в тесте «прыжок в длину с места», скоростно-силовые качества и скоростная выносливость соответствовали среднему и высокому уровню.
После проведенного исследования данные показатели статистически обрабатывали t-критерия Стьюдента (результаты в табл. 7).
Для расчёта использовалась формула 
(1)
где М1 - средняя арифметическая первой сравниваемой совокупности (группы),
М2 - средняя арифметическая второй сравниваемой совокупности (группы),
m1 - средняя ошибка первой средней арифметической,
m2 - средняя ошибка второй средней арифметической.
Таблица 7
Расчетная таблица t-критерия Стьюдента
| № суммы | Выборки | Отклонения от среднего | Квадраты отклонений | t | |
| М.1 | М.2 | m1 | m2 | ||
| Общая выносливость (бег на 60 метров (секунд) | 11,61 | 10,37 | 0,052 | 0,222 | 4,59 |
| Координационные способности, скорость (челночный бег 4х9 м, сек) | 9.21 | 8.5 | 0,042 | 0,40 | 4,4 |
| Скоростно-силовые способности (прыжок в длину с места, см) | 147 | 163.64 | 6,42 | 30,62 | 0,02 |
| Скоростно-силовые способности (метание набивного мяча (1 кг), м) | 2.31 | 2.94 | 0,042 | 0,512 | 2,3 |
| Силовые способности (подтягивание в висе на перекладине, кол-во раз) | 3.14 | 5,57 | 5,32 | 10,62 | 0,22 |
| Силовые способности (отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (кол-во раз) | 11.14 | 13.79 | 2,012 | 10,52 | 0,24 |
Тем самым по таблице 7 можно считать полученную статистическую оценку достоверной на уровне значимости 0,05.
Статистические показатели могут доказать или опровергнуть предполагаемую гипотезу, в данном случае гипотеза достоверна.
Физические упражнения по современному подходу, направленны на формирование физических способностей и позитивно повлияли на динамику результатов, которые были проверены на формирующем этапе опытно-экспериментальной работы, а проведённый анализ контрольных испытаний подтверждает эффективность предложенных методов и занятий.
Комплексы упражнений, разрабатывались в соответствии со значимостью в данном возрасте физических качеств для мужчин, и с участием данных мышц в двигательных процесса испытуемых.
Результаты опытно–экспериментальной работы свидетельствуют о том, что произошла положительная динамика показателей уровня физических качеств у испытуемых. Также результаты дают возможность относительно объективно отслеживать степень развития физических характеристик и физической подготовленности испытуемых, возможно, отслеживать, как проводится улучшение спортивных результатов.
И, так можно, также сделать вывод, что предложенная гипотеза подтвердилась, что современный подход в технологии планирования процесса занятий физическими упражнениями влияет положительно на физическую подготовленность испытуемых, помогает им лучше физически развиваться и уменьшать негативное действие чрезмерной нагрузки. Все, что потребуется от начинающего в таком случае, это четко составленная модель тренировочной нагрузки.
2.3. Методические рекомендации по использованию современного подхода в технологии планирования процесса занятий физическими упражнениями
Положительного результата в занятиях физическими упражнениями можно добиться только при многолетних непрерывных занятиях, основанных на учёте закономерностей развития организма и особенностей вида занятий (вида спорта). При планировании и проведении многолетних занятий за основу берется годичный тренировочный цикл.
Многолетнее перспективное планирование должно предполагать увеличение объема, интенсивности и общей тренировочной нагрузки по сравнению с прошедшим годом. Например, если первый год самостоятельных тренировок начинается с исходного уровня состояния тренированности, который мы условно обозначаем нулевой отметкой, то заканчиваться он должен на уровне 20-30%. Следующий год, начинаясь от уровня 20-30% тренировочной нагрузки, пройдет на более высоком уровне и закончится на уровне примерно 60%. Практический опыт показывает, что при занятиях спортом, например, легкоатлетическим бегом на средние и длинные дистанции, можно за время обучения в Вузе пройти путь от новичка до спортсмена 1 разряда и даже добиться более высокого результата.
Управление самостоятельными тренировочными занятиями заключается в определении состояния здоровья, уровня физической, спортивной подготовленности занимающихся на каждом отрезке времени занятий и в соответствии с результатами этого определения в корректировке различных сторон занятий с целью достижения их наибольшей эффективности [29, с. 286].
Для осуществления управления процессом самостоятельной тренировки необходимо проведение ряда мероприятий по укреплению цели занятий. Целью могут быть: укрепление здоровья, закаливание организма и улучшение общего самочувствия, повышение уровня физической подготовленности и др.
Определение индивидуальных особенностей занимающегося – состояния его здоровья, физической и спортивной подготовленности, спортивных интересов, условий питания, учёбы и быта, его волевых и психических качеств и т.п. В соответствии с индивидуальными особенностями определяется реально достижимая цель занятия. Например, если студент имеет отклонения в состоянии здоровья и ему определена специальная медицинская группа, то целью его самостоятельных занятий будет укрепление здоровья и закаливание организма. Для студентов практически здоровых, но не занимавшихся ранее спортом, целью занятий будет повышение уровня физической подготовленности [32, с.50].
Разработка и корректировка планов: перспективного и годичного, а также на период, этап и микроцикл тренировочных занятий с учетом индивидуальных особенностей занимающихся и динамики показателей состояния здоровья, физической и спортивной подготовленностью, полученных в процессе занятий, определение и изменение содержания, организации, методики и условий занятий, применяемых средств тренировки. Всё это необходимо для достижения наибольшей эффективности занятий в зависимости от результатов самоконтроля и учета тренировочных занятий. Учёт проделанной тренировочной работы позволяет анализировать ход тренировочного процесса, вносить коррективы в планы тренировок. Рекомендуется проводить предварительный, текущий и итоговый контроль с записью данных в личный дневник самоконтроля. Цель предварительного учёта - зафиксировать данные исходного уровня подготовленности и тренированности занимающихся. Эти данные должен иметь каждый приступающий к занятиям для составления плана тренировочных занятий с учетом индивидуального уровня физической подготовленности.
Текущий учёт позволяет анализировать показатели тренировочных занятий. В ходе тренировочных занятий анализируется количество проведенных тренировок в неделю, в месяц, год, выполненный объем и интенсивность тренировочной работы, результаты участия в соревнованиях. Анализ показателей текущего учета позволяет проверить правильность хода тренировочного процесса и вносить необходимые поправки в планы тренировочных занятий. Объективную оценку состояния занимающихся даёт применение разнообразных тестов [30, с. 13].
Итоговый учёт осуществляется в конце периода или в конце годичного цикла тренировочных занятий. Этот учёт предполагает составление данных состояния здоровья и тренированности, а также данных объема тренировочной работы, выраженной во времени, затраченном на выполнение упражнений, и в количестве километров легкоатлетического бега, бега на лыжах и плавания различной интенсивности с результатами, показанными на спортивных соревнованиях. На основании этого сопоставления и анализа корректируются планы тренировочных занятий на следующий годичный цикл.
Правила организации и гигиены самостоятельных занятий физической культурой включают в себя, прежде всего, здоровый образ жизни, рациональный режим дня, соблюдение личной гигиены, меры профилактики спортивного травматизма и закаливания, кроме того, необходимо поддерживать хорошее санитарное состояние мест занятий, спортивной одежды и обуви, а также знать основной характер воздействия применяемых упражнений на организм человека. [7, с. 186]
Рекомендуется также уметь пользоваться некоторыми восстанавливающими средствами, такими, как парная баня и массаж или самомассаж.
Причинами заболеваний и травматизма, связанных с физическими упражнениями, являются нарушения их гигиенического обеспечения, нерациональная методика и организация занятий, неполноценное материально-техническое обеспечение и неудовлетворительное состояние здоровья занимающихся.
Профилактика отрицательных явлений требует выполнения ряда условий. Например, заниматься физическими упражнениями желательно в одно и то же время суток, не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды (но не натощак), в соответствующей спортивной форме.
Необходимо соблюдать постепенность в разучивании новых сложных упражнений и в увеличении их количества. Обувь, одежда и спортивный инвентарь должны соответствовать возможностям и возрасту занимающихся, а также погодным условиям. Недопустимы занятия в период болезни, в состоянии значительного утомления или недомогания, особенно девушкам и женщинам. Очень важно соблюдать правила личной гигиены, особенно чистоту тела.
Рекомендуется занятия физическими упражнениями всегда проводить на открытом воздухе, полностью использовать факторы закаливания - солнце, свежий воздух
Основу «круговой тренировки» составляет серийное повторение нескольких видов физических упражнений. Чаще всего выбирают хорошо знакомые ученикам упражнения. Если занятия проводятся в зале, то станции располагаются по кругу. Каждое упражнение на станции дозируется в зависимости от задач количеством повторений или отрезком времени (15–40 сек.) [31, с.5].
Важное место в «круговой тренировке» занимает дозировка нагрузки. Это представляет сложность для данного метода. Можно выбрать следующий путь определения дозировки. На первом занятии перед учащимися ставится задача выполнить максимальное для себя количество повторений за определенное время. Оптимальная нагрузка составит половину максимальных повторений. После 3–6 недель этим способом уточняем последующую дозировку. Для контроля нагрузки между сериями измеряем частоту сердечных сокращений. Этот метод позволяет учащимся самостоятельно приобретать знания, формировать физические качества. Добиться высокой работоспособности организма – одна из главнейших задач, которую решает «круговая тренировка». Для решения этой задачи самое важное – моделирование специальных комплексов, направленных на воспитание физических качеств.
Так как выбрали основной подход по методу технологии круговой тренировки, то опишем основные рекомендации для данного подхода. При разработке общей физической подготовки методом круговой тренировки необходимо:
1. Определить конечные цели физических качеств, их развитие на конкретном этапе обучения.
2. Провести анализ упражнений, связать их с учебным материалом, учитывая их положительное и отрицательное значение для того или иного навыка.
3. Комплекс упражнений должен вписываться в определенную часть занятия с учетом степени физической подготовки.
4. Определить объем работы и отдыха на станциях при выполнении физических упражнений с учетом возраста, пола и уровня физического развития.
5. Строго соблюдать последовательность выполнения и перехода с одной на другую, а также интервала между кругами.
6. Использовать наглядные пособия.
Основная сущность круговой тренировки заключается в том, что объем смоделированного комплекса, подлежит нормированному выполнению в строго заданном временном интервале, определенной последовательности, с постепенном переходом к прогрессирующим нагрузкам, с учетом индивидуальных особенностей физического развития.
Основная задача использования метода круговой тренировки на занятии – эффективное развитие двигательных качеств в условиях ограниченного и жесткого лимита времени при строгой регламентации и индивидуальной дозировке, выполняемых упражнений.
Таким образом, можно сделать вывод по главе. Исследования показали эффективность современного подхода в планировании занятий физическими упражнениями. Также можно отметить,что развитие двигательных качеств должно быть тесно связано с освоением программного материала. Поэтому в комплексы круговой тренировки вводят физические упражнения, близкие по своей структуре к изменениям и навыкам из разделов учебной программы. Это способствует совершенствованию умений. Обязательное условие – предварительное изучение этих упражнений. Круговая тренировка способствует повышению плотности занятия, положительно воздействует на организм в целом. Эффективность концентрации нагрузки позволяет в кратчайший срок успешно развивать общую и специальную подготовку. Уникальность круговой тренировки – в ее дифференцированности, дающей возможность индивидуального подхода к каждому, в зависимости от уровня его физического развития и релаксации при заданной нагрузке. Для этого достаточно подобрать оптимальное соотношение работы и отдыха (пауз) между кругами во время тренировки.
Современный подход в технологии планирования процесса занятий физическими упражнениями способствует более выраженному положительному повышению показателей физической подготовленности, приобретению знаний, умений, навыков, регуляции психического состояния, что актуально для сохранения здоровья.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Физические упражнения оказывают оздоровительное влияние на организм человека. Этот факт известен еще с глубокой древности. На то, что занятия спортом имеют огромное значение в борьбе с болезнями и продлевают нашу жизнь, указывали высказывания многих поколений философов и врачей. Например, Аристотель утверждал, что живой организм испытывает постоянную потребность в движении, и ничто так сильно не разрушает человека, как физическое бездействие. Занятия спортом – это очень сильное средство оздоровления. Правильная организация и планирование тренировочного процесса позволяет улучшить физическое развитие, повысить работоспособность и активизировать функционирование всех систем организма.
В работе были рассмотрены следующие вопросы: понятие и характеристика физических упражнений; влияние физических упражнений на разные системы организма; особенности технологии планирования процесса занятий физическими упражнениями; анализ различных методик по изучению влияния современных подходов в технологии планирования процесса занятий физическими упражнениями на физические качества эмпирическое исследование применения современного подхода в технологии планирования (проектирования, программирования) процесса занятий физическими упражнениями и др.
В заключении можно сделать следующие выводы:
- физические упражнения - это естественные и специально подобранные движения, применяемые в ФК и физическом воспитании. Их отличие от обычных движений заключается в том, что они имеют целевую направленность и специально организованы для укрепления здоровья, восстановления нарушенных функций;
- регулярные занятия спортом или физическими упражнениями способствует увеличению количества эритроцитов и гемоглобина в них, что повышает кислородную емкость крови, усиливается сопротивляемость организма к инфекционным и простудным заболеваниям, из-за повышения активности лейкоцитов. Натренированный человек более вынослив. Он может выполнять тяжелую мышечную работу и совершать интенсивные движения длительное время;
- перспективный план разрабатывается с учетом следующих положений: возраста начала спортивной специализации; количества лет, требуемых для достижения спортивного мастерства или высоких показателей физического развития; уровня прогнозируемых результатов по годам; компонентов подготовленности; календаря соревнований. Большое значение имеют индивидуальные особенности человека, условия труда и отдыха;
- основные методы исследования: метод беседы, анкетирование, опрос, эксперимент, статистика;
- в результате полученных данных у испытуемых, можно сделать вывод о том, что на высоком уровне стали показатели скоростных качеств и скоростно-силовых качеств в тесте «прыжок в длину с места» и других, скоростно-силовые качества и скоростная выносливость соответствовали среднему и высокому уровню;
-можно сделать следующий вывод, о том, что современный подход в технологии планирования процесса занятий физическими упражнениями развивает физические качества у юных тяжелоатлетов, важные для них –силовые, выносливость;
- можно считать полученную статистическую оценку достоверной на уровне значимости 0,05 и статистические показатели могут доказать или опровергнуть предполагаемую гипотезу, в данном случае гипотеза достоверна.
Таким образом цели работы достигнуты и задачи решены.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Агаджанян, Н.А. Нормальная физиология. Учебник / Н.А. Агаджанян, В.М. Смирнов. - М.: МИА, 2012. - 576 c.
2. Антонова, В.А. Возрастная анатомия и физиология./ В.А.Антонова.- Москва: Высшее образование. – 2011 – 192 с.
3. Балашова, В.Ф. Физиология человека: тестовый контроль знаний./ В.Ф. Балашова - Методическое пособие / В.Ф. Балашова. - М.: Физ. культура, 2012.- 128 c.
4. Балбатун, О.А. Нормальная физиология. Краткий курс./ Учебное пособие / В.В. Зинчук, О.А. Балбатун, Ю.М. Емельянчик; Под ред. В.В. Зинчук. - Мн.: Вышэйшая шк., 2012. - 431 c.
5. Барчуков И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика./ И.С. Барчуков, А.А. Нестеров; под ред. Н.Н. Маликова. – 3-е изд. - М.: Издательский центр «Академия», 2012.- 528 с.
6. Барчуков, И.С. Теория и методика физического воспитания и спорта./ И.С.- Барчуков М.: КноРус, 2011.- 368с.
7. Боген, М.М. Физическое воспитание и спортивная тренировка: обучение двигательным действиям./ Теория и методика: учебное пособие для вузов / М.М. Боген, П.Я. Гальперин. — М.: ЛИБРОКОМ, 2013.- 200с.
8. Гандельсман, А. Б. Физиологические основы методики спортивной тренировки./ А. Б. Гандельсман, К. М. Смирнов. - М.: Физкультура и спорт, 2011.- 232 с.
9. Горбунов, Г.Д. Психология физической культуры и спорта./ Г.Д.Горбунов.- М.: Академия.- 2012.- 256с.
10. Гришина, Ю.И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь./ Учебное пособие / Ю.И. Гришина. — М.: Феникс, 2014. - 248 с.
11. Гришина, Ю. И. Основы силовой подготовки: знать и уметь : учеб. пособие / Ю. И. Гришина. - Ростов н/Д.: Феникс, 2011. - 280 с.
12. Доронин, А. М. О специфичности скоростно-силовых способностей у юношей-учащихся средних специальных учебных заведений./ А.М. Доронин, Р.В. Титулов // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. — 2011. — № 11. — С. 19-22.
13. Евсеев, Ю.И. Физическая культура./ Учебник / Ю.И. Евсеев. — М.: Феникс, 2013.- 384 с.
14. Евсеев, Ю.И. Физическое воспитание./ Учебник / Ю.И. Евсеев. — М.: Феникс, 2011.- 380 c.
15. Занина Т. Н., Лебединская И. Г. Формирование навыков самостоятельных занятий физическими упражнениями.// Вестник Таганрогского института имени А.П. Чехова.- № 2.- 2014.-С. 23-26
16. Караулова, Л.К. Физиология./ Л.К. Караулова. - М.: Академия, 2011.- 378 с.
17. Кислицын, Ю.Л. Физическая культура./ Учебник / Ю.Л. Кислицын, Н.В. Решетников, Р.Л. Палтиевич. — М.: Академия, 2015. – 176с.
18. Коледа, В.А. Физическая культура./ Учебник / В.А. Коледа. – Минск: РИВШ, 2011.- 211 с.
19. Коц, Я.М. Физкультура и спорт./ Я.М. Коц.- М.: Физкультура и спорт.- 240с.
20. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры./ Л.П.Матвеев. - М.: ФиС, 2010. – 347 с.
21. Полищук В.Д., Олешко В. Г., Лутовинов Ю. А. Использование тренировочных средств легкоатлетами и спортсменами силовых видов спорта в подготовительном периоде.// Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта.- № 8.- 2012.- С.71-74.
22. Скрипко А.Д. Технологии физического воспитания. Мн., 2013.- 232с.
24. Степанова, О.Ю. Возрастные особенности адаптации сердечно-сосудистой системы и процесса энергетики организма спортсменок 9-16 лет к скоростно-силовым нагрузкам. / О.Ю. Степанова // Омский научный вестник. — 2011. — № 5. — С. 186-189.
25. Теория и методика физической культуры /под ред. Ю.Ф. Курмашина. – Москва: Советский спорт, 2011. - 464с.
26. Туманян, Г.С. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование./ Г.С. Туманян. - М.: Академия, 2012.- 336 с.
27. Фарбей, В.В. Учет индивидуальной предрасположенности спортсменов к характеру соревновательной деятельности./// Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. - 2010. - № 3 (61). - С. 110-116.
28. Федюкович, Н.И. Анатомия и физиология человека./ Учебник / Н.И. Федюкович. - Рн/Д: Феникс, 2013.- 510 c.
29. Филимонов В.И. Физическое воспитание и спортивное совершенствование в высшей школе М.: МГГА, 2012.- 231с.
30. Фискалов, В.Д. Спорт и система подготовки спортсменов./ Учебное пособие / В.Д. Фискалов. — М.: Советский спорт, 2011.- 392с.
31. Холзер А.Н. Проектирование условий проведения занятий физическими упражнениями и спортом.// Вестник Тамбовского университета. Серия: Гуманитарные науки.- № 12 (128).- 2013.- С. 13-17
32. Черепов Е. А., Ненашева А. В. Современное состояние системы физического воспитания в России: основные проблемы и пути совершенствования./ Е.А. Черепов // Вестник Южно-Уральского государственного университета. Образование, здравоохранение, физическая культура.- № 3 / том 14.- 2014.- С. 5-10.
33. Ширковец Е.А. Соотношение функциональных показателей при стандартном тестировании спортсменов / Е.А. Ширковец // Вестник спортивной науки - 2012. -№ 5. - С. 50-54.
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1
Рис. 1 Показатели диагностики скорость, выносливость (бег на 60м) мужчин
Рис. 2 Показатели диагностики координационных способностей (челночный бег) мужчин
Рис. 3 Показатели диагностики скоростно-силовые способности (прыжок в длину с места) мужчин
Рис. 4 Показатели диагностики скоростно-силовые способности (метание набивного) мужчин
Рис. 5 Показатели диагностики силовые способности (подтягивание вися на перекладине) мужчин
Рис. 6 Показатели диагностики силовые способности (отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу) мужчин
Приложение 2
Рис. 7 Показатели повторной диагностики скорость, выносливость (бег на 60м) у мужчин
Рис. 8 Показатели повторной диагностики координационных способностей (челночный бег) у мужчин
Рис. 9 Показатели повторной диагностики скоростно-силовые способности (прыжок в длину с места) у мужчин
Рис. 10 Показатели повторной диагностики скоростно-силовые способности (метание набивного) у мужчин
Рис. 11 Показатели повторной диагностики силовые способности (подтягивание вися на перекладине) у мужчин
Рис. 12 Показатели повторной диагностики силовые способности (отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу) у мужчин
Приложение 3
Нормативы по упражнениям
Таблица 8
Нормативы 20 лет
| Нормативы, возраст 20 лет | Мужчины | ||
| 1 | 2 | 3 | |
| Челночный бег 4×9 м, сек | 8,6 | 10,1 | 10,6 |
| Бег 60 м, с | 9,0 | 9,7 | 10,5 |
| Прыжки в длину с места, см | 190 | 180 | 165 |
| Подтягивание на перекладине | 10 | 8 | 5 |
| Отжимания в упоре лежа | 25 | 20 | 15 |
| Приседание со штангой | 88,7 | ||
Дата добавления: 2021-12-10; просмотров: 20; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!